​ криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).​

Новый метод лечения

​2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).​

​С. Бубновский получает множество писем с благодарностями от пациентов, которые прошли курс лечения по его методике. Не смотря на то, что есть и не очень довольные пациенты, все же благодарных и почитаемых людей намного больше.​​Для того чтобы вылечить такое заболевание, как остеохондроз необходимо в первую очередь выявить причины болезни и попытаться исправить сложившуюся ситуацию. Для того чтобы выйти победителем в борьбе с врачом необходимо знать, по каким законам он существует. Как уверяет автор: «Любое заболевание в первую очередь необходимо лечить умом, а не лекарственными препаратами». Необходимо выбрать свою стратегию по борьбе с заболеванием. В случае с остеохондрозом необходимо составить программу, которая будет включать в себя корректирующие упражнения для сердечнососудистой системы, укрепляющие костно-мышечного аппарата, а также восстановление уверенности в свои силы и себя в целом.​ ​То, что предлагает автор, дает темы для размышления о собственном здоровье и образе жизни. О том, насколько подвижный и активный способ жизни и какое отношение к собственному здоровью у читателя. В своей книге Бубновский предлагает комплекс упражнении с фотографиями их выполнения.​

Упражнения для стопы

​Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.​

​Прокачка.​

1. ​При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения​
2. ​Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.​
3. ​Ноги согнуть. Выпрямить левую ногу, носочек развернуть в сторону и начать тянуть на себя. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на ногу.​
4. ​Лежать на спине, руки и ноги выпрямленные. Вытягивать большой палец стопы, потом сгибать его к себе – все по максимуму. Вперед и назад – повторить 10 раз.​
5. ​Профессор Бубновский: основные 10 упражнений – о данном методе лечения заболеваний позвоночника наслышаны миллионы россиян. Этот доктор за 30 лет своей врачебной практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И при этом поставил на ноги тысячи безнадежно больных, которым официальная медицина могла предложить лишь медикаментозное или операционное лечение. Как же доктору Бубновскому удалось достичь таких потрясающих результатов? Что собой представляют советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?​

Гимнастика для позвоночника

​3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.​

​Автор в своей книге рекомендует в первую очередь думать о своем здоровье и не забывать, что организм отвечает на то, как к нему относятся. Стоит любить себя, и тогда тело будет функционировать долго и без осложнений.​

1. ​По теории доктора Бубновского для того, чтобы лечение было продуктивным необходимо весть курс строить на избавлении мышечной недостаточности. Такие выводы можно сделать исходя из следующих соображений автора, а именно:​
2. ​С. М. Бубновский говорит: «Остеохондроз позвоночника – это не болезнь. Это наказание за безобразное отношение к своему телу – Храму Святого Духа!»​
3. ​Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.​
4. ​Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.​
5. ​Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.​
6. ​Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.​
7. ​Ноги выпрямить перед собой. Выполнять небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так по 5 раз.​
8. ​Поочередно сводить большие пальцы ног и разводить их максимально в стороны. При сведении надо попытаться положить их на поверхность кровати.​
9. ​Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другой автомобиль, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по кусочкам. Будущее научное светило могло так и остаться инвалидом, если бы больной не занялся своим здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы стал создавать собственную систему восстановления здоровья.​

​4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».​

SpinaZdorov.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

​На сегодня применяется множество способов лечения позвоночных заболеваний, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методиками. Все они по-своему полезны, все имеют свои положительные и негативные стороны, свои противопоказания.., поэтому они должны назначаться только врачом и проводиться под наблюдением квалифицированных медспециалистов. Одним из таких современных и, как утверждают многие, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, которую разработал Бубновский С.М., также вызывающая спорные отзывы и неоднозначные мнения врачей. Давайте ее рассмотрим.​

О методе Бубновского

​Правильность и регулярность выполнения упражнений в том объеме, который необходим для больного. Для каждого человека комплекс упражнений рассчитывается индивидуально исходя из ритма дыхания и того насколько атрофированы мышцы.​

​Бубновский уверяет, что способы лечения остеохондроза, в первую очередь зависит не от врача, который его лечит, а от психологии самого пациента. Главное заблуждение человека при любом болевом синдроме, будь-то боль в спине, суставах либо сердце, сразу самостоятельно ставит себе диагноз и предполагает, что это какое-либо серьезное заболевание. Но на самом деле все не совсем так. Все находится в подсознании человека, и большинство заболеваний человек придумывает себе сам.​

​Массаж.​

​При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.​

Тренажер МТБ

​При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.​

Кинезитерапия и боли в спине

​Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделать 8 повторов на каждую.​

Лечение позвоночника

​Сжать пальцы стоп, а потом также максимально их раскрыть.​

​Позже он назовет ее кинезитерапией. Дословно это означает лечение движением.​

​5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

• ​Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.​

​Правильно подобранная гимнастика способна активизировать и привести в норму симпатоадреналовую систему тем самым усилить гормон радости. Такое действие приведет на спад депрессивное состояние и тревожность.​

• ​Настоящая болезнь, по словам автора – это состояние организма, которое находится в стрессовой ситуации не по своей воле. Из-за этого стресса самочувствие становится хуже. Согласно рассуждениям Бубновского заболевание – это расплата физического тела за неправильную его эксплуатацию.​

​Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.​

• ​Растяжка спины.​

​Расслабление спины.​

• ​Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.​

​Ноги согнуть в коленях, опереться на руки. Первые подтянуть к себе, опустить спину максимально близко к полу. Сгибать руки и одновременно выпрямлять поднятые ноги. Сделать 15 повторений.​

​Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, при этом подошвами скользить по кровати. При сгибании ноги пяткой касаться ягодиц.​

• ​Благодаря этой уникальной методике от костылей избавится не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей.​

​6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение вытягиванием живота.​

​Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли.​

• ​Благодаря постоянному выполнению гимнастики происходит восстановление сил, а мышцы становятся эластичнее, восстанавливается аппетит и нормализуется вес тела.​

​Позвоночник – это каркас тела человека. Его можно сравнить с фундаментом дома, от которого зависит все дальнейшее существование. Если нет хорошего «фундамента» то и дом будет непрочный и в скором времени развалится. Несмотря на то, что ни в одном медицинском источнике позвоночник не связывается ни с конечностями, ни с сосудами, и не рассматривается как одно целое, оно имеет очень много общего.​

• ​Официальный сайт Центра Доктора Бубновского - http://www.bubnovsky.org/​

​Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.​

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

• ​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.​
• ​Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.​
• ​Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутой ногой тянуться к голове и к колену противоположной рукой. Выпрямить ногу и тянуться прямой ногой к противоположной руке. Сделать 15 раз на одну ногу.​

​В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальное устройство МБТ – многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Позвоночные грыжи постепенно уменьшаются.​

VashaSpina.ru

​Она позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И пусть официальная медицина твердит, что больным этими недугами надо себя беречь и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физическая активность и движение.​

​7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название подъем таза.​

​Кроме создания методики лечения, Бубновский сконструировал специальный тренажер для ее проведения. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полному функционированию суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, спазмы мышц, и предупреждают развитие позвоночных заболеваний. Именно поэтому, упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского начали широко применяться при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи межпозвоночного диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), исправления сколиоза и даже для укрепления мышечного корсета спины у деток. Кроме этого, они очень полезны в период реабилитации, восстановления организма после хирургического лечения. Современные медспециалисты считают, что кинезитерапия Бубновского является отличной альтернативой оперативному способу лечения межпозвоночной грыжи. С ее помощью можно и операции избежать, и заболевание вылечить, и укрепит свой иммунитет!​

​После выполнения упражнений по предписанию врача кинезитерапевта у пациента пропадает страх перед болезнью и появляется уверенность в ее преодолении.​

​Позвоночник состоит из мышц, дисков, сосудов, нервных окончаний и связок. Всем этим управляет центральная нервная система, которая проходит через позвоночник.​

​Книга Сергея Михайловича «Остеохондроз – не приговор!» предоставлена широкому читателю и пользуется большой популярностью среди них. Бубновский - это врач, который самостоятельно вернулся к нормальной жизни после тяжелой автокатастрофы. В основу лечения и последующей книги легла методика кинезитерапии ли и как ее еще называют лечение при помощи движения. По всей России и за ее пределами открыто множество центров под именем Бубновского, которые предлагают пройти курс лечение по одноименному методу.​

Предисловие

​Выполняют 5-6 повторов.​

​Прогибание спины.​

В теле 700 мышц – зачем столько?

​Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.​

​Лечь на пол, руки положить под затылок, колени согнуть, развернуть их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторить упражнение 15 раз.​

​Обычно каждому больному комплекс упражнений (туда входят не только десять основных, но и дополнительные) разрабатывается индивидуально. Дома МБТ можно заменить эспандером. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без всяких дополнительных приспособлений. Именно они получили большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот эти 10 упражнений Бубновского:​

​Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости болеть не могут, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, который состоит из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивают они же – глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что состояние главного столпа нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизационной системы. Поэтому важно утром делать упражнения не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может приводить к болям не только в позвоночнике, но и к головным. Ведь на стопе находятся точки, связанные с мозгом.​

Мышцы работают в комплексе

​Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:​

Искореняем врага

​Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность упражнений, ускорило выздоровление и вернуло пациентов к их обычному образу жизни.​

​Доктор Сергей Бубновский уверяет, что остеохондроз – это не приговор для человека и не стоит преждевременно паниковать. Весь организм можно назвать одной большой системой, который имеет свой мозг, легкие, сердце, позвоночник и сосуды. Каждая из составляющих функционирует отдельно, но именно от этого и зависит то, как «система» работает в целом. Только при синхронности и взаимопомощи всех органов возможно существование организма довольно долгое время.​

1. ​Анатомия человека насчитывает более 700 мышц в организме, и это только непарные мышцы (помимо лицевых мышц). Возникает вопрос, для чего человеку такое количество, если даже при физических нагрузках используется не более 40% их от общего количества? Все достаточно просто. Благодаря тем мышцам, которые есть в организме, происходит управление всем телом и внутренними органами.​
2. ​Несмотря на то, что существуют противоречия, как среди медиков, так и среди пациентов по поводу данной методики, желающих исправить свой недуг не становиться меньше. Несмотря на то, что очень много осталось довольных техникой Бубновского и оставляют свои благодарные отклики на сайтах клиники, есть и такие, которые остались недовольны подобным лечением. Но, несмотря на отрицательные отзывы о методике нельзя утверждать, что такой способ стал неэффективным из-за профессионализма самого разработчика. Возможно, сам пациент не придерживался всех рекомендуемых предписаний, либо квалификация врача ведущего пациента не совсем соответствовала всем требованиям.​
3. ​Вытягивание живота.​
4. ​Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.​

​Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.​

Иллюзия остеохондроза

​Лечь на пол, поднять выпрямленные руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги и сводить их вместе. Повторить 20 раз.​

​Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться об пол. Потом руки поднять и походить на ягодицах. Затем ноги оторвать от пола, а ходить на ягодицах продолжить.​

​Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:​

​ массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),​

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

​Для занятий на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. видео). Они подбираются для каждого больного индивидуально и формируются в лечебные комплексы упражнений. Пройти такой комплекс занятий можно в специальном центре с использованием тренажеров Бубновского и под контролем квалифицированных специалистов. В обязательном порядке, больных обучают правилам выполнения занятий, контролируют процесс выполнения и проводят корректировку (изменение) комплекса упражнений согласно полученным результатам.​

Методика оздоровления доктора Бубновского

​Очень часто люди занимающиеся спортом считают, что остеохондроз им не грозит. Но это ошибочное мнения. Даже у тех, кто на протяжении многих лет занимается спортом, может появиться такое заболевание. Даже если проводятся постоянные тренировки и нагрузки на организм остеохондроз настигнет в самый неподходящий момент. Но самое главное то, что у спортсменов остеохондроз лечится намного быстрее, чем у людей, которые не занимаются спортом.​

​С точки зрения автора если не воспринимать во внимание анатомию человека, то восстановление позвоночника при заболеваниях зависит от самого больного. Для начала необходимо провести исследования на остеохондроз и это касается не только рентгенологических и томографических процедур. Необходимо провести полное обследование всех групп мышц, включая суставы. Благодаря подобным исследованиям можно выявить такие симптомы, которые на первый взгляд могут совершенно не относится к такому заболеванию, как остеохондроз и к болезни спины, в общем. Но в итоге они могут косвенно влиять на состояние позвоночника.​

Тренажер Бубновского

​В первую очередь для применения данной техники по лечению с остеохондрозом необходимо прочитать книгу доктора Сергея Бубновского. В случае если предложенная техника по всем параметрам вам подходит, можно использовать ее, но только после консультации со своим лечащим врачом.​

​Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.​

​Растягивающий шаг.​

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

​При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.​

​Cоветы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.​

​Сесть на пол, ноги привести в полусогнутое состояние и опереться на руки. Поднять ногу 20 раз, потом то же самое на прямую ногу. Это же упражнение проделать для второй ноги.​

​Двигать стопой по часовой стрелке и против нее. Следить при этом за большими пальцами.​

​ суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),​

​1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.​

​Доктор Бубновский уверяет, что все заболевания находятся в голове пациентов. Все упражнения, приведенные в книге, помогут справить не только осанку и избавить от остеохондроза, но и придаст уверенности в себе, а также избавить от негативных мыслей. Естественно в первое время тело будет сопротивляться, и возможны болевые ощущения, но это будет только до тех пор, пока организм не привыкнет к упражнениям, а подсознание очиститься от мыслей о болезни. Автор предлагает несколько вариантов занятий рассчитанных на различную возрастную категорию. Комплекс упражнений включает в себя как гимнастические, так и силовые упражнения. Выполнять весь комплекс необходимо систематически, не пропуская занятий. Тем более что много времени они не занимают. Необходимо принимать свое тело и пытаться довести его до совершенства.​

​Возникает вопрос, остеохондроз - это заболевание позвоночника или же общее заболевание организма? Человек, который не работает над своим телом и мышцами в частности в итоге может получить атрофию мышц и их ослаблению. Во время атрофии мышцы начинают сжиматься и соответственно все нервные окончания, и кровотоки пережимаются, ухудшая общее состояние организма, в общем. Из-за этого человек, который внешне выглядит совершенно здоровым внутри, может чувствовать сильные боли и, главное, будет страдать позвоночник, так как он является основой всего тела. Для поддержания организма в бодром состоянии и чтобы мышцы были в тонусе необходимо выполнять элементарную силовую зарядку. Упражнения могут быть самыми простыми, но и они способны поддерживать организм в полном здоровье.​

• ​В самом начале книги автор дает понять всем читателям, что всю ответственность за остеохондроз человек должен взять на себя со всеми последствиями, которые могут проявиться в последующем. Главной мыслью книги является то, что медицина, ее уровень, наследственность и все остальные факторы никоим образом не влияют на течение заболевания, все зависит только от самого человека.​

• ​Подъем таза.​

• ​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.​

«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП , - вспоминает Сергей Михайлович. - Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой».

Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным - пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно.

«Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором - не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники... и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал».

Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.

Кости не болят

Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем - и детям, и взрослым.

Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, - поясняет профессор. - Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением.

Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим. Фото: РИА Новости / Руслан Кривобок

Рассосать грыжу

«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?

Сергей Бубновский: Грыжа - хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб-ственных сосудов), не получая питания, высыхает. Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно - либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат - хирург не нужен. Сам справишься».

- Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».

Остеохондроз - не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

- Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов?

Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, - выздоравливают.

Без боли нет спасения

- Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет?

Самая большая ошибка - применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») - это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль.

Самое сложное - преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую - не допускай».

Что делать, чтобы не заболеть?

Ходьба

10 тысяч шагов - это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.

Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день - только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).

Физнагрузки

Триада здоровья и долголетия

1. Приседания - нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.

Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).

2. Упражнения для пресс-а - н-агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост-и - на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.

3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы - «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам - это лучшая профилактика мастопатии.

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства . Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Укрепление и развитие мышц спины;

Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика . Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами . Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений . Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

1. При скованности суставов.

Прогнозируемые результаты

• уменьшается болевой синдром;

Противопоказания

• при анкилозе;
• при остром артрите;

Здоровья Вам! В этом видеоролике доктор Бубновский рассказывает об утренней гимнастике для суставов, регулярное выполнение которой поможет избавится от болей:

Одним из прогрессивных врачей современности по праву считается доктор Бубновский Сергей Михайлович. Его центр кинезитерапии имеет филиалы в различных странах.

Лечение суставов по Бубновскому

Бубновским при артрозе даются различные советы и как предупредить остеоартроз, и как излечить посттравматический синдром заболеваний суставов. Уникальность гимнастики - ходьба на коленях. Для людей с симптомами артроза поначалу упражнения мучительны и очень болезненны. Выполнять упражнения Бубновский предложил с выдыханием восклицания «Ха!» Как говорит доктор: «Болезнь нужно выдыхать». При выдыхании притупляется боль, и упражнение легче выполнить.

Лечение артроза коленного сустава по Бубновскому

Некоторые врачи не одобряют методику Бубновского, считают ее жестоким испытанием для пациентов. Но, изучив положительную статистику, можно сказать, что система работает и реально помогает.

В настоящее время еще не найден единый способ борьбы с артрозом коленного сустава. Специалистами постоянно ведется этот поиск. На лечение по Бубновскому стоит обратить внимание, ведь Сергей Михайлович поставил себя на ноги, преодолев свою инвалидность.

Необходимо понять суть методики, разобраться в рекомендациях, которые дает заслуженный специалист по кинезитерапии. Его упражнения – оличная замена лекарствам. Тяжелобольные пациенты были спасены с помощью многофункционального тренажёра Бубновского и его комплекса упражнений. При поверхностном понимании и применении методики можно навредить себе! Центры доктора Бубновского, широкая филиальная сеть, а также на сайт Сергея Михайловича – дадут все необходимые советы и рекомендации.

Упражнения для лечения суставов по Бубновскому

1. Необходимо измельченный лед укутать в ткань, обмотать колени. Опереться о стулья, аккуратно опуститься на колени и походить, сколько получится. Сначала это очень болезненно, сделать необходимо хотя бы два шага, со временем увеличить количество до 15 шагов за один подход.
2. Нужно встать на колени и сесть на пятки, придерживаться руками за опоры. Этим заданием можно вызвать сильную боль. Зафиксироваться на 5-20 секунд. Когда опускаетесь на пятки, необходимо произнести звук «ХА!», как будто выдыхаем болезнь из сустава. Сначала будет трудно, под колени подложите валик. Ежедневно увеличивать продолжительность упражнения, доведя до пяти минут.
3. Садимся на пол, вытягивая ноги, беремся большие пальцы стопы и тянем их на себя. Этим упражнением растягиваем мышцы и связки на и под коленом. Улучшаются кровоснабжение и питание тканей сустава, колено будет лучше двигаться.

После освоения этих трех упражнений, можно перейти к усложненным.

1. Необходимо встать, ноги ставятся немного шире плеч, беремся руками за опору (можно за дверную ручку). Приседаем таким образом, чтобы колени были под углом 90 градусов, спину держим прямо. Сначала нужно выполнить 20 приседаний за один подход, со временем доводим до ста приседаний за сутки. Затем попробуем сделать упражнение без опоры.
2. Ложимся на живот, хватаемся руками за стопы и тянем их на ягодицы. Это задание помогает растягивать переднюю область бедра.
3. Встаем на колени, руки вытягиваем перед собой, на выдохе плавно опускаемся на пол между стоп.
4. Ложимся на спину, ноги немного раздвигаем. Сгибаем одну ногу, при этом пятку от пола не отрывать. Аккуратно двигаем стопу к ягодицам, помогаем себе руками. Фиксируемся на 4-6 секунд.

В завершении упражнений контрастный душ. Движения выполнять плавно, после занятий запрещается греть суставы.

Болят колени, что делать? Упражнения Бубновского

Любые заболевания суставов – воспалительные или дегенеративно-дистрофические – не проходят незаметно для человека. Они проявляются двумя основными симптомами – болью и нарушением движений.

Сустав может отекать и воспаляться, подхрящевая кость – деформироваться, в связках – откладываться кальцинаты. Но эти проявления чаще всего вторичны и не доставляют человеку столько неудобств. Именно тугоподвижность и болевой синдром заставляют людей искать пути решения этой проблемы.

Лечение суставов

Современные методы лечения суставов многообразны. Народная медицина предлагает использовать отвары, настойки и компрессы из разных растений. Физиотерапевты назначают магнитотерапию, электрофорез ультразвук. Альтернативные целители используют акупунктуру и апитерапию.

Традиционная медицина предлагает комплексное лечение, включающее в себя:

• лекарственные средства;
• лечебную физкультуру;
• физиотерапию;
• оперативное лечение.

Основная роль приходится на использование лекарственных средств – нестероидных противовоспалительных, гормонов, хондропротекторов.

Правилен ли такой подход? Приверженцы альтернативного лечения указывают на недостаточную эффективность, а в некоторых случаях и полное отсутствие результата при медикаментозном лечении.

Альтернативное лечение

Одним из приверженцев альтернативного лечения является Сергей Бубновский. В противовес традиционной медицине он сдвигает акценты в использовании методов лечения суставов.

На первое место он определяет лечебную физкультуру и физиотерапевтическое воздействие, оставляя лекарственным средствам лишь вспомогательную роль.

Но лечебная физкультура и физиотерапия Сергея Бубновского отличается от того, что предлагает нам современная классическая медицина.

Особое внимание доктор Бубновский уделяет заболеваниям коленных суставов.

Болезни коленных суставов

Колени – уязвимая часть опорно-двигательной системы. Несмотря на их сложное строение, нагрузки зачастую бывают чрезмерны.

Вес, движение, травмы – с этим сталкивается любой человек. Особенно подвержены травмам пожилые люди и спортсмены. Первые – из-за плохого зрения, возрастной неуклюжести и хрупкости костной ткани, вторые – из-за недостаточных тренировок при злоупотреблении нагрузками.

Заболевания коленных суставов, по мнению доктора Бубновского, можно условно разделить на две группы:

1. Артриты – болезни, в основе которых лежит суставное воспаление. Причинами артритов могут быть инфекции, аутоиммунные процессы, реакции на другое заболевание, суставные повреждения.
2. Артрозы – разрушение суставов из-за недостаточного их питания и чрезмерных нагрузок.

Посттравматические осложнения тоже протекают в виде одного из этих патологических процессов. Острые травмы приводят к суставному воспалению, хронические – к постепенному разрушению или дегенерации сочленения. В пожилом возрасте или в случае предрасполагающих факторов эти процессы протекают параллельно, ухудшая ситуацию.

Физиотерапия

Что делать человеку, у которого болят колени? Он отправляется к терапевту, ревматологу или ортопеду за лечением. Если изменения в суставах не слишком выражены, основным методом лечения может быть физиотерапия. Традиционная физиотерапия использует согревающее воздействие на больные колени. Имеет ли это смысл?

Не всегда колени болят только из-за воспаления сустава или околосуставных тканей. Частым спутником таких заболеваний является напряжение мышц, которое усугубляет боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается. Кроме того, тепловое воздействие выступает в роли отвлекающего фактора и служит дополнительным анальгетиком.

Тепловые процедуры при артрите

Лечит ли тепло воспаление в суставе? Любой воспалительный процесс сам по себе вызывает продукцию тепла в пораженном органе. Происходит это за счет усиления кровотока и в начале болезни имеет защитный характер. Усиленный кровоток обозначает адекватное питание, детоксикацию, напряженную работу иммунной системы.

Но затем подключаются патологические механизмы, и гиперпродукция тепла вызывает местное повышение температуры, покраснение сустава. Усиление кровотока приводит к отеку, что усиливает боль и ухудшает суставную подвижность.

Тепловая физиотерапия может облегчить симптомы при артрите, но удлинить выздоровление.

Чрезмерное увлечение теплом при воспалении суставов приводит к выраженному обострению процесса.

Тепловые процедуры при артрозе

Поскольку основной патологический процесс при артрозе – это дистрофия или нарушение питания сустава, вылечить его воздействием тепла невозможно. Никакое нагревание коленей не способно увеличить кровоток в мышцах до такой степени, чтоб восстановить его нормальное питание. Особенно это касается ситуаций, когда суставное разрушение зашло слишком далеко.

Но облегчить страдания человека, у которого болят колени, тепловая физиотерапия может. Механизм ее воздействия будет сходен с таковым при артрите.

Благодаря уменьшению боли, методы классической физиотерапии популярны среди пациентов и врачей. Но эффект их обычно кратковременный. И перед человеком опять возникает вопрос: «Что делать?»

Физиотерапия холодом

Доктор Бубновский предлагает противоположный метод лечения воспаленных суставов – терапию холодом. Усиленный кровоток в разгаре воспаления несет в себе не только питание и защитные клетки, но и повреждающие вещества, стимулирует болевые рецепторы.

Воздействуя на больной сустав холодом, можно снизить интенсивность воспалительного процесса, затормозить его. Холод устраняет не симптомы болезни, а разрывает патологические цепи, способствуя быстрому выздоровлению.

При холодовом воздействии сужаются сосуды, прекращается выделение воспалительной жидкости в межклеточное пространство – уменьшается отечность сустава. Это приводит к двум положительным эффектам:

1. Восстанавливается объем движений в колене.
2. Уменьшается боль, так как отечные ткани уже не сдавливают сочленение.

Холодовое воздействие в медицине известно давно, но многие врачи до сих пор опасаются лечить больные суставы холодом, чтобы не ухудшить ситуацию. А это часто происходит, когда люди начинают заниматься самолечением. Холодовая физиотерапия должна проводиться только под наблюдением специалиста.

Лечебная физкультура

Лечебной физкультуре в традиционной медицине уделяется меньше внимания, чем она того заслуживает. И не всегда назначаются именно те упражнения, которые показаны при болезнях коленных суставов. Иногда при выполнении лечебной гимнастики возникают неприятные ощущения, которые вынуждают пациентов отказаться от дальнейших занятий.

Но важно понимать, что комплекс упражнений нужно делать постоянно. Рутинная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда способна принести больше пользы, чем дорогостоящие лекарственные средства.

Метод лечения опорно-двигательной системы движением носит название кинезитерапии. И именно этот вариант лечебной физкультуры предлагает доктор Бубновский для лечения артрозов и артритов коленных суставов.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского

Согласно методу Сергея Бубновского упражнения при заболеваниях коленных суставах выполняются на специальном тренажере МТБ или МТБ-1. Но делать лечебную гимнастику можно и в домашних условиях.

Для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор. Один его конец надежно крепится за ножку мебели или на стене, а второй – в виде петли – надевается на голень, в ее нижней части. Чтобы избежать неприятных ощущений, гимнастику лучше делать в плотных носках.

Силовые упражнения

Задачей силовых упражнений является напряженная работа мышц. При этом в них усиливается кровообращение, улучшается питание мускулатуры и сустава, восстанавливается дренажная функция.

Силовые упражнения по методу доктора Бубновского представлены следующим комплексом:

1. Исходное положение – лежа на животе. Резиновый амортизатор притягивается ногой до полного сгибания в колене.
2. Положение – стоя. Если необходимо задействовать два сустава, упражнения нужно делать лежа на животе. Задачей является разогнуть ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который удерживается рукой.
3. Положение – стоя, амортизатор удерживается рукой. Задача – согнуть ногу в колене с тягой резинового амортизатора. Важно делать упражнение так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. Выполняется поочередно для каждой ноги.
4. Положение – сидя боком к опоре. За нее фиксируется амортизатор. Прямая нога вначале приводится, а затем по максимуму отводится в сторону. Вторая нога может быть согнутой. При выполнении этих упражнений может появиться боль с внутренней стороны колена. Ноги чередуются.
5. Упражнение сходное с предыдущим, но в данной ситуации нога максимально отводится в сторону, растягивая амортизатор. Боль может ощущаться с наружной стороны колена.
6. Положение – на спине, лежа. Необходимо выполнять жим с тягой амортизатора одной или двумя ногами.

Декомпрессионные упражнения

Для того, чтоб восстановить нормальную работу сустава, недостаточно делать одни лишь силовые упражнения. Важно усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови в его структурах. Упражнения, при которых создаются условия для разгрузки суставов, называются декомпрессионными.

Выполняются они следующим образом:

1. Положение – стоя на четвереньках при натянутом резиновом амортизаторе. Задача – максимально привести бедро кпереди. Движение должно быть резким.
2. Положение – лежа на спине. Амортизатор крепится к опоре как можно выше, а вторым концом – к голени. Задача – коснуться пяткой пола. Упражнение нужно делать, не сгибая ноги.
3. Положение как при выполнении второго упражнения. Однако нога удерживается руками и сгибается в колене. Задача – коснуться пяткой ягодиц.
4. Упражнение сходно со вторым, только выполняется на боку.
5. Положение – на спине как можно дальше от опоры. Задача – согнув ногу в колене, привести бедро к животу.
6. Положение – на боку. Амортизатор фиксируется на ноге, которая находится выше. Задача – привести колено кпереди так, чтобы коснуться им пола перед животом.

При выполнении силовых и декомпрессионных упражнений возможны болевые ощущения в мышцах, хруст в области суставов. Это не является противопоказанием к лечебной физкультуре по методу Сергея Бубновского.

Кинезитерапия, как и любой другой метод лечения – не панацея при суставных заболеваниях. Терапия движением может быть очень эффективной при грамотном подходе, но при тяжелой степени артроза не обойтись без эндопротезирования.

Лечение болезней суставов должно быть рациональным и комплексным, с использованием наиболее подходящих методов в каждом конкретном случае.

Источник: medotvet.com

Коленный сустав

Сколько бы ни было человеку лет, какой бы трудовой деятельностью он не занимался, каким видом спорта не увлекался, нет абсолютно никакой гарантии, что он до глубокой старости сохранит здоровье.

При этом порой человеческая безалаберность в отношении своего здоровья поражает. Человек будет терпеть до последнего и лишь тогда когда уже не сможет подниматься с постели, лишь тогда обратиться к врачу. И это встречается сплошь и рядом.

Если вы спросите обычного прохожего, ощущал ли он в жизни боль в колене, то, скорее всего он ответить положительно. А вот предпринимал ли какие-то меры для устранения болезни, то ответ отрицательный.

А потому, что у всех болят колени. И это один из самых часто встречаемых ответов.

Человек согласен мериться с болью, если эту боль чувствуют и другие и также страдают.

Но это в корне неправильная постановка вопроса. Ведь в большинстве случаев человек ведет малоактивный образ жизни из-за этого, и появляются боль. Коленный сустав не выполняет свою функцию. И как результат человек не может ходить.

Да, есть случаи, когда проблемы с коленном суставом возникли после травмы, и в данном случае очень важно не допускать ошибок в тактике и не полагаться на то, что все восстановится само собой.

Коленный сустав один из самых важных и больших суставов в теле человека, именно благодаря ему человек может делать шаг, поднимать ногу. Именно благодаря коленному суставу, а точнее мышцам, сухожилиям, человек может вращать ногой в трех плоскостях.

Именно этот сустав постоянно подвержен большим физическим нагрузкам, и как результат часто возникают проблемы в его функционировании. Износ, перегрузка, травмы – это небольшой список того, на что жалуются пациенты, приходя к врачу на осмотр.

Стоит напомнить, что заболевания в коленном суставе возникают из-за недостаточной подвижности человека в обыденной жизни. При малоактивном образе жизни кровоснабжение коленного сустава очень небольшое, что в свою очередь также негативно отображается на работе сустава.

Если сетка капилляров не обеспечивает кислородом и питательными веществами коленный сустава, то достаточно быстро возникает боль, когда мышцы ног становятся слабыми, слабеет кровоток и слабое питание сустава. Далее возникает артрит, артроз, что проявляется через постоянную боль, что может перерасти в изменение тканей и инвалидность. При этом не стоит забывать, что боль в колене может быть симптомом заболевания тазобедренного сустава. Именно поэтому при лечении коленного сустава обязательно проводить диагностику тазобедренных суставов.

Что бы этого не произошло, коленный сустав должен хорошо питаться. Питание бессосудистого хряща осуществляется через капиллярную сеть. При движении под тяжестью веса тела суставной хрящ нижних конечностей сдавливается, как губка, а неиспользованная тканевая жидкость выдавливается из него. При разгрузке давление в хряще падает, и хрящ, аналогично губке, освободившись от давления, расширяясь, всасывает в себя свежую, богатую питательными веществами тканевую жидкость. Таким образом, при каждом шаге осуществляется питание хряща. Интенсивность обменных процессов в полости сустава зависит также от кровоснабжения периартикулярных (околосуставных) тканей – мышц и связок, а также от состояния капиллярного кровотока, зависящего от двигательной активности сустава. Отсюда понятным становится смысл фразы: «Движение для сустава – это жизнь ». Конечно, в случае здорового сустава.

А вот если полноценное движение отсутствует, то тогда и развивается болезнь и боль.

• Боль в коленном суставе возникает: при травме (повреждении хряща, сухожилий, околосуставных сумок)
• при нарушении подвижности сустава
• при воспалении
• артрите
• артрозе
• при перегрузках
• остеоартрит
• Осгуда-Шпаттера
• киста Бейкера
• мышечная недостаточность
• инфекции и т.д.

Заболеваний намного больше и каждое из них заслуживает отдельной статьи. Но все заболевания коленного сустава можно объединить под одним лозунгом, все они возникли из-за лени человека или неправильно тактике.

Основываясь на том, что организм человека это сложный механизм большинство процессов в котором происходит под влиянием нагрузок и физической деятельности, то и лечить нужно движением организм человека. Современная кинезитерапия именно этим и занимается.

Каждое отдельное заболевание в большинстве случаев возникает из-за недостаточного питания сустава, а питание не находит из-за слабых мышц. И что бы восстановить питание нужно вернуть мышцам силу, тогда вернётся и здоровье коленного сустава.

В Центре доктора Бубновского коленный сустав лечат посредством выполняемых упражнений на тренажере МТБ в декомпрессионном режиме (то есть без трения в суставе и осевой нагрузки).

Существует 20 обязательных упражнений, которые необходимо правильно выполнять для восстановления работы коленного сустава, они описаны в авторской книге «Болят колени – что делать?», но каждое упражнение, их очередность и вес отягощения подбираются индивидуально для каждого пациента. Аналогом упражнений на МТБ служат упражнения с резиновыми амортизаторами. Большинство упражнений для восстановления коленного сустава необходимо выполнять из учета 15–20 повторов в одной серии. Эти упражнения первые две-три недели должны выполняться достаточно легко, то есть без чрезмерного усилия при растяжении резинового амортизатора. С каждым циклом занятий (12) количество амортизаторов можно увеличивать, вслед за увеличением силы ног. Топтаться на одном усилии не следует. Необходимо ощущать некий дискомфорт при напряжении, то есть преодоление. Но торопиться с увеличением количества амортизаторов не надо.

Упражнения можно поделить на несколько групп:

Первая группа упражнений – силовые;

Вторая группа упражнений - декомпрессионные, то есть при их выполнении суставные поверхности не трутся друг о друга.

Важно помнить, что перед любой самостоятельной работой, необходима помощь квалифицированных специалистов. Если у Вас болят колени или функция их ограничена, если Вы хотите предотвратить разрушение суставов или восстановить их после травмы - пройдите консультацию врача-кинезитерапевта для подбора индивидульной программы упражнений по методу проф. д.м.н. С.М.Бубновского. Инструктор-методист поможет освоить правильную технику их выполнения. Главное, выбрать правильный путь для того, чтобы вернуть здоровье Вашим суставам, а не просто заглушить боль таблеткой! Методы современной кинезитерапии обязательно Вам помогут! Ведь намного легче регулярно выполнять упражнения, чем ходить, опираясь на костыли.

Источник: www.bubnovsky.org

Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ. Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов.

Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.

Патология коленного и тазобедренного сустава - довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста. Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности. А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

Доктор-специалист восстановительной терапии и реабитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ - специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.
2. Для реабилитации после воспалительных факторов.
3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).
4. При скованности суставов.

Как лечить артроз по Бубновскому

Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

• рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
• тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
• длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
• заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

Приступим непосредственно к гимнастике:

1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.
2. Находимся в том же положении - лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.
3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги - сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.
4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.
5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.
6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» - это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.
7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.
8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.
9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.
10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день. Занятия выглядят следующим образом:

1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.
2. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.
3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.
4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.
5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.
6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.
7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

Прогнозируемые результаты

При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:

• улучшаются двигательные функции сустава;
• повышается питание суставных и хрящевых тканей;
• уменьшается болевой синдром;
• увеличивается амплитуда движений;
• уменьшается шанс рецидивов болезней.

Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:

• при воспалительных процессах в суставах;
• при анкилозе;
• при остром артрите;
• при нагноениях или других тяжелых формах;
• при артрозе в период обострения или на последней стадии.

Когда-то едва вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления - кинезотерапию, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных.
И советует всем не надеяться на чудодейственные пилюли, а задействовать внутренние резервы своего организма. Тем более что сделать это нетрудно. Достаточно вспомнить о простых упражнениях утренней гимнастики. А еще - о приседаниях, которые профессор рекомендует делает ежечасно.

- Сергей Михайлович, утром делаете зарядку?

Само собой. Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах… Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.

Конечно, самое простое - проглотить таблетку от давления. Самое сложное - не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

- Заговор какой-то!

Да, как только человек заболевает, после 40 лет, кардиологи говорят: пора принимать кардиопротекторы. То есть, у тебя появилась боль за грудиной, и, вместо того чтобы разобраться, почему она появилась, ты покорно идешь в аптеку и подсаживаешься на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной - следствие недомогания организма, а не причина. Надо разобраться, что происходит с сердцем, с сосудами.

Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

- Но все мы, заболевая, первым делом идем, конечно же, к врачу…

И если вам уже 40, он говорит: а что ж делать, милок, пора болеть! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства - движение, дыхание.
Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати - выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Не хотелось бы упоминать, но мой хороший товарищ Лев Валерьянович Лещенко однажды приехал с гастролей, где, упав, повредил себе плечо. Немцы все аккуратно зашили, но руку было не поднять: боль адская. Я ему объяснил: «Не будешь делать специальные упражнения, плечо усохнет. А тебе оно надо?». И он мужественно, через боль, делал упражнения.

- Но с болью справиться сложнее всего.

При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль - это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов. Стенокардия - тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.

Пациенты меня спрашивают: «И что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?». А это - как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности - удовольствие.
Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

- Что Вы посоветуете для этого делать?

У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, - отвечает, - 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз - глоток воды, 10 раз -глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером - бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмите за правило: час отработал - присел 30 раз. А еще хорошо бы утро начинать с холодной ванны - 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна - собирает.