আপনি কি দিনের বেলা ক্লান্ত? এটি সাধারণত শুধুমাত্র একটি লক্ষণ যে আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। এটি শুধুমাত্র যখন ক্লান্তি ধারাবাহিকভাবে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে যে আপনি ঘনিষ্ঠভাবে দেখা উচিত। ক্রমাগত ক্লান্তির প্রধান কারণ হল ঘুমের অভাব, শারীরিক ও মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম। কিন্তু হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো রোগও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে। এখানে পড়ুন ক্লান্তির কারণ কী এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন।

• ক্লান্তি কি?মূলত শরীরের একটি স্বাভাবিক অবস্থা যা বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয়। অবিরাম ক্লান্তি স্বাস্থ্যের ব্যাধি বা অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে। সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে অলসতা, অনিচ্ছা এবং শারীরিক/মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস।
• কারণসমূহ: দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, চর্বি, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার, অতিরিক্ত ওজন, অপুষ্টি, তরলের অভাব, স্ট্রেস/বার্নআউট, একঘেয়েমি, বসবাস বা কাজের জায়গায় দুর্বল বায়ুচলাচল, বিষক্রিয়া এবং দূষণ পরিবেশ, বিভিন্ন রোগ (যেমন সংক্রমণ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস, রক্তাল্পতা, সিন্ড্রোম দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ক্যান্সার, বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হার্টের ছন্দের ব্যাধি, নিম্ন রক্তচাপ, মাইগ্রেন), মাদক, অ্যালকোহল।
• কখন ডাক্তার দেখাবেন?ব্যাখ্যাতীত বা দীর্ঘায়িত ক্লান্তির ক্ষেত্রে। কর্মক্ষেত্রে শারীরিক/মানসিক ক্ষমতার ক্লান্তি-সম্পর্কিত বৈকল্য বা প্রাত্যহিক জীবন. আপনার যদি অতিরিক্ত উপসর্গ থাকে যেমন রাতের ঘাম, শুকনো শ্লেষ্মা ঝিল্লি, মলে রক্ত, লিম্ফ নোড ফুলে যাওয়া, চরম তৃষ্ণা। এছাড়াও, যখন ঘুম, বিশ্রাম এবং বাইরে ব্যায়াম করে ক্লান্তি দূর করা যায় না।
• পরীক্ষা:শারীরিক পরীক্ষা, রক্ত ​​পরীক্ষা, ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (ইইজি), ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাফি (ইসিজি), গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিকাল স্টাডিজ ইত্যাদি সহ ঘুমের পরীক্ষাগারে সম্ভাব্য পরীক্ষা।
• চিকিৎসা:কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন হিসাবে, অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য ওষুধ (যেমন আয়রনের ঘাটতির জন্য আয়রন সম্পূরক, হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য হরমোনের ওষুধ), আচরণগত থেরাপি, এবং নিয়মিত শরীর চর্চামানসিক অসুস্থতার জন্য, একটি শ্বাসের মুখোশ, একটি কামড়ের স্প্লিন্ট, বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য অস্ত্রোপচারের সংশোধন।
• আপনি নিজে কি করতে পারেন: যদি সম্ভব হয়, আপনার ব্যক্তিগত অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুযায়ী জীবনযাপন করুন, সংক্ষিপ্ত ঘুমসারাদিন ভারসাম্যপূর্ণ, ভিটামিন সমৃদ্ধ, কম চর্বিযুক্ত খাবার, পর্যাপ্ত পান করুন (জল, চা, ইত্যাদি), যদি সম্ভব হয় - অ্যালকোহল বা নিকোটিন নেই, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্পোর্টস কোল্ড শাওয়ার/সুইমিং পুল, স্ট্রেস রিলিফ, রিলাক্সেশন ব্যায়াম।

ক্লান্তি: বর্ণনা

ক্লান্তি নিজেই একটি রোগ নয়। বরং, এটি শরীরের স্বাভাবিক সংকেত যখন এটির বিশ্রাম এবং শান্ত প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, তীব্র ঘুমের বঞ্চনার কারণে) বা যখন এটিতে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব হয়।

এটি অন্য বিষয় যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্লান্ত এবং ক্লান্ত থাকে এবং সম্ভবত দিনের বেলা "সুইচ অফ" করার প্রবণতাও রাখে। উপরন্তু, ড্রাইভের অভাব, অস্বস্তি এবং শারীরিক এবং/অথবা মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস প্রায়ই যোগ করা হয়। এই সব লক্ষণ যে কিছু ভুল.

কে এই প্রভাবিত করে?

ওয়ার্ল্ড সোসাইটি অফ জেনারেল মেডিসিন অনুসারে, 16 বছরের বেশি বয়সী প্রায় 31 শতাংশ শিশু বলে যে তারা কখনও কখনও বা প্রায়শই ক্লান্তিতে ভুগছে - পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি। উচ্চতর সামাজিক স্তরের লোকেরা এবং যারা অংশীদারিত্বে বসবাস করেন তাদের ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম।

ক্লান্তি এবং ঘুম

ঘুমের অভাব প্রায়ই ক্লান্তির কারণ। কিন্তু একজন মানুষের আসলে কতটা ঘুম দরকার? এটি স্বতন্ত্রভাবে খুব আলাদা - কিছু লোক নিষ্ক্রিয় জন্মগ্রহণ করে, অন্যরা সাধারণত ঘুমের পরিমাণ কম প্রয়োজন নিয়ে আসে।

জীবন চলাকালীন, ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ক্রমাগত হ্রাস পায়

বয়সও এখানে একটি ভূমিকা পালন করে: জীবনের প্রথম তিন মাসে, শিশুরা 24 ঘন্টার মধ্যে গড়ে প্রায় 17 ঘন্টা ঘুমায়। জীবনের প্রথম বছরের শেষ নাগাদ এই গড় ঘুমের সময় প্রায় 14 ঘন্টা নেমে যায়। দুই বছর বয়সী বাচ্চাদের গড়ে প্রায় 13 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং চার বছরের বাচ্চাদের প্রায় 12 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। ছয় বছর বয়সে, বাচ্চাদের সাধারণত 11 ঘন্টা ঘুম হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের পরের দিন আকারে থাকার জন্য কম ঘুমের প্রয়োজন: 40 বছর বয়সীরা সাধারণত রাতে প্রায় সাত ঘন্টা ঘুমায়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে তন্দ্রাও কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ, সুস্থ 80 বছর বয়সী ব্যক্তিরা সাধারণত একটি রাতে প্রায় ছয় ঘন্টা ঘুমায়। কিন্তু উল্লিখিত হিসাবে, এই সব নির্দেশিকা. ঘুমের জন্য প্রত্যেকেরই নিজস্ব চাহিদা রয়েছে।

ক্লান্তির কারণ

ক্লান্তির বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এটি অগত্যা অসুস্থতার লক্ষণ হতে হবে না, তবে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। নীচে ক্লান্তির প্রধান কারণগুলির একটি তালিকা রয়েছে।

সাধারণ কারণ

• দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা: দেরিতে ঘুমানো, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের বিরুদ্ধে জীবনযাপন করা
• ব্যায়ামের অভাব: যারা দীর্ঘমেয়াদে খুব কম নড়াচড়া করেন তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
• চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার: একটি বড় খাবারের পরে, আরও রক্ত ​​​​পরিপাকতন্ত্রে প্রবেশ করে। শরীরের অন্যান্য অংশ, যেমন মস্তিষ্ক, কম রক্ত ​​​​সরবরাহ এবং তাই অক্সিজেন কম - আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
• অতিরিক্ত ওজন
• ডায়েট বা কম ওজন: খুব কম পুষ্টি, খনিজ এবং ভিটামিন শরীরে যোগ করা হলে, এটি অভাবের লক্ষণ হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি হতে পারে।
• ডিহাইড্রেশন: আপনি যদি খুব কম পান করেন তবে আপনার রক্ত ​​ঘন হয়ে যায় এবং খুব ধীরে ধীরে সঞ্চালন হতে পারে। এইভাবে, মস্তিষ্ককেও বিলম্বের সাথে অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়। যথেষ্ট পান করুন! প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন দুই লিটার তরল (মাঝারি তাপমাত্রায়) সুপারিশ করা হয়।
• পেশাগত বা দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস, বার্নআউট এবং দীর্ঘায়িত কম ব্যবহার (একঘেয়েমি) আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে।
• দুর্বল বায়ুচলাচল এলাকা এবং শুষ্ক বায়ু
• বাতাসে বিষাক্ত এবং দূষক (কাজ, বাসস্থান)

ক্লান্তির কারণ হিসাবে রোগ

এছাড়াও, ক্লান্তি সহ বিভিন্ন রোগ হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণ:

• দ্বারা সৃষ্ট সংক্রমণভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া: ইমিউন সিস্টেমরোগজীবাণু তাড়ানোর জন্য পূর্ণ গতিতে কাজ করে। ক্রমাগত ক্লান্তি প্রায়শই ফলাফল। এটি ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, ইনফ্লুয়েঞ্জা, সর্দি, নিউমোনিয়া এবং গ্রন্থিজনিত জ্বরের সাথে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, সংক্রমণ কমে যাওয়ার পরে (উদাহরণস্বরূপ, ফ্লু হওয়ার পরে) কিছু সময়ের জন্য ক্লান্তি থাকতে পারে।

• নিদ্রাহীনতা: নিশাচর অ্যাপনিয়া বারবার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, একটি বিশ্রামের রাতের ঘুমকে বাধা দেয়। এই কারণে লোকেরা প্রায়শই দিনের বেলা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

• রক্তশূন্যতা(অ্যানিমিয়া): ক্লান্তি, শক্তি হ্রাস, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা রক্তস্বল্পতার সাধারণ লক্ষণ এবং শরীরের অক্সিজেনের অভাবের ফলে। সম্ভাব্য কারণরক্তশূন্যতার মধ্যে রয়েছে আয়রন, ভিটামিন বি১২ বা এর অভাব ফলিক এসিড, রক্তপাত, সংক্রমণ, অটোইমিউন বা জেনেটিক রোগ।
• অ্যারিথমিয়া
• বিপাকীয় ব্যাধিযেমন হাইপোথাইরয়েডিজম বা ডায়াবেটিস (ডায়াবেটিস মেলিটাস)
• ক্যান্সার. ক্লান্তি, উদাহরণস্বরূপ, রক্তের ক্যান্সার (লিউকেমিয়া) এবং লিম্ফোমা (লিম্ফোমা) এর প্রাথমিক লক্ষণ। এমন কি ক্যান্সারের চিকিৎসা(যেমন, কেমোথেরাপি, বিকিরণ হিসাবে) ক্লান্তি সৃষ্টি করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া. সাধারণভাবে, একে বলা হয় টিউমার-সম্পর্কিত ক্লান্তি, যা অন্তত অস্থায়ীভাবে প্রায় সব ক্যান্সার রোগীকে প্রভাবিত করে।
• অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অসুস্থতাযেমন হার্ট ফেইলিউর, একাধিক স্ক্লেরোসিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, সারকোইডোসিস বা দীর্ঘস্থায়ী রেনাল ব্যর্থতা।

• মানসিক রোগ,যেমন হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিও ক্লান্তির সাথে যুক্ত হতে পারে। যদি ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার মতো উপসর্গ সবসময় দেখা দেয় শীতের মাস, সম্ভাব্য শীতকালীন বিষণ্নতা (মৌসুমি বিষণ্নতা, SAD)।
• নিম্ন রক্তচাপ(হাইপোটেনশন)
• মাইগ্রেন

দিনের ক্লান্তি একটি সতর্কতা সংকেত। দিনের ঘুম শক্তি পূরণ করে। কিন্তু যারা দিনের বেলা খুব বেশি শুয়ে থাকেন তাদের মুখে গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে

ওষুধ বা আসক্তির কারণে ক্লান্তি

কিছু ওষুধ আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ এবং অ্যালার্জির ওষুধ (অ্যান্টিহিস্টামিন)।

সমস্ত আসক্তির ওষুধও ক্লান্তির কারণ হতে পারে। এটি বিশেষত অ্যালকোহলের জন্য সত্য, তবে অন্যান্য আসক্তিযুক্ত পদার্থ যেমন তামাক বা অবৈধ ওষুধের ক্ষেত্রেও সত্য।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম

ঘুমের অভাব, স্ট্রেস, রক্তাল্পতা, ক্যান্সার ইত্যাদির কারণে এটিকে "স্বাভাবিক" ক্লান্তি থেকে আলাদা করতে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস)। এটি একটি জটিল এবং অধরা রোগ যা কোন আপাত কারণ ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির সাথে থাকে। অন্যান্য অভিযোগও পরিলক্ষিত হয়, যেমন ঘুমের ব্যাঘাত, গলা ব্যথা এবং পেশী ব্যথা। CFS এর সঠিক কারণ অজানা।

ক্লান্তি: কখন ডাক্তার দেখাতে হবে?

সবাই ক্লান্তিকে স্বাভাবিক ইঙ্গিত হিসাবে জানে যে শরীরের একটি বিরতি প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত হন এবং প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন, তবে সম্ভাব্য কারণ বাতিল করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

দ্রষ্টব্য: ঘন ঘন ক্লান্তি একটি গুরুতর অবস্থা নির্দেশ করতে পারে। এটি বিশেষ করে সত্য যদি অতিরিক্ত উপসর্গ দেখা দেয়, যেমন রাতের ঘাম, শুকনো শ্লেষ্মা ঝিল্লি, মলের মধ্যে রক্ত, লিম্ফ নোড ফোলা বা অস্বাভাবিকভাবে শক্তিশালী তৃষ্ণা। তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

• ঘুম, বিশ্রাম এবং তাজা বাতাসে ব্যায়াম করে ক্লান্তি কাটানো যায় না।
• ক্লান্তি আপনার অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়
• ক্লান্তি আপনার কাজ এবং/অথবা দৈনন্দিন জীবনে আপনার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে
• আপনি অনেক পরিশ্রম ছাড়াই ক্লান্ত হয়ে পড়েন
• ক্লান্তি জীবন্ত, জোরালো পর্যায়গুলির দ্বারা প্রতিস্থাপিত না হয়েই থেকে যায়

ডাক্তার কি করেন?

আপনার ক্লান্তির কারণ খুঁজে বের করার জন্য ডাক্তার প্রথমে প্রাথমিক সাক্ষাত্কারে (অ্যানামনেসিস) আপনার চিকিৎসা ইতিহাস নেবেন। আপনি আপনার জীবনের পরিস্থিতি সম্পর্কে খোলা এবং সৎ হতে হবে এবং সম্ভাব্য সমস্যা, অন্যথায় ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবে না। চিকিৎসা ইতিহাসে সম্ভাব্য প্রশ্ন:

• ক্লান্তি কতটা তীব্র? এতে কতক্ষণ সময় লাগবে? দিনের ক্লান্তি কেমন যায়?
• অন্য কোন অভিযোগ আছে?
• ক্লান্তি কি আপনার কাছে নতুন এবং অপরিচিত?
• গাড়ি চালাতে গিয়ে কি ঘুমিয়ে পড়েন?
• এটি কি দৈনন্দিন জীবনে ক্লান্তিকে প্রভাবিত করে?
• আপনি কি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণে ভুগছেন?
• আপনি রাতে কতটা ভাল এবং কতক্ষণ ঘুমান?
• তুমি কি নাক ডাক?
• আপনার সামাজিক, পেশাদার এবং কি কি পরিবারের অবস্থা(উদ্বেগ, চাপ, অত্যধিক/অপ্রতুল চাহিদা, ইত্যাদি)?
• আপনি কি ইদানীং জিতেছেন নাকি হেরেছেন?
• আপনার কি সম্প্রতি সংক্রমণ হয়েছে?
• আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন?
• আপনি কি নিয়মিত ওষুধ খান?
• আপনি কি ওষুধ ব্যবহার করেন?
• আপনি কি নিয়মিত ক্ষতিকারক পরিবেশগত এক্সপোজারের সংস্পর্শে আসছেন (যেমন, টক্সিন এবং দূষণকারীর সাথে কাজ করা, শব্দ দূষণ)?

চিকিৎসা ইতিহাস সংসর্গী হয় মেডিকেল পরীক্ষা. লিম্ফ্যাটিক অঞ্চলে ফোকাস করে, হৃদয়, শ্বাস নালীর, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং জিনিটোরিনারি ট্র্যাক্ট, সেইসাথে ফাংশন স্নায়ুতন্ত্রএবং পেশী। এটি করার জন্য, ডাক্তার সঞ্চালন করতে পারেন রক্ত বিশ্লেষণ , রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা,পরীক্ষা ঘুম পরীক্ষাগারসঙ্গে মস্তিষ্কের তরঙ্গের রেকর্ডিং (EEG)), এবং ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাফি (ইসিজি) .

চিকিত্সা

যদি আপনার ডাক্তার আপনার ক্লান্তির কারণ হিসাবে একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা চিহ্নিত করে থাকেন, তাহলে তিনি উপযুক্ত থেরাপির সুপারিশ করবেন। কিছু উদাহরণ:

সংক্রমণ,যেমন ফ্লু বা সর্দি - এবং সেইজন্য ক্লান্তিও - শরীর যদি রোগজীবাণুগুলির সাথে লড়াই করে তবে কিছু দিন পরে সাধারণত নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়। সম্ভবত আপনি, উদাহরণস্বরূপ, উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে অ্যান্টিপাইরেটিকস, শ্লেষ্মা অপসারণকারী, ইনহেলেশন ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

এ রক্তাল্পতাআয়রনের ঘাটতির কারণে। আয়রনযুক্ত খাবার সাধারণত উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে। ট্রেস উপাদান পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্যের সিরিয়াল, সবুজ শাক সবজি (ব্রোকলি, পালং শাক), বীট এবং বাদাম জাতীয় উদ্ভিদের খাবারে। যাইহোক, প্রাণীজ পণ্য (যেমন মাংস) থেকে লোহা শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হতে পারে। গুরুতর আয়রনের অভাবের ক্ষেত্রে, ডাক্তার একটি আয়রন সম্পূরকও লিখে দেবেন।

ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন B12 এর অভাবের কারণে রক্তাল্পতা হলে, উপযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করাও সাহায্য করতে পারে।

থাইরয়েডসঙ্গে ভাল যায় ড্রাগ চিকিত্সা. যারা আক্রান্ত তাদের সাধারণত কৃত্রিম হরমোন গ্রহণ করতে হয় থাইরয়েড গ্রন্থিজিবনের জন্য।

এ মানসিক অসুখনিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত আচরণগত থেরাপি সাহায্য করতে পারে।

নিদ্রাহীনতাসাধারণত স্থূলতার উপর ভিত্তি করে। অতএব, আক্রান্ত ব্যক্তিদের যতটা সম্ভব ওজন কমানো উচিত। সাধারণত কয়েক কিলোগ্রাম আপনাকে রাতে আরও প্রায়ই শ্বাস নিতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট। যে কেউ অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকে এবং তাদের পাশে ঘুমায় তারা রাতের শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে। যদি এই সব যথেষ্ট না হয়, শ্বাসযন্ত্রের মুখোশ, কামড়ের স্প্লিন্ট বা অস্ত্রোপচারের সংশোধন সম্ভব।

আপনি নিজে কি করতে পারেন

নিজেকে ফিট, শক্তিশালী রাখতে এবং ক্লান্তি রোধ করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। তবে প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে ক্লান্তি কোনো গুরুতর অবস্থা নয়।

• যদি সম্ভব হয়, আপনার শরীরের ঘড়ি অনুযায়ী জীবনযাপন করুন: কিছু লোক সকালের সময় আরও প্রস্তুত এবং দক্ষ হয়, অন্যরা কেবল সন্ধ্যায় তাদের পারফরম্যান্সের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায়। আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সারিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে ঘুমান।
• দিনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি ছোট ঘুম আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তি থেকে রক্ষা করে।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার ভিটামিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য আছে এবং অতিরিক্ত ওজন এড়ান।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন, দিনে প্রায় দুই লিটার। জল, মিষ্টি ছাড়া চা বা ফলের রস সুপারিশ করা হয়।
• পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করুন এবং ধূমপান করবেন না।
• রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, অত্যধিক ব্যায়ামও ক্লান্তিকর হতে পারে।

শুভ দিন, প্রিয় বন্ধুরা/ আপনার কি অনুভূতি আছে যে আপনি যতই ঘুমান না কেন, ক্রমাগত দুর্বলতাএবং ক্লান্তি আপনার ক্রমাগত সঙ্গী থাকে? বর্ধিত ক্লান্তি প্রায়ই দুর্বলতা এবং গুরুতর ঘাম দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্তির সাথে লড়াই করেন তবে আপনার কেবল ঘুম নয়, ডায়েট, হরমোনের ভারসাম্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মানসিক চাপের স্তর এবং বংশগতিও বিবেচনা করা উচিত। এই সমস্ত কারণগুলি আপনার হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে অনেকগুলি রাতে আপনার ঘুম এবং দিনের বেলা সামলাতে আপনার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।

তন্দ্রা এবং দুর্বলতার কারণ কি? আমরা বেশিরভাগই জানি যে একটি ভাল রাতের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমাদের মধ্যে কয়েকজনই আসলে রাতের ঘুমকে অগ্রাধিকার দেয়। আমরা অনেকেই ভুলে যাই যে সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থার মানে কি আমরা ক্রমাগত উত্তেজনা এবং অতিরিক্ত বোঝার মধ্যে বসবাস করতে অভ্যস্ত।

আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দ বিভিন্ন উত্তেজক পানীয় (কফি, এনার্জি ড্রিংকস) দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে। ভাগ্যক্রমে, অতিরিক্ত কাজ এবং ক্লান্তি এড়াতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তবে এটি করার জন্য আপনাকে দুর্বলতা এবং ক্লান্তির কারণ কী তা খুঁজে বের করতে হবে। আসুন তন্দ্রা এবং দুর্বলতার প্রধান কারণগুলি এবং কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করবেন তা দেখুন।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম একটি বিস্তৃত রোগ; মহিলারা এটিতে পুরুষদের তুলনায় 4 গুণ বেশি ভোগেন। এটি 40-60 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। এই রোগে ভুগছেন এমন লোকেরা দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, অপর্যাপ্ত হরমোনের মাত্রা, ঘন ঘন এক্সপোজার এবং শরীরে খামিরের অত্যধিক বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন, ক্যাফেইন, চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট, হাইড্রোজেনেটেড তেল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং খান অনেকতাজা শাকসবজি।
• বিভিন্ন অ্যাডাপ্টোজেন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি 5, বি 12, সি এবং ডি 3, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং জিঙ্ক।
• নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে স্তর হ্রাস করুন, শিথিল করতে শিখুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।

খাওয়ার পরে দুর্বলতা - দরিদ্র পুষ্টি

আপনি ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যেভাবে খান তা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি কারণ আপনার খাদ্য শেষ পর্যন্ত প্রভাবিত করে:

• হরমোনের ভারসাম্য
• নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা
• ঘুমের চক্র

যদি একজন ব্যক্তি ময়দা এবং মিষ্টিতে আসক্ত হন তবে এটি তার শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল করতে পারে। এই ধরনের লোকেরা পর্যাপ্ত প্রোটিন, চর্বি এবং প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর খাবারে থাকা বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি পায় না।

খাওয়ার পরে দুর্বল বোধ না করার জন্য, এই ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করবে:

• ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারের প্রকারভেদ (বন্য মাছ, ফ্রি-রেঞ্জ ডিম এবং বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাক)।
• ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার, যা স্ট্রেসের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ভালো ঘুমের প্রচার করতে পারে (প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত খাবার, অ্যাভোকাডো, বন্য স্যামন, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ)।
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ফ্যাটি বন্য মাছ, বীজ, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম) সহ ফ্যাটের স্বাস্থ্যকর উত্স।

একই সময়ে, নিম্নলিখিত ধরণের খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন:

• মিষ্টি খাবার যা আপনার শরীরের শক্তিকে অস্থিতিশীল করে।
• সহজ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ মিহি আটার পণ্য যা চিনির মাত্রাকে অস্থিতিশীল করে।
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন উদ্বেগ বাড়ায় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• শোবার আগে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে, তবে ঘুমের গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা ভবিষ্যতে দুর্বলতা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

সুগার লেভেলের ভারসাম্যহীনতা

অনেকেই জানেন না যে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি দুর্বলতা এবং ক্লান্তি হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, চিনির মাত্রায় ভারসাম্যহীনতা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।

চিনির ভারসাম্যহীনতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্লান্ত বোধ করছি।
• ক্ষুধার স্বতঃস্ফূর্ত বিকাশ।
• মাথাব্যথা।
• মেজাজ পরিবর্তন.
• উদ্বেগের অনুভূতি।

চিনির ভারসাম্যহীনতার কারণ:

কীভাবে শরীরে চিনির ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করবেন:

• পরিশোধিত চিনি এবং প্রিমিয়াম ময়দাযুক্ত পণ্যের ব্যবহার অত্যন্ত কমিয়ে দিন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• প্রচুর পরিমাণে থাকা খাবার এড়িয়ে চলুন

মাসিকের সময় দুর্বলতা

আমরা যখন ডিহাইড্রেটেড হই তখন আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ করি। ডিহাইড্রেশন এবং রক্তশূন্যতার কারণে পিরিয়ড দুর্বলতা হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল পর্যাপ্ত জল পান না করা বা সোডা এবং মিষ্টি রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। ডিহাইড্রেশন আপনার রক্তের সান্দ্রতাকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে আপনার হৃদয়কে আপনার সারা শরীরে পাম্প করার জন্য যে পরিমাণ তরল প্রয়োজন।

যখন শরীরে তরলের অভাব হয়, তখন হৃৎপিণ্ড মস্তিষ্ক, পেশী এবং অন্যান্য অঙ্গে কম অক্সিজেন এবং পুষ্টি পাঠায়। ফলে শরীরে দুর্বলতা তৈরি হতে পারে।

মেজাজের পরিবর্তন, মেঘাচ্ছন্ন চিন্তাভাবনা শুরু হতে পারে, বাহু ও পায়ে দুর্বলতা এবং কাঁপতে পারে, একাগ্রতা এবং মনোযোগের অবনতি হতে পারে। এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট ধারণ করে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে মোকাবেলা করা যেতে পারে।

সারা শরীরে তীব্র দুর্বলতা- রক্তশূন্যতা

অ্যানিমিয়া এমন একটি রোগ যাতে রক্তে লোহিত কণিকার সংখ্যা কমে যায়। এই রোগের ফলে শরীরের কোষে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়। অ্যানিমিয়া সাধারণত আয়রনের অভাব, সেইসাথে ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের অপর্যাপ্ত ভোজনের সাথে যুক্ত। মাসিকের সময় রক্তস্বল্পতার সাথে অ্যানিমিয়া হতে পারে। এই রোগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সারা শরীরে তীব্র দুর্বলতা।
• ব্যায়ামের সময় দুর্বলতা।
• মনোযোগ কমে গেছে।
• ওভারওয়ার্ক
• অন্যান্য উপসর্গ।

আপনার খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি এবং আয়রন, ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে এমন খাবার সহ রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি হ্রাস করা সম্ভব।

আসীন জীবনধারা

অনেক লোক তাদের পেশার কারণে একটি আসীন জীবনযাপন করতে বাধ্য হয়, যা অপ্রীতিকর অনুভূতির কারণ হতে পারে। অফিস ডেস্কে একটি দিন কাটানোর পরে, আপনি প্রায়শই দুর্বল বোধ করেন এবং আপনার পুরো শরীর ব্যথা করে। আমাদের দেহগুলি নড়াচড়া করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে বসার জন্য নয়।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, যা শক্তির পছন্দসই স্তর অর্জন এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এন্ডোরফিন মুক্ত করে, স্ট্যামিনা বাড়ায়, মেজাজ উন্নত করে এবং শক্তি বাড়ায়।

কীভাবে আপনার ব্যায়ামের মাত্রা বাড়াবেন:

• কখনও কখনও পরিস্থিতি অনুমতি দিলে চেয়ারের পরিবর্তে একটি বড় ব্যায়াম বলের উপর বসতে সহায়ক হতে পারে।
• বসে থাকা কাজের সময়, পর্যায়ক্রমে বিরতি নিন, হাঁটুন এবং আপনার পেশী প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং কার্যকরভাবে ব্যায়াম করার একটি ভাল উপায়।
• কাজের আগে বা পরে কিছু ব্যায়াম করা ভাল ধারণা।

নিম্নমানের ঘুম

গবেষণা দেখায় যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক বোধ করার জন্য প্রতিদিন গড়ে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

ঘুমের ব্যাঘাতের কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• কম পুষ্টি উপাদান।
• মানসিক চাপ।
• দেরী শোবার সময়।
• অ্যালকোহল সেবন।
• কিছু চিকিৎসা সরঞ্জামএবং additives.
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।
• বেদনাদায়ক sensations.
• শব্দ দূষণ।

• আপনার শয়নকাল উন্নত করে এমন শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
• কখনও কখনও বিছানার আগে লবণ স্নান এবং অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা সাহায্য করে।
• ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি শিথিল করতে এবং পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা কখনও কখনও ঘুমের উন্নতি করতে পারে।
• মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে।
• বিকেলে ক্যাফেইনযুক্ত পণ্য খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন।

প্রশিক্ষণের পরের দিন দুর্বলতা

এটি প্রায়শই ওয়ার্কআউটের কারণে হয় না, তবে আপনি যথেষ্ট ঘুমাননি এই কারণে। একটি সামান্য কিন্তু ধ্রুবক ঘুমের অভাব সময়ের সাথে সাথে, সুস্থতার একটি উল্লেখযোগ্য অবনতি এবং ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তির বিকাশ ঘটাতে পারে।

আবেগী মানসিক যন্ত্রনা

উদ্বেগগুলি আপনার শক্তির রিজার্ভকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। বিশেষত বিপজ্জনক দীর্ঘস্থায়ী নিউরোস, যা ক্রমাগত একজন ব্যক্তির শক্তি এবং শক্তির মজুদ চুরি করে। উদ্বেগ নিউরোস বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে:

• জিনগত প্রবণতা।
• মস্তিষ্কের বায়োকেমিস্ট্রি।
• ডায়েট।
• পাচনতন্ত্রের সমস্যা।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে, নিম্নলিখিত সহায়ক হতে পারে:

• পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্যায়ামের মাত্রা।
• ক্যাফেইন এবং বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মিষ্টি সহ বিভিন্ন উদ্দীপক এড়িয়ে চলা।
• আমি কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত? স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য, ভিটামিন বি, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা কার্যকর হবে।

মাথা ঘোরা এবং বাহু এবং পায়ে দুর্বলতা - বিষণ্নতা

এটি উন্নত দেশগুলির মানুষের মধ্যে ক্রমাগত দুর্বলতা এবং ক্লান্তির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। একই সময়ে, একজন ব্যক্তির দ্বারা অনুভব করা দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি আসলে হতাশার একটি উপাদান।

অতএব, এই ক্ষেত্রে দুর্বলতার চিকিত্সা অবশ্যই হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। কিছু ক্ষেত্রে বাহু ও পায়ে মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা শারীরবৃত্তীয় কারণে নয়, মানসিক কারণে হতে পারে।

বিষণ্নতা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে:

• মানসিক চাপ বেড়েছে।
• অমীমাংসিত মানসিক সমস্যা।
• নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা।
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।
• গালাগালি।
• খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট পদার্থের অভাব।
• সূর্যালোকের অপর্যাপ্ত এক্সপোজার।
• ভারী ধাতুর বিষাক্ত প্রভাব।
• খাদ্য অ্যালার্জির উপস্থিতি।

দুর্বলতার চিকিত্সা - বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়া

মাথা ঘোরা এবং দুর্বল বোধ করলে কি করবেন? যদি এই অনুভূতিগুলি অব্যাহত থাকে অনেকক্ষণ, তারপর এটি একটি থেরাপিস্ট দেখতে বোধগম্য হয়. শিশুর বমি ও দুর্বলতা , নিঃসন্দেহে উদ্বেগের কারণ এবং একজন বিশেষজ্ঞের তাত্ক্ষণিক মনোযোগ।

এটি এমন একজন বিশেষজ্ঞ যিনি পর্যাপ্তভাবে স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন, কারণ সনাক্ত করতে পারেন এবং ক্লান্তির জন্য উপযুক্ত ওষুধ লিখে দিতে পারেন। গর্ভাবস্থায় দুর্বলতা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যা স্পষ্ট করার জন্য আপনাকে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মী, একজন গাইনোকোলজিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হবে।

স্ব-ওষুধ করবেন না, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিলম্ব করবেন না এবং আপনি শীঘ্রই একটি শক্তিশালী, সক্রিয় এবং আকর্ষণীয় জীবনে ফিরে আসবেন।

আপনি যদি কর্মদিবসে আপনাকে পেতে এক কাপ কফি (একের বেশি!) আশা করছেন, আপনি একা নন। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম কমপক্ষে 70% রাশিয়ানকে প্রভাবিত করে। একটি সাধারণ উদাহরণ: Google অনুসন্ধান বারে "কেন আমি..." লিখুন এবং অনুসন্ধান সিস্টেমপ্রথম বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হবে "...আমি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি।"

এবং এটি এমনও নয় যে আমরা টিভি সিরিজে পুরোপুরি আবদ্ধ হয়েছি বা দুটি কাজ কাজ করি। কখনও কখনও ক্লান্তির কারণগুলি সূক্ষ্ম হতে পারে।

1. নিম্নমানের ঘুম

আপনি সন্ধ্যা দশটায় বিছানায় যেতে পারেন এবং সকাল সাতটায় উঠতে পারেন, তবে এটি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল হবেন। এটা বিছানায় কাটানো ঘন্টার সংখ্যা সম্পর্কে নয়, কিন্তু ঘুমের গুণমান সম্পর্কে। আপনার ঘুমের উন্নতি করার একটি সহজ উপায় হল রাতে টিভি দেখা এড়িয়ে চলা, গ্যাজেট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা, আপনার শোবার ঘরের বায়ুচলাচল করা এবং ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা।

2. অ্যাপনিয়া

আপনি ঘুমানোর সময়, আপনি অ্যাপনিয়া নামক স্বল্পমেয়াদী শ্বাস বন্ধ অনুভব করতে পারেন। এই ব্যাধিটির অনেক কারণ রয়েছে: অ্যালার্জি, বর্ধিত টনসিল, স্থূলতা বা অ্যালকোহল অপব্যবহার। স্লিপ অ্যাপনিয়া থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে এই অপ্রীতিকর ঘটনার মূল কারণগুলির চিকিত্সা করতে হবে।

3. আয়রনের ঘাটতি

আপনার যদি আয়রনের অভাব হয়, তবে শরীরের টিস্যুতে সামান্য অক্সিজেন থাকে। এইভাবে, আপনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন। আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শুষ্ক এবং ভঙ্গুর নখ, ফ্যাকাশে ত্বক, বুকে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট এবং ঠান্ডা হাত ও পা।

4. ভিটামিন B12 এর অভাব

B12 হল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা মাংস, মাছ, পোল্ট্রি, ডিম এবং দুধ। এই কারণে, কিছু নিরামিষাশী, এবং বিশেষ করে নিরামিষাশীদের এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়। এবং এটি মস্তিষ্ক, স্নায়ু, রক্তকণিকা এবং শরীরের অন্যান্য অংশের সঠিক কাজ এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

5. অনেক কার্বোহাইড্রেট

আপনি একটি মিষ্টি দাঁত এবং প্রতিটি খাবার জন্য স্টক ডেজার্ট আছে? এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি আপনার সেরা অনুভব করছেন না। কারণ আপনি যখন খাবেন দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে দ্রুত হ্রাস পায়, যার ফলে আপনি শক্তি কম অনুভব করেন। আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি, সমৃদ্ধ রুটি, চিনি) প্রতিস্থাপন করুন জটিল ( গমের পাউরুটি, ওটমিল, ডুরম গম পাস্তা)।

6. বিষণ্নতা

ক্লান্তি হতাশার প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি সব সময় অভিভূত বোধ করেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন। খেলাধুলা, ম্যাসেজ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং অন্যান্য অ-ড্রাগ পদ্ধতির মাধ্যমে বিষণ্নতা মোকাবেলা করা সহজ হতে পারে।

7. থাইরয়েড সমস্যা

আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কম হলে, আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। থাইরয়েডের কর্মহীনতার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত ঠান্ডা অনুভব করা, কোষ্ঠকাঠিন্য, শুষ্ক ত্বক, ভঙ্গুর নখ এবং চুলের গঠনে পরিবর্তন।

8. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা

এটা হাস্যকর শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি যত কম নড়াচড়া করবেন, তত বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সারাদিন কাজ করেন (নিবন্ধ লিখতে, বলুন) সোফায় শুয়ে থাকেন, সন্ধ্যা নাগাদ আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন যেন আপনি কয়লা দিয়ে গাড়ি আনলোড করছেন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে বৈচিত্র্যময় করুন: আপনি যদি বসে অনেক সময় ব্যয় করেন (কাজে, ড্রাইভিং, পরিবহনে), খেলাধুলার জন্য দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বরাদ্দ করুন। হাঁটুন, দৌড়ান, বাড়িতে ব্যায়াম করুন বা জিমে যান। ক্লান্তি স্পষ্টতই ব্যায়াম না করার অজুহাত নয়। সর্বোপরি, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরকে নতুন শক্তি দেবে। এবং এর পরে ক্লান্তি আনন্দদায়ক হবে।

একজন সাধারণ ব্যক্তি বলবেন যে তিনি সবকিছুতে ক্লান্ত, কিন্তু ডাক্তাররা এই ঘটনাটিকে আবেগপূর্ণ বার্নআউট বলবেন। উপসর্গটি আজ জনপ্রিয়, এবং এটি এতটা রোগ নয় যা আমাদের সময়ের অদ্ভুততা হিসাবে দায়ী করা হয়। কিভাবে নিজেকে এবং জীবনের আনন্দ ফিরে পেতে আলাদাভাবে আলোচনার মূল্য।

ইমোশনাল বার্নআউট কী, বা কেন আমরা জ্বলে উঠি?

সব কিছু মিশে গেছে, ঘরে নয়, আমাদের মাথায়। আমাদের প্রপিতামহরা জানতেন যে আগামীকাল তাদের আরও একটি কাজের দিন হবে এবং তারা ক্ষেত চাষ করবেন, আমাদের পিতামাতার একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যত ছিল এবং তারা কমিউনিজম গড়ার স্বপ্ন নিয়ে বেঁচে ছিলেন। তারপরে আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ের পরে আপনার প্রথম বিতরণের চাকরিতে আসতে পারেন এবং অবসর নেওয়া পর্যন্ত সেখানে কাজ করতে পারেন।

আজকের জীবন একটি ক্যালিডোস্কোপ বা একটি পাগল ক্যারোসেল। চাকরি, পরিস্থিতি, আবেগ পরিবর্তন। পরের দিন আগের দিনের থেকে আলাদা হতে পারে। এবং এটি ক্লান্তিকর, যেমন ভয়ানক তথ্য বুমের মতো: হাজার হাজার গিগাবাইট ইন্টারনেট, টেলিভিশন, রাস্তায় বিজ্ঞাপন ...

এবং পরিশেষে, আমাদের কীভাবে বাঁচতে হবে তার উপর অজানা কারও দ্বারা আরোপিত মান রয়েছে। সবাই পারে না এবং এভাবে বাঁচতে চায়, তবে আপনি অন্যদের চেয়ে খারাপ হতে চান না, অজানা কাউকে প্রমাণ করে যে আপনি অন্য সবার মতো একই গাড়ি বহন করতে পারেন, একটি দূর বিদেশী দেশে এবং একটি বিলাসবহুল হোটেলে ছুটি কাটাতে, ব্র্যান্ডেড জুতা যে ঋতু হিট হয়. মানুষ এখনও ভোগ ত্যাগ করার মতো নিখুঁত নয়, কিন্তু আজ এটি ভোগ এবং তথ্য যা মানুষের উপর ক্ষমতা দখল করেছে। এবং অবশেষে, আমরা কেবল বর্তমান সময়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারি না। আমরা স্বাভাবিকভাবেই একটি ভিন্ন গতি আছে. কিন্তু আপনি যদি সবকিছুতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং এমন উচ্চতর বিষয়গুলি বোঝার শক্তিও না থাকে তবে কী করবেন?

শুধু রান

একটি ব্যয়বহুল হোটেলে আপনার পুরো অবকাশের জন্য মালদ্বীপে নয়, কিন্তু যেখানে আপনার আত্মা আপনাকে ডাকে। ছুটির জন্য অপেক্ষা করবেন না, শুধু উষ্ণ আবহাওয়া এবং উষ্ণ পৃথিবী। আমরা আমাদের ব্যাকপ্যাক প্যাক করি এবং অঞ্চলের সবচেয়ে কাছের আকর্ষণীয় কোণে চলে যাই, আমরা একটি নুড়ির উপর বসে মদ পান করি, আপেলের উপর স্ন্যাকিং করি। কিছুই নিয়ে ভাবছেন না।
আপনি একটি প্রকৃতি সংরক্ষণ বা ঝরনা পরিষ্কার করতে যেতে পারেন. সবচেয়ে সস্তা হোস্টেলে রাত কাটান, একটি বাগানে তাঁবুতে একটি প্রাইভেট সেক্টরে রাত কাটাতে বলুন, একটি ট্রাকের তাঁবুতে ঘুমাতে বলুন, শুকনো অ্যালকোহল দিয়ে টিনের ক্যানে পোরিজ রান্না করতে শিখুন। দিন দুয়েক ঘোরাঘুরি, এক পয়সা খরচ হয়। এটি জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং আপনার মনকে পুনরায় সেট করে। আপনি কি জন্য বাস করেন তা বুঝতে সাহায্য করে। শহর ঘেরা চার দেয়ালের মধ্যে যে জিনিসগুলো পৌঁছানো যায় না সেগুলো বোঝা ও অনুভব করা।

এই ধরনের ট্রিপ আপনার মাথা ঘুরিয়ে দেয় এবং অপ্রয়োজনীয় সবকিছু ছিটকে দেয়। আমরা নিজেরাই হয়ে উঠি। আমরা আমাদের প্রাক্তন নিজেকে বিদায় জানাই এবং আমরা যা চাই তা হতে পারি। বিনামূল্যে এবং সুখী. খালি মাথা, কিন্তু পুনরায় লোড.

এই বিকল্প আপনার পছন্দ না হলে, সপ্তাহান্তে হাইক আছে. একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত সময়সূচী প্লাস শারীরিক কার্যকলাপ আছে. এটাও সস্তা। ভাল জিনিস হল আপনি অন্তত প্রতি সপ্তাহে অল্প সময়ের জন্য রিবুট করতে পারেন। যাইহোক, পুরো পরিবার এইগুলিতে যেতে পারে।

নিজেকে চ্যালেঞ্জ

এখানে আমরা সাধারণ লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলব না যা আমাদের পিতামাতা সম্ভবত আমাদের বলেছিলেন এবং একই সাথে তাদের নিজস্ব লক্ষ্যগুলি আরোপ করেছিলেন।

আপনি কী শিখতে চান, আপনি নিজের মধ্যে কী কাটিয়ে উঠতে চান তা নিয়ে ভাবুন। আপনার সমস্ত ভয়, এমনকি সবচেয়ে লুকিয়ে থাকা ভয়গুলিকে দূর করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পান। একটি উচ্চতায় দাঁড়ান, মাকড়সা সহ একটি টেরারিয়ামে আপনার হাত আটকে দিন, একটি বড় কুকুরের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যা ভেবেছিলেন তার চেয়ে অনেক কম বিপদ রয়েছে। আপনি যদি ভয় পান যে কেউ আপনার বোকা চিন্তাগুলি পড়বে, তবে সেগুলি একজন নৈমিত্তিক পরিচিতের সাথে ভাগ করুন।

আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং আপনি যা চান তা আয়ত্ত করতে পারেন। এটি গিটার বাজানো, বেসিক পেইন্টিং বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড করা হতে পারে। এটি আপনাকে জানাবে যে আপনি কিছু মূল্যবান।

বাস্তব যোগাযোগ

বাস্তব এবং উষ্ণ যোগাযোগ সবসময় রিচার্জ করে এবং একটু শক্তি দেয়। পুরানো বন্ধুদের সন্ধান করুন এবং সংযোগ পুনরুদ্ধার করুন, নতুন বন্ধুদের সন্ধান করুন এবং নতুন অভিজ্ঞতার ভয় পান। কম্পিউটারে নয়, বাড়িতে টেবিলে সমাবেশের ব্যবস্থা করুন, আপনার নিজের পার্টিগুলি নিয়ে আসুন বা ক্যাফে বা ক্লাবগুলিতে পার্টিতে যান, উদাহরণস্বরূপ, স্পিড ডেটিং সন্ধ্যা, সৃজনশীলতার সন্ধ্যা। আপনার শহরে একটি সুইডিশ উৎসবের আয়োজন করুন। এটি সর্বদা একটি পরিচিত এবং সর্বদা আপনার মতো লোকেদের হৃদয়ে একটি প্রতিক্রিয়া খুঁজে পায়, যারা সবকিছুতে ক্লান্ত হয়ে পড়লে কী করবেন তা জানেন না।

আপনার কাজ এবং আপনার জীবন সংগঠিত

প্রথমত, আপনার একসাথে অনেক কিছু নেওয়া উচিত নয়। আপনার শক্তির রিজার্ভগুলি কী তা আপনি ভাল জানেন, তাই যদি এটি কম হয় তবে নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া ভাল, এবং শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় বলে কার্যকলাপ শুরু করবেন না। এটা স্বাভাবিক যে আপনার শক্তির রিজার্ভ কম। আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা কেবল পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনাকে যে পরিমাণ শক্তি দেওয়া হয় তা পরিচালনা করতে শিখুন।

এছাড়াও, অগ্রাধিকার নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা আপনি পুরোপুরি বুঝতে না পারলে, প্রকৃতি থেকে প্রচুর শক্তি সরবরাহের পরেও ক্লান্তি এবং বার্নআউট ঘটবে। আপনার প্রয়োজন নেই এমন ছোট জিনিস নিয়ে দূরে সরে যাবেন না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি প্রধান জিনিস থাকতে দিন যা আপনি ভাল করেন। আপনি এখনও সবার জন্য আদর্শ এবং ভাল হতে পারবেন না, যার অর্থ আপনার নিজেকে হত্যা করা উচিত নয় এবং নিজের কাছ থেকে এমন জিনিস কেড়ে নেওয়া উচিত নয়। সঠিক শক্তি. অন্যথায়, আপনি সর্বদা ক্লান্ত থাকবেন, এবং কাজের সংখ্যা হ্রাস পাবে না।

আপনি যখন পুড়ে যাবেন তখন আপনি আর কী করতে পারেন?

জমে থাকা সমস্ত সমস্যার সমাধান করুন। এটি স্থির এবং ধীরে নিন।

তোমার দাদীকে দেখতে গ্রামে যাও। বা খালা। আপনার যদি এমন একটি জায়গা থাকে যেখান থেকে আপনার পুরো পরিবার এসেছে তা ভাল। এখানে আপনি শুধুমাত্র রিবুট করতে পারবেন না, আপনার ভবিষ্যতের জীবনের জন্য নতুন শক্তিও অর্জন করতে পারবেন।

সেই সিদ্ধান্তগুলি নিন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে নিতে ভয় পাচ্ছেন।

ক্লান্ত না হওয়ার জন্য, আপনার চাপের যোগ্য নয় এমন কারণগুলির জন্য নিজেকে চাপ না দেওয়া এবং সময়ে সময়ে আপনার মূল্যবান মস্তিষ্ককে পুনরায় বুট করা যথেষ্ট।

দ্রুত ক্লান্তি- একটি নির্দিষ্ট প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া বা অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপের ফলাফলের একটি অনির্দিষ্ট লক্ষণ। দীর্ঘস্থায়ী দুর্বলতা এবং ক্লান্তি বিকাশ হতে পারে গুরুতর অসুস্থতাঅতএব, আপনার সময়মত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং স্ব-ওষুধ নয়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রায়শই এই উপসর্গটি 40-55 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। সাধারণভাবে, এই উপসর্গের বয়স এবং লিঙ্গ সংক্রান্ত কোন স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা নেই।

ইটিওলজি

দ্রুত ক্লান্তির নিম্নলিখিত কারণগুলি চিহ্নিত করা হয়:

• গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিকাল রোগ;
• ক্যান্সার রোগ;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
• শরীরে সংক্রামক, ভাইরাল প্রক্রিয়া;
• তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ;
• কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রোগগত প্রক্রিয়া;
• গর্ভাবস্থা;
• কম পুষ্টি উপাদান;
• মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি;
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা;
• অপর্যাপ্ত বিশ্রাম;
• অত্যধিক শারীরিক এবং/বা মানসিক চাপ;
• ঘন ঘন, গুরুতর স্নায়বিক উত্তেজনা;
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার, মাদক গ্রহণ।

আমাদের আলাদাভাবে ঝুঁকি গ্রুপ বিভাগের লোকদের হাইলাইট করা উচিত:

• বড় শহরের বাসিন্দা;
• দরিদ্র পরিবেশগত পরিস্থিতিতে বসবাস, কম সামাজিক মর্যাদা;
• যে কাজ বর্ধিত যত্ন এবং দায়িত্ব প্রয়োজন;
• ক্রমাগত "ভারী" গ্রহণ ঔষধ;
• রাসায়নিক, বিষাক্ত পদার্থের সাথে কাজ করা;
• যারা খাবার এবং অন্যান্য ধরণের অ্যালার্জিতে ভুগছেন;
• একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের সাথে।

অন্তর্নিহিত ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করে ক্লিনিকাল ছবি নির্দিষ্ট লক্ষণ দ্বারা সম্পূরক হতে পারে।

শ্রেণীবিভাগ

কোর্সের প্রকৃতি অনুসারে, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি আলাদা করা হয়। সম্পর্কিত ক্রনিক ফর্মএই রোগের বিকাশ ঘটতে বলা হয় যখন একজন ব্যক্তি মানসিক অবসাদ অনুভব করেন এবং দীর্ঘ বিশ্রামের পরেও অসুস্থ বোধ করেন।

প্রকাশের প্রকৃতির উপর ভিত্তি করে, এই অনির্দিষ্ট উপসর্গের বিকাশের নিম্নলিখিত রূপগুলিকে আলাদা করা হয়:

• মানসিক ক্লান্তি (অস্থেনিয়া)।

কিছু ক্ষেত্রে, মৌসুমী ক্লান্তি পরিলক্ষিত হয়, যা প্রায়শই অপর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধির ফলাফল।

লক্ষণ

এটি লক্ষ করা উচিত যে ক্লান্তি এবং তন্দ্রা প্রায় কোনও রোগের ক্লিনিকাল ছবিতে উপস্থিত হতে পারে, যেহেতু এটি প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়ার বিকাশের জন্য শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হবে।

এই ক্ষেত্রে, কোন সাধারণ ক্লিনিকাল ছবি নেই, যেহেতু এটি একটি অনির্দিষ্ট প্রকৃতির একটি উপসর্গ।

গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিকাল রোগে, বর্ধিত ক্লান্তি নিম্নলিখিত ক্লিনিকাল চিত্রের সাথে হতে পারে:

• অস্বস্তির অনুভূতি (স্থানীয়করণ রোগের ধরণের উপর নির্ভর করবে);
• মল ফ্রিকোয়েন্সি এবং সামঞ্জস্য পরিবর্তন;
• , যা দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে;
• , যার বিরুদ্ধে এটি লক্ষ্য করা যায় আকস্মিক ক্ষতিগণ
• , একটি অপ্রীতিকর গন্ধ সঙ্গে;
• অলসতা, যা দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে.

যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের রোগের ক্ষেত্রে একই রকম ক্লিনিকাল ছবি দেখা যায়। অতএব, কোন অবস্থাতেই আপনার স্ব-ওষুধ করা উচিত নয়; আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

প্রায়শই, এই উপসর্গটি "ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম" এর লক্ষণ হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত উপসর্গ ঘটতে পারে:

• একটি নির্দিষ্ট বিষয় বা প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা;
• ঘন ঘন মাথাব্যথা, এই ক্ষেত্রে ব্যথার ওষুধের পছন্দসই প্রভাব নাও হতে পারে;
• অলসতা
• ক্ষুধামান্দ্য;
• বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• ন্যূনতম শারীরিক বা মানসিক কার্যকলাপের পরেও ক্লান্তি;
• দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি যা দীর্ঘ ঘুমের পরেও একজন ব্যক্তিকে ছেড়ে যায় না।

ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে এই জাতীয় লক্ষণের উপস্থিতি স্নায়ুতন্ত্রের গুরুতর প্যাথলজির বিকাশ ঘটাতে পারে, কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং অন্যান্য নেতিবাচক পরিণতি।

যদি নিউরোসাইকিয়াট্রিক ডিসঅর্ডারগুলি দ্রুত ক্লান্তির জন্য উত্তেজক কারণ হয়, তবে ক্লিনিকাল চিত্রটি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে:

• পেশীর দূর্বলতা;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• কার্যকারিতা ব্যাধি পাচনতন্ত্র;
• রাতে এবং দিনের বেলা প্রায় অবিরাম তন্দ্রা;
• হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন, বিরক্তি;
• যা কিছু ঘটছে তার জন্য, বিষণ্ণ অবস্থা;
• রোগীর অভ্যাসগত আচরণে একটি পরিবর্তন - উদাহরণস্বরূপ, উদাসীনতা বর্ধিত মানসিক সংবেদনশীলতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

যদি এই উপসর্গের প্রকাশটি মায়াস্থেনিয়া গ্র্যাভিস (পেশীর ক্লান্তি) বিকাশের কারণ হয় তবে রোগীর অভিজ্ঞতা হতে পারে:

• oculomotor স্নায়ু রোগ;
• পেশী দুর্বলতা ব্যথায় পরিণত হতে পারে, এমনকি সামান্য সহ শারীরিক কার্যকলাপবা শারীরিক কার্যকলাপ;
• স্বরযন্ত্রের পেশীগুলির সম্ভাব্য ক্ষতি, যা গিলে ফেলার সময় কণ্ঠস্বর পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়;
• প্রায় অবিরাম দুর্বলতা এবং তন্দ্রা।

কার্ডিওভাসকুলার রোগে, এই উপসর্গটি নিম্নলিখিত প্রকাশের সাথে হতে পারে:

• অস্বস্তি অনুভূতি;
• অস্থিতিশীল ধমনী চাপ;
• মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা;
• ঠান্ডা ঘাম বৃদ্ধি;
• হাতে এবং ঠান্ডা অনুভূতি।

আপনার যদি এই ধরনের উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত, কারণ এই মানবিক অবস্থা জীবন-হুমকি হতে পারে।

অ্যানিমিয়ার মতো রোগের ক্লিনিকাল ছবিতে ক্লান্তি থাকতে পারে:

• বর্ধিত ক্লান্তি;
• ত্বকের শুষ্কতা এবং ফ্যাকাশে ভাব;
• মাথা ঘোরা;
• ধ্রুবক, এমনকি ন্যূনতম শারীরিক পরিশ্রম বা শারীরিক কার্যকলাপ সহ;
• অনুপস্থিত মানসিকতা - রোগীর জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করা কঠিন;
• চোখের নিচে বৃত্ত;
• ক্ষুধামান্দ্য।

যদি এই উপসর্গের কারণ শরীরের একটি প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া না হয়, কিন্তু একটি ভুল জীবনধারা, অপর্যাপ্ত বিশ্রামের পরিণতি, তাহলে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি উপস্থিত হতে পারে:

• মানসিক ক্রিয়াকলাপের অবনতি;
• অলসতা
• তন্দ্রা;
• বিরক্তি, বিষণ্নতা;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা সম্ভব।

সঠিক বিশ্রামের পরেও যদি প্রায়শই অলসতা বা দ্রুত ক্লান্তির অনুভূতি হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সময়মত নির্ণয় এবং চিকিত্সার সূচনা উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বাড়ায় এবং জটিলতার বিকাশ দূর করে।

কারণ নির্ণয়

যদি ক্লান্তি পেশী দুর্বলতা, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি একটি ডায়াগনস্টিক প্রোগ্রাম লিখে দেবেন, এই অবস্থার এটিওলজি সনাক্ত করবেন এবং চিকিত্সার সঠিক কোর্স নির্ধারণ করবেন।

দ্রুত ক্লান্তির কারণ সনাক্তকরণ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে করা যেতে পারে:

• রক্ত এবং প্রস্রাবের সাধারণ ক্লিনিকাল বিশ্লেষণ;
• প্রসারিত জৈব রাসায়নিক বিশ্লেষণরক্ত;
• ইমিউনোগ্রাম;
• আল্ট্রাসাউন্ড অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং জাহাজ;
• ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম;
• দৈনিক রক্তচাপ পরিমাপ।

আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্ট, নিউরোলজিস্ট, কার্ডিওলজিস্ট, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে। সাধারণভাবে, ডায়াগনস্টিক প্রোগ্রাম বর্তমান ক্লিনিকাল ছবি এবং সন্দেহজনক ইটিওলজিকাল ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করবে।