Организм человека обладает рядом особенностей, которые с возрастом проявляются сильнее. После сорока начинает меняться гормональный фон, что оказывает влияние на основной обмен веществ. Для снижения веса после 50 лет необходимо тщательно выбирать продукты для составления рациона питания, совмещая правильную диету с зарядкой и другой физической деятельностью. При подборе программы похудения рекомендуется учесть все нюансы, касающиеся здоровья.

Как сбросить вес после 50 лет женщине

В зрелом возрасте происходят изменения, отрицательно сказывающиеся на внешности и самочувствии. Кожа теряет упругость, эластичность, слабеет костная ткань. Замедление метаболизма способствует набору лишних килограммов. Диета после 50 лет имеет множество отличий от стандартных схем питания, предназначенных для молодых девушек. Это касается приема пищи, спортивных занятий, а также всего образа жизни.

Гимнастика

Снижение веса после 50 лет невозможно без активной деятельности. В результате возрастных преобразований накапливается жировая масса, сокращается тонус мышц. Вернуться к нормальным весовым показателям становится сложнее, поэтому полезно заниматься гимнастикой, плаванием, танцами. Активные виды спорта требуют предварительного обследования и консультации с врачом. При наличии некоторых заболеваний, например, сахарного диабета или гипертонии, физические нагрузки запрещены.

Правильное питание

Рекомендации диетологов сводятся к употреблению полезной еды и соблюдению принципов здорового образа жизни. Нельзя резко вводить ограничения в пище или применять жесткие диеты, поскольку это приведет к обострению недугов, начнет провоцировать новые проблемы. Лучше придерживаться постепенного изменения режима питания, отдавая предпочтение качественным растительным продуктам.

Активный образ жизни

Снижение веса после 50 лет направлено не только на поддержание хорошей формы, но и предотвращение возможных болезней. Избыточная масса тела является причиной нарушения обмена веществ, развития проблем с суставами, сердечно-сосудистой системой и другими органами. Добавляя в ежедневный режим физическую деятельность, можно надолго продлить молодость и красоту своего тела. Ключевые аспекты эффективной программы похудения для зрелых людей включают:

• прогулки на свежем воздухе;
• умеренные спортивные занятия, соответствующие возможностям здоровья;
• правильное питание.

Как правильно худеть после 50

Эстетическая потребность вынуждает женщин любого возраста следить за фигурой. Избыточный вес после 50-ти связан с наступлением климакса, вследствие которого обменные процессы протекают медленнее . Организм тяжелее переносит разнообразные диеты, поэтому при выборе метода снижения массы тела нужно соблюдать определенные правила:

1. Нельзя прибегать к жестким диетам, предусматривающим быстрое снижение веса.
2. Вместо фитнеса и упражнений на тренажерах лучше отдать предпочтение гимнастике, зарядке.
3. Запрещено голодание или резкий отказ от привычного меню.
4. Надо отказаться от высококалорийной пищи, обратить внимание на качество ингредиентов.
5. Не рекомендуется кушать после 19:00, поскольку вечером желудку сложнее справиться со своими функциями.

Что можно есть

Максимальное разнообразие рациона позволит получить больше энергии из продуктов. Снижение веса после 50 лет будет эффективным, если начинать день со стакана теплой воды, добавив сок лимона. На завтрак предпочтительнее готовить белковые блюда – омлет, нежирный творог, малокалорийный сыр. Первый прием пищи допускает употребление сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), семечек, орехов и фруктов. Эти компоненты богаты витаминами, минералами, грубой клетчаткой.

Перерыв между трапезами составляет 3-4 часа, что способствует оптимальному усвоению ингредиентов. На обед и ужин желательно съедать порцию рыбы или мяса, подавая их с овощными гарнирами, рисом, зеленью. Если в отношении мясных продуктов рекомендуется использовать постные сорта, то на рыбу это правило не распространяется. В меню разрешено включать скумбрию, лосось, форель. Ограничение касается картофеля – его стоит заменять цветной капустой. Перед сном хорошо выпить стакан кефира, ряженки. Дневной рацион должен быть сбалансированным, приносить пользу организму.

От каких продуктов лучше отказаться

Основы питания женщин элегантного возраста имеют принципиальные отличия. То, что позволительно представительницам прекрасного пола в 35 и 40, уже непростительно женщинам за 50. Чтобы выглядеть стройной, привлекательной, придется забыть о вкусной домашней выпечке, фастфуде. В списке запрещенных ингредиентов для уменьшения веса находятся :

• мучные и сладкие изделия;
• копчености;
• жареные блюда;
• соленья;
• острые специи;
• сладкие газированные напитки;
• пища с повышенным содержанием жиров.

Поддержание водного баланса

Гормональные процессы, протекающие в зрелом организме, нарушают водный баланс клеток. В результате естественного обезвоживания появляется сухость, дряблость, провисание кожи. Насыщение жидкостью внутренних органов порадует увлажнением тканей, поэтому обильное питье относится к обязательным условиям поддержания молодости и снижения веса после 50 лет. Специалисты настаивают на потреблении свыше двух литров жидкости каждый день. Кроме минеральной воды без газов диетологи советуют принимать:

• свежевыжатые соки;
• морсы;
• травяные чаи.

Похудение с Маргаритой Королевой

Известный врач в области диетологии, кандидат медицинских наук, Маргарита Королева предлагает свой вариант, как сбросить лишний вес после 50. Система похудения предусматривает постепенное и безопасное уменьшение килограммов, улучшение состояния всего организма. Суть метода сводится к переходу в режим здорового питания, активной жизни. Доктор рекомендует соблюдать следующие правила:

• нужно питаться 5-6 раз небольшими порциями;
• регулярно употреблять воду;
• постараться свести к минимуму поедание сладостей, булочек;
• каждодневный рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов;
• не выбирать для снижения веса монодиеты, лишая себя полноценной еды;
• уделять внимание качеству приготовления пищи;
• не загружать желудок перед сном, проводя последнюю трапезу до 19:00.

Диета для женщины после 50 лет – меню на день

Любая программа снижения веса, разрабатываемая для зрелых людей, предусматривает плавное сокращение подкожной жировой прослойки с потерей до 1-1,5 килограммов в неделю. В классическом понимании как таковая диета после 50 лет не существует, а все основы сводятся к ведению здорового образа жизни. Главное – отказаться от вредных продуктов, питаться дробно, пить много жидкости. Идеальное меню на день посмотрите в таблице:

Упражнения для похудения

Правильная двигательная активность – неотъемлемое условие снижения веса. Щадящие гимнастические занятия, несложные тренировки помогут вернуть прежнюю форму, улучшить самочувствие. В таком возрасте полезно совершать длительные пешие прогулки, дышать свежим воздухом. После 50 лет особенно важна утренняя зарядка , с помощью которой организм заряжается энергией, а жировых отложений становится меньше. Комплекс физических упражнений, подходящий для большинства людей, включает следующие упражнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершать аккуратные наклоны головы вправо, затем влево. Через пять повторений поменять направление, наклоняя голову вперед, назад.
2. Оставаясь в прежней позиции, наклонять туловище, аналогично первому упражнению.
3. Ноги прямые, руки вытянуть перед собой. Поднимать ноги, стараясь коснуться противоположной руки. Повторить пять раз к обеим конечностям.
4. Сесть с прямыми ногами и спиной. Руками медленно тянуться к носкам. Выполнять пять подходов для каждой руки.
5. Лечь на спину, со вдохом согнуть одну ногу, другую оставить прямой. На выдохе попытаться коленом достать до груди. Сменить положение ног. Применить по пять повторов к каждой ноге.

Сильная половина человечества страдает от лишнего веса не меньше, чем слабый пол. После 50 лет проблема перестает быть только эстетической, сильно сказываясь на здоровье. Врачи составили рекомендации, способствующие снижению веса, помогающие долгие годы оставаться в тонусе. К ним относится:

• сбалансированное дробное питание;
• активная деятельность: гимнастика, зарядка;
• бег, плавание, ходьба;
• исключение вредных привычек;
• полноценный сон (от восьми часов);
• отдых на открытых площадках;
• сокращение стрессовой нагрузки.

Видео

Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Правильное питание, способствующее похудению

В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.

Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:

• ухудшение памяти;
• снижение прочности ногтей и волос;
• хрупкость костей;
• боли в суставах;
• ухудшение слуха и зрения;
• возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.

Правила безопасной потери лишнего веса

Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
2. 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров - 45%, а углеводов - 35%.
3. 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
4. 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
5. 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
6. 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
7. 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.

Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.

Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.

Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

Группа продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Нежирные молочные или кисломолочные продукты	Творог	Молоко
	Натуральный йогурт	Йогурты с красителями и добавками
	Кефир
	Простокваша
	Сыворотка
	Ряженка
Овощи	Капуста	Баклажаны
	Морковь	Картофель (в больших количествах)
	Огурцы
	Помидоры
	Кукуруза
	Болгарский перец
	Горох
	Петрушка
	Сельдерей
Фрукты	Яблоки	Груши
	Цитрусовые	Сливы
	Ананас	Абрикосы
	Киви
	Инжир
Напитки	Вода	Кофе
	Чай зеленый	Алкоголь
	Сок грейпфрутовый	Крепкий черный чай
	Имбирный чай
	Кокосовое молоко
	Красное вино
Белковые продукты	Овсяная каша	Соя
	Гречневая каша	Мучные изделия
	Диетические хлебцы	Субпродукты
	Отруби
	Яйца
Ягоды	Малина	Арбуз
	Черника	Дыня
	Смородина
	Клубника
	Клюква
Орехи	Арахис	Фисташки
	Кедровые орехи
	Миндаль
Специи и другое	Корица	Уксус
	Кардамон	Горький перец
	Имбирь	Майонез
	Перец стручковый	Кетчуп
	Горчица
	Хрен
	Мед
Мясо	Гусь	Телятина
	Курица	Говядина
	Свинина
	Индюшатина
Рыба, морепродукты	Лосось	Морские гребешки
	Палтус	Сельдь
	Сом	Креветки
	Треска	Кальмары
	Минтай
	Судак



Меню на неделю для женщин

Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/Блюда
Понедельник	Завтрак	Яблоки, овсяная каша, чай
	Перекус	Овощной суп, салат из овощей, зеленый чай
	Обед	Обезжиренный натуральный йогурт
	Полдник	Винегрет и вареный картофель
	Ужин	Кефир нежирный, яблоко - 1 шт.
Вторник	Завтрак	Творог - 150 г, яблоко и груша, зеленый чай
	Перекус	Овощи, приготовленные на гриле, рыба - 1 кусок
	Обед	Микс из фруктов
	Полдник	Цитрусовые фрукты, омлет
	Ужин	Нежирный натуральный йогурт
Среда	Завтрак	Рисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок
	Перекус	Котлеты из говядины, капустный крем-суп
	Обед	Простокваша
	Полдник	Оладьи из кабачка, огурца и помидора
	Ужин	Чай зеленый
Четверг	Завтрак	Сырники, каша овсяная с ягодами, чай
	Перекус	Куриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени
	Обед	Сок томатов
	Полдник	Рыбные тефтели с картофелем
	Ужин	Яблоко - 2 шт.
Пятница	Завтрак	Творожная запеканка с изюмом, яйца - 2 шт., зеленый чай
	Перекус	Овощи на гриле, тунец
	Обед	Ряженка
	Полдник	Гречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени
	Ужин	Банан - 1 шт.
Суббота	Завтрак	Салат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот
	Перекус	Рыбный суп, сыр - 3 кусочка
	Обед	Медовый чай
	Полдник	Говядина на гриле, овощи на пару
	Ужин	Овощной сок
Воскресенье	Завтрак	Салат из чеснока и свеклы, слива - 3 шт., зеленый чай
	Перекус	Свежий зеленый горох с картофелем, хек на пару
	Обед	Сок из яблок
	Полдник	Тушеные овощи, уха
	Ужин	Кефир



Меню на неделю для мужчин

Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/Блюда
Понедельник	Завтрак	Натуральный йогурт - 1 стакан, отварные яйца - 2 шт., томат
	Перекус	Любые орехи - 200 г
	Обед	Суп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут - 1 шт.
	Полдник	Виноград
	Ужин	Кабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника
Вторник	Завтрак	Омлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья - 3 шт., зеленый чай
	Перекус	Хлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими
	Обед	Суп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб - 1 кусок
	Полдник	Бананы - 2 шт.
	Ужин	Рыбные котлеты - 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла - 200 г, мандарины - 2 шт., сок томатный
Среда	Завтрак	Рисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка - 1 кусочек, некрепкий кофе
	Перекус	Груша или яблоко - 1 шт.
	Обед	Уха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина
	Полдник	Апельсин - 1 шт.
	Ужин	Тушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай
Четверг	Завтрак	Бутерброды из цельнозернового хлеба - 2 шт., мягкий творог, семга - 3 кусочка, листья салата
	Перекус	Пшенная каша с изюмом - 150 г
	Обед	Рассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре
	Полдник	Плавленый сыр с бородинским хлебом
	Ужин	Голубцы из говяжьего мяса
Пятница	Завтрак	Омлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом
	Перекус	Салат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом
	Обед	Борщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью
	Полдник	Финики - 50 г
	Ужин	Белая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, - 2 кусочка
Суббота	Завтрак	Гречневая каша с медом, чай с лимоном
	Перекус	Бутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов
	Обед	Суп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками
	Полдник	Апельсин - 1 шт.
	Ужин	Говяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа
Воскресенье	Завтрак	Сырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, - 4 шт., чай без сахара с молоком
	Перекус	Миндаль и фруктовый фреш
	Обед	Суп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем
	Полдник	Горсть орехов
	Ужин	Суфле из рыбы, каша гречневая - 200 г, капуста кислая

Рацион на месяц для женщин

Время приема пищи	Блюда/продукты
Завтраки	Овсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами
	Обезжиренный творог со сметаной и ягодами
	Бутерброд с сыром и яичница
	Салат из фруктов, заправленный сметаной
	Запеканка из творога
	Каша гречневая с ягодами
Обеды	Овощи и каша гречневая
	Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба
	Каша из кукурузы с куриной грудкой
	Вареный картофель с помидорами и огурцами
	Вареная рыба, овощной салат
	Голубцы из говядины, зеленый чай
Полдники	Сок из овощей или фруктов - 1 стакан
	Ряженка или кефир
	Йогурт натуральный нежирный
	Яблоко/апельсин/груша - 1 шт.
Ужины	Овощной салат и вареная рыба
	Запеченные овощи и картофель
	Рагу из овощей
	Винегрет с рисом
	Помидоры, цветная капуста
	Рыбная котлета с гречневой кашей

Меню на месяц для мужчин

Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:

Время приема пищи	Блюда/продукты
Завтраки	Овощи тушеные с овощами
	Овсяная каша на молоке
	Каша из четырех круп
	Гречневая каша
	Яйцо - 1 шт., зерновые хлебцы - 2 шт.
	Сэндвич с сыром, помидорами
Обеды	Салат из помидоров и творога
	Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей
	Сэндвич с зеленью и говядиной
	Спаржа и курица
	Овощи и телятина
	Суп-пюре из овощей с кальмарами
Полдники	Кефир с ягодами
	Помидоры и хлебцы - 3 шт.
	Йогурт натуральный и киви
	Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей
Ужины	Салат, рис с нежирной рыбой
	Помидоры - 3 шт., кефир с творогом
	Салат из спаржи и краба
	Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров
	Овощи с бараниной
	Овощная нарезка, котлеты из рыбы

Рецепты

Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.

Чечевичный суп

Ингредиенты:

• чечевица - 200 г;
• луковица - 1 шт.;
• томатная паста - 1 ст. л.;
• сливочное масло - 1 ч. л.;
• специи (перец, сухие травы) - 1 щепотка.

Способ приготовления:

1. 1. Сначала нужно замочить чечевицу в холодной воде на 10 часов.
2. 2. Очистить лук и порезать его небольшими кубиками.
3. 3. Лук поджарить на сковороде с водой и маслом. К нему добавить томатную пасту и горячую воду. Тушить ингредиенты на протяжении 5 минут.
4. 4. Воду с чечевицы следует слить, а сами бобовые поместить в кастрюлю с кипящей водой, варить до готовности.
5. 5. Суп приправить специями.



Чечевичный суп

Салат из красной фасоли с оливками

Ингредиенты:

• оливки - половина банки;
• красная консервированная фасоль - 1/2 банки;
• репчатый лук - 1 шт.;
• огурец - 1 шт.;
• черри - 7 шт.;
• сок лимона;
• масло оливы;
• специи;
• зелень.

Способ приготовления:

1. 1. Огурцы и помидоры нужно порезать на 4 части.
2. 2. С фасоли слить жидкость, а лук нарезать полукольцами, добавить оливки.
3. 3. Салат следует заправить лимонным соком, оливковым маслом, приправить солью и перцем, посыпать измельченной петрушкой.



Салат из красной фасоли с оливками

Семга, запеченная в кляре

Необходимыми ингредиентами являются:

• семга - 500 г;
• сметана - 50 г;
• куриное яйцо - 2 шт.;
• горчица дижонская - 1 ч. л.;
• молотый перец;
• соль.

Способ приготовления:

1. 1. Семгу необходимо порезать на пропорциональные куски, добавить соль и перец.
2. 2. Чтобы приготовить кляр, нужно с помощью венчика взбить яйца со сметаной, горчицей, специями.
3. 3. Куски рыбы обмакнуть в кляре и выложить их в форму, запекать в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 190 градусов Цельсия.



Семга, запеченная в кляре

Гимнастика

Наиболее эффективным методом избавления от лишних килограммов является специальный комплекс физических упражнений, который не требует наличия опыта.

С помощью зарядки удается убрать лишний вес с ног, ягодиц, бедер, живота.

Похудение в области живота

Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:

1. 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе - ложиться всем телом вновь на коврик.
2. 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
3. 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
4. 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.

Упражнения для ног

Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:

Тип упражнений	Эффект	Техника выполнения	Изображение
Выпады ног вперед	Корректируется передняя сторона бедер и ягодиц	Ступни нужно поставить параллельно ширине бедер. Спину необходимо держать ровно и следить за правильностью осанки. После этого следует прогнуть спину в пояснице и слегка согнуть колени, не наклоняя корпус и голову. Сделать шаг - одну ногу выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереться на носок. Нагрузка переносится на расположенную впереди ногу. Ее следует сгибать и плавно на нее присаживаться. После этого нужно вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно делать по 10 выпадов
Разведение ног в стороны, лежа на спине	Тренируется внутренняя поверхность бедер	Необходимо лечь на коврик спиной вниз. Далее, поднять обе ноги перпендикулярно полу, они должны быть ровными и натянутыми. После этого следует разводить ноги в сторону, делая своеобразный "шпагат". Упражнение нужно выполнять 15 раз
Подъем ног в положении лежа	Разрабатывается передняя сторона бедер	Требуется лечь на коврик спиной вниз. Сначала поднять правую ногу вверх - она должна быть ровной и натянутой - зафиксировать ее на несколько секунд, а далее, поменять ногу на другую. Делать упражнение необходимо по 10 раз на ногу
Упражнение «велосипед»	Подходит для корректировки внутренней и передней стороны бедер	Лечь нужно на спину, руки расположить вдоль корпуса, ноги свободно вытянуть. Далее, руки необходимо положить за голову и приподнять плечи. Поясница должна плотно прижаться к полу. Следует поднять ноги, сгибая их в коленях и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения - 7 минут

Упражнения для уменьшения объема бедер

Чтобы снизить вес и проработать ягодичные мышцы, рекомендуется делать следующие упражнения:

Упражнение	Изображение
Поза из йоги «Треугольная» (ее нужно держать от 0,5 до 1 минуты)
Приседы (необходимо поставить ноги на ширину плеч и приседать)
Махи ногами из положения лежа на боку (надо лечь набок, приподнять вверх ногу и зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд, сделать мах)
Подъем ног (необходимо встать на четвереньки и делать подъемы по 5 раз для каждой ноги)
Наклоны (нужно присесть на корточки, наклоняя корпус по очереди вправо и влево как можно ближе к ступням)
Притягивание коленей (Надо лечь на коврик и тянуть колени к голове, зафиксировав их руками)

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Климактический возраст для женщины зачастую действительно становится рубежом перехода к совершенно иной, новой жизни и не всегда он наступает быстро и безболезненно. Согласно исследованиям, перестройка организма может происходит на протяжении года, причем помимо обычных симптомов, многие буквально переходят в иную весовую категорию, то есть значительно наращивают массу своего тела. Это толкает женщин искать новые, эффективные и действенные методы похудеть при климаксе в 50 лет, чтобы почувствовать себя лучше, моложе и здоровее. Именно об этом мы и поговорим сегодня в нашей статье.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

· скорректируйте рацион;

· снижайте вес медленно;

· подключайте фитнес;

· гуляйте чаще на свежем воздухе;

· займитесь плаванием;

· будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Почему при климаксе поправляются

Основные признаки климакса в первую очередь ощущает на себе половая система. Функции яичников угнетаются, овуляции случаются все реже, и менструации становятся редким явлением. Если женщина ведет календарь и замечает отсутствие месячных на протяжении года, она попадает в категорию климактерия.

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным явлением.

Почему организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных продуктов.

На вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены. Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай». В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе:

· Вредные привычки.

· Привычка «заедать» проблемы.

· Психоэмоциональные всплески.

· Малоподвижный образ жизни.

· Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.

Система питания после 50 лет женщине

До 45-50 лет женщинам удается вернуть утраченные формы с помощью простых диет и разгрузочных дней. После 50 лет похудение во время менопаузы требует более серьезного подхода. В этот период необходимо будет кардинально пересмотреть отношение к питанию и корректировать свой рацион регулярно.

Существуют несколько подходящих программ питания, которые врачи советуют женщинам во время климакса. Все они имеют общие принципы и правила, которых следует придерживаться всем, кто хочет похудеть, не навредив своему здоровью.

Правила систем правильного питания:

Из рациона следует исключить жиры и полуфабрикаты (промышленного производства), фастфуд, копчености;

Ежедневно следует выпивать большое количество чистой воды;

Меню необходимо разделить на 5 равноценных приемов пищи (не более 350 г без напитков);

Высококалорийные продукты и готовые блюда рекомендуется употреблять до обеда;

Количество жареных блюд следует сократить, отдавая предпочтение приготовленным на пару.

При составлении меню учитывайте, что:

Если уменьшить потребление кофеина и любых алкогольных напитков, можно снизить выраженность симптомов климакса;

Сладости и быстрые углеводы являются источниками лишней энергии, часть которой превращается в жировые отложения;

Горячие блюда и напитки провоцируют приливы, температура еды не должна превышать +36°C.

Питание должно состоять из большого количества белковых продуктов и минеральных веществ - это поможет нормализовать метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;

В рационе должно быть много фруктов и овощей, а также молочных продуктов, содержащих кальций;

Для соблюдения баланса, все жиры желательно заменить растительными маслами и орехами.

Примерное меню после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

• мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
• тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
• два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
• овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
• овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
• сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
• кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

• луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
• пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
• гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
• суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
• борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
• спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
• куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

• овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
• отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
• гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
• пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
• винегрет с подсолнечным маслом;
• печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
• паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Зарядка после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.

В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.

Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.

Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.

Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Специальные упражнения после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего. Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

• Подъем ног. Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
• Подъем тела. Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
• Планка. Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.
• Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

• Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
• Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
• Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Народные средства после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Многие женщины интересуются, можно ли быстро похудеть при климаксе, пользуясь народными средствами, к примеру, травяными чаями, обертываниями, масками для тела и иными способами. В этом случае целители рекомендуют очень простые вещи, вроде здорового питания, полного отказа от фаст-фуда, максимального введения в рацион фруктов, овощей и зелени, что сжигает лишние калории, дает энергию и поднимает тонус.

Лекарственные и целебные травы могут дать быстрый, довольно весомый результат, но принимать их без рекомендаций врача, все же, не следует. Дело в том, что именно у вас может оказаться индивидуальная непереносимость того или иного вещества, что в них содержится и последствия могут оказаться плачевными. Лучше «налегать» на овощное питание, введите в рацион блюда из тыквы, это очень полезно. Заменив всего один прием пищи тыквенной кашей (варенной, печеной или пареной), вы обеспечите себе прием витаминов и микроэлементов, при полном отсутствии жиров.

Хорошим вариантом для похудения могут стать ростки пшеницы, потреблять которые тоже нужно только после консультации с доктором. Отказ от тяжелой пищи, макаронных изделий, тортиков, булочек, пирожков, сметаны, кетчупа и майонеза, а заодно с ними белого сахара и свежего хлеба, сам самой подразумевается, это общеизвестный факт.

Режим сна после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Потеря веса при менопаузе происходит более ровно и эффективно, если худеющая женщина соблюдает режим сна и регулярно высыпается. Очень важно, во сколько отправляться в постель. Учеными уже давно доказано, что в период с девяти вечера до трех часов ночи в организме вырабатываются гормоны соматотропин и мелатонин. Первый является гормоном роста и его очень много продуцируется в юном возрасте. Но после 24 лет синтез замедляется и к 40-50 годам может наблюдаться острый дефицит.

Оба гормона отвечают за клеточное обновление. То есть, при недостаточной выработке соматропина и мелатонина замедляется восстановление клеточных структур, накапливаются свободные радикалы, замедляется обмен веществ. При достаточном их количестве организм функционирует на должном уровне и самостоятельно справляется со многими проблемами, в том числе сжиганием лишнего жира в тканях. Даже избавиться от целлюлита при грамотном режиме сна получается более быстро и легко.

Но порой женщины отмечают, что накопление жира и увеличение живота при климаксе происходит в любом случае. Полноценный сон, умеренное питание, фитнес – ничего не помогает. В свете рассматриваемого пункта стоит отметить одну деталь, которой не всегда придается значение. Нельзя отправляться спать с полным желудком. В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока с медом или кефир с корицей.

Все дело в том, что после позднего ужина организм продолжает работать на усвоение питательных веществ. В ночное время в кровь продолжают поступать продукты переваривания, а это влечет за собой повышение синтеза инсулина и снижение продуцирования соматотропина и мелатонина.

Дополнительными условиями здорового сна являются:

· Отход ко сну в одно и то же время.

· Прохладное помещение (19-20 °С).

· Полная темнота в спальной комнате.

· Продолжительность сна 6,5-8,5 часов.

· Подъем вместе с первыми лучами солнца.

Не так давно были опубликованы результаты исследований, гласящие, что каждые 10 лет в организме человека расход энергии уменьшается на 10%, а масса тела, наоборот, увеличивается на 10%. Первый фактор связан с постепенным замедлением метаболизма, износом лёгких и старением кровеносной системы. Второй объясняется переходом к более спокойной и размеренной жизни: люди с возрастом отказываются от спорта и воспринимают набор веса как что-то само собой разумеющееся. Эти научные факты и статистика отражают лишь типичную для всех ситуацию, которую всегда можно изменить.

Считаете, как и многие другие, что похудение после 50 лет вредно для здоровья и не стоит этим даже заниматься? Вы сильно ошибаетесь: даже в этом возрасте не только можно, но и нужно бороться с лишними килограммами. Освобождение от них избавит от множества заболеваний и придаст уверенности в себе. А это, в свою очередь, станет гарантией продления жизни без лекарств и врачей.

Особенности

Особенности похудения после 50 в первую очередь связаны с гендерными возрастными изменениями, происходящими в организме мужчин и женщин.

Для женщин

После 50 лет каждая вторая женщина стабильно набирает вес. Это связано с гормональными изменениями климактерического периода, когда происходит постепенное угасание репродуктивной функции. Эстроген (главный женский гормон) перестаёт продуцироваться в нужных количествах. Организм пытается его чем-то заменить и начинает синтезировать похожие гормоны из жировой ткани. В таких условиях адипоциты накапливаются в больших количествах, так и происходит набор веса.

Кроме того, женщине трудно признать, что она стареет. Она переживает по этому поводу, и психологический стресс тут же сказывается на её физиологическом состоянии. На фоне климакса это всё проявляется самыми неприятными симптомами:

• «приливами»;
• бессонницей;
• головными болями;
• скачками давления;
• ослаблением иммунитета;
• снижением работоспособности;
• эмоциональной нестабильностью.

Такое ухудшение самочувствия приводит к плачевным результатам: женщины уверяют себя, что похудение не в их силах. При стольких «болячках» ни спортом не позанимаешься, ни на диете не посидишь. Но это ошибочное мнение. Начав с лёгкой по утрам и отказа от вредных продуктов можно в итоге прийти к стабилизации веса и устранению основных проблем со здоровьем. А в дальнейшем введение в жизнь регулярных посильных физических нагрузок и соблюдение принципов правильного питания приведёт к похудению.

Для мужчин

Похудение для мужчины после 50 лет тоже оказывается непростой задачей. Однако здесь проблема связана не с гормонами, а с образом жизни, к которому привыкают к этому возрасту представители сильного пола. Большинство из них являются заядлыми курильщиками, на недельке пропускают не одну баночку пива под высококалорийную закуску, отказываются регулярно бывать у врачей. Результат - «пивной живот» и целый букет заболеваний:

• гипертония;
• радикулит;
• ишемия;
• простатит;
• сахарный диабет;
• и вот оно - ожирение, которое относится к разряду серьёзных заболеваний (более подробно об этом недуге читайте ).

Поэтому мужчинам в этом возрасте нужно в первую очередь менять образ жизни, а женщинам - насколько это возможно, нормализовать гормональный фон и психосоматику.

Но главный совет всем, кому за 50, и кто решил бороться с лишними килограммами: весь процесс должен проходить под наблюдением терапевта. В таком возрасте рисковать нельзя, и с любой возникшей проблемой нужно идти к врачу, чтобы откорректировать питание или программу физических нагрузок в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

С чего начать

Если правильно организовать старт, то и в дальнейшем процесс пойдёт достаточно легко. Поэтому, решившись на похудение, не допускайте на начальном этапе самых распространённых ошибок. Например, многие сразу начинают искать хирургические и косметические методы решения данной проблемы. Хотя это один из последних шагов, когда проверенные способы оказываются неэффективными по каким-то причинам. Начинать нужно не с этого.

Примерная программа похудения для тех, кому за 50, может выглядеть следующим образом.

Неделя первая

Специалисты утверждают, что в таком возрасте ключевую роль играет именно мотивация. В 20 лет худеют, чтобы привлечь внимание противоположного пола, в 30 - чтобы удержать вторую половинку, в 40 - чтобы продлить молодость. А вот в 50 у большинства опускаются руки: к чему в таком возрасте иметь стройную фигуру? Солидная женщина и выглядеть должна солидно. А мужчины и вовсе занимают преимущественно начальственные должности, для которых внушительные размеры не помеха. Начните с избавления от этих стереотипов.

На протяжении недели нужно составить список причин, почему похудение вам необходимо: чтобы улучшить здоровье (главная мотивация в этом возрасте), продлить жизнь, не стесняться, просто для себя выглядеть хорошо. На их основе набираются и записываются аффирмации для аутотренингов. Примеры:

• «Возраст - всего лишь цифра, я чувствую себя на 20 и должна выглядеть так же»
• «В 50 жизнь только начинается»
• «Нет лишнего веса - нет болезней»

Не зря на мотивацию специалисты советуют отводить целую неделю. За это время нужно убедить себя в необходимости задуманного. Может, найти единомышленников, поговорить с близкими, чтобы они оказали поддержку. Для воодушевления почитайте истории, когда люди худели на несколько десятков килограммов в таком возрасте.

Найти мотивацию поможет наша предыдущая статья. Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории - обо всём этом .

Неделя вторая

Самое время заняться собственным здоровьем - без этого правильное похудение в таком возрасте невозможно. Во-первых, нужно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить имеющиеся заболевания. Во-вторых, посетить врачей, у которых вы стоите на учёте. Как правило, после 50 люди уже знают свои проблемы и идут в больницу целенаправленно - к флебологу, эндокринологу, гинекологу и т. д.

После получения результатов обследования нужно сообщить врачу о намерении похудеть. Он даст необходимые рекомендации. Возможно, посоветует сначала подлечиться, назначив соответствующие препараты. Женщинам однозначно придётся пить средства для нормализации гормонального фона при климаксе. Поговорите с ним о том, как правильно организовать питание и какие физические нагрузки он вам может разрешить на первых порах.

Всё, что скажут врачи, нужно неукоснительно соблюдать. Будет идеально, если у вас получится попасть на приём к диетологу.

Неделя третья

Пора переходить к активным действиям. Чтобы запустить процесс похудения после 50 лет, нужно изменить свой рацион. Однако взять и сесть на диету с понедельника, как это можно было сделать раньше, уже не получится. Изменения должны быть постепенными и ступенчатыми:

1. Подберите подходящую систему питания (не диету!) для тех, кому за 50.
2. Адаптируйте под себя предлагаемое меню.
3. Начните постепенно убирать из рациона вредные продукты и включать полезные: каждые 2 дня - минус и плюс что-то одно. Например, за эту неделю можно отказаться от алкоголя, солений и колбасы (всё это способствует набору веса), зато заменить их ягодными смузи, сельдереем (восполняет водно-волевой баланс) и куриным филе.

Неделя четвёртая

Самое эффективное похудение даже после 50 - это сочетание правильного питания и физических нагрузок. Поэтому подыщите посильную для себя программу тренировок. Если возникла проблема лишнего веса, наверняка вы испытываете дефицит двигательной активности. И опять-таки, нельзя, как в 20 лет, взять и с завтрашнего дня начать бегать по утрам. Здесь тоже нужно действовать постепенно. Подберите план в соответствии со своими физическими данными, выполняйте лёгкую зарядку и больше ходите пешком - вот ваша программа-минимум на ближайшее время.

Подготовительный этап к похудению длиною в месяц - необходимость, которая обеспечит лёгкость дальнейшего пути и достижение намеченных результатов.

Питание

Имейте в виду, что в 50 лет питание должно оставаться:

• сбалансированным с точки зрения жиров, белков и углеводов;
• достаточно калорийным, а иначе обмороки и головокружения вам обеспечены: не ниже 1 500 ккал - для женщин и 1 800 - для мужчин;
• правильным, так что от всего вредного придётся отказаться.

Эти постулаты должны привести к осознанию того, что питание не должно ограничиваться жёсткими голодовками и монодиетами. Ищите авторские возрастные методики и списки продуктов, полезных именно для этого периода жизни.

В итоге здоровое питание должно стать обязательной составляющей вашего образа жизни. Это обеспечит стабилизацию веса, чтобы вы больше не набирали лишние килограммы, и станет профилактикой развития различных заболеваний.

Вот его основные правила:

1. Частое, но маленькими порциями.
2. После приёма пищи нельзя ложиться спать или усаживаться перед телевизором: для отправляйтесь на прогулку.
3. Пить минимум 1,5 л воды в день.
4. Напитки пить за полчаса до еды или спустя час после неё.
5. Сливочное масло заменить оливковым Extra virgin, красное мясо - белым.
6. Категорически отказаться от майонеза, маргарина и прочих комбинированных жиров.
7. Обязательные продукты: яйца (не более 4 шт. за неделю), орехи и семечки, рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), лук и чеснок (при отсутствии медицинских противопоказаний для их употребления), молочные продукты как основной источник кальция.
8. Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару, но не жарить в масле на сковороде.
9. Консервы, маринады, соления, мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчёности нежелательны, но специалисты разрешают ради удовольствия включать такие блюда в меню пару раз в неделю (не более 250 г за 1 раз).
10. Организовать режим питания по часам.

Вот примерное меню на 1 день:

Полные и адаптированные для похудения после 50 лет меню различных систем питания найдёте .

Кроме того, питание женщины после 50 лет должно обязательно включать в себя продукты, полезные в период климакса для нормализации гормонального фона и способствующие похудению:

• все виды бобовых: нут, фасоль, горох, чечевица;
• соевые продукты;
• гранат;
• ягоды (смородина, калина, клюква), которые желательно смешивать с небольшим количеством мёда и употреблять на завтрак или во время перекусов;
• брокколи;
• гречка, рис;
• семена кунжута и льна;
• творог.

Такой же список продуктов существует и для мужчин, перешедших 50-летний рубеж и планирующих похудеть:

• из рыб отдать предпочтение скумбрии, анчоусам, сардине, сельди, тунцу, пикше и форели;
• мясо диких (!) животных;
• морские водоросли;
• нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, горчичное;
• творог;
• отварная говядина;
• зелёный чай;
• орехи;
• зелёные листовые овощи.

Упражнения

Поле того, как разобрались с питанием, самое время заняться спортом. Здесь нужно сразу учесть вот какой момент. Те, кто ранее занимался в тренажёрном зале и чувствуют, что способны возобновить тренировки, могут взять абонемент, предварительно поговорив с инструктором. Но таких людей после 50 - не более 10%. Остальным нужно объективно оценить собственную физическую форму: возраст и лишний вес - это потерянный мышечный тонус, минимум энергии, усиленное потоотделение, пониженные показатели силы и выносливости. Есть ли смысл тратить большие деньги на зал, чтобы подорвать здоровье ещё больше и закончить программу похудения уже после первого занятия?

Поэтому начните с зарядки, которую вы будете выполнять ежедневно по утрам в течение 10-15 минут. Она должна представлять собой облегчённый комплекс упражнений:

1. Вращения головой в разные стороны (разминка для шеи).
2. Разведение рук в стороны, вверх и вниз / подъём и опускание плеч (проработка плечевого пояса).
3. Вращение кистями в разные стороны / упражнение «замок» / ножницы / заведение рук за спину (правая сверху через плечо, левая - снизу, со стороны талии) / махи руками / упражнения с гантелями весом не более 1-2 кг (для мышечного тонуса рук).
4. Наклоны в разные стороны / вращения корпусом и тазом / потягивания вслед за руками / кручение хулахупа / велосипед (работа с проблемной зоной талии, живота, боков).
5. Приседания / махи ногами / дотягивание руками до носочков из разных положений (проработка мышц ног).
6. Любые другие общеукрепляющие упражнения.

Зарядка будет постепенно приводить в тонус мышцы и сжигать жировые отложения. Каждые 2-3 недели комплекс упражнений нужно менять.

Если вы раньше не занимались пробежками, то в 50 лет начинать не надо. По крайней мере, на первых этапах похудения. Замените лучше бег . Особенно тренеры советуют в таком возрасте финскую со специальными палками. Она хороша тем, что по силам каждому, к тому же отлично влияет на кровеносную и дыхательную системы.

Дополнительно, если есть силы, можно приобщиться к плаванию (походить в бассейн). Если найдёте по месту жительства клуб ЗОЖ, будет идеально, так как там имеются уже готовые программы по снижению веса для разных возрастных групп.

Ну, и ещё 2 нетрадиционных способа увеличить двигательную активность после 50 лет. Во-первых, с наступлением тепла чаще работать на даче: наклоны при прополке и поливе, силовые нагрузки в виде ношения вёдер с водой будут весьма полезны. Во-вторых, завести собаку, которую нужно будет выводить на прогулку минимум дважды в день в любое время года - между прочим, отличный стимул для тех, кто не может заставить себя сделать это в одиночку.

Другие способы

Планируя похудение после 50 лет, в первую очередь нужно заняться здоровьем, питанием и двигательной активностью. Это главные составляющие успешного и безопасного снижения веса в таком возрасте. Все остальные способы и методики должны практиковаться с большой осторожностью и только с разрешения врача.

Препараты для нормализации гормонального фона

В частности, женщинам для нормализации гормонального фона и устранения нежелательных последствий климакса могут назначить специальные препараты:

• Атаракс;
• Грандаксин;
• Дивина;
• Дивитрен;
• Климадинон;
• Климаксан;
• Климен;
• Климонорм;
• Клиогест;
• Ременс;
• Феминал;
• Эстровэл.

А вот с БАДами нужно быть осторожными. После 50 лет они могут не похудению способствовать, а ухудшать состояние и без того слабого здоровья. Если уж очень хочется попробовать какой-нибудь, то получите на это разрешение врача, ну а выбор поможет сделать .

Можно использовать и новые методы похудения, предлагаемые клиниками эстетической медицины. Возрастных противопоказаний не имеют криотерапия, мезотерапия, массаж и обёртывания. Под наблюдением специалистов эти процедуры пойдут на пользу всем.

Так что похудение возможно даже в 50 лет, причём без вреда для здоровья. Главное правило - во всём советоваться с лечащим врачом и контролировать любые изменения в организме, которые будут происходить в процессе снижения веса. Зато результат порадует вас и приятно удивит окружающих.