Любой удар ногой – это сложное движение, состоящее из поступательного перемещения всего тела относительно пола и вращательного движения частей тела вокруг различных осей в различных суставах и всего тела в целом. Удар строится таким образом, что движение звеньев тела и усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, а с таза – к бедру, голени и ударной поверхности ноги, выполняющей ударное движение.

Эффективность удара ногой складывается из целого ряда факторов: скорости, достигнутой стопой к моменту контакта с целью, количества задействованных в ударе мышц, усилия, развиваемого тазом, устойчивого положения тела, особенно в момент контакта с поражаемой поверхностью. Также как и в ударах руками, различают основу техники ударов ногами и детали техники. В основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. В технике ударов ногами ведущим звеном является ударное движение ноги. На ведущем звене внимание заостряется более всего. Важно отметить, что детали техники любого боевого действия являются весьма важными. Например, детали техники удара ногой (такие как положение рук или головы)защищают бойца от контратакующих ударов противника. В процессе изучения техники ударов ногами можно выделить ряд относительно завершенных этапов, которым соответствуют определенные стадии формирования двигательного навыка.

1. Этап начального разучивания двигательного действия (стадия образования умения воспроизводить технику удара ногой в общей форме).

2. Этап углубленного действия (на этом этапе происходит уточнение двигательного умения, оно частично переходит в навык).

3. Этап закрепления и совершенствования (формирование прочного и вариативного навыка).

В процессе изучения техники ударов ногами многие специалисты рекомендуют строить обучение приему в рамках первого, второго и только частично третьего этапов, то есть не добиваться заучивания техники удара «намертво». Это объясняется тем, что многое зависит от индивидуальности занимающегося. Добиваясь очень стабильного и прочного заучивания классического выполнения движений, занимающийся снижает возможность проявления вариативности индивидуальности в техническом отношении, способность изменить технику ударов ногами с изменением условий и задач боя.

Защита от ударов ногами

Принято различать четыре основных вида защиты от ударов ногами. Защита при помощи рук – подставки, отбивы вовнутрь, наружу, накладки; защита при помощи ног (подставки), защита передвижением (шаги назад и в сторону); защита движением туловища (уклоны, отклоны и нырки); также комбинированные защиты, сочетающие при выполнении несколько видов защит. Тот или иной способ защиты зависит от вида удара, от того, какой ногой противник наносит удар, от цели, выбранной противником для удара (ноги, туловище или голова). Главную роль в выборе защиты в бою играют тактические замыслы.

Фото 131. Ударные поверхности стопы и голени

Фото 132. Последовательность бинтования стопы

Прямые удары ногами и защита от них

Прямой удар левой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Фото 133. Прямой удар левой ногой

Тактическое назначение:

Прямой удар левой ногой в бедро

Прямой удар левой ногой в туловище

Фото 134. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в бедро

Фото 135. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в туловище

Прямой удар левой ногой в голову

Прямой удар левой ногой в туловище с подставкой предплечья

Фото 136. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в голову

Фото 137. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Прямой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья

Фото 138. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в туловище с одновременной подставкой предплечья

Прямой удар правой ногой

Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Фото 139. Прямой удар правой ногой

Тактическое назначение:

Прямой удар правой ногой в бедро левой ноги противника

Прямой удар правой ногой в бедро правой ноги противника

Фото 140. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро

Фото 141. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро

Прямой удар правой ногой в туловище

Прямой удар правой ногой в голову

Фото 142. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в туловище

Фото 143. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в голову

Прямой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья

Прямой удар правой ногой в туловище с подставкой предплечья

Фото 144. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Фото 145. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в туловище с одновременной подставкой предплечья

Отработка прямых ударов ногами с помощью лап

Прямой удар левой ногой

Фото 146. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите прямой удар

Прямой удар правой ногой

Фото 147. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар

Защита от прямых ударов ногами

Стоп-удар левой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу и направляя стопу левой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

Фото 148. Стоп-удар левой ногой

Фото 149. Защита стоп-ударом

Стоп-удар правой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу и направляя стопу правой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

Фото 150. Стоп-удар правой ногой

Фото 151. Защита стоп-ударом

Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая и направляя голень левой ноги вперед.

Фото 152. Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Фото 153. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне

Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая и направляя голень правой ноги вперед.

Фото 154. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Фото 155. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне

Защита отбивом левой рукой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на нижнем уровне.

Фото 156. Отбив левой рукой

Фото 157. Защита отбивом левой рукой

Защита отбивом правой рукой

Техника выполнения : примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на нижнем уровне.

Фото 158. Отбив правой рукой

Фото 159. Защита отбивом правой рукой

Защита поворотом туловища вправо

Фото 160. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом правой ногой вправо

Защита поворотом туловища влево

Фото 161. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом левой ногой влево

Боковые удары ногами и защита от них

Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)

Техника выполнения : примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Фото 162. Боковой удар левой ногой в бедро

Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)

Техника выполнения : примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

Фото 163. Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°

Тактическое назначение : боковой удар левой ногой в бедро

Фото 164. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро ближней ноги противника

Боковой удар левой ногой в бедро с уклоном вправо

Фото 165. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой с одновременным уклоном вправо

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой рукой

Фото 166. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой

Фото 167. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой

Фото 168. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей левой ноги противника

Фото 169. Примите боевую стойку, выполните левой захват ноги противника и одновременно нанесите боковой удар левой ногой в бедро

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей правой ноги противника

Фото 170. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги противника и одновременно нанесите боковой удар левой ногой в бедро

Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.

Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Фото 171. Боковой удар правой ногой в бедро

Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

Фото 172. Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°

Боковой удар левой ногой

Техника выполнения : примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень или стопа левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Фото 173. Боковой удар левой ногой

Отработка боковых ударов ногами с помощью лап

Боковой удар левой ногой (лоу кик)

Фото 174. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой

Боковой удар правой ногой (лоу кик)

Фото 175. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой

Боковой удар левой ногой в туловище

Фото 176. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой

Боковой удар правой ногой в туловище

Фото 177. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой

Боковой удар левой ногой в голову

Фото 178. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой

Боковой удар правой ногой в голову

Фото 179. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой

Защита от боковых ударов ногами

Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги и направляя голень левой ноги вперед.

Фото 180. Поставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Тактическое назначение : подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Фото 181. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги к локтю левой руки и направляя голень левой ноги вперед.

Фото 182. Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Фото 183. Защита блок-подставкой голени на среднем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги и направляя голень правой ноги вперед.

Фото 184. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Тактическое назначение : подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Фото 185. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне

Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги к локтю правой руки и направляя голень правой ноги вперед.

Фото 186. Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне

Фото 187. Защита блок-подставкой голенью правой ноги на среднем уровне

Защита шагом левой ногой назад

Фото 189. Примите боевую стойку и выполните шаг левой ногой назад

Защита шагом правой ногой назад

Фото 189. Примите боевую стойку и выполните шаг правой ногой назад

Защита прямым ударом левой рукой в голову с подставкой бедра

Фото 190. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой рукой в голову с одновременной подставкой бедра

Защита прямым ударом правой рукой в голову с подставкой бедра

Фото 191. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой рукой в голову с одновременной подставкой бедра

Защита отклоном назад

Фото 192. Примите боевую стойку и выполните отклон назад

Защита захватом атакующей ноги противника

Фото 192. Примите боевую стойку и выполните захват атакующей ноги противника

Защита захватом атакующей ноги противника с подставкой предплечья

Защита боковым ударом левой рукой в голову с подставкой предплечья

Фото 194. Примите боевую стойку, выполните подставку предплечья и одновременно выполните захват атакующей ноги противника

Фото 195. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой рукой в голову с одновременной подставкой предплечья

Защита боковым ударом правой рукой в голову с подставкой предплечья

Фото 196. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой рукой в голову с одновременной подставкой предплечья

Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника влево

Фото 197. Примите боевую стойку и выполните захват левой ноги, одновременно захватите левой рукой голову противника.

С шагом в сторону и скручиванием туловища противника влево, выведите его из равновесия

Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника вправо

Фото 198. Примите боевую стойку и выполните захват правой ноги, одновременно захватите правой рукой голову противника. С шагом в сторону и скручиванием туловища противника вправо, выведите его из равновесия

Ответное действие от захвата атакующей левой ноги

Фото 199. Захватите голову противника двумя руками. Согните левую ногу в колене и положите на бедро противника, одновременно потяните голову противника на себя

Фото 200. Захватите голову противника двумя руками. Согните правую ногу в колене и положите на бедро противника, одновременно потяните голову противника на себя

Ответное действие от захвата атакующей левой ноги

Фото 201. Захватите голову противника двумя руками. Левую ногу расположите между ног противника, одновременно потяните голову противника на себя

Ответное действие от захвата атакующей правой ноги

Фото 202. Захватите голову противника двумя руками. Правую ногу расположите между ног противника, одновременно потяните голову противника на себя

Защита подставкой правого предплечья

Фото 203. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой руки на уровне головы

Защита подставкой левого предплечья

Фото 204. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья левой руки на уровне головы

Удары ногами в сторону и защита от них

Удар в сторону левой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Фото 205. Удар в сторону левой ногой

Тактическое назначение: удар в сторону левой ногой в туловище с подшагом

Фото 206. Примите боевую стойку, выполните подшаг и нанесите удар в сторону левой ногой в туловище

Удар в сторону левой ногой в туловище

Фото 207. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону левой ногой в туловище

Удар в сторону правой ногой

Техника выполнения : примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Фото 208. Удар в сторону правой ногой

Тактическое назначение : удар в сторону правой ногой в туловище

Фото 209. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой в туловище

Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу и развернитесь на 180°. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является пятка или вся подошвенная часть стопы. Вернитесь в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Фото 210. Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°

Отработка ударов ногами в сторону с помощью лап

Отработка удара в сторону левой ногой с подшагом

Фото 211. Примите боевую стойку, выполните подшаг и нанесите удар в сторону левой ногой

Отработка удара в сторону правой ногой

Фото 212. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой

Отработка удара в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180 °

Фото 213. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°

Защита от ударов ногами в сторону

Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Поворот туловища влево с шагом в сторону

Фото 214. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Фото 215. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону

Защита поворотом туловища влево с шагом в сторону

Фото 216. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону

Рассмотрим, что из себя представляет прямой удар ногой . Как говорится: «Самое кратчайшее расстояние между двумя точками это прямая линия». Чем короче движение, тем оно быстрее и незаметнее. Однако любой прямой удар более всего заметен, в отличии от движений идущих сбоку, поэтому чтобы достигнуть цели его необходимо подготовить отвлекающими действиями или провести его тогда, когда оппонент начал считать ворон и отвлёкся. Пропустил, опоздал с блоком или уходом, саечка тебе за испуг!

Прямой удар ногой предназначается для того, чтобы атаковать соперника находящегося на прямой лини атаки. Целью такого удара становится солнечное сплетение, либо лицо, живот, или паховая область, подмышечные впадины, а так же ребра. Ударной частью в данном случае являются подушечки стопы или вся стопа. Только берегите свои пальцы!
У прямого удара ногой существует множество названий в зависимости от стиля боевых искусств в котором он применяется. В англоязычном варианте он именуется фронт-кик (front kick), люди, которые занимаются японскими единоборствами, называют его мае-гери, кто причастен к занятиям корейскими направлениями боевых искусств называют его ап-чаги. Для русского уха проще всего и понятнее прямой удар ногой. Биомеханика, по сути, остается одна и та же. Это движение ногой вперед либо в корпус, либо в голову.

Прямой удар ногой в голову

Виды и техника выполнения прямого удара ногой

Следует выделить три основные техники проведения прямого удара ногой. Это восходящий удар, проникающий удар и толкающий прямой удар ногой в живот . У них абсолютно разная биомеханика. Соответственно, если прямой удар ногой мы бьем, так чтобы получилось хлёсткое движение, это восходящий удар. Если мы посылаем прямой удар вперед, представляя ударную точку за телом соперника, это проникающий удар. Если движение производится толкающим движением бедра, то это толкающий удар ногой. Разная траектория и соответственно разные цели и задачи.

1. Прямой восходящий удар ногой.

Как бить восходящий удар Кеаге Мае Гери.
Первое движение начинается с сзади стоящей ноги. Выносим вперед колено, после этого начинаем резко выполнять разгибание ноги и бьём хлёстким ударом в цель. Резко возвращаем ногу в исходное положение по той же траектории. Ударной частью в данной технике проведения удара является подушка стопы.
Этот удар может наноситься, как в корпус, так и в голову. Преимущество удара так же заключается ещё и в том, что работать можно на дистанции удара рукой.

Восходящий удар ногой

2. Прямой проникающий удар ногой.

Как бить проникающий удар Кекоми Мае Гери
Выносим колено и разворачиваемся на опорной стопе для того чтобы подать таз вперед. После этого разгибаем ногу. Посылаем удар вперёд и втыкаем его в противника. Таз выносим для того чтобы вложить массу удара вперед. Точка удара находится за центром тяжести соперника. Может пробиваться в корпус, может также легко пробиваться в голову. Движение получается более длинное, по сравнению с восходящим ударом, соответственно более долгое. Когда необходимо более быстрое действие, то лучше всего бить восходящим ударом. Однако проникающий удар ногой сильнее, в этом заключается его преимущество. Хотя работать здесь приходится на более дальней дистанции.

Проникающий удар ногой

3. Толкающий удар ногой.

Как бить толкающий удар ногой.
Существует еще один вариант нанесения фронт-кика. Тайцы называют этот удар Типом. Особенностью данного удара является то, что мы колено выносим значительно выше точки попадания и затем посылаем вперёд таз и выполняем толкающее движение. Если при выполнении восходящего удара, нога в конце ставится практически прямой, при проникающим ударе то же самое, то в типе мы бьем как бы сверху вниз. Мы должны в идеале сформировать у себя именно такое ощущение. Словно мы вбиваем противника в пол.
Удар может выполняться как с дальней ноги, так и с впереди стоящей. Так же его можно использовать для того, чтобы разбить защиту противника и продолжить добивать уже серией ударов руками и ногами. Ударной частью в этом случае выступает вся стопа.

Толкающий удар ногой

Ошибки при выполнении прямого удара ногой

1. Потеря равновесия и падение назад.

Происходит из-за неправильного распределения веса на опорной ноге и слишком большого наклона вперед. Что бы избежать данной ошибки необходимо при проведении удара правильно оценить расстояние до цели.

2. Не сгибание пальцев ударной части ноги

Во время восходящего удара ногой необходимо тянуть носок на себя, в противном случае можно травмировать пальцы.

3. Не постановка ноги в стойку после удара.

Если после удара ногу не вернуть в исходное положение, а просто опустить её перед противником, то он может воспользоваться моментом. Вы потеряете равновесие, и соперник собьет вас с ног.

Защита от прямого удара ногой

Разберём самый простой и элементарный способ сбивки фронт кика. При ударе соперником левой ногой, мы левую руку скидываем вниз, сбивая его за счёт локтя. При этом необходимо немного сместиться вправо, чтобы уйти с линии атаки и развернуть корпус. Кстати сбивающее движение это, по сути, блок из каратэ именуемый Гедан Барай Уке — Нижний Блок.
После сбива ноги нужно её немного прихватить и зафиксировать, прямо под пяткой противника. После этого за счёт вращения корпуса против часовой стрелки протаскиваем ногу вперед за себя и проводим контратакующее движение. Очень важно сбивать ногу движением не сверху вниз, а по касательной, чтобы попасть рукой не в кость, в мышцу, в противном случае можно травмироваться.
Если соперник бьёт правой ногой, то все действия зеркальны. Блокируем его правой рукой, движение корпусом после фиксации ноги происходит против часовой стрелки.

Рассмотрим ещё один способ защиты от прямого удара и контратаку.
Правая рука в данном случае основная для того чтобы сбить с линии атаки по касательной. Левой рукой прихватываем ногу противника снизу, как это уже описывалось выше. При этом корпус немного в районе таза оттягиваем назад. Причём сделать это надо в тот момент, когда удар уже почти пришёл. То есть он уже идёт, соперник естественно вкладывается в удар и мы уклонившись и поймав его за пятку проваливаем на себя. Одновременно сбиваем ногу локтём правой руки. Кулак правой руки ни в коем случае не опускается, всегда закрывая голову. Поворачиваемся корпусом против часовой стрелки оттягивая ногу противника на себя, контролируя левой рукой под пятку, а правым локтём блокируя её. Заряжаемся на удар и разворачивая корпус, теперь уже по часовой стрелке, проводим контратакующие комбинации.

Прямой удар ногой является одним из основных инструментов, любого бойца, поэтому нужно оттачивать его на тренировках, чтобы уметь правильно применять его в бою.
Ниже можно посмотреть выполнение на видео прямого удара ногой в живот.

Прямой удар левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Прямой удар левой ногой в бедро.

Прямой удар левой ногой в туловище.

Прямой удар левой ногой в голову.

Прямой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья.

Прямой удар левой ногой в туловище с подставкой предплечья.

Прямой удар правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Прямой удар правой ногой в бедро левой ноги противника.

Своими рекомендациями по исполнению мае-гери с нами поделился шеф-инструктор Московского отделения Японской Федерации Шотокан Каратэ До Сергей Буяков. Он - обладатель 5-го дана, ведущий инструктор клуба "Ясенево" и Мастер спорта по рукопашному бою.

Мае-гери в традиционном и спортивном каратэ

Отличия в исполнении удара мае-гери в традиционном каратэ и в спортивном принципиально нет. Но дело в том, что в спортивном каратэ его не применяют, так как мае-гери практически не оценивается. Он не такой зрелищный как те же маваши или ура-маваши гери. Спортивное каратэ подкрепляется правилами соревнований, поэтому ему не уделяют должного внимания. Ведь, что такое хорошо поставленный удар? Это правильная методика базовой техники, а в спортивном каратэ многие уже отказались от базовой техники и это очень печально. Без базовой техники не будет сильного и настоящего Будо-каратэ. Правильно выполненный удар мае-гери очень опасен и разрушителен, он быстрее и незаметнее чем другие.

История возникновения

Что касается истории возникновения удара мае-гери, то он стар как и сами боевые искусства. В старом каратэ было три-четыре удара руками и один удар ногой и это был мае-гери. Ведь мае-гери более естественный и прямолинейный удар. Даже анатомически он нам более близок и естественен, чем остальные удары. Выполняя его, проще и легче держать равновесие, что очень важно при нанесении техники гери. Эффективность мае-гери в спаринге зависит от правильного выполнения самого удара и конечно многих других аспектов - это конечно дистанция, тайминг, скорость, равновесие и так далее.

Главные принципы техники

Постараюсь описать главные принципы техники выполнения и отработки удара мае-гери. В первую очередь это правильная стойка, то есть опорная нога должна быть слегка согнута вперёд и прочно стоять на полу. Спина прямая, мышцы пресса под контролем (центр) и мускулатура брюшного пресса должны быть хорошо тренированны. Колено ударной ноги должно быть поднято до уровня груди. Высоко поднятое колено, полностью согнутое, пятка прижата к ягодице. Лёгкость и быстрота подъёма колена зависит от определённых подводящих упражнений, что позволяет удержать равновесие и обеспечить правильную траектроию движения ударной ноги. В момент удара ногой поясничный отдел и бёдра должны выталкиваться в направлении удара, опорная нога напряженна и стоит жёстко, стопа не разворачивается, направлена в сторону движения бёдер. Эффективность выпонения удара зависит от дистанции, при близкой дистанции используется больше щелчковый удар (кеаге) при этом бёдра дают импульс, опорная нога не меняет своего положения, эффективность удара зависит от степени растяжения и сокращения мышц ударной ноги.

При средней дистанции колено опорной ноги слегка подаётся вперёд, бёдра выталкиваются в напрвлении удара. При дальней дистанции опорная нога сгибается больше вперёд, бёдра выталкивются вперёд за счёт разгибания опорной ноги в момент касания ударной поверхности с целью. Тот же принцип, что и при выполнении базового удара ой-цуки. Стопа совершает дугообразное движение по восходящей линии, колено служит его осью. Ещё при нанесении удара наиглавнейшем условием является скорость. Проведённый медленно удар теряет силу и ведёт к потери равновесия. Поэтому возврат ноги (хики аши) является не менее важным чем сам удар. При нанесении удара не должно быть телеграфирования и направленного на предупреждения об ударе, удар наносится внезапно и быстро. Конечно он может быть спрятан за связкой, например связка двойка руками плюс прямой удар ногой. Обычно удар делается подушечками стопы (коши), но могут быть использованы также пальцы ног и подъём стопы, зависит от того в какую часть тела приходится удар.

Прямой удар ногой очень хорошо себя зарекомендовал как в защите, так и в обороне. Достаточно эффективный и популярный удар не только в тайском боксе, но и во многих единоборствах. В основном он используется на дальней дистанции. Даже царь Леонид (к\ф 300 спартанцев) его применял, и был весьма убедителен.

Он может наноситься пяткой, подушечкой или полной стопой. Если бьёте подушечкой, обязательно пальцы тяните на себя, дабы их не травмировать. Целью для удара является живот, солнечное сплетение и реже голова.

Начинаем отработку прямого удара ногой:

Встаёте в боевую стойку муай тай и поднимаете согнутую в колене левую ногу, как можно выше и ближе к корпусу. Из такого положения распрямляете ногу вперёд, стараясь подать таз вперёд тоже. Вообще работа тазобедренных суставом в ударах ногами очень важна, поскольку позволяет увеличить силу удара. После того, как вы распрямили ногу, снова согните её в колене, а затем поставьте на пол.

Теперь наносим удар правой (задней) ногой. Сгибаем её в колене ближе к корпусу, разгибаем вперёд и возвращаем обратно за левую ногу.

В бою чаще наносят удар левой ногой поскольку она ближе к сопернику и удар получается быстрым, но немножко слабее. С ударом правой ногой всё как раз наоборот.

Выполняете прямой удар ногой по 10 раз на каждую ногу по 5-10 подходов. Вначале медленно, потом наращивайте скорость.

Как только ваши ноги привыкнут и вы немножко освоитесь с техникой удара, начинайте практиковаться в разнобой то левой то правой, меняйте периодически право и левостороннюю стойку.

Со временем нужно усложнять тренировку, применяя этот удар в движении, поскольку в реальном бою противник будет двигаться и пытаться уклоняться от ударов.

Прямой удар ногой в движении:

• Удар с подшагом в живот , вы стоите в левосторонней стойке и вам необходимо достать противника прямым ударом ноги, для этого правой ногой делаете шаг вперёд за левую и из этого положения наносите удар левой ногой, после нанесения удара снова возвращаетесь в левостороннюю стойку. Такой вариант сочетает неплохую силу удара и возможность резко сократить дистанцию, но жертвует скоростью.

• Удар с наскоком , вы заднюю ногу подтягиваете почти в плотную к левой ноге и уже отсюда бьёте левой ногой. Дальность удара уже чуть меньше, но зато есть прибавка в скорости.

• Прямой удар ногой в скольжении , вы поднимаете переднюю ногу, готовясь к атаке и одновременно вместе с ударом скользите вперёд на правой ноге. Применяется в том случае, когда хочется быстро ударить левой (передней) ногой и до противника буквально не хватает 10-20 см. Не очень мощный удар, но зато быстрый.

• Разножка (довольно популярный способ), принцип такой, что вы делаете прыжок на месте при котором, правая нога приземляется вперёд, а задняя назад. Таким образом вы оказываетесь в подобие правосторонней стойки и уже отсюда наносится удар. Обратите внимание, что стопа в момент приземления уже развёрнута на удар. Опять же неплохая сила удара, возможность бить с той же дистанции и медленная скорость.

Находясь в бою, начинайте прямой удар ногой с левой ноги. Этот вариант более быстрый, а следовательно безопасный. Пусть он слабее, зато тактически грамотный.

Тренировать прямой удар ногой нужно следующим способом:

• Статические упражнения . Встаньте в стойку, спину держите прямо, согните левую ногу в колене и прижмите к корпусу. Из этой позиции неторопливо выпрямляете ногу и в таком положении пытаетесь удержать её 3-5 секунд, потом опять же неторопливо возвращаете её назад к корпусу и ставите на землю. Выполняете данное упражнение по 10-15 раз на каждую ногу, а количество подходов уже регулируете сами в зависимости от вашего уровня подготовки.

• С помощью приседаний . Находясь в стойке, присядьте на ноги, спина прямая. Отсюда медленно встаёте и наносите удар левой ногой и возвращайтесь в стойку. В данном случае фиксировать распрямлённую ногу на 3-5 секунд не обязательно, если вы конечно сами этого не хотите. Делаете так же по 10-15 раз, каждой ногой со своим индивидуальным количеством подходов.

• Отработка скольжения . Для этого упражнения понадобиться немного свободного пространства. Из привычной нам стойки, поднимаете левую ногу и наносите прямой удар ногой в скольжении, но не ставите ногу на землю, вместо этого наносите ещё и ещё раз удар в скольжении, по 10-15 раз.

Все эти упражнения очень хорошо укрепят ваши ноги, что бы вы могли в будущем акцентировать свои усилия на правильной технике и отработке удара.

Вот список самых популярных ошибок новичков:

• Опускают руки во время удара – самая частая ошибка.
• Слишком сильно заваливают корпус.
• Опорная нога стоит на носочке, а не на полной ноге.
• Не возвращают ногу к корпусу после прямого удара ногой.