Проблемы с лишним весом могут коснуться далеко не только обычных людей. Так, весь мир постоянно наблюдает борьбу за хорошую фигуру знаменитостей, склонных, точно также как все люди, к критичному увеличению веса вследствие неправильно питания и образа жизни, стрессов, связанных с проблемами на работе и в личной жизни.

Заслуженная артистка РФ и 38-летняя мама шестилетней дочки Ирина Пегова вела безуспешную борьбу с весом с момента развода, перепробовала множество методик похудения и вот наконец она нашла способ получить видимый результат.

Ирине не помогли всевозможные диеты, включая лечебное голодание (которое она проводила строго под присмотром врача!). Актриса призналась в отсутствии большой силы воли в этом плане и поэтому практически все попытки придерживаться диеты заканчивались срывами в лучшем случае, а в худшем – обратным результатом и еще большим набором веса.

Ситуацию ухудшал напряженный график съемок, который никак не совместим с правильным образом жизни, ведь принципы здорового питания заключаются в регулярном приеме диетической пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Но Ирине приходится зачастую питаться на скорую руку и не лучшими продуктами с точки зрения пищевой ценности. Тем не менее, актриса нашла способ добиться результата даже в таких сложных условиях.

Принципы похудения Ирины Пеговой

В юности Ирина была довольно стройной и никогда не страдала избытком веса, но регулярные поездки к бабушке в деревню, а после с годами и беременность привели к значительной прибавке веса. Сбросить его длительное время не удавалось и из-за кормления дочки почти до 3 лет.

Бег в парке и физическая активность

Ирина очень полюбила бегать и проводит время в такой активности практически каждый день летом, когда хорошая погода и нет загруженности на работе. Зимой тоже бегает, но уже реже. Бегать по рекомендации Ирины нужно не менее часа за один раз (так как лишний вес начинает сгорать именно тогда, когда потрачено больше калорий, чем человек успел до этого наесть и получить задень, организм начинает топить жировые клетки и брать энергию из них).

При этом вовсе не обязательно мчаться до последнего пота – бегать можно в спокойном темпе и даже просто совершать прогулки интенсивным шагом. Также актриса изредка для разнообразия ходит на аэробные занятия, перед каждым спектаклем делает зарядку и качает пресс, пользуется хулахупом в комплексе со всем. Но отмечает что больше всего любит бегать по парку и на улице, а не по дорожке в помещении.

Ошибки в подходе Пеговой к похудению – почему не стоит пренебрегать подсчетом калорий

Еще Ирина признается, что не занимается подсчетом калорий, но вероятнее ей удалось бы быстрее так справиться с лишним весом, так как гарантия похудения – постоянные затраты большего количества калорий, чем было получено за день. То есть, если за день было получено около 2000 кКал, то нужно обязательно потратить более 2000 и тогда результат гарантированно будет.

При этом организму для поддержания жизнедеятельности все равно нужно получать в день минимальное количество калорий. Поэтому нужно не голодать, доводя себя до истощения и стресса, после которого последует еще больших набор веса, а проявлять как можно больше активности и сжигать все что было получено за день, иначе оставшиеся излишки не потраченной энергии организм будет дальше откладывать в жировые клетки.

Трудности с правильным питанием у актрисы и ее способы улучшить ситуацию

Ирина прекрасно знает, что представляет собой правильное питание и уже успела перепробовать массу всевозможных диет, включая лечебное голодание на очищенной воде под надзором врача. Актриса призналась, что все диеты попробовать ей было легко и многие начинали давать результат, но из-за недостаточной силы воли, чтобы придерживаться долгое время одной диеты, в итоге через два-три месяца на правильном питании на несколько недель ставился крест.

Большая концентрация на работе также мешает постоянно думать о правильном питании. Поэтому Ирина старается питаться максимально правильно хотя бы летом, а также когда есть свободное время, чтобы контролировать что и когда есть.

Принципы питания Ирины Пеговой

Несмотря ни на что Ирине удалось выработать лично для нее удобные принципы питания, включающие ряд ограничений, максимально терпимых психологически и не приводимых к фатальным срывам.

1. Определенные объем порций;
2. Медленный прием пищи;
3. Регулярное употребление чистой воды;
4. Отказ от кофе или чая.

Съедает Ирина за раз еды не более чем размер кулачка. При этом ест еду специально с больших тарелок, что подчеркивает размер порции, выглядит красиво и помогает психологически не переедать. Есть нужно медленно, так получиться быстрее насытиться, съев при этом минимальное количество пищи. В идеальном варианте прием еды должен занимать в рамках одного часа.

Вода очень важна – актриса старается еще до завтрака выпить примерно 1 л воды (всего выпивает около 4 л в день). Почувствовав голод, рекомендует сначала выпить стакан воды и подождать мин. 10, вероятнее всего голод пройдет, так как жидкость наполнит желудок и успокоит чувство голода.

Завтрак актрисы обычно не существенен – небольшое количество сыра или фрукты, обед – какой-то легкий салат, на ужин – некалорийное мясо или рыба, приготовленные без масла на аэрогриле или открытом огне. К мясу Ирина равнодушна, зато рыбу готовит очень часто и обычно даже ест ее без гарнира. На съемки вне Москвы актриса обычно берет отварное мясо или рыбу, салаты без добавления майонеза.

Если поставлена цель похудеть, то чай и кофе являются врагами в этом. Во-первых, к чаю всегда хочется съесть какую-то конфетку или тортик, во-вторых, эти напитки приводят к обезвоживанию организма. Поэтому лучше всего пить только чистую воду и возможно какие-то свежевыжатые соки и фреши из полезных ингредиентов. Однако к сокам стоит подходить очень осторожно, некоторые варианты вообще не рекомендуется принимать на голодный желудок, так как сильная фруктовая кислота может привести к язвам и другим неприятным вещам.

Пример Ирины должен вдохновлять других женщин не сдаваться в борьбе за идеальную фигуру, несмотря на жизненные трудности и свои слабости, которые есть у всех. С ними нужно бороться и даже если преодолеть их получится не сразу, они не должны становиться на пути ни к каким целям.

Все детство Иры, практически с рождения, прошло в интенсивных тренировках. Папа, чемпион области по легкой атлетике, мечтал сделать из нее спортсменку. Она занималась фехтованием, художественной гимнастикой, верховой ездой, плаванием, фигурным катанием - постоянно была в движении.

Чтобы «разбавить» физические нагрузки (как-никак барышня!), девочку отдали еще и в музыкальную школу - на скрипку. С этого момента все и пошло не по плану. Музыка потихоньку начала вытеснять из жизни спорт. Ирина пела, сама сочиняла песни, пробовала записываться в профессиональной студии. И не представляла себя вне сцены.

Сначала, правда, пришлось поступить в политех - мама считала, что надо получить нормальную профессию. Потом Ирина купила линзы вместо очков (четыре глаза для актрисы - это чересчур) и с чистой совестью пошла в театральный.

Ее совершенно не смущала комплекция - к тому моменту будущая звезда, в детстве напоминавшая худосочную селедку, стала плотненькой барышней. И приемную комиссию это не смутило. А уж парней и подавно не волновало. Ведь кроме аппетитных форм у нее были очаровательные ямочки на щеках и веселый характер. На них повелся и будущий супруг - актер Дмитрий Орлов.

Он увидел Ирину на спектакле и сразу понял, что хочет видеть еще и еще. Потом пересекся с ней на Московском кинофестивале. И снова любовался издали. Знакомиться не решался. Зачем? Жить с актрисами непросто, так что лучше уж обходить их десятой дорогой. Но разве от судьбы уйдешь?
На фестивале в Варшаве они наконец-то познакомились.

- До Димы у меня не было достойных вариантов, - вспоминала Ирина. - Да я их и не искала - всегда на первом месте стояла работа. А тут такой обходительный парень, интересный собеседник… Когда услышала, как ласково он разговаривает по телефону с мамой, и вовсе растаяла. Поняла, что это моя половинка.

«Половинка» оказалась крепким орешком. Поначалу кавалер демонстрировал равнодушие. Позже выяснилось, напускное - боялся показать, что безнадежно потерял голову. Так что иногда ей приходилось звонить первой. Но настал день, когда Орлов просто пришел к ней с вещами. И больше не уходил. Через год они сыграли свадьбу. Еще спустя год родилась дочка.

О том, что до этого на раннем сроке беременности у нее случился выкидыш, Ирина не распространялась. Справиться с горем ей помог муж, окруживший любовью и вниманием. К счастью, вскоре на свет появилась Таня, и жизнь приобрела другой смысл. Казалось, счастье будет длиться вечно. А оно закончилось через пять лет.

Сначала Пегова и Орлов перестали выходить вместе в свет. Это сразу же насторожило окружающих, ведь парочка редко появлялась порознь. При возможности даже работали вместе: Дмитрий старался пристраивать жену в те фильмы, где снимался или продюсировал. Потом поползли слухи о разводе.
- Мы хотели разойтись тихо-мирно, но не получилось, - сожалела Ирина.

Вышло с точностью да наоборот: громко и со скандалом. Публику в одинаковой мере волновала моральная сторона вопроса (не иначе кто-то пошел налево!) и материальная (как поделят квартиру в Москве и дом под Нижним Новгородом?).
Ни один из пунктов прояснить так и не удалось.

Причинами развода Дмитрий Орлов называл то, что жена «украла у него деньги» - сняла с его счета 7 млн руб. И то, что к расставанию приложила руку теща, внушавшая Ирине, будто муж губит ее карьеру. Но основным аргументом был тяжелый характер супруги.

Брак, который поначалу был раем, стал адом, - объяснял он в своих интервью. - Одни женщины помогают мужьям проявить себя, выбиться на первые позиции. Другие наоборот - так их притесняют, что трудно не то что творить - жить. У нас была как раз такая ситуация. Я преуспевающий актер, хорошо зарабатываю. Но для Ирины мои достижения ничтожны. На первом месте у нее стояла работа, а какое место занимал я - вообще непонятно. Хорошо, что все закончилось, и можно отдохнуть от наших отношений.

Пегова не отрицала, что характер у нее действительно не сахар: она сильная женщина, а мужчинам с такими приходится очень трудно. Развод не комментировала. А от 7 млн открещивалась: не брала, и все тут, и муж это прекрасно знает. Так что докопаться до истины СМИ так и не удалось.

Как супруги поделили недвижимость, тоже никто не знает. Дмитрий заявил, что подписано мировое соглашение, которое лично его вполне устроило. Ирина уверяла, что это не соглашение, а настоящий шантаж: ее никто не спрашивал и выбора не оставил - просто ставили перед фактом. Но то, что для нее было важнее всего, она отвоевала - дочку, на которую вроде бы тоже претендовал бывший муж.

У меня есть родители, Таня, крыша над головой - что еще надо для полного счастья? - говорила актриса после развода.
После этого она не впала в депрессию и не стала заедать горе пирожными. Наоборот - взяла себя в руки. И первое, что сделала, - похудела. Причем сильно.

За свою жизнь я перепробовала безумное количество диет, - признается она. - Сидела на кефире, на молоке, на яблоках, несоленой индейке, дистиллированной воде - особо ничего не помогало. Теперь борюсь с лишними килограммами под присмотром профессионального диетолога и личного тренера. Каждое утро начинаю с беговой дорожки. Сдерживаю себя в еде: с утра - отруби с киви, в обед - вареная брокколи. Итог - минус 7 килограммов.

Постройневшая и похорошевшая Пегова стала еще более притягательной для противоположного пола, чем раньше. Да и период, когда она «одна и чувствует себя прекрасно», кажется, уже в прошлом. 34-летняя актриса все чаще попадается на глаза журналистам в компании коллеги - 54-летнего сердцееда Анатолия Лобоцкого. Поговаривают, они сблизились во время репетиций спектакля «Таланты и поклонники». Ирина слухи о романе не комментирует. Но если что - она свободна, ей можно…

Ирина подготовила свое новое меню. В целом, идея подобного образа питания заключается в исключении жирной и жареной пищи из рациона. Актриса также перестала добавлять в блюда соль и другие специи, начала чаще гулять на свежем воздухе и употреблять большое количество воды.

1. Маленькие порции. Женщина рассказала об идеальном размере порции при похудении: Пища должна поместиться в сжатую ладонь. Столько и едим.

2. Не отвлекаться во время еды. Необходимо сосредотачиваться только на еде. Отвлекаясь на телефоны, телевизор и разговоры, мы чаще всего съедаем больше, чем хотелось бы.

3. Исключаем сладкое. Притягательные тортики, печенья, шоколад и тому подобное лучше всего заменить свежими или высушенными фруктами.

4. После приема пище должно оставаться слабое ощущение голода.

5. Исключаем чай и кофе. А если без этих напитков никак не обойтись, то, по крайней мере, нужно уменьшить их количество.

6. Больше воды. Вода прекрасно притупляет чувство голода и очищает организм.

Помимо новой системы питания, женщина заняла себя спортивными тренировками. Силовые, бег, кардио – стали лучшими друзьями певицы и помогли сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.

Таким образом план действий был ясен, но необходимо было продумать все этапы.

1. Сперва нужно подготовиться. Для начала необходимо помочь организму перестроиться на новую систему питания. Ирина стала больше прогуливаться пешком, пила больше воды и добавляла в пищу меньше соли. За этот период актрисе удалось сбросить целых шесть килограмм.

2. Диета. В этот период начинается строгое соблюдение всех правил диеты, никаких исключений. Длительность периода зависит от того, сколько человек собирается сбросить килограмм.

3. Закрепляем результат. Диета закончилась – можно гулять на всю катушку? Ничего подобного. Для того, чтобы те самые ненавистные килограммы не вернулись к вам через месяц без диеты, необходимо следовать следующим принципам: Не увеличивайте количество съеденных калорий за день. Со временем чувство голода пропадает напрочь, а вес остается тем же. Женщина закрепляла свой результат почти три года.

Важен и психологический настрой человека. Не стоит зацикливаться на том, сколько веса вы сбросили сегодня. Процесс похудения требует терпения и не стоит вставать на весы каждые два часа.

Такая система похудения может пригодиться каждому человеку, независимо от его возраста. И она действительно работает.

Завтрак

Примерно за 30 минут до завтрака выпейте два стакана воды. Скушайте кусочек сыра и ломтик хлеба без дрожжей. Два часа спустя подкрепитесь свежими или сухими фруктами.

Обед

Горячий или холодный салат без майонеза – это прекрасный обед. Также не стесняйтесь добавить к рациону постное мясо или морепродукты + 2 ломтика хлеба без дрожжей.

Ужин

Никакого хлеба на ужин. Кушать вечером стоит не позднее семи часов. Прекрасным ужином станет филе рыбы, птицы или говядина. Все готовится на пару. Не забывайте кушать овощи.

Также Ирина напрочь отказалась от каш, так как считает их слишком калорийными.

Успехи не заставили себя долго ждать, Ирина выглядит великолепно и никакие косметологи не нужны.

Источник

По материалам

Набор веса у звезд шоу-бизнеса не проходит без внимания поклонников и папарацци. Удивительно, но большинство из них уже через несколько месяцев радуют зрителей прежними стройными формами. Так произошло и с известной артисткой Ириной Пеговой. Девушка всегда славилась пышными формами и гордилась ими. Но после рождения дочери актриса напрочь забыла о своей фигуре и окунулась в домашние хлопоты, заботы о дочери, что сказалось на фигуре Ирины.

Ирина Пегова заметно поправилась, но несмотря на излишний вес смогла сыграть главные роли в кино. Как похудела Ирина Пегова , и что подвигло ее на представленное преображение? Сегодня известно лишь, что актриса Ирина Пегова заметно похудела и сменила имидж. Теперь она стройная женщина с короткой стрижкой, осветленная блондинка, счастливая мама дочери Татьяны. Кстати, похудела Ирина незначительно – при росте 155 см ее вес после похудения составляет 61 кг. В планах актрисы сбросить еще 7 кг. Поклонники следят за результатами, а Пегова охотно делится секретами своего похудения.

Ирина Пегова стала сниматься еще 2002 году. Тогда Ирина могла похвастать стройными, но весьма заметными формами. Несмотря на отсутствие худосочности, к чему так стремится большинство звезд, девушка гордилась своими формами и с легкостью получала главные роли в кино, играя их безукоризненно и получив большое количество наград и премий. После рождения дочери формы заметно увеличились, хотя «полноценной толстушкой» назвать ее было сложно.

Успехи актрисы замечали и придавали широкой огласке. Сама же девушка всем поклонникам твердила, что стройное тело – это еще не залог успеха и решение проблем.

Худеть женщина начала стремительно после развода с мужем – актером Дмитрием Орловым. Что послужило решимости похудеть – неизвестно. Наверняка Ирина решила начать новую жизнь, а куда без новой внешности? Актриса села на диету, стала, словно в молодости, активно заниматься спортом и смогла порадовать себя и поклонников новой внешностью – Ирина Пегова похудела и постриглась, добившись одобрения и восхищения от миллионов зрителей, поклонников, знакомых и близких.

Прежде чем сесть на диету Пегова проанализировала ситуацию и пришла к выводу, что похудеть можно только при комплексном воздействии на собственное тело, а также под внимательным контролем диетолога, к кому она тотчас и обратилась. В результате Ирина Пегова пришла к определенным выводам в похудении, чем делится с поклонниками:

• Первоначально необходимо установить причину набора веса и полностью ее исключить. Так сделала сама Ирина, которая похудела более чем на 20 кг за несколько месяцев – причиной ее набора веса стал стресс.
• Во время приема пищи переедать запрещено – необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода. Это правило ею никогда не соблюдалось, поэтому Ирина быстро поменяла привычки.
• Вне зависимости от ситуации важно употреблять пищу 5 раз за день, чтобы предупредить дикое чувство голода вечером.
• Вместе с диетой важно применить физические нагрузки, в большей степени благодаря которым Ирина и похудела.

Выбирать вид спорта следует по душе. Необходимо добиться чувства удовлетворения от занятий, а не изнурительных тренировок с болью в мышцах. Спорт должен давать заряд энергии, а не забирать последние силы.

Диета Ирины Пеговой строга и малокалорийна. Следует отметить, что артистка похудела с работой диетолога, который мог вовремя контролировать состояние женщины на определенном этапе похудения.

Поэтому перед принятием решения воспользоваться именно этой диетой, необходимо посоветоваться с диетологами и лечащими врачами при наличии заболевания внутренних органов. Диета Пеговой, с помощью которой она похудела на несколько десятков килограммов, представлена следующим меню:

• на завтрак разрешается съесть всего столовую ложку овсяных отрубей и киви;
• второй завтрак разрешает употребить яблоко;
• обед состоит из тарелки овощного супа, который можно заменить такой же малой порцией пюре из брокколи;
• на ужин можно съесть небольшой кусок отварной говядины.

В течение дня Ирина пила воду и зеленый чай в неограниченных количествах. Разумеется, придерживаться подобной малокалорийной диеты сложно, но Ирина сильная и она смогла, в результате чего значительно похудела за несколько месяцев.

Артистка Пегова в юности занималась легкой атлетикой и гимнастикой. Ее достижения в легкой атлетике можно заметить в фильме «Космос как предчувствие», где Пегова с уже внушительными формами бежит быстро и выигрывает соревнования. Подобное можно увидеть и сегодня, ведь девушка вернулась к прежним увлечениям. Сейчас Пегова бегает по утрам и никогда не пропускает занятия в тренажерном зале, ведь ей необходимо не только худеть, но и сохранить новые стройные очертания фигуры. К бегу Ирина добавила фитнес упражнения и занимается с личным инструктором, который также следит за ее состоянием во время преображения. Это еще раз доказывает, что женщина серьезно взялась за собственную внешность.

К активной жизненной позиции, чего у Ирины с лихвой было всегда, прибавился довольно мощный стимул. Артистка для мотивации к похудению приобретает понравившееся платье, но меньшего размера и худеет, чтобы блеснуть нарядом и привлекательными миниатюрными формами на светской вечеринке. Как говорит сама Пегова – это непередаваемое ощущение восторга и зависти в глазах окружающих. Ирина Пегова похудела, о чем свидетельствуют ее ошеломительные фото до и после похудения. Но использовать представленное питание без должного обследования и наблюдения у специалиста категорически запрещается. Меню хоть и сбалансировано, но малокалорийно и однообразно, поэтому можно не только сорваться, но и спровоцировать развитие серьезных заболеваний, включая гормональные и эндокринные нарушения. Красота, конечно, требует жертв, но без длительного восстановления и лечения.

Ирина Пегова - популярная актриса, известная всем своими ролями в фильмах «Маша в законе», «Бабье лето», «Подруга особого назначения» и т. д.

Раньше она не задавалась вопросами похудения: ее устраивала собственная фигура, однако совсем недавно зрители заметили, что она стала гораздо стройнее.

Всю свою жизнь актриса Ирина Пегова была весьма склонна к полноте, однако это не мешало ей блестяще играть главные роли и пользоваться успехом как у простых зрителей, так и у известных мужчин. Она никогда не испытывала комплексов по поводу собственной фигуры, к тому же ее никак нельзя было назвать толстой, а полнота ей была к лицу.

После того, как похудела Ирина Пегова, она ничуть не стала хуже и даже наоборот: подстриглась, слегка изменила стиль, и сейчас выглядит гораздо моложе, чем раньше. С ее слов, до своего преображения она перепробовала массу диет, и порой они были жесткими: питалась одним рисом, отказывалась от многих блюд. В результате она быстро скинула 5 килограммов, которые с такой же скоростью вернулись.

Ирина Пегова: рост 155 см, вес 61 кг

Когда Ирина Пегова похудела и подстриглась, ее поклонники узнали об этом благодаря фотографиям в социальных сетях, которые она регулярно размещает. Сейчас она выглядит несколько иначе: вместо длинных волос у нее теперь короткая стрижка, а фигура стала гораздо стройнее благодаря диете, которую она разработала сама для себя.

Многих интересует рост и вес Ирины Пеговой, и такие параметры общедоступны: ее рост составляет 155 см, а весит она после похудения 61 килограмм. Подобное соотношение нельзя назвать идеальным, однако это ничуть не портит актрису, и сейчас она выглядит по-прежнему восхитительно, хотя планирует скинуть еще 7 кг.

Второй и не менее важный вопрос, которым задается широкая публика – это то, на сколько похудела Ирина Пегова. Сама она скрывает итоговую цифру, и остается лишь предположить, разглядывая снимки, что за несколько месяцев она сбросила порядка 15-20 кг.

Свою личную жизнь, в отличие от других звезд, актриса не слишком сильно афиширует. Известно лишь то, что она ранее была замужем за актером Дмитрием Орловым, но в 2011 году они развелись, и сейчас она воспитывает их общую дочь Татьяну. Возможно, Ирина Пегова заметно похудела именно из-за желания изменить свою жизнь, ведь самые положительные перемены всегда начинаются с внешности.

Похудевшая Ирина Пегова не скрывает, что раньше любила себя побаловать пастой с калорийным сливочным соусом, но сейчас ее питание кардинально изменилось, и теперь она кушает только те продукты, которые имеют ценность для организма.

• В первую очередь, нужно установить причину набора веса. Чаще всего это происходит из-за частых стрессов, которые человек пытается утолить, употребляя пищу – этого делать нельзя;
• Переедание только вредит здоровью, поэтому из-за стола нужно вставать с легким ощущением голода;
• Невзирая на график работы, необходимо кушать 5 раз в день, иначе к вечеру проснется зверский аппетит, которые невозможно будет удержать;
• Физические нагрузки играют не последнюю роль, и для наилучшего эффекта желательно их увеличить: заняться бегом, ходить в спортзал и т. д.

Ирина Пегова похудела: фото до и после

Правила похудения от Ирины Пеговой

• Стоит отказаться от кофе, т.к. он пробуждает аппетит;
• Обязательно следить за своим весом и замерять объемы талии и бедер, и потом все это фиксировать в тетради;
• Нужно пить воду в достаточном количестве. Как только чувствуется голод – необходимо выпить стакан минералки: возможно, так дает о себе знать недостаток жидкости;
• Нельзя кушать сладости, мучные изделия, жирные и высокоуглеводные блюда: в них слишком много калорий;
• В рационе стоит отдать преимущество фруктам и овощам, а мясную продукцию кушать не чаще 1 раза в сутки.

Зная эти нехитрые особенности, можно ознакомиться и с тем, на какой диете сидела Ирина Пегова, ведь ее меню имеет не менее важное значение для фигуры.

Диета Ирины Пеговой: меню

Такое меню может использовать каждая женщина в качестве примера для составления индивидуального рациона:

• Утром кушаем 1 ч. л. отрубей и киви;
• На ланч съедаем яблоко;
• Обедаем тарелочкой овощного супа или вареной брокколи;
• Ужинаем кусочком вареного нежирного мяса.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

Милая, добрая, нежная и отзывчивая - именно такой мы привыкли видеть Ирину Пегову на телеэкране. Как часто бывает, что актер просто хорошо играет роль и оказывается совершенно другим в реальной жизни. К счастью, это не образ. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована вот уже много лет. Но не так давно любимица миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.

Ирина не афиширует своей личной жизни. И даже секреты похудения раскрыла не сразу и не всем. Но после развода с Дмитрием Орловым актрисе захотелось изменить жизнь. И, как настоящая женщина , она начала с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса. Зато какие результаты!

Правила Ирины Пеговой

Меню актрисы основывается на полном отказе от жирной и жареной еды . Это значит, что при готовке борща следует выбирать постное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. К тому же рекомендуется больше гулять пешком и пить много воды.

1. Употребляйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь.
2. Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Никаких телефонов, телепередач и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
3. Сладости, а также мучные изделия вовсе стоит исключить. Замените печенье и конфеты полезными фруктами, а также сухофруктами.
4. Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
5. Пейте больше воды. Она не просто притупляет чувство голода, но и очищает организм.
6. Откажитесь от кофе и чая или, по крайней мере, сократите их потребление до минимума.

Ирина не скрывает, что она также ежедневно бегает, совмещает кардио- и силовые тренировки . В тандеме с диетой такой подход помогает не просто худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.

3 этапа похудения

Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно - в несколько этапов.

1. Подготовительный этап . Проводите больше времени на свежем воздухе. Пейте больше воды. Откажитесь от соли. Постепенно приучайте организм к новому меню. Как утверждает актриса, за этот период можно сбросить до 6 кг .
2. Нормализация . А вот на этом этапе строго соблюдается меню диеты. Длительность периода зависит от того, сколько вы хотите сбросить.
3. Закрепление . Даже после диеты важно не увеличивать количество потребляемых калорий. Чувство дискомфорта уходит, а килограммы не набираются. Длительность такого периода - до 3 лет.

И не забывайте : психологический настрой должен быть соответствующим. Если вы постоянно будете проверять вес, зацикливаться на килограммах и сантиметрах, результата не добиться. Чтобы ожидания стали явью, нужны время и вера в себя.

Примерное меню

Этот пример может использовать каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, а также привести свое тело и организм в норму. Как показал опыт Ирины, данный подход весьма эффективен.

Завтрак

За полчаса до завтрака выпейте 2 стакана теплой воды . Для завтрака выберите сыр, мягкий или твердый. Актриса часто отдает предпочтение овечьему или козьему сыру. Добавьте к списку продуктов ломтик бездрожжевого хлеба с семечками. Если нет сыра, можно взять творог. Вот только есть его сырым нельзя. Лучше приготовить

сырники. Через пару часов после завтрака подкрепитесь горстью сухофруктов или орехов.

Обед

Ирина Пегова выбирает на обед салат, теплый или холодный. Никакого майонеза, конечно же. Салат должен включать свежие овощи, говядину или креветки. За обедом можно позволить себе 2 кусочка бездрожжевого хлеба.

Ужин

Данный прием пищи должен быть не позже 7 вечера. Хлеб в это время есть нельзя. А вот блюдо из рыбы или мяса, приготовленное на пару , а также немного овощей - то, что надо.

Что интересно, Ирина Пегова вообще отказалась от каш . В то время, как большинство диетологов советуют перейти именно на каши, актриса с уверенностью утверждает, что они слишком калорийные. Между основными приемами еды Ирина съедает яблоко или киви, тарелку нежирного супа или брокколи на пару.

Успехи Ирины Пеговой - яркий пример того, каких высот в карьере и результатов в диете можно достичь, если работать над собой . Выглядеть потрясающе без операций и подтяжек можно. Это не очередной обман, а реальность. И о ней должен знать каждый. Поделитесь!

Биография Ирины Пеговой

Пегова Ирина Сергеевна - известная актриса, игравшая в фильмах «Подруга особого назначения», «Маша в законе», «Бабье лето» и др. После неожиданного похудения публике стали интересны не биография, а секреты потери веса.

Многие привыкли называть Пегову «звездной пышечкой». Полнота актрисы идеально подходила под кк роли. Поэтому Ирина не обращала внимания на лишний вес. Однако недавно поклонники заметили, что Ирина Пегова похудела и отметили, что новый образ пошел на пользу - она посвежела и помолодела. Предполагают, что стимулом к похудению стали перемены в личной жизни. В 2011 году Ирина развелась с мужем.

Ирина вспоминает, что перепробовала ряд способов - ела рис, сидела на строгих диетах, голодала. Ничего не помогало. Наоборот, килограммы только прибавлялись или эффект длился не долго. Тогда она решила взять все в свои руки и разработала собственную диету, которая и принесла желаемый результат. Кроме этого похудевшая актриса подстриглась, что еще более преобразило ее.

Параметры фигуры

Сегодня Ирина выглядит сногсшибательно и не скрывает от публики свои параметры:

• возраст - 39 лет;
• рост - 155 см;
• вес - 61 кг.

О том, сколько весила до похудения, актриса не говорит. Но, судя по старым фото, можно предположить, что Ирина могла весить более 80 кг, и скинула приблизительно 20 кг за несколько месяцев.

Принципы методики Пеговой

Два главных направления методики похудения Пеговой - правильное питание и спорт. Благодаря им возможно скинуть не один десяток килограммов и при этом выглядеть здоровой и подтянутой.

Диета основывается на следующих принципах:

• полный запрет на вредные продукты (сладости, мучные изделия, жареные и жирные блюда);
• отказ от жирного мяса, колбасных изделий, копченостей, а также риса, макаронных изделий, уксуса;
• пить 2-4 л воды в день;
• утро начинать с двух стаканов чистой воды, также пить перед каждым приемом пищи;
• стакан теплой воды в перерывах между трапезами отлично утоляет голод;
• порции должны помещаться в ладони;
• питаться нужно 5-6 раз в день;
• необходимо тщательно пережевывать пищу, тогда чувство насыщения приходит быстрее;
• питаться раздельно, например, утром есть фрукты, днем - овощи, а вечером - рыбу;
• исключить или ограничить употребление соли, так как она способствует появлению отеков;
• пить меньше чая и кофе, которые провоцируют повышение аппетита.

Подробно диета Ирины Пеговой расписана здесь:

Методика похудения включает три этапа:

1-й. Необходимо подготовить организм к похудению - долго гулять на свежем воздухе, много пить воды, отказаться от соли, постепенно переходить к новому рациону питания. На данном этапе можно избавиться от 6 кг веса.

2-й. Строгое соблюдение диеты. Длительность этапа зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить.

3-й. Во время завершающего этапа важно закрепить результат. Рацион можно разнообразить, но количество калорий увеличивать не рекомендуется. Длительность этапа - 3 года и более.

Особенности диеты

Диета Ирины Пеговой имеет некоторые ограничения, тем не менее, рацион довольно разнообразный. Кроме этого, как признается актриса, она иногда позволяет себе небольшие слабости.

• фрукты, овощи, зелень;
• кисломолочные продукты;
• нежирное мясо, рыба, морепродукты;
• свежеотжатые соки.

Блюда рекомендуется готовить в духовке, на гриле, в пароварке или отваривать. Ирина совершенно отказалась от мяса, а рыбу предпочитает есть без гарнира или с овощами. Также актриса не употребляет каши из-за калорийности. Салаты нужно заправлять оливковым или другим растительным маслом. Строго запрещено употреблять майонез, кетчуп, жирные соусы. Пользу при похудении оказывает кефир. Он благотворно влияет на пищеварение, отлично утоляет голод и очищает организм.

Примерное меню

Ежедневный рацион можно составить, опираясь на приведенные ниже варианты:

Прием пищи	Варианты блюд	Прием пищи	Варианты блюд
Завтрак	за 30 минут до завтрака выпить два стакана воды; 2 кусочка цельнозернового хлеба и немного твердого или мягкого сыра (или красная икра); сырники или запеканка; свежие фрукты; отруби (1 ч. л.) с киви, порезанным кусочками	Ланч (через 2 часа после завтрака)	фрукты; сухофрукты; орехи; стакан кефира
Обед (не позже 14-00)	суп из овощей; постный борщ; отварные овощи; салат из овощей (можно добавить кусочки отварного мяса или креветки), плюс кусочек хлеба	Полдник	кефир; фрукты; орехи
Ужин (не позднее 7 вечера)	блюда из мяса или рыбы; овощи

Между основными приемами пищи Ирина может выпить стакан кефира или сока, полакомиться фруктами и орехами.

Из интервью Ирины журналу «7 дней», 12.02.2014:

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится «в запас». Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово».

Несколько рецептов от звезды

Рецепт отварной брокколи. Вскипятить воду и положить в нее 200 г брокколи. Для соуса необходимо обжарить на оливковом масле 3 чайных ложки муки, добавить небольшое количество овощного бульона и измельченный чеснок (пару долек). Готовую брокколи полить соусом.

Рецепт овощного супа от Ирины Пеговой. Порезать сладкий перец, пару стебельков сельдерея, лук репчатый и белокочанную капусту. Овощи залить холодной водой, довести до кипения и варить до готовности. Добавить специи по вкусу.

Рецепт любимого диетического салата актрисы. Порезать свекольную ботву, репчатый лук, яблоки, петрушку. Приправить оливковым маслом и специями.

Роль спорта в похудении

Ирина считает, что людям, которые худеют, очень важно заниматься спортом. Это помогает быстрее скинуть лишние килограммы, предотвращает провисание кожи и приводит мышцы в тонус. Актриса предпочитает кардиологические и силовые упражнения, которые проводит в фитнес центре под контролем тренера. Помимо занятий в спортзале, она занимается танцами и бегает по утрам.

Дополнительные факторы, которые помогли актрисе похудеть

Как утверждает Ирина, во время диеты необходимо соблюдать режим дня. Без отдыха организм испытывает стресс, не может правильно выполнять функции и сжигать калории. Поэтому очень важно спать не менее 8 часов в сутки.

Также большую роль при похудении играет мотивация, психологический настрой и поддержка близких. Чтобы мотивировать себя, можно купить красивое платье или достать старое, в которое хотели бы влезть в скором времени.

Мнение диетологов о методике Пеговой

Правильное питание не только помогает похудеть, а и улучшает здоровье, очищает организм и благотворно сказывается на внешности. В меню Ирины присутствуют витамины, минералы, необходимые питательные вещества, поэтому придерживаться такого питания можно постоянно без ущерба здоровью.

Актриса поделилась полезными советами:

• Перед тем, как принять решение худеть, нужно понять причину набора веса. Часто это случается из-за стресса или из-за проблем со здоровьем. Ирина рекомендует обратиться к врачу по этому поводу.
• Ни в коем случае не переедать. Из-за стола рекомендуется выходить с легким чувством голода.
• Каким бы не был график работы, нужно стараться есть 5-6 раз в день. Если этого не делать, то к вечеру разыграется аппетит.
• Не забывать о физических нагрузках. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, ходить в тренажерный зал.

Секреты похудения Ирины Пеговой - правильное питание и физические нагрузки. Благодаря изменению образа жизни на более активный, соблюдению режима дня и употреблению здоровой пищи можно скинуть не один десяток килограммов.

Похудение может приносить удовольствие. Как приготовить вкусные диетические блюда описано в видео ниже.

Пегова Ирина Сергеевна — российская театральная и киноактриса, заслуженная артистка России и дважды лауреат премии «Золотая Маска», но известна больше, как милая аппетитная пышка из романтических фильмов.

Интересные факты из жизни Ирины Пеговой:

• Родилась в городе Выкса Горьковской области 18 июня 1978 года.
• Начало актерской карьеры в 1997 году.
• В 2003 году дебют в кино – главная роль в фильме Алексея Учителя «Прогулка», за которую Ирина удостоена кинопремии «Золотой орел».
• С 2006 года состоит в труппе Московского художественного академического театра (МХТ) имени А.П.Чехова.
• В 2015 году победила в шоу «Танцы со звездами».
• В фильмографии актрисы такие картины, как «Бабье лето», «Варенька», «Пассажирка», «Возвращение мушкетеров, или Сокровища кардинала Мазарини», «Пять невест» и «Вместе».
• С 2005 по 2011 год была замужем за продюсером и актером Дмитрием Орловым.
• Шестилетняя дочь Татьяна.

https://www.youtube.com/watch?v=FAKucrblvNg

Фото Ирины до и после похудения и стрижки

Мы ее привыкли видеть не иначе как длинноволосую простушку с округлыми женственными формами. И вот вдруг Ирина меняется почти до неузнаваемости. Теперь у нее модная стильная стрижка и новая фигура. Одно из первых появлений в новом стиле состоялся на шоу Ивана Урганта «Вечерний Ургант».

Сейчас вес Ирины составляет 63 кг при росте 155 см. Новые параметры фигуры актрисы: бедра — 96 см, талия – 76 см, а грудь – 102 см. Пегова планирует «скинуть» еще 7 кг.

Способ похудения Ирины

На пути похудения Ирина опробовала массу диет, но ввиду слабой силы воли постоянно их прерывала досрочно. Пыталась она и голодать, но в результате набрала еще больше веса. Косметологические процедуры тоже не помогли.

Только начав придерживаться здорового образа жизни , Ирина смогла достичь реальных результатов.

Как Ирина питается?

До завтрака выпивает 2 - 3 стакана воды.

• Первый завтрак – 2 кусочка зернового хлеба или из муки грубого помола. Обязательно любой сыр (твердый, мягкий, овечий, козий, с плесенью). Может употреблять творог в виде запеканки или сырников. Иногда Ирина позволяет себе красную икру. Каши практически не ест.
• Второй завтрак (через 3 часа после первого) – орешки, сухофрукты или свежие фрукты.
• Обед (в 2 или 3 часа дня) – креветки или нежирное мясо (говядина) с большой порцией салата. Два кусочка хлеба.
• Ужин – мясо или рыба, приготовленные на гриле или на костре. Можно дополнить овощами. Никакого гарнира.

https://www.youtube.com/watch?v=6xM7HQv9ZJw

Еще несколько секретов рациона Ирины:

• Обожает кефир.
• Полностью отказалась от кофе и чая.
• В доме отсутствуют какие-либо сладости.
• Перестала есть свою любимую жареную картошку.
• Фрукты употребляет только в первой половине дня.
• Супы и борщи готовит без поджарок, на диетическом мясе.
• Пьет много воды, до 4 литров в день.

Как Ирина занимается спортом?

Ирина росла активным ребенком, занималась разными видами спорта и не имела в детстве никаких проблем с лишним весом. Нынешнее ее похудение тоже не обошлось без физических нагрузок.

Вот несколько секретов фитнеса от Ирины:

• Она любит бег по утрам. Утверждает, что бежать нужно не меньше часа. Предпочитает для этого не беговую дорожку, а парк.
• Занимается в зале с персональным тренером.
• Танцует. Особенно ей нравятся групповые танцевальные занятия.

Еще несколько секретов похудения Ирины

• Один из стимулов для похудения – «влезть» в новое платье.
• Помогают привести себя в форму жизнелюбие и оптимизм.
• Главным толчком к похудению стал развод.
• Нужна поддержка родных и близких. Ире очень помогает дочь, придерживаясь режима питания мамы и обеспечивая отсутствие в доме сладостей.

Здравствуйте, друзья. Сегодня мы узнаем секреты обретения стройности очередной знаменитости – на повестке дня у нас диета Пеговой Ирины. Как артистке удалось сбросить вес, и прибегала ли она для этого к каким-то особым средствам?

Звезда «в теле»

Ирина Пегова стала известной благодаря ролям простых русских женщин, про которых принято говорить «в теле».

И вдруг внезапно из пышнотелой красотки она превратилась в достаточно стройную женщину, что вызвало немало пересудов среди поклонников ее таланта.

Поскольку мой блог о похудении, то вопрос о том, как похудела Ирина Пегова, не мог меня не заинтересовать. Итак, сегодня мы раскроем все тайны обретения стройности звездой телеэкрана.

Знаменитости вообще любят худеть. Особенно показательны в этой связи истории и

Ну а в случае с Ириной все, как оказалось, довольно просто. Итак, на какой диете сидела артистка? Ни на какой! А чудо преображения заключается в следующем:

Правила похудения от Ирины Пеговой

Они очень просты, как выясняется.

Размер порций

Порция должна быть не больше размера вашего кулачка.

Для того, чтобы визуально подчеркнуть малый объем пищи и настроиться психологически, она выкладывает ее на очень большие тарелки.

Кстати, о том, , я уже рассказывал прежде и очень рекомендую вам ознакомиться с советами, если вы их пропустили. Кроме того, большие порции – одна из .

Не спешить

Еда – это удовольствие, и во время трапезы спешить не нужно. Еще более это правило важно в связи с тем, что таким способом пища хорошо переваривается.

Кроме того, так вы точно не пропустите момент насыщения – как свидетельствуют исследования и практика, чувство сытости наступает через 20-30 минут после еды. В идеале для актрисы обед должен длиться час.

Воде – да, чаю — нет

Вода заглушает ложное чувство голода. Пегова советует при появлении аппетита просто выпить стакан воды и подождать минут 10 – вполне возможно, что пока желудку этого будет достаточно. Сама она выпивает до 4 литров в день, один из которых – еще до завтрака.

А вот чай и кофе она не жалует – к ним всегда по традиции тянет съесть что-нибудь вкусненькое-сладенькое и, как следствие, калорийное.

Замечу, что большое значение имеет еще и то, какую именно воду вы пьете – вода должна быть качественной, именно питьевой: очищенной от примесей, фильтрованной, а лучше всего – .

Согласитесь, все довольно просто и стандартно, не так ли? Осталось выяснить, какое меню у Ирины Пеговой. Примерно оно выглядит так.

Рацион для стройности

Здесь артистка придерживается выработанных ею самой правил.

В отличие от принятых в диетологии постулатов о том, что « », актриса предпочитает вовсе обходиться без него. Как она сама говорит, стандартно рекомендованные каши для нее – это слишком калорийно.

Для перекуса она использует сыр или готовит сырники, при этом другие молочные продукты не любит.

Еще один продукт, чтобы перебить голод с утра – фрукты.

Предпочитает салаты с заправкой на основе масла. Первые блюда не любит.

Отварная рыба.

Салаты из овощей и зелени.

Рыба, приготовленная в аэрогриле или на открытом воздухе.

Иногда в рацион добавляется и мясо, но в последнее время она ест его редко – потому что просто не испытывает в нем особой потребности.

Я полагаю, что выглядит данное меню неплохо – звезда явно идет по правильной дороге и, судя по ее внешнему виду, все, что она делает, ей только на пользу.

Меню дня

Предлагаю вам примерный план действий от популярной артистки.

• Завтрак

Перед завтраком выпить 2-3 стакана воды

Завтрак – любой сыр (мягкий, твердый, овечий, козий). К нему два ломтика бездрожжевого или зернового хлеба с семечками.

Либо сырники или запеканка.

Иногда – бутерброд с красной рыбой.

• Перекус (спустя 3 часа)

Фрукты, сухофрукты либо орешки.

• Обед (в 14-15 часов)

Большая порция салата – свежие овощи, листья салата, говядина или креветки.

Два ломтика хлеба, как на завтрак.

• Ужин (не позднее 19 часов)

Рыба или мясо на гриле, отварные или на пару. Без гарнира.

Овощной салат. Без хлеба.

Надо непременно добавить, что она довольно много уделяет внимания физическим нагрузкам и более всего выделяет здесь .

Особенно много и часто бегает в теплое время года. Минимальное время такой тренировки – час.

А к секретам своей красоты артистка причисляет также здоровый сон — она полагает, что для здоровья и внешнего вида он не менее важен, чем здоровое питание. Причем особенно любит она спать с открытым окном, потому что «холод сохраняет красоту».

Осторожно – мошенники

Хочется предупредить тех, кто по традиции ищет легких путей. В ходе сбора информации о том, как похудела Пегова, мне встретились сайты мошенников, которые продают волшебные средства «из натуральных ингредиентов».

И при этом рассказывают устами Ирины о том, что она их якобы пропила и при этом быстро похудела. Будьте осторожны друзья, и берегите свои кошельки.

Что запомнить

• Секрет обретения стройности – правильное питание и физические нагрузки.
• Основные советы — пить больше воды, выбирать низкокалорийные продукты, в том числе фрукты и овощи, и не есть на ночь.

Ну а все вышеприведенное, я полагаю, лишь подтверждает тот факт, что стандартные рекомендации работают. Нужно просто их придерживаться. До новых встреч, друзья, и не забудьте подписать на обновления блога.