Ранним подъем, сопровождающийся ощущением бодрости, способствует хорошему настроению на весь и придает силы для новых свершений. Как начать свое утро , избежать чувства разбитости при просыпании, всегда вставать с кровати в хорошем расположении духа и вовремя?

1. Обеспечьте себе качественный и полноценный сон. Естественно, если вы легли спать за полночь, насмотревшись перед этим телевизор, а встать вам нужно на рассвете, то сонливость утром гарантирована. Перестройте свой режим, и вы научитесь вставать рано, не испытывая стресса. Ложитесь спать до 23 часов вечера, отведя на сон 7-9 часов.
2. Проветривайте спальню вечером, по возможности оставляйте приоткрытым окно на всю ночь. Приток свежего воздуха обеспечивает быстрое засыпание, качественный и глубокий сон, вы сможете высыпаться лучше за меньший период времени.
3. Яркий свет с утра поможет проснуться в хорошем настроении и с бодрым духом. Поставьте свою кровать так, чтобы утренние солнечные лучи светили прямо на вас, и вы будете просыпаться с восходом солнца. Наслаждаясь приходом нового дня. В зимнее время, когда солнце мы видим очень редко, организуйте себе качественное искусственное освещение, купите будильник с подсветкой, который в нужное время будет освещать вашу комнату ярким светом.
   
4. Откажитесь от кофе во второй половине дня и вечером. Бодрящий напиток окажет стимулирующее действие на вашу нервную систему и может спровоцировать проблемы с засыпанием. Организму требуется время для полного вывода кофеина, поэтому кофе стоит употреблять только с утра.
5. Заводите будильник на нужное время и приучите себя никогда не пользоваться функцией повторного звонка через 5-10-15 минут. Часто с утра мы думаем: «Еще бы пару минут поспать», но чаще всего они становятся 15, а то и 30 минутами, так как, не встав вовремя, мы моментально погружаемся в сон снова.
6. Окружите себя яркими цветами. Мы не говорим о том, чтобы оформить всю спальню в пестрых тонах, но букет цветов на прикроватном столике, яркие детали интерьера, приятные сердцу мелочи, доступные взору при просыпании, обеспечат хорошее настроение на весь день, и проснуться на рассвете будет гораздо легче.
   
7. Отложите в сторону телефон, и не берите его в руки хотя бы первый час после пробуждения. То же самое касается и телевизора. Приятная музыка с утра – залог хорошего настроения на весь день, в то время, как новости из ТВ или просмотр ленты в соцсетях могут стать источниками стресса с самого утра. Создайте свое личное утреннее пространство, счастливое и приятное, а уже потом выходите на связь с внешним миром.
8. Сделайте легкую зарядку, можно даже лежа в кровати. Всего 10-15 минут помогут разогреть тело и взбодриться, а уровень эндорфинов резко повысится, обеспечивая отличный настрой на предстоящий день.
9. Контрастный душ с утра – отличный способ прогнать остатки сонливости и почувствовать себя бодрым и полным жизненной энергии. Вода смоет вялость и зарядит позитивом на весь день.
10. Вкусный и красиво оформленный завтрак – неотъемлемая часть доброго утра. Если вы все еще считаете, что вы не из тех людей, которые любят завтракать, попробуйте отказаться от ужина, и тогда с утра вам обеспечен отменный аппетит. А красивая фигура даст стимул продолжать в том же духе.
    

Наверняка каждый из нас однажды задавался вопросом: “Разве это реально проснуться рано утром, да еще и с хорошим настроением?!” Так тяжело оторвать голову от подушки, откинуть тепленькое одеялко. Проклятый будильник своими навязчивыми звонками пытается достучаться до сонного сознания. А в голове активно пролетают моменты вчерашнего вечера, как все было хорошо, легко и непринужденно. Знакомое состояние? Разве все это может сопутствовать хорошему настроению? Многие ответят, что «нет» и еще больше возненавидят утро. Да, мы не можем изменить ситуацию, но ведь в наших силах изменить свое отношение к ней. Давайте-ка разберемся, существует ли панацея от плохого утреннего настроения.

1. Внутренняя гармония

Для того, чтобы просыпаться в хорошем настроении каждый день, в первую очередь, необходимо наладить свой внутренний мир, чтобы быть независимым ни от обстоятельств, ни от людей, ни от времени суток. Когда ты открываешь глаза, ты должна радоваться наступившему новому дню, с его новыми возможностями и самое главное – у тебя есть ты сам – единственный человек, который будет с тобой до последнего вздоха. Главное, познать свой внутренний мир. И тогда не только утро, но и весь день будет добрым, и окружающие тебя люди станут приветливее, да и работа будет казаться не такой уж сложной.

2. Эффект светофора

Утро – это ваш старт. Если вы себя прекрасно чувствуете, то начинаете излучать счастье и позитив, чаще улыбаться, вас весь день сопровождают положительные мысли. . Да и согласитесь, вам приятнее себя видеть с искренней улыбкой, нежели с вечно недовольным лицом. Встали рано утречком, подарили очаровательную улыбочку своему отражению, и заряд бодрости на целый день вам гарантирован!

3. Немного ласки для себя любимой

Каждый из нас родом из детства. Да, мы перерождаемся и становимся взрослыми, но ведь это по-сути ничего не меняет. В душе мы все такие же маленькие шалунишки и шалуньи. Балуйте себя! Устройте небольшой утренний праздник вашему «шалунишке». Для бодрости можно включить любимую музыку. Вспомните школьные уроки физкультуры – сделайте легкую зарядку. Вы еще не забыли, что дети очень любят двигаться? Примите контрастный душ с любимым гелем для душа.

Приготовьте . Он поможет окончательно проснуться и не закиснуть в паутине сна. Чтобы начать утро с хорошего настроения, на завтрак нужно кушать любимые блюда, и одевать любимую одежду. Не комфортную или некрасивую одежду вообще одевать не стоит. Влюбитесь в себя, ведь с неземным настроением по утрам встают только по-настоящему влюбленные в жизнь люди.

4. Здоровый образ жизни и рациональное питание

Каждый из нас слышал пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Залог хорошего самочувствия утром – не переедать вечером. Это не означает, что стоит забывать о таком слове как «ужин» и стараться не кушать после шести. В идеале ужин должен состоять из легких продуктов и быть за 2-3 часа до сна. Старайтесь кушать легкую пищу – фрукты, овощи, творог, кефир, варенные яйца. На ужин можно и ничего не есть. Достаточно выпить стакан кефира, сока или же минеральной воды. Главное, чтобы вы не ложились спать на голодный желудок.

5. Комфорт, уют, покой

Удобная кровать, мягкое одеяло и воздушная подушка смогут вам все это обеспечить. Обязательно перед сном проветривайте помещение. Свежий воздух – залог . Не стоит думать о проблемах. Для того чтобы проснуться в хорошем настроении, нужно правильно закончить день. Перед сном примите ароматическую ванну, посмотрите любимый фильм, прочитайте хотя бы пару страниц интересной вам книги.

6. Любовь и идиллия

Наши вторые половинки, куда же без вас? Приятный голос любимого, сонные объятия – это идеальный стимул хорошего настроения. Учеными доказано, что утренний секс – это залог прекрасного настроения. Так что, подумайте, дамы! Эндорфинчики никогда лишними не бывают.

7. Предвкушение выходных

Согласитесь, как же приятно засыпать в пятницу вечером. Ведь завтра суббота. Никуда не нужно спешить, вагон и маленькая тележка свободного времени. Можно посвятить себя любимому делу.

Что хотелось бы добавить? Если у человека будет идиллия со своим внутренним миром, он всегда будет бодрым и в хорошем настроении. Потому что это неземное настроение идет у него изнутри, оно уже заложено в нем. Если будет гармония – все остальное придет само собой, окружающие люди станут добрее, солнышко ярче засветит, и утро, и вечер станут в одночасье хорошими. А что бы вы предложили под №8?

Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, - это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».

Чем это чревато

Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите . Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.

Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.

Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.

Как с этим бороться

Прежде чем оторвать голову от , потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.

Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.

Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.

Ранний подъем мало у кого вызывает восторг. Но есть приемы, которые помогут просыпаться с хорошим настроением.

Рассчитывайте время на сон

Сон - это не перерыв в работе мозга, а просто иное состояние вашего сознания. Пока вы спите, мозг переживает несколько различных стадий активности, которые повторяются в среднем каждые полтора часа. Поэтому самый полезный сон - тот, длительность которого кратна полутора часам: 6 или 7 с половиной, 9 или 10 с половиной... А дольше спать просто неприлично!

Вставайте сразу

Если есть возможность, выберите для звонка будильника бодрую, энергичную мелодию. Лучше, если это будет одна из ваших любимых песен. И не растягивайте мучительный подъем - вставайте сразу, как только услышали звонок. Вспомните, сколько раз «Еще 10 минут полежу» превращалось в «Я проспала!».

Потягивайтесь

Этот рефлекс очень полезен - он разминает мышцы после сна и подготавливает организм к работе. Кроме того, потягивания стимулируют центры удовольствия в мозге, а значит, улучшают настроение. Позвольте себе сладко потянуться сразу после пробуждения - и вставать будет гораздо легче и приятнее.

Ложитесь раньше

Зимой это особенно важно, ведь в холода организму требуется больше отдыха, чем летом, когда все вокруг излучает энергию. Чтобы без проблем заснуть, почитайте перед сном. Не нужно брать скучную книгу - доказано, что процесс чтения действует на мозг успокаивающе. За час до сна можно выпить успокаивающий сбор из мяты, мелиссы и валерианы. Или капните на подушку каплю лавандового масла.

Балуйте себя

Утро должно начинаться с приятных эмоций. Хорошо, если первое, что вы увидите, пробудившись, будет ваза с цветами, фотография любимого или яркий предмет - подушка, плед, абажур. Еще лучше просыпаться под бодрящий аромат кофе или поджаренных тостов - попросите домочадцев доставить вам такое удовольствие. А сервируя завтрак, поставьте на стол яркую посуду, налейте морковный или апельсиновый сок.

Ложась спать, не закрывайте плотно шторы. Когда рассветет, вас разбудит солнечный свет. Правда, если обычно вам приходится вставать рано, еще в темноте, этот совет не сработает...

Проснуться легко и в хорошем настроении очень важно для вашего самочувствия!

О важности сна для слаженной работы всего нашего организма мы уже говорили. И не один раз. Но не менее важно просыпаться в хорошем расположении духа. Вы из тех людей, которые считают, что утро априори не может быть добрым? Значит, вы просто не умеете правильно просыпаться и ложиться в постель. Сегодня мы постараемся привести для вас очень полезные рекомендации, дабы вы, дорогие читатели, смогли наладить свой сон и не препятствовать гармоничной работе биологических часов и всегда могли проснуться в хорошем настроении.

Вы спросите: почему это так важно. Мы не будем разжевывать вам прописные истины о том, что человеческому телу и разуму нужен отдых. Взгляните на ситуацию сквозь призму чего-то неуловимого: просыпаясь в хмуром расположении духа, вы программируете свое подсознание на еще один тяжелый и мучительный день. И поверьте: так оно и будет.

Med-diet настоятельно рекомендует вам за несколько часов до сна завершить все срочные или изнуряющие вас дела. Не сделав запланированное вам будет весьма тяжело уснуть. Ведь именно о своих недочетах вы будете думать перед сном. Так же советуем все важные и ответственные мероприятия никогда не планировать на поздний вечер. Заведомо переволновавшись за исход событий вас не спасет перед сном ни ароматный чай с мятой или ромашкой, ни молоко с медом.

Обязательно ужинайте

Поверьте нам, как любительницам новомодных ограничений в питании, нет ничего хуже для сна, нежели и мысли о сочном стейке. Ужин должен быть не очень плотным. Вспомните старое правило насчет легкого чувства голода. И, разумеется, ужин должен быть употреблен за 2-3 часа до сна.

Не сильно налегайте на белковую пищу вечером.

Расслабьтесь перед сном

Выработайте привычку последние несколько часов перед сном посвящать себе и расслабляющим процедурам, которые приносят удовольствие. Вы можете посмотреть легкий фильм с добрым сюжетом, прочесть несколько страниц любимой поэзии или увлекательного романа или провести сеанс расслабляющего массажа с любимым, используя массажное масло и определенные эфиры.

Проветрите комнату

Не забывайте, что комнату перед сном просто необходимо проветривать.

Приток свежего ветерка сделает свое дело, и вы быстрее уснете. Если есть возможность, то можно оставлять форточку открытой на протяжение всей ночи.

Подумайте о свободе или приятных моментах жизни

Уже лежа в постели думайте о приятных для вас вещах: семье, теплых воспоминаниях. Так же рекомендуем просто закрыть глаза и постараться расслабить все тело. Почувствуйте легкость и нарисуйте в голове приятную картинку. Это может быть зеленый лес или изумрудные волны, или даже небесные дали. Дышите спокойно. Наслаждайтесь свободой своего сознания. Подобные техники для медитации позволяют скорее уснуть и лучше спать.

Не стоит прерывать сон. Это приводит к тому, что человек с утра чувствует себя измученным и не довольным жизнью. Иногда и без всяких причин. Не стоит пить много жидкости перед сном.

Мелодия будильника

Крайне важно подобрать мелодию, которая вам будет нравиться, вызывающая приятные ассоциации. Можете установить зажигательные ритмы. Но ни в коем случае мелодия будильника не должна вас пугать. Поскольку устрашающий резкий звук провоцирует панику и негативное отношение к подъему в целом.

Обязательно зивайте

А вы знали, что зевота полезна? Хоть как бы на нас в школе и институте за это не ругали - зевайте на здоровье. Данная манипуляция ускоряет обмен веществ, а так же активно насыщает клетки мозга кислородом. Так же не забудьте как следует потянуться.

Начинайте каждый свой день из стакана воды

Представительницам прекрасного пола советуем по утрам на голодный желудок выпивать стакан кипяченой воды с растворенной ложечкой меда и добавлением небольшого количества лимонного сока. Такой благоприятно скажется на вашем внешнем виде в целом и состоянии кожи в частности.

Примите контрастный душ

Это не только способ получить позитивный заряд эмоций, но и эффективный способ поддерживать свое тело в тонусе. После душа, во время чистки зубов и ротовой полости, рекомендуем вам потоптаться ногами на массажном коврике. Думаем, вы знаете, что на стопах имеется огромное количество активных точек. Данная процедура позволит начать вашему организму активную деятельность после сна и поднимет вам настроение.

Сладости с утра

Нет, мы не хотим, чтобы вы стали добряком-толстуном или милой толстушкой. Мы не призываем съедать огромный кусок торта за завтраком. Но во время этого приема пищи вполне можно позволить себе съесть небольшое пирожное или несколько кубиков шоколада. К тому же, съеденная утром сладость в разумных количествах не повлияет ни на ваши параметры, ни на вес. Однако это здорово улучшит вам настроение.

Утренняя зарядка

Если вы просыпаетесь, тщательно планируя свое время, совершите подвиг для многих - и займитесь наконец-то систематической зарядкой. Это не только скажется благоприятно на вашей фигуре, но и усилит кровоток по организму, активизирует метаболизм и подарит приятные эмоции на целый день.

5 минут на мысли

Если вы привыкли быстро, словно по приказу, вставать, вскакивая и безудержно мчась на кухню дабы сделать себе чашку кофе - остановитесь. Рекомендуем вам ставить будильник на 5-7 минут позже, чем вам надо. Полежите это время в кровати, думая о том, что хорошего принесет вам грядущий день. Можете помечтать о том, чего вы хотите добиться в этой жизни. Как знать, может быть, вы тоже, как и Менделеев, получите озарение свыше, но только в приятной полудремоте.

Как же все таки просыпаться легко и в хорошем настроении?

Ответ простой - с удовольствием и любовью относитесь к этому миру. Встаньте, улыбнитесь солнечным лучам, поблагодарите жизнь и ту силу, в которую верите лично вы, за все, что у вас есть. И жизнь ваша станет лучше, заиграет новыми красками. Вот попробуйте. А результаты не заставят вас долго ждать. Может эти советы и кажутся вам очень простыми, но именно они и помогут вам вставать утром в хорошем эмоциональном настроении и чувствовать себя бодро целый день.