সঠিক শ্বাস অনেক রোগ প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি একটি সত্যিকারের ব্যারোমিটার যা মানব স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখায়। শ্বাস কেবল স্বাস্থ্যের সাথেই নয়, চেতনার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

বিখ্যাত বিজ্ঞানী কে.পি. বুটেইকো তার নিজস্ব শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল তৈরি করেছিলেন, যা অনেক লোককে তাদের অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করেছিল।

বুটেইকো কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ একজন ডাক্তার, শারীরবৃত্তীয়, বিজ্ঞানী যিনি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছেন। এরপর তিনি প্রমাণ করেন যে গভীর শ্বাস নেওয়া ক্ষতিকারক মানুষের শরীর. এর কারণ হল প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন কার্বন ডাই অক্সাইডকে স্থানচ্যুত করে, যা শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক যৌগ। বিজ্ঞানীর মতে, একজন ব্যক্তি যত গভীরভাবে শ্বাস নেয়, সে তত বেশি গুরুতর অসুস্থ হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কিছু অঙ্গ, বিশেষ করে মস্তিষ্কের রক্তনালীতে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ভাস্কুলার নেটওয়ার্ক এবং পেশী টিস্যু সংকুচিত হলে, প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন অঙ্গগুলিতে পৌঁছানো বন্ধ হয়ে যায় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়।

বুটেইকো যুক্তি দেন যে কার্বন ডাই অক্সাইড নষ্ট করা উচিত নয়, তাই আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হতে হবে। বিজ্ঞানীদের পরীক্ষায় দেখা গেছে যে সুস্থ মানুষের রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ রোগীদের তুলনায় অনেক বেশি।

বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম 100 টিরও বেশি রোগের চিকিৎসা করে। 90% রোগীদের মধ্যে ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া যায়।

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতি

Buteyko ব্যায়াম শুরু করতে, আপনি অগভীর শ্বাস শিখতে হবে. একজন অস্বাস্থ্যকর ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম করা কঠিন; আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের প্রথম পর্যায়ে প্রায়শই প্রচুর ঘাম হয়।

সময় চিকিত্সা কোর্সআপনার অবশ্যই সঠিক খাওয়া দরকার। ন্যূনতম পরিমাণে চর্বিযুক্ত উদ্ভিদের খাবার খাওয়া ভাল। অ্যালকোহল বা ধূমপান করা নিষিদ্ধ। আপনার পেটে শুয়ে ঘুমানোর এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নিজেকে চাপের মধ্যে না রাখার চেষ্টা করুন, কারণ আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ ব্যাহত হবে।

বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে জিমন্যাস্টিকসের জন্য ধন্যবাদ, যারা দীর্ঘকাল ধরে দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন তারা পুনরুদ্ধার করেন।

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে নিম্নরূপ প্রভাবিত করে:

• অনুনাসিক শ্বাস উন্নত হয়, যা রাইনাইটিস এবং সাইনোসাইটিস দূর করতে সাহায্য করে;
• কাশি চলে যায়;
• ফুসফুসের নিচের অংশ থেকে থুতু বের হয়;
• অ্যালার্জিজনিত রোগ নিরাময় হয়;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপ আবার শুরু হয়;
• রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে;
• মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়ার উপর ভিত্তি করে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার গভীরতার সময়কাল ধারাবাহিকভাবে হ্রাস পায়, তবে শ্বাস ধরে রাখার জন্য বিরতি দীর্ঘায়িত হয়। মানুষের মধ্যে, রাসায়নিক পদার্থের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়, শক্তিশালী করা হয় ইমিউন সিস্টেমএবং রোগ কমতে শুরু করে।

বুটেইকো অনুশীলন করা খুব সুবিধাজনক, যেহেতু অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে।

ব্যায়াম সহজ এবং তাই সব বয়সের জন্য উপযুক্ত. বাচ্চাদের চার বছর বয়স থেকে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য শ্বাসের ব্যায়াম, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে, তবে আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার ঘাড় টানুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন। পুরোপুরি আরাম করুন। জিমন্যাস্টিকস করা শুরু করার আগে, একটি "নিয়ন্ত্রণ বিরতি" নিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ (শ্বাস ছাড়ার পরে, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই তার শ্বাস ধরে রাখতে হবে যতক্ষণ না সে অক্সিজেনের অভাব অনুভব করে)। জিমন্যাস্টিকস শ্বাসের গভীরতা হ্রাস করে, এটি সর্বনিম্ন হ্রাস করে শুরু হয়। এই পদ্ধতিটি প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী হয়, যার পরে নিয়ন্ত্রণ বিরতি পরিমাপ করা হয়। এটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি হয় - এটি একটি চক্র। দিনের বেলা, 4 ঘন্টা বিরতি দিয়ে এটির ছয়টি চক্র করুন। একটি বিশেষ ডায়েরিতে সমস্ত পরিমাপ রেকর্ড করুন। সূচকের বৃদ্ধি নির্দেশ করে যে অনুশীলনটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়েছিল। কিন্তু যখন সংখ্যা একই হয়, এটি ব্যায়ামের ধীর ক্রিয়া ব্যাখ্যা করে। 60 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে, আপনি দিনে দুবার জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন। কৌশলটির সম্পূর্ণ আয়ত্ত আপনাকে দিনে মাত্র একবার চক্রটি করতে দেয়।

স্বাস্থ্য নির্ধারণ পরীক্ষা

একজন ব্যক্তির কি ধরনের স্বাস্থ্য আছে তা জানতে, আপনি একটি পরীক্ষা করতে পারেন। একটি স্টপওয়াচ প্রস্তুত করুন, একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার পা অতিক্রম করবেন না, শিথিল করুন, আপনার মাথা বাড়ান। শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার নাক দুটি আঙ্গুল দিয়ে চেপে ধরুন এবং অক্সিজেনের অভাবের প্রথম অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখুন। নিম্নলিখিত বিরতি সূচকগুলি ব্যবহার করে স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করা হয়:

• 3-5 সেকেন্ড। - ব্যক্তি খুব অসুস্থ;
• 30 সেকেন্ড - সামান্য স্বাস্থ্য সমস্যা আছে;
• 60 সেকেন্ড - চমৎকার অবস্থায় স্বাস্থ্য;
• 2-3 মিনিট - একজন ব্যক্তির অতি সহনশীলতা আছে।

Buteyko পদ্ধতি ব্যবহার করে জিমন্যাস্টিকস একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে বাহিত করা উচিত। এটি বিশেষ করে গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য সত্য।

আপনার গুরুতর হাঁপানি থাকলে কিছু ব্যায়াম করা যাবে না।

এই ওয়ার্কআউট একটি চমৎকার সিমুলেটর. আপনি যদি এটি প্রতিদিন করেন তবে আপনি বায়ু ধরে রাখার সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। খালি পেটে পরীক্ষা করা ভালো।

শ্বাস ব্যায়াম জন্য contraindications

• যদি রক্তপাতের ঝুঁকি থাকে;
• সংক্রামক রোগের বৃদ্ধির সময়;
• ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য, যদি ইনসুলিনের উপর নির্ভরতা থাকে;
• গভীর রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার সাথে অ্যানিউরিজমের ক্ষেত্রে;
• যদি শরীরে বিদেশী গ্রাফ্ট থাকে;
• যদি আপনার হার্ট সার্জারি হয়;
• গর্ভাবস্থায়।

দীর্ঘস্থায়ী টনসিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করা কঠিন হবে।

নীচে আমরা কিছু ব্যায়াম বর্ণনা করব যা জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম "অ্যাম্বুলেন্স"

এই বিভাগে ব্যায়াম বর্ণনা করবে যা বিভিন্ন রোগ, ব্যথা, এবং মানসিক কষ্টের সাথে সাহায্য করে।

শ্বাসনালী হাঁপানি

আপনার যদি শ্বাসনালী হাঁপানির সমস্যা থাকে তবে আপনাকে দুর্দান্ত অধ্যবসায় দেখাতে হবে, যেহেতু প্রশিক্ষণে দিনে 2-3 ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত এবং কম নয়। আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার গতি এবং এর গভীরতা হ্রাস করার চেষ্টা করতে হবে, একটি পরিমাপ করা, দীর্ঘ নিঃশ্বাসের পরে বিরতি দিতে শিখুন। দিনে অন্তত 3 বার দীর্ঘ শ্বাস বিরতি নিন (60 সেকেন্ড বা তার বেশি পর্যন্ত)।

নিম্নলিখিত নিয়ম অনুযায়ী আপনার শ্বাস রাখা উচিত:

• চেয়ারের পিছনে সামান্য স্পর্শ করে একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান নিন;
• শ্বাস ছাড়ার পরে, দুটি আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাক চেপে দিন, শ্বাস প্রশ্বাসের বিরতি দিন যতক্ষণ না এটির অভাব খুব শক্তিশালী হয়ে ওঠে;
• একটি দীর্ঘ, অগভীর শ্বাস নিন;
• বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

পদ্ধতিগত শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতি রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং শ্বাসরোধের আক্রমণ প্রতিরোধ করে।

স্ট্রেসফুল স্টেট

দুটি বিকল্প উপলব্ধ আছে.

বিকল্প 1। শ্বাস ছাড়ার পরে, কমপক্ষে তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

বিকল্প 2: "মোমবাতি নিভিয়ে দেওয়া।" একটি গভীর শ্বাসের পরে, শ্বাস বন্ধ করুন। আপনার ঠোঁটকে একটি টিউব তৈরি করুন এবং তীব্রভাবে তিনবার শ্বাস ছাড়ুন:

• 1 নিঃশ্বাস - পেট থেকে বায়ু নির্গত হয়;
• 2 নিঃশ্বাস ছাড়ুন - বুক থেকে;
• 3 টি শ্বাস ছাড়ুন - ফুসফুসের উপরের অংশ থেকে।

পিছনে সোজা, দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হয়। "মোমবাতি ফুঁ দেওয়া" জোরেশোরে সঞ্চালিত হয়, সর্বোচ্চ তিনবার।

ভয়, উদ্বেগ

জ্ঞানী ব্যক্তিরা বলছেন যে নেতিবাচক আবেগগুলি পাঁজর এবং উপরের পেটের মধ্যবর্তী স্থানে সংগ্রহ করা হয়। ভয় এবং নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে, আপনি তিনটি গভীর শ্বাস চক্র করতে হবে। শ্বাস পরিমাপ করা হয়। তৃতীয়বার, সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস থামান। তারপর শ্বাস নিন। এটি শরীরকে জীবন্ত শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে, নিজেকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করবে।

ক্লান্তি

সম্পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার পরে, একটি শ্বাস বিরতি করা হয় এবং মুখ দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া হয়। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত বাতাস একটি শিস শব্দের সাথে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসে। এভাবে তিনবার করুন।

মাথাব্যথা

আপনার মাথাব্যথা হলে, আপনার অবিলম্বে আপনার শ্বাস ছোট করা শুরু করা উচিত। প্রথমে এটি শ্বাস ছাড়ার পরে সর্বাধিক বিরতির সাথে হওয়া উচিত। এটি কার্বন ডাই অক্সাইডের দ্রুত সঞ্চয় দেবে। বিরতি শেষে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনার মাথা পরিষ্কার হবে, ব্যথা চলে যাবে।

ঠাসা নাক

নাকের একটি নাকের ছিদ্র বন্ধ থাকলে রুমাল দিয়ে শ্বাসপ্রশ্বাসের নাকের ছিদ্র বন্ধ করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ করতে হবে। এভাবে কয়েকবার করলে নাকের ছিদ্র খুলে যাবে।

শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম

শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির একটি সেট দেওয়া হয়।

দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে ছন্দে শ্বাস নেওয়া

ফাঁসির আদেশ:

1. একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন;
2. 2-3 গণনা - শ্বাস;
3. 4-6 গণনা - শ্বাস ছাড়ুন।
4. সময়ের সাথে সাথে, শ্বাস-প্রশ্বাস 4-5 গণনা পর্যন্ত লম্বা হয় এবং 7-10 গণনা হয়। ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করুন 4-5 বার।

এমনকি সক্রিয় exhalation সঙ্গে শ্বাস

আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, যেন একটি মোমবাতি নিভিয়ে দিচ্ছে। ব্যায়াম অন্তত 4 বার করা হয়।

শ্বাস পরিষ্কার করা

আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং অর্ধ-ক্লেচ করা ঠোঁটের মধ্য দিয়ে অল্প অল্প করে (3-4টি ফেটে) শ্বাস ছাড়ুন। একটি স্টাফ রুমে দীর্ঘ থাকার পরে এই ব্যায়ামটি অন্তত 3 বার করা দরকারী।

শান্ত নিঃশ্বাস

প্রযুক্তি:

• একটি গভীর, টানা-আউট শ্বাস নিয়ে, আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে তুলুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে উল্টে পাশে ছড়িয়ে দিন।
• মাথা ওঠান;
• দীর্ঘ নিঃশ্বাস ফেলে, যাও প্রাম্ভিরিক অবস্থানতার মাথা এবং হাত নিচে দিয়ে।

আপনি হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগে ভুগছেন গুরুতর অসুস্থতা? আপনি ওষুধ ব্যবহার না করে পুনরুদ্ধার করতে চান? তাহলে আপনাকে শুধু বিখ্যাত দেশীয় বিজ্ঞানী বুটেইকোর পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে হবে!

এবং শুধু এই নিবন্ধে আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলি অনন্য সিস্টেমউপরিভাগের থেরাপিউটিক শ্বাস প্রশ্বাস। আমাদের টিপস এবং সুপারিশগুলি প্রয়োগ করে, আপনি অনেক রোগের উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং প্রস্তাবিত বুটেকো ব্যায়াম অনুশীলন করে আপনি মূল্যবান স্বাস্থ্য লাভ করবেন।

কে পি বুটেইকো এবং তার আবিষ্কার

একজন ব্যক্তি কীভাবে শ্বাস নেয় তা তার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। প্রাচীনরা এটি বুঝতে পেরেছিল, এবং তাই, হাজার হাজার বছর আগে, বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি উপস্থিত হয়েছিল: চীনা কিউ গং, ভারতীয় প্রাণায়াম, বজ্রযান বৌদ্ধ পদ্ধতি এবং অন্যান্য। রোগ নিরাময়ের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষেত্রে আধুনিক উন্নয়নের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী হল বুটেকো পদ্ধতি।

কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ বুটেইকো (1923 - 2003) সোভিয়েত বিজ্ঞানী, শারীরবৃত্তীয়, মেডিসিনের অধ্যাপক। তিনি 1952 সালে তার আবিষ্কার করেছিলেন, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি অনন্য পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন। লেখককে বহু বছর ধরে অনুশীলনে তার পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রমাণ করতে হয়েছিল এবং শুধুমাত্র 80 এর দশকে ইউএসএসআর স্বাস্থ্য মন্ত্রক বুটেকো পদ্ধতিকে আইনি মর্যাদা দিয়েছিল।

কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ উচ্চ রক্তচাপের জন্য তার সিস্টেমের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছেন। এই রোগের ম্যালিগন্যান্ট ফর্মে ভুগছেন এবং গুরুতর অসুস্থ রোগীদের পর্যবেক্ষণ করে তিনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় নির্মূল করার পদ্ধতি আবিষ্কার করেছিলেন। তার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রয়োগ করার পরে, বিজ্ঞানী সম্পূর্ণ নিরাময় হয়েছিলেন এবং বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত রোগীদের চিকিত্সার প্রক্রিয়াতে তার নিজস্ব বিকাশগুলি প্রবর্তন করতে শুরু করেছিলেন।

বুটেইকো সিস্টেম এবং পদ্ধতির সারমর্ম অনুসারে সঠিক শ্বাস নেওয়া

বুটেইকোর শিক্ষা অনুসারে, খুব গভীর শ্বাস অনেক রোগের বিকাশের কারণ। মানুষের ফুসফুসে, অক্সিজেন কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে বিনিময় হয়। হাইপারভেন্টিলেশন এই বিনিময়কে ব্যাহত করে এবং ফুসফুসে অক্সিজেনের বৃদ্ধি ঘটায় না, তবে মানবদেহের পূর্ণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে না, এমনকি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণ হয়, যা রক্তনালীগুলির খিঁচুনির দিকে পরিচালিত করে।

শরীর CO2 এর অভাব রোধ করার চেষ্টা করে, যার ফলস্বরূপ হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিপাকীয় রোগে খিঁচুনি দেখা দেয়। অতএব, বুটেইকো শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সীমিত করেছেন। এটি আপনাকে অক্সিজেন এবং CO2 এর অনুপাতের ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায় থাকা অবস্থায় আপনাকে শান্তভাবে শ্বাস নিতে হবে। যাইহোক, আপনি বায়ু অত্যধিক অভাব অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।

অগভীর শ্বাস সবচেয়ে সঠিক। এটি দিয়ে, ডায়াফ্রাম শিথিল হয় এবং পেট এবং বুক নড়াচড়া করে না। বাতাস ক্ল্যাভিকুলার অঞ্চলে পৌঁছায় এবং এটি একটি অজানা পদার্থকে সাবধানে শুঁকানোর স্মরণ করিয়ে দেয়। সাধারণ স্কিমবুটেইকো সহজ: অল্প আয়তনের বাতাস শ্বাস নেওয়া প্রায় 3 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, তারপরে 3-4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ে এবং তারপরে চার সেকেন্ড বিরতি দেয়।

বুটেইকো কৌশলটি কাদের জন্য নির্দেশিত এবং এর সুবিধা কী?

পদ্ধতির লেখক বিশ্বাস করেছিলেন যে তার প্রস্তাবিত পদ্ধতি ব্যবহার করে 100 টিরও বেশি রোগ নিরাময় করা যেতে পারে। বুটেইকোর বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাস এমফিসেমা, অ্যালার্জি এবং অসুস্থতার জন্য উচ্চ কার্যকারিতা দেখিয়েছে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কেন্দ্রীয় রোগ স্নায়ুতন্ত্র.

গবেষণা অনুসারে, এই চিকিৎসা পদ্ধতি শুধু হাঁপানি রোগীদের জন্যই কার্যকর নয়। ব্যায়াম সফলভাবে নাকের জন্য ব্যবহার করা হয়, অনুনাসিক ভিড় অপসারণ। প্রতিবন্ধী অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলিও চিকিত্সা করা হয়: রাইনাইটিস, সাইনোসাইটিস, ল্যারিনজাইটিস এবং আরও অনেকগুলি।

কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচের জিমন্যাস্টিকস কয়েক মিনিটের মধ্যে খিঁচুনি এবং গুরুতর অসুস্থতার অন্যান্য নেতিবাচক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। এবং ধ্রুবক অনুশীলন পুরো মাস জুড়ে বাস্তব ফলাফল দেয় এবং আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। ইন্টারনেটে আপনি অনেক খুঁজে পেতে পারেন আকর্ষণীয় ভিডিও Buteyko নিজে এবং তার ছাত্র. কৃতজ্ঞ অনুগামীদের প্রতিক্রিয়া আপনাকে মহান বিজ্ঞানীর সিস্টেমের কার্যকারিতা যাচাই করতে সাহায্য করবে।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থা শিশুদের জন্যও উপকারী। আপনি পিতামাতার তত্ত্বাবধানে 4 বছর বয়স থেকে বুটেইকো পদ্ধতিটি অনুশীলন করতে পারেন, যা শিশুর নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে সহায়তা করে:

• ঘন ঘন সর্দি;
• হাঁপানি এবং সব ধরনের শ্বাসযন্ত্রের রোগ;
• adenoids এবং ক্রমাগত রাইনাইটিস;
• এ অতিরিক্ত ওজনএবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি;
• এলার্জি, বিভিন্ন চর্মরোগ এবং আরও অনেক কিছু।

Buteyko শ্বাস ব্যায়াম contraindications

এই কৌশলটি কার্যত নিরীহ। যাইহোক, কিছু contraindication আছে যা উপেক্ষা করা যাবে না:

• মানসিক রোগ এবং মানসিক ব্যাধি যেখানে রোগী পদ্ধতির সারমর্ম বুঝতে সক্ষম হয় না;
• সংক্রামক রোগের গুরুতর সময় এবং গুরুতর রক্তপাত;
• ডায়াবেটিসইনসুলিন নির্ভর জন্য;
• অ্যানিউরিজমের জন্য এবং হার্ট সার্জারির পরে;
• মধ্যে টনসিলাইটিস ক্রনিক ফর্মএবং দাঁতের রোগ।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য গর্ভাবস্থার আগে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে চিকিত্সা করা ভাল।

ক্লাস শুরু করার আগে আপনার কী জানা দরকার?

পদ্ধতির কার্যকারিতা কয়েক দশক ধরে প্রমাণিত হয়েছে, তবে পুনরুদ্ধারের পথে কিছু অসুবিধা দেখা দিতে পারে। এর জন্য প্রয়োজন যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি, ধৈর্য এবং ব্যায়ামের নিয়মিততা। সিস্টেম আয়ত্ত করার শুরুতে অপ্রীতিকর sensations, ভয় এবং exacerbations সম্ভব।

প্রথম পর্যায়ে কিছু ব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস বা বাতাসের অভাবের ভয় পাবেন না। ব্যায়ামের প্রতি ঘৃণা আপনাকে থামাতে হবে না। কিছু সময়ের পরে, রোগটি কমতে শুরু করবে।

বুটেইকো শক্তিশালীদের প্রতি আত্মবিশ্বাসী ছিলেন ক্ষতিকর দিকওষুধ এবং তাদের প্রভাব থেকে শরীরে বিষক্রিয়া। অতএব, বিজ্ঞানী ঔষধ ছেড়ে দিয়ে তার পদ্ধতি ব্যবহার করার সুপারিশ করেছেন, বা অন্তত তাদের সেবনের হার অর্ধেক কমিয়ে দিয়েছেন। গুরুতর অসুস্থ রোগীদের তাদের উপস্থিত চিকিত্সকের নির্দেশনায় এটি করা উচিত।

ক্লাসের আগে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পারেন। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন। এখন একটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 30-60 সেকেন্ডের কম বিলম্ব শরীরের একটি বেদনাদায়ক অবস্থা নির্দেশ করে। এই অনন্য সিমুলেটর ব্যবহার করে, আপনি প্রতিদিন আপনার বিলম্ব বাড়াতে পারেন, আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে পারেন।

কনস্ট্যান্টিন বুটেইকো দ্বারা জিমন্যাস্টিকসের জন্য প্রস্তুতিমূলক পর্ব

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে, শ্বাসের গভীরতা ধীরে ধীরে হ্রাস করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে শূন্যে নামিয়ে আনতে হবে। ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুতি নিতে, চেয়ারের কিনারায় বা চ্যাপ্টা পিঠের সাথে শক্ত পৃষ্ঠে বসুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, চোখের স্তরের উপরে তাকান এবং আপনার ডায়াফ্রামকে পুরোপুরি শিথিল করুন।

আপনার নাক দিয়ে অগভীর এবং নীরবে শ্বাস নিন এবং শীঘ্রই আপনি বাতাসের অভাব অনুভব করবেন। 10-15 মিনিটের জন্য এই অবস্থায় থাকুন। আপনার যদি শ্বাস নেওয়ার গভীরতা বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে তা করুন, তবে উপরের বুক থেকে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান।

সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, তীব্র তাপের অনুভূতি অনুসরণ করবে এবং আপনি ঘামতে পারেন। ডায়াফ্রাম শিথিল করে, আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার শ্বাসকে গভীর না করে এই প্রাথমিক অনুশীলনটি শেষ করতে হবে। এই প্রস্তুতিটি সম্পন্ন করার আগে এবং সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, আপনার শ্বাস সম্পূর্ণভাবে ধরে রাখুন এবং আপনার নাড়ি রেকর্ড করুন।

বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট

প্রস্তুতি সম্পন্ন করার পরে, এই চিকিত্সা পদ্ধতিতে সরাসরি ক্লাসে যান:

1. শুধুমাত্র উপরের ফুসফুসের অংশগুলি নিযুক্ত করুন: শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন, বিরতি দিন। প্রতিটি পর্যায়ে পাঁচ সেকেন্ড। এই চক্রগুলি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. এই ব্যায়ামের মধ্যে ডায়াফ্রাম্যাটিক এবং বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত, অর্থাৎ পূর্ণ শ্বাস নেওয়া। নিচ থেকে 7.5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন - ডায়াফ্রাম থেকে, এটি বক্ষঃ অঞ্চলে উত্তোলন করুন। এখন উপরের থেকে নীচের দিকে বিপরীত দিকে একই সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। পরবর্তী - 5 সেকেন্ডের বিরতি। এই চক্রগুলিও 10 বার করুন।

3. আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার নাকের পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন। ব্যায়ামটি 1 বার করুন।

4. ব্যায়াম 2 থেকে পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতি অনুসারে, প্রথমে ডান নাক বন্ধ করে শ্বাস নিন এবং তারপরে বাম। প্রতিটি নাকের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি।

5. আমরা আবার পূর্ণ শ্বাস নিই, কিন্তু এখন আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটে টানুন এবং ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটের পেশী ধরে রাখুন: 7.5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, একই পরিমাণ সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে পাঁচ সেকেন্ড নিন বিরতি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. এটি ফুসফুসের সম্পূর্ণ বায়ুচলাচলের জন্য একটি ব্যায়াম। 12টি শক্তিশালী গভীর শ্বাস নিন, প্রতিটি 2.5 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয় না। এক মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করার পরে, শ্বাস ছাড়ার সময় যতক্ষণ সম্ভব বিরতি দেওয়া উচিত।

7. নিম্নরূপ চার-স্তরের বিরল শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পাদন করুন:

1. 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন। এক মিনিটের জন্য এটি করুন।
2. শ্বাস নেওয়ার জন্য পাঁচ সেকেন্ড, এখন বিরতি দিন, এছাড়াও 5 সেকেন্ডের জন্য, এবং এখন একই সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এর পরে 5 সেকেন্ড বিলম্ব হয়। সম্পূর্ণ করতে দুই মিনিট।
3. এই স্তরে, পূর্ববর্তী অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে প্রতিটি চক্র 7.5 সেকেন্ডের জন্য করুন। এটি 3 মিনিট সময় নেবে এবং প্রতি মিনিটে 2টি শ্বাস নেবে।
4. আমরা 4 মিনিটের জন্য শেষ স্তরটি করি। শ্বাস নিন, বিরতি দিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনি প্রতি মিনিটে 1.5 শ্বাস পাবেন।

60 সেকেন্ডের মধ্যে ব্যায়ামটি এক নিঃশ্বাসে নিয়ে আসা ভবিষ্যতে সর্বোত্তম হবে।

8. ডবল বিলম্ব. শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস সম্পূর্ণরূপে ধরে রাখুন। তারপর একটি নিঃশ্বাস আছে - এবং আবার একটি সর্বোচ্চ বিরতি। এটি 1 বার করুন।

আপনি শুরুতে সঞ্চালিত প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনের সাথে এই জটিলটি শেষ করুন। জিমন্যাস্টিকসের উপর ফোকাস করে, গোলমাল ছাড়াই খালি পেটে সমস্ত ব্যায়াম করুন। ক্লাস শেষ না হওয়া পর্যন্ত বিভ্রান্ত হবেন না বা থামবেন না।

আপনি নিজেই এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিখতে পারেন এবং বাড়িতেই করতে পারেন। তবে এটি এখনও প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা এবং তার তত্ত্বাবধানে ক্লাস শুরু করা মূল্যবান। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং মাত্র কয়েক সেশনের পরে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন!

কি মনে রাখবেন:

1. কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ বুটেইকো তার সময়ের আগে একজন বিজ্ঞানী, যিনি একটি অনন্য থেরাপিউটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল উদ্ভাবন এবং প্রবর্তন করেছিলেন।
2. তার পদ্ধতির সারমর্ম হল অগভীর শ্বাস, যা শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বন ডাই অক্সাইড বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
3. এর সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল 100 টিরও বেশি রোগ নিরাময় করা যায়।
4. ক্লাসের আগে, আপনাকে contraindications মনোযোগ দিতে হবে।
5. প্রদত্ত কমপ্লেক্স আপনার সুস্থতা উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্য লাভ করতে সাহায্য করবে।

পরবর্তী নিবন্ধে দেখা হবে!

একজন ব্যক্তি কীভাবে শ্বাস নেয় তা তার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। প্রাচীনরা এটি বুঝতে পেরেছিল, এবং তাই, হাজার হাজার বছর আগে, বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপস্থিত হয়েছিল: চীনা কিউ গং, ভারতীয় প্রাণায়াম, বজ্রযান বৌদ্ধ পদ্ধতি এবং অন্যান্য। শ্বাসনালী হাঁপানি সহ অসুস্থতা নিরাময়ের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষেত্রে আধুনিক উন্নয়নের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল বুটেকো পদ্ধতি।

কে পি বুটেইকো এবং তার আবিষ্কার

কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ বুটেইকো (1923 - 2003) সোভিয়েত বিজ্ঞানী, শারীরবৃত্তীয়, মেডিসিনের অধ্যাপক। তিনি 1952 সালে তার আবিষ্কার করেছিলেন, অগভীর শ্বাসের জন্য একটি অনন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম তৈরি করেছিলেন। লেখককে বহু বছর ধরে অনুশীলনে তার পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রমাণ করতে হয়েছিল এবং শুধুমাত্র 80 এর দশকে ইউএসএসআর স্বাস্থ্য মন্ত্রক বুটেকো পদ্ধতিকে আইনি মর্যাদা দিয়েছিল।

কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ উচ্চ রক্তচাপের জন্য তার সিস্টেমের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছেন। এই রোগের ম্যালিগন্যান্ট ফর্মে ভুগছেন এবং গুরুতর অসুস্থ রোগীদের পর্যবেক্ষণ করে তিনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় নির্মূল করার পদ্ধতি আবিষ্কার করেছিলেন। তার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রয়োগ করার পরে, বিজ্ঞানী সম্পূর্ণ নিরাময় হয়েছিলেন এবং বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত রোগীদের চিকিত্সার প্রক্রিয়াতে তার নিজস্ব বিকাশগুলি প্রবর্তন করতে শুরু করেছিলেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে শ্বাসনালী হাঁপানির চিকিৎসায়ও সাফল্য এসেছে।

বুটেইকো সিস্টেম এবং পদ্ধতির সারমর্ম অনুসারে সঠিক শ্বাস নেওয়া

বুটেইকোর শিক্ষা অনুসারে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনেক রোগের বিকাশের কারণ; মানুষের ফুসফুসে, অক্সিজেন কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে বিনিময় হয়। হাইপারভেন্টিলেশন এই বিনিময়কে ব্যাহত করে এবং ফুসফুসে অক্সিজেনের বৃদ্ধি ঘটায় না, তবে মানবদেহের পূর্ণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে না, এমনকি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণ হয়, যা ব্রঙ্কি এবং রক্তনালীগুলির খিঁচুনির দিকে পরিচালিত করে।

শরীর CO2 এর অভাব প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে, যার ফলস্বরূপ শ্বাসনালী হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিপাকীয় রোগে খিঁচুনি দেখা দেয়। অতএব, বুটেইকো শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সীমিত করেছেন। এটি আপনাকে অক্সিজেন এবং CO2 এর অনুপাতের ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায় থাকা অবস্থায় আপনাকে শান্তভাবে শ্বাস নিতে হবে। যাইহোক, আপনি বায়ু অত্যধিক অভাব অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।

অগভীর শ্বাস সবচেয়ে সঠিক। এটি দিয়ে, ডায়াফ্রাম শিথিল হয় এবং পেট এবং বুক নড়াচড়া করে না। বাতাস ক্ল্যাভিকুলার অঞ্চলে পৌঁছায় এবং এটি একটি অজানা পদার্থকে সাবধানে শুঁকানোর স্মরণ করিয়ে দেয়। শ্বাসনালী হাঁপানির জন্য বুটেইকোর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাধারণ স্কিমটি সহজ: অল্প পরিমাণে বাতাস শ্বাস নেওয়া প্রায় 3 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, তারপরে 3-4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ে এবং তারপরে চার সেকেন্ড বিরতি দেয়।

বুটেইকো কৌশলটি কাদের জন্য নির্দেশিত এবং এর সুবিধাগুলি কী কী?

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের লেখক বিশ্বাস করেছিলেন যে তার প্রস্তাবিত সিস্টেম ব্যবহার করে 100 টিরও বেশি রোগ নিরাময় করা যেতে পারে। বুটেইকোর বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাসনালী হাঁপানি, এমফিসেমা, অ্যালার্জি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রোগের জন্য উচ্চ কার্যকারিতা দেখিয়েছে।

গবেষণা অনুসারে, এই চিকিৎসা পদ্ধতি শুধু হাঁপানি রোগীদের জন্যই কার্যকর নয়। ব্যায়াম সফলভাবে নাকের জন্য ব্যবহার করা হয়, অনুনাসিক ভিড় অপসারণ। প্রতিবন্ধী অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলিও চিকিত্সা করা হয়: রাইনাইটিস, সাইনোসাইটিস, ল্যারিনজাইটিস এবং আরও অনেকগুলি।

কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি এবং গুরুতর রোগের অন্যান্য নেতিবাচক লক্ষণগুলির আক্রমণ থেকে মুক্তি দেয়। এবং ধ্রুবক অনুশীলন পুরো মাস জুড়ে বাস্তব ফলাফল দেয় এবং আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। ইন্টারনেটে আপনি বুটেকো নিজের এবং তার ছাত্রদের অনেক আকর্ষণীয় ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন। কৃতজ্ঞ অনুগামীদের প্রতিক্রিয়া আপনাকে মহান বিজ্ঞানীর সিস্টেমের কার্যকারিতা যাচাই করতে সাহায্য করবে।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রশ্বাসের ব্যায়াম) শিশুদের জন্যও উপকারী। আপনি পিতামাতার তত্ত্বাবধানে 4 বছর বয়স থেকে বুটেইকো পদ্ধতিটি অনুশীলন করতে পারেন, যা শিশুর নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে সহায়তা করে:

• ঘন ঘন সর্দি;
• শ্বাসনালী হাঁপানি এবং সব ধরণের শ্বাসযন্ত্রের রোগ;
• adenoids এবং ক্রমাগত রাইনাইটিস;
• অতিরিক্ত ওজন এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের জন্য;
• এলার্জি, বিভিন্ন চর্মরোগ এবং আরও অনেক কিছু।

Buteyko শ্বাস ব্যায়াম contraindications

বুটেইকোর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কার্যত ক্ষতিকারক নয়। এটি শ্বাসনালী হাঁপানির কোর্সের উন্নতি করে। যাইহোক, কিছু contraindication আছে যা উপেক্ষা করা যাবে না:

• মানসিক রোগ এবং মানসিক ব্যাধি যেখানে রোগী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সারমর্ম বুঝতে সক্ষম হয় না;
• সংক্রামক রোগের গুরুতর সময় এবং গুরুতর রক্তপাত;
• ইনসুলিন-নির্ভর লোকদের জন্য ডায়াবেটিস মেলিটাস;
• অ্যানিউরিজমের জন্য এবং হার্ট সার্জারির পরে;
• দীর্ঘস্থায়ী টনসিলাইটিস এবং দাঁতের রোগ।

শ্বাসনালী হাঁপানি সহ গর্ভবতী মায়েদের জন্য গর্ভাবস্থার আগে বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে চিকিত্সা করা ভাল।

ক্লাস শুরু করার আগে আপনার কী জানা দরকার?

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন পদ্ধতির কার্যকারিতা কয়েক দশক ধরে প্রমাণিত হয়েছে, তবে পুনরুদ্ধারের পথে কিছু অসুবিধা দেখা দিতে পারে। এর জন্য প্রয়োজন যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি, ধৈর্য এবং ব্যায়ামের নিয়মিততা। সিস্টেম আয়ত্ত করার শুরুতে অপ্রীতিকর sensations, ভয় এবং exacerbations সম্ভব।

প্রথম পর্যায়ে কিছু ব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস বা বাতাসের অভাবের ভয় পাবেন না। ব্যায়ামের প্রতি ঘৃণা আপনাকে থামাতে হবে না। কিছু সময় পর শ্বাসনালী হাঁপানিপিছু হটতে শুরু করবে।

বুটেইকো ওষুধের শক্তিশালী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং তাদের প্রভাব থেকে শরীরে বিষক্রিয়ায় আত্মবিশ্বাসী ছিলেন। অতএব, বিজ্ঞানী শ্বাসনালী হাঁপানির জন্য ওষুধগুলি ছেড়ে দিয়ে বা কমপক্ষে তাদের সেবনের হার অর্ধেক কমিয়ে তার পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন। গুরুতর অসুস্থ রোগীদের তাদের উপস্থিত চিকিত্সকের নির্দেশনায় বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা উচিত।

ক্লাসের আগে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানির তীব্রতা পরীক্ষা করতে পারেন। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন। এখন একটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 30-60 সেকেন্ডের কম বিলম্ব শরীরের একটি বেদনাদায়ক অবস্থা নির্দেশ করে। এই অনন্য সিমুলেটর ব্যবহার করে, আপনি প্রতিদিন আপনার বিলম্ব বাড়াতে পারেন, আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে পারেন।

কনস্ট্যান্টিন বুটেইকো দ্বারা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতিমূলক পর্যায়

এই বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে, শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা ধীরে ধীরে হ্রাস করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে শূন্যে নামিয়ে আনতে হবে। যদি আপনার শ্বাসনালী হাঁপানি থাকে, ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুতি নিতে, চেয়ারের কিনারায় বা চ্যাপ্টা পিঠের সাথে শক্ত পৃষ্ঠে বসুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, চোখের স্তরের উপরে তাকান এবং আপনার ডায়াফ্রামকে পুরোপুরি শিথিল করুন।

আপনার নাক দিয়ে অগভীর এবং নীরবে শ্বাস নিন এবং শীঘ্রই আপনি বাতাসের অভাব অনুভব করবেন। 10-15 মিনিটের জন্য এই অবস্থায় থাকুন। আপনার যদি শ্বাস নেওয়ার গভীরতা বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে তা করুন, তবে উপরের বুক থেকে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান।

সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, তীব্র তাপের অনুভূতি অনুসরণ করবে এবং আপনি ঘামতে পারেন। ডায়াফ্রাম শিথিল করে, আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার শ্বাসকে গভীর না করে এই প্রাথমিক অনুশীলনটি শেষ করতে হবে। এই প্রস্তুতিটি সম্পন্ন করার আগে এবং সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, আপনার শ্বাস সম্পূর্ণভাবে ধরে রাখুন এবং আপনার নাড়ি রেকর্ড করুন। ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানির জন্য বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময়, আপনার সাথে একটি ইনহেলার রাখুন।

প্রতি বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট

প্রস্তুতি সম্পন্ন করার পরে, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানির জন্য সরাসরি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে এগিয়ে যান:

1. শুধুমাত্র উপরের ফুসফুসের অংশগুলিকে নিযুক্ত করুন: শ্বাস নিন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, বিরতি দিন। প্রতিটি পর্যায়ে পাঁচ সেকেন্ড। এই চক্রগুলি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. এই ব্যায়ামের মধ্যে ডায়াফ্রাম্যাটিক এবং বুকের শ্বাস, অর্থাৎ পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত। নিচ থেকে 7.5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন - ডায়াফ্রাম থেকে, এটি বক্ষঃ অঞ্চলে উত্তোলন করুন। এখন উপরের থেকে নীচের দিকে বিপরীত দিকে একই সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। পরবর্তী - 5 সেকেন্ডের বিরতি। এই চক্রগুলিও 10 বার করুন।
3. আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার নাকের পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন। ব্যায়ামটি 1 বার করুন।
4. ব্যায়াম 2 থেকে পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতি অনুসরণ করে প্রথমে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করে শ্বাস নিন এবং তারপর বাম। প্রতিটি নাকের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি।
5. আমরা আবার পূর্ণ শ্বাস নিই, কিন্তু এখন আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটে টানুন এবং ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটের পেশীগুলি ধরে রাখুন: 7.5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, একই পরিমাণ সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে পাঁচ সেকেন্ড বিরতি নিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. এটি ফুসফুসের সম্পূর্ণ বায়ুচলাচল অর্জনের জন্য একটি ব্যায়াম। 12টি শক্তিশালী গভীর শ্বাস নিন, প্রতিটি 2.5 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয় না। এক মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করার পরে, শ্বাস ছাড়ার সময় যতক্ষণ সম্ভব বিরতি দেওয়া উচিত।
7. নিম্নরূপ চার-স্তরের বিরল শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পাদন করুন:
   • 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন। এক মিনিটের জন্য এটি করুন।
   • শ্বাস নেওয়ার জন্য পাঁচ সেকেন্ড, এখন বিরতি দিন, এছাড়াও 5 সেকেন্ডের জন্য, এবং এখন একই সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এর পরে 5 সেকেন্ড বিলম্ব হয়। সম্পূর্ণ করতে দুই মিনিট।
   • এই স্তরে, পূর্ববর্তী অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে প্রতিটি চক্র 7.5 সেকেন্ডের জন্য করুন। এটি 3 মিনিট সময় নেবে এবং প্রতি মিনিটে 2টি শ্বাস নেবে।
   • আমরা 4 মিনিটের জন্য শেষ স্তরটি করি। শ্বাস নিন, বিরতি দিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনি প্রতি মিনিটে 1.5 শ্বাস পাবেন।

   শ্বাসনালী হাঁপানির জন্য, ব্যায়ামটি 60 সেকেন্ডের মধ্যে এক নিঃশ্বাসে আনা সর্বোত্তম। দ্বিগুণ বিলম্ব।

8. শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস সম্পূর্ণরূপে ধরে রাখুন। তারপর একটি নিঃশ্বাস আছে - এবং আবার একটি সর্বোচ্চ বিরতি। এটি 1 বার করুন।

আপনি শুরুতে সঞ্চালিত প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনের সাথে এই জটিলটি শেষ করুন। জিমন্যাস্টিকসের উপর ফোকাস করে, গোলমাল ছাড়াই খালি পেটে সমস্ত ব্যায়াম করুন। ক্লাস শেষ না হওয়া পর্যন্ত বিভ্রান্ত হবেন না বা থামবেন না।

আপনি নিজে থেকে এই Buteyko শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিখতে পারেন এবং বাড়িতে এটি সম্পাদন করতে পারেন। তবে এটি এখনও প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা এবং তার তত্ত্বাবধানে ক্লাস শুরু করা মূল্যবান। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং মাত্র কয়েক সেশনের পরে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি কমতে শুরু করবে!

কি মনে রাখবেন:

1. কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ বুটেইকো তার সময়ের আগে একজন বিজ্ঞানী, যিনি অনন্য থেরাপিউটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আবিষ্কার ও প্রবর্তন করেছিলেন।
2. তার পদ্ধতির সারমর্ম হল অগভীর শ্বাস, যা শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বন ডাই অক্সাইড বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
3. এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে ব্রঙ্কিয়াল অ্যাজমা সহ 100 টিরও বেশি রোগ নিরাময় করা যেতে পারে।
4. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে contraindications মনোযোগ দিতে হবে।
5. প্রদত্ত কমপ্লেক্স শ্বাসনালী হাঁপানির ক্ষেত্রে সুস্থতা উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্য লাভ করতে সহায়তা করবে।

সবাইকে আমার শুভেচ্ছা! বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শেখাবে কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করা যায় এবং নিরাময় করা যায় উচ্চ চাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং 118 অন্যান্য রোগ। ধীরে ধীরে বিভিন্ন রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে বলবেন।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাস্থ্য

শ্বাস প্রশ্বাসের প্রবৃত্তি প্রকৃতির মধ্যেই অন্তর্নিহিত। প্রতিটি ব্যক্তি প্রায় 20,000 নিঃশ্বাস এবং নিঃশ্বাস নেয় এবং এটি লক্ষ্য করে না। শ্বাস-প্রশ্বাস একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। তবে এমনকি প্রাচীন লোকেরা কীভাবে এর ধাঁধা সমাধান করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করেছিল।

বিজ্ঞানী এবং ডাক্তার কনস্ট্যান্টিন বুটেইকো, মানুষের শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করে একটি অবিশ্বাস্য আবিষ্কার করেছেন, বলেছেন যে লোকেরা ভুলভাবে শ্বাস নেয়, যার কারণে তারা প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে।

দেখা যাচ্ছে যে যখন আমাদের গভীর শ্বাস নিতে শেখানো হয়েছিল, তখন আমরা সুস্থ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হয়েছিলাম।

যেমনটি দেখা গেছে, অনেক অসুস্থতার কারণ হাইপারভেন্টিলেশন ( তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাস যা শরীরের অক্সিজেনের চাহিদাকে ছাড়িয়ে যায়। - লেখক. ).

Buteyko ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করেছে যা আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করবে। সিস্টেমটি সকল মানুষের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য, এমনকি শিশুরাও এটি আয়ত্ত করতে পারে। অধিকন্তু, শিশুরা প্রায়ই অর্ধেক অসুস্থ হতে শুরু করে।

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের সারমর্ম হ'ল শ্বাসের গভীরতা সীমাবদ্ধ করা, কারণ গভীর শ্বাসের সাথে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ে না। একই সময়ে, কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ হ্রাস পায়। এটি এর অভাব যা বিভিন্ন প্যাথলজির উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে।

বুটেইকোর মতে, শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ করে, আমরা নিজেরাই মস্তিষ্কের জাহাজ সহ সমস্ত রক্তনালীতে খিঁচুনির দিকে পরিচালিত করি। জাহাজগুলি দৃঢ়ভাবে সংকুচিত হয় এবং অক্সিজেন কোষে পৌঁছায় না। অর্থাৎ অতিরিক্ত অক্সিজেন সরবরাহ এর ঘাটতির দিকে নিয়ে যায়।

ডাক্তারের মতে, শ্বাস যত কম হবে, মানবদেহ তত সুস্থ ও স্থিতিস্থাপক হবে।

Buteyko কৌশল কি চিকিত্সা করে? ডাক্তার উচ্চ রক্তচাপ সহ 118 টি রোগের নাম দিয়েছেন, যা স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, হাঁপানি শুধুমাত্র অক্সিজেন অনাহার নির্দেশ করে, যদিও রোগীর রক্তে প্রচুর অক্সিজেন থাকে। হাঁপানির আক্রমণ হল জোর করে শ্বাস আটকে রাখা, যা রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

শ্বাসরোধের সময় হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগীর খুব অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার পরে 3-4 সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত।

কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের মাত্রা নির্ধারণ করবেন

একটি বিশেষ কৌশল ব্যবহার করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ডিগ্রি খুঁজে পাবেন:

1. চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, বিশেষত সোজা পিঠ দিয়ে, চাপ না দিয়ে, যথারীতি শ্বাস নিন।
2. যথারীতি শ্বাস ছাড়ুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাক চিমটি করুন, শ্বাস বন্ধ করুন, দ্বিতীয় হাতে ঘড়িতে সময় লক্ষ্য করুন। এটি আপনার শ্বাস ধরে রাখার শুরু। যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নেওয়ার প্রথম ইচ্ছা অনুভব করেন ততক্ষণ শ্বাস ফেলবেন না।
3. এই সূচকটি লক্ষ্য করুন।

এখন আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জানুন:

• 20 সেকেন্ডের কম। - শরীর অসুস্থ;
• 30 সেকেন্ড - আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত;
• 60 সেকেন্ড - আপনি একজন সুস্থ মানুষ;
• 90 সেকেন্ড বা তার বেশি - আপনার শক্তির একটি চমৎকার রিজার্ভ আছে।

স্বচ্ছতার জন্য, শ্বাসকষ্টের একটি টেবিল সরবরাহ করা হয়।

এছাড়াও পড়ুন

সবাইকে আমার শুভেচ্ছা! উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যায়াম হাজার হাজার উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। সবচেয়ে বিখ্যাত ডাক্তার এবং...

আসুন প্রযুক্তি শেখা শুরু করি

পুনরুদ্ধার আনার কৌশলটির জন্য, "স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস" ধারণাটির অর্থ কী তা বোঝা দরকার।

এটি সবচেয়ে সুপারফিশিয়াল, অর্থাৎ 2-3 সেকেন্ডের মধ্যে একটি অগভীর, ধীর নিঃশ্বাস।

তারপরে, শ্বাস ছাড়ার পরে, অবশ্যই 3-4 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাস বিরতি থাকতে হবে, তারপরে আবার শ্বাস নিন।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি হল প্রতি মিনিটে 6-8 শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়া।

সঠিক কৌশল শেখার জন্য, আপনাকে দিনে কমপক্ষে 3 ঘন্টা বিশ্রামে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। এবং তারপর আন্দোলনে প্রশিক্ষণ. শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা কমাতে ইচ্ছার জোরে শেখা প্রয়োজন।

আপনি যদি থেরাপিউটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে দক্ষতা অর্জন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী এবং নিয়মিত অধ্যয়ন করতে হবে। আরও ভাল, ডাক্তারের পদ্ধতিকে জীবনের একটি উপায় করুন। তারপরে, ধীরে ধীরে, শ্বাস-প্রশ্বাসের থেরাপি আজীবন ওষুধের ব্যবহার হ্রাসের দিকে নিয়ে যাবে, যদি আপনাকে নির্দেশ দেওয়া হয়।

পদ্ধতির বর্ণনা দৃঢ় ইচ্ছা লিকুইডেশন গভীর শ্বাস

• শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ইনহেলেশন অদৃশ্য এবং খুব ছোট পেট এবং বুক উঠা উচিত নয়; বাতাসকে 2-3 সেকেন্ডের জন্য সামান্য টানা উচিত এবং 3-4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়তে হবে, তারপর 4 সেকেন্ডের বিরতি।
• একটি চেয়ারে বসা, শিথিল করুন, চোখের লাইনের ঠিক উপরে দেখুন;
• আপনার বুকে বাতাসের অভাব না হওয়া পর্যন্ত অগভীরভাবে শ্বাস নিন;
• 10-14 মিনিটের জন্য এই গতিতে শ্বাস নিন;
• আপনি যদি গভীর নিঃশ্বাস নিতে চান তবে তা করবেন না, কেবল গভীরতা কিছুটা বাড়ান;
• শীঘ্রই উষ্ণতা সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়বে, তারপরে তাপ "আসবে", এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার তীব্র ইচ্ছা জাগবে। এই ইচ্ছা ডায়াফ্রাম শিথিল দ্বারা যুদ্ধ করা আবশ্যক;
• প্রশিক্ষণ থেকে প্রস্থান ধীরে ধীরে হয়, শ্বাসের গভীরতা বৃদ্ধির সাথে।

কিভাবে শ্বাস ব্যাধি ডিগ্রী নির্ধারণ?

1. আপনার নাড়ি গণনা করুন, এমনকি 10 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ছাড়ুন।
2. সোজা হয়ে বসুন, আপনার পেট শক্ত করুন, একটি মুক্ত শ্বাস নিন, একটি স্বতঃস্ফূর্ত নিঃশ্বাস নিন।
3. এখানে, আপনার শ্বাস ধরে রেখে দ্বিতীয় হাতের অবস্থান ঠিক করুন।
4. পরিমাপের সময়কালে, দ্বিতীয় হাত থেকে দূরে তাকান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
5. পেট এবং ঘাড়ের পেশী টান না হওয়া পর্যন্ত আপনি শ্বাস ছাড়তে পারবেন না। এই মুহুর্তে, দ্বিতীয় হাতের দিকে তাকান এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
6. পরবর্তী, এমনকি আপনার শ্বাস আউট.

Buteyko অনুযায়ী সুস্থতা সিস্টেম

বিস্তারিত পদক্ষেপ দেখুন:

• অগভীর শ্বাস নেওয়ার দুই সেকেন্ড, শ্বাস ছাড়ার 4 সেকেন্ড;
• 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রেখে বিরতি দিন (আরো বৃদ্ধি সহ), উপরে দেখুন। বিরতির সময় বাতাসের অভাবের ভয় পাবেন না। এই জরিমানা।
• শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, বুক এবং পেটের গতিবিধি পরিবর্তন করা উচিত নয়। শ্বাস-প্রশ্বাস অন্যদের কাছে প্রায় অদৃশ্য, শান্ত এবং অতিমাত্রায়।
• ক্লাসের পরে, আপনি আবার শ্বাস ধরে রাখার পরীক্ষা দিতে পারেন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি Buteyko পদ্ধতি শেখা শুরু, আপনি বমি বমি ভাব, ভয় এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর sensations বিন্দু পর্যন্ত মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। এটি ব্যবহারিক ক্লাস ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়।

এই পদ্ধতি ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:

• নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস;
• adenoiditis;
• মস্তিষ্কে সঞ্চালন ব্যাধি;
• উচ্চ চাপ;
• অ্যালার্জি, শ্বাসনালী হাঁপানি, ছত্রাক এবং তাই;
• উপরের রোগ শ্বাস নালীর;
• হেপাটোবিলিয়ারি সিস্টেমের রোগ;
• ত্বকের রোগসমূহ;
• দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের প্যাথলজিস: এমফিসেমা, বাধা, নিউমোস্ক্লেরোসিস এবং আরও কিছু;
• Raynaud এর রোগ;
• রক্তনালী রোগ, একাধিক স্ক্লেরোসিস;
• স্থূলতা হৃদরোগ;
• কঙ্কাল সিস্টেমের সমস্ত রোগ;
• কিডনি রোগ;
• প্রজনন সিস্টেমের রোগ, বিশেষ করে বন্ধ্যাত্ব;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস, অন্যান্য ব্যাধি অন্তঃস্রাবী সিস্টেম;
• প্রস্রাবে অসংযম;
• সমস্ত চোখের রোগ।

বিরোধীতা:

• স্নায়বিক এবং মানসিক রোগ;
• সংক্রামক রোগতীব্র আকারে;
• রক্তপাত।

শরীর নিরাময়ের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

অবিলম্বে অগভীরভাবে শ্বাস শুরু করা খুব কঠিন, তাই লেখক জিমন্যাস্টিকসের আকারে একটি সরলীকৃত জটিল তৈরি করেছেন।

দেখুন কিভাবে জিমন্যাস্টিকস সঞ্চালিত হয়.

ব্যায়াম এক

• একটি চেয়ারে বসা, কাঁধ পিছনে, পিছনে সোজা। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তাদের নামিয়ে দিন।
• শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিছনে বন্ধ করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাস - শরীরকে পাশে কাত করুন, শ্বাস ছাড়ুন - সোজা করুন। বিপরীত দিকে বাঁক পুনরাবৃত্তি করুন.
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথা পিছনে সরান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে বাঁকুন।
• শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আইপি-তে ফিরে যান। বাম দিকে বাঁক পুনরাবৃত্তি করুন.

স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন যেন সারি সারি।

অনুশীলনটি সম্পূর্ণ হতে 10 মিনিট সময় লাগবে।

ব্যায়াম দুই

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পেট টানুন।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, টিপটোতে দাঁড়ান, আপনার বাহু উপরে তুলুন, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে নিজেকে নিচু করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

প্রতিটি আরোহণের পরে বিরতি নিন।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বুটেকো, সারা বিশ্বে জনপ্রিয়, উপস্থাপন করে অগভীর অগভীর শ্বাসের উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের একটি সেট. অসংখ্য গবেষণায় এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা নিশ্চিত করা হয়েছে, যা ফুসফুসকে অক্সিজেন দিয়ে অতিরিক্ত পরিপূর্ণ করে না এবং রক্তপ্রবাহ থেকে অপসারণকে উৎসাহিত করে না। বৃহৎ পরিমাণকার্বন - ডাই - অক্সাইড। কিন্তু এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পরেরটির একটি ঘাটতি বিপুল সংখ্যক রোগ এবং রোগগত অবস্থার কারণ। আসুন দেখে নেওয়া যাক এই কৌশলটি কী।

1952 সালে, তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে যারা গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন তারা খুব গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকে। গবেষণার ফলস্বরূপ, তিনি দেখেছেন যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আক্রমণকে তীব্র করতে সাহায্য করে এবং নাক দিয়ে সীমিত শ্বাস-প্রশ্বাস অবস্থার উন্নতি এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এটি অবিকল যা একটি গুরুতর আবিষ্কারে পরিণত হয়েছিল, যার কারণে বুটেকোর মতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপস্থিত হয়েছিল।

এই উন্নয়নটি চিকিৎসা সহকর্মীদের দ্বারা অনুমোদিত হয়নি, তাই আর্থিক বিনিয়োগে সমস্যা ছিল। ডাক্তার নভোসিবিরস্কের সহকর্মীদের কাছ থেকে সাহায্য পেয়েছিলেন, যেখানে তাকে একটি পরীক্ষাগার সরবরাহ করা হয়েছিল। পরবর্তীকালে, বুটেইকো ইউরোপে বিশেষ যন্ত্রগুলি অর্জন করেছিলেন যা একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস এবং নিঃশ্বাসে শরীরের প্রচুর সংখ্যক ফাংশন পরিমাপ করা সম্ভব করেছিল। এছাড়াও, কিছু ডিভাইস তিনি নিজেই তৈরি করেছিলেন।

বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়া: বর্ণনা

Buteyko পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সা একটি নির্দিষ্ট নিরাময় ব্যবস্থা যা গভীর শ্বাস সীমিত করার লক্ষ্যে। লেখক এটিকে "গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় নির্মূল করার পদ্ধতি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। তার মতে, ফুসফুসের বায়ুচলাচল বৃদ্ধি এবং রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস অনেক রোগের কারণ। এই কারণগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং টিস্যু শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটায়।

এই সিস্টেম অনুসারে পুনরুদ্ধারের মধ্যে রক্তে CO2 এর ঘনত্ব বাড়াতে এবং অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা কমাতে বুটেকোর মতে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম করা জড়িত।

ভিতরে ক্লাসিক সংস্করণবুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের বিশদ পদক্ষেপগুলি নিম্নরূপ:

• অগভীর শ্বাসের 2 সেকেন্ড;
• 4 সেকেন্ড নিঃশ্বাস;
• একটি বিরতি যার সময় আপনাকে আরও বৃদ্ধি সহ চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে, আপনাকে দেখতে হবে।

বিরতির সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করার ভয় পাবেন না। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং দ্রুত চলে যায়।

শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, বুক এবং পেটের নড়াচড়ার অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত নয়।শ্বাস অন্যদের কাছে প্রায় অদৃশ্য হওয়া উচিত, শান্ত এবং অগভীর। ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে পর্যায়ক্রমে সর্বাধিক শ্বাস ধরে রাখার জন্য একটি পরীক্ষা করতে হবে।

Buteyko শ্বাস পদ্ধতি: সুবিধা এবং অসুবিধা

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যায়াম করার প্রাথমিক পর্যায়ে, নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সম্ভব:

• ভয়ের অনুভূতি;
• ব্যায়াম করা বন্ধ করার ইচ্ছা;
• ব্যথা
• রোগের বৃদ্ধি;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• বর্ধিত শ্বাস;
• প্রণাম
• মাথা ঘোরা;
• বাতাসের অভাবের আক্রমণ।

সময়ের সাথে সাথে এটি কেটে যাবে। অস্বস্তি সত্ত্বেও, ব্যায়াম করা বন্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ।কৌশলটির সুবিধার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• বহুমুখিতা। আপনি যে কোন জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন।
• সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা। আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে না এবং কোনো বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই।
• যেকোনো বয়সে অনুশীলন করার সুযোগ।
• অনেক রোগের চিকিৎসায় কার্যকর।

ক্লিনিকাল গবেষণা

কার্বন ডাই অক্সাইড একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুঘটক রাসায়নিক বিক্রিয়ারএবং জলের ভারসাম্য স্বাভাবিক করার একটি উপায়। এর অভাবের সাথে, মসৃণ পেশীগুলির খিঁচুনি, বিশেষত রক্তনালীগুলির বিকাশ ঘটে। গুরুতর রোগ দেখা দেয়, সমস্ত অঙ্গ কম ভাল রক্ত ​​​​সরবরাহ করা হয়।

শ্বসন কেন্দ্র শুধুমাত্র রক্তে অক্সিজেনের হ্রাসের সাথে প্রতিক্রিয়া করে এবং আপনাকে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে বাধ্য করে। ফলস্বরূপ, ব্যক্তির অবস্থা আরও খারাপ হয়:

• অক্সিজেন ক্ষুধা খারাপ হয়;
• রক্তে CO2 এর মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়;
• শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়: আপনি যত গভীর এবং প্রায়শই শ্বাস নেবেন, তত বেশি আপনি এটি করতে চান।

বুটেইকো অনুসারে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রধান সূচকগুলি নিম্নরূপ:

• কন্ট্রোল পজ হল সেই সময় যা স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার পর আপনার শ্বাস ধরে রাখা থেকে শ্বাস নেওয়ার প্রথম ইচ্ছা না হওয়া পর্যন্ত চলে যায়। আদর্শ হল 60 সেকেন্ড।
• সর্বাধিক বিরতি আপনার শ্বাস ধরে রাখে, তবে এটি দীর্ঘায়িত করার প্রচেষ্টার সাথে। এটি সাধারণত নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষার চেয়ে দ্বিগুণ দীর্ঘ হয়। আদর্শ হল 90 সেকেন্ড।

বুটেইকো এই সূচকগুলি এবং CO2-এর স্তরের মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করেছেন: তারা যত বেশি, একজন ব্যক্তি তত বেশি স্থিতিস্থাপক এবং তার রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা তত বেশি। যোগীদের সর্বোচ্চ সহনশীলতা থাকে।

3.5% এর কম রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা মারাত্মক। উ সুস্থ ব্যক্তিএটি সাধারণত প্রায় 6.5% হয়।

ইঙ্গিত এবং contraindications

বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রদর্শন করে বিভিন্ন রোগের 90% এরও বেশি কার্যকারিতা:

• নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস;
• adenoiditis;
• মস্তিষ্কে প্রতিবন্ধী রক্ত ​​সঞ্চালন;
• ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ;
• অ্যালার্জি, বিভিন্ন ডিগ্রীতে শ্বাসনালী হাঁপানি, ছত্রাক, এবং তাই;
• উপরের শ্বাসযন্ত্রের রোগ;
• হেপাটোবিলিয়ারি সিস্টেমের রোগ;
• ত্বকের রোগসমূহ;
• দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের প্যাথলজিস: এমফিসেমা, বাধা, নিউমোস্ক্লেরোসিস এবং আরও কিছু;
• Raynaud এর রোগ;
• ভাস্কুলার রোগ: থ্রম্বোফ্লেবিটিস, ভেরিকোজ শিরা ইত্যাদি;
• স্থূলতা
• হৃদরোগ;
• বাত;
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস;
• কিডনি রোগ;
• পুরুষ এবং মহিলা প্রজনন সিস্টেমের রোগ, বিশেষ করে বন্ধ্যাত্ব;
• ডায়াবেটিস;
• অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের ব্যাধি;
• প্রস্রাবে অসংযম;
• চোখের রোগ: ছানি, গ্লুকোমা এবং তাই।

পদ্ধতি ব্যবহার করার contraindications নিম্নরূপ:

• নিউরোসাইকিয়াট্রিক ব্যাধি;
• তীব্র সংক্রামক রোগ;
• রক্তপাত।

জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সাধারণ নিয়ম

জিমন্যাস্টিকসের প্রধান নিয়ম হল শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া। এমনকি কথা বলার সময় বা জোরে পড়ার সময়, আপনার নাক দিয়ে একচেটিয়াভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত, সহজে এবং অদৃশ্যভাবে। চিকিৎসা পরিসংখ্যান বলে যে আপনি যদি একটি শিশুকে অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করেন তবে অসুস্থতার ঘটনা 50% কমে যায়।

দ্বিতীয় নিয়ম হল আপনার শ্বাস পরিমাপ করা প্রয়োজন। পাঠের শুরুতে এবং শেষে নিয়ন্ত্রণ পরিমাপ সম্পাদন করুন: আপনাকে পালস, নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বাধিক বিরতি পরিমাপ করতে হবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনাকে খালি পেটে ব্যায়াম করতে হবে।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছাড়াও, বুটেইকো পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• আপনি সম্পূর্ণরূপে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।
• নিয়মিত জল শক্ত করার পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন।
• কম চর্বিযুক্ত খাবারের চারপাশে আপনার ডায়েট তৈরি করুন এবং আপনার প্রাণীজ প্রোটিন গ্রহণ কমিয়ে দিন।
• হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করুন।

Buteyko শ্বাস ব্যায়াম: ব্যায়াম

প্রধান ব্যায়ামটি নিম্নরূপ: পাঁচ মিনিটের মধ্যে, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের গভীরতা কমাতে হবে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, আবার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। সারাদিনে প্রতি চার ঘণ্টা অন্তর এটি করুন।

যদি আক্রমণ হয়, লেখক পরামর্শ দেন কার্যকর ব্যায়ামএটা মুছে ফেলার জন্য। এই Buteyko শ্বাস পদ্ধতি হাঁপানি রোগীদের জন্য উপযুক্ত। আপনাকে "কোচম্যানের অবস্থানে" বসতে হবে, আরাম করুন এবং আপনার চোখ ঘোরান। এভাবে কিছুক্ষণ বসে থাকুন, নিজেকে অনুভব করুন। এই অবস্থায়, শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যায়, কারণ টারনারি নার্ভ ম্যাসেজ করা হয়। এমন হতে পারে যে প্রথমে সবকিছুই ব্যাথা করবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি এই ব্যায়ামটি 5-6 মিনিটে নিয়ে আসতে পারেন।

প্রথমে, ব্যায়াম করার সময়, আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন - এটি স্বাভাবিক এবং নির্দেশ করে যে আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করছেন। এখন বুটেকো পদ্ধতি ব্যবহার করে বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দেখি:

• ফুসফুসের উপরের অংশ থেকে শ্বাস নেওয়া।পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস নিন এবং পাঁচ সেকেন্ডে শ্বাস ছাড়ুন। তারপর বিরতি দিন (আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং যতটা সম্ভব শিথিল করুন), এছাড়াও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য। এটি 10 ​​বার করুন। ক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, পেক্টোরাল পেশীগুলিকে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনি দশবার সঠিকভাবে সবকিছু না করা পর্যন্ত আবার অনুশীলন শুরু করুন।
• পূর্ণ নিঃশ্বাস(পেট এবং বুক)। শ্বাস নিতে 7.5 সেকেন্ড সময় নিন, তারপর একই পরিমাণ শ্বাস ছাড়ুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের সাথে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং বুকের শ্বাসের সাথে শেষ করুন, ফুসফুসের উপরের অংশগুলি থেকে শুরু করে নীচের অংশ দিয়ে শেষ করুন। এটি 1 বার করুন।
• একবার সর্বোচ্চ বিরতিতে, করুন নাকের আকুপ্রেসার।
• পর্যায়ক্রমে প্রতিটি নাসারন্ধ্র দিয়ে পূর্ণ শ্বাস নিন।, দ্বিতীয় ব্যায়ামের মতো, তবে প্রথমে নাকের ডান অর্ধেক দিয়ে, তারপর বাম দিয়ে, 10 বার।
• পেটের প্রত্যাহার। 5 সেকেন্ড বিরতির পরে 7.5 সেকেন্ডের জন্য সম্পূর্ণ শ্বাস নেওয়া এবং সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়ামটি 10 ​​বার করুন, যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানার চেষ্টা করুন। 3.5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ফুসফুসের সর্বোচ্চ বায়ুচলাচল।এক মিনিটের মধ্যে, বিরতি না দিয়ে, 12টি দ্রুত শ্বাস নিন এবং বের করুন। তাদের 2-5 সেকেন্ড দিন। ব্যায়াম একবার করা হয়। এটি শেষ করার পরে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসকে সীমাতে ধরে রাখুন।
• অগভীর শ্বাস।বসুন, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং যতটা সম্ভব আরাম করুন। আপনার বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন, ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাসের শক্তি এবং পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। সহজে এবং প্রায় অজ্ঞাতভাবে, নাসোফারিনক্সের স্তরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটিতে 3-10 মিনিট ব্যয় করুন।
• দ্বিগুণ শ্বাস রাখা।শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস আরও কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। এই ব্যায়াম প্রতি সেশনে একবার করা হয়।
• বিভিন্ন পদে(বসা, জায়গায় হাঁটা, বসা) 3-10 বার নিঃশ্বাস ধরে রাখুন।