ধূমপানের ক্ষতির বিষয়, সেইসাথে ধূমপান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা সে বিষয়ে থিসিস বারবার স্পর্শ করা হয়েছে গত বছরগুলো. স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পক্ষে অনেকেই তাদের আসক্তি ছেড়ে দিয়েছেন। কিন্তু অর্ধেকেরও বেশি মানুষ ডায়াল করার সমস্যায় পড়েছেন অতিরিক্ত ওজন. এটি ন্যায্য লিঙ্গের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে মহিলা শরীরফ্যাটি স্তর গঠনের জন্য আরও সংবেদনশীল।
ওজন নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি
জনমতের বিপরীতে, ধূমপান ধূমপায়ীদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কিন্তু এই আরো বাড়ে মারাত্বক ফলাফল: কর্মহীনতা কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, সেইসাথে ম্যালিগন্যান্ট টিউমার গঠনের জন্য। এই ছাড়াও, অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি, যেমন একটি অপ্রীতিকর গন্ধ এবং দাঁতের ক্ষয়, ধূমপায়ীদের একটি পূর্ণ জীবনযাপন থেকে বিরত রাখে। এছাড়াও, ধূমপান ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করার একটি কারণ।
- প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে ধূমপান ক্যালোরি পোড়ায়। নিকোটিন হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং বিপাক ত্বরান্বিত করতেও সাহায্য করে। তাই আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, তখন আপনার পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা কমে যায়। বিপাক স্থিতিশীল করতে, একটি নির্দিষ্ট সময়ের প্রয়োজন, যা দুই সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত সময় নেয়।
- ধূমপান ক্ষুধার অনুভূতিও দমন করে। সিগারেটের পদার্থগুলি লিভারে গ্লাইকোজেন উত্পাদনকে উৎসাহিত করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। যখন একজন ব্যক্তি ধূমপান ছেড়ে দেয়, তখন তার ক্ষুধা বেড়ে যায়, যার ফলস্বরূপ অতিরিক্ত পাউন্ড উপস্থিত হয়। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে এই সমস্যাটি আপনাকে বাইপাস করবে।
- এছাড়াও, তামাকজাত দ্রব্য রক্তে আনন্দ হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা উচ্চ আত্মা এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে। এই প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, প্রত্যাহারের প্রক্রিয়াটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন, ব্যক্তি শক্তি হ্রাস অনুভব করে এবং সম্ভবত একটি বিষণ্ণ মেজাজ অনুভব করে। তাদের মেজাজ উন্নত করার জন্য, লোকেরা বিভিন্ন কেক এবং পেস্ট্রি দিয়ে তাদের দুঃখ দূর করার চেষ্টা করে। এই "চিকিত্সা" ধূমপান এবং স্থূলতার মধ্যে একটি লিঙ্ক তৈরি করে।
- ধূমপান জিহ্বার স্বাদ কুঁড়ি ব্লক করে, তাই আপনি সবেমাত্র খাবারের স্বাদ নিতে পারেন। যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তারা নোট করেন যে একবার তারা খাবারের স্বাদ গ্রহণ করলে, তারা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি খেতে এবং থামাতে পারে না। পরিষ্কার রিসেপ্টর সহ, এমনকি সবচেয়ে সাধারণ কফি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু বলে মনে হয়।
- ধূমপান গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে, কারণ খাবারের সম্পূর্ণ হজমের জন্য অপর্যাপ্ত পরিমাণে উপাদান তৈরি হয়।
উপরেরগুলি ছাড়াও, সিগারেটগুলি মুখ এবং হাত দখল করে, যার পটভূমির বিরুদ্ধে মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা তৈরি হয়। এটা খেয়াল না করেই মানুষ খাবারের জন্য পৌঁছে যায়। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের অতিরিক্ত খাওয়া সরাসরি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। এই অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে। প্রথমত, আপনাকে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে হবে:
- ফল
- বেরি
কিছু সময় পরে এটি নির্মূল করা প্রয়োজন।
লিপিড বিপাক
নিকোটিন আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি বিদ্যুৎ গতিতে ওজন বাড়তে শুরু করবেন। . পরিসংখ্যান দেখায় যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া তিনজনের মধ্যে মাত্র একজনের ওজন বেড়ে যায়।বাকি দুটির জন্য, ওজন কমে যায় বা একই থাকে। ওজন পরিবর্তনগুলি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র, এবং লিপিড বিপাককে দায়ী করা হয়।
লিপিড হল বিভিন্ন চর্বি এবং তাদের অ্যাসিড। তারা খাদ্যের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে এবং আংশিকভাবে লিভার কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই পদার্থগুলি একটি শক্তি ফাংশন সঞ্চালন করে, ফ্যাটি জমার আকারে জমা হয় এবং প্রয়োজনের সময় এগুলি মুক্তি পায়, শক্তিতে পরিণত হয়। যদি লিপিড বিপাক বিঘ্নিত হয়, তাহলে চর্বি বার্ন করা সম্ভব, যা হঠাৎ ওজন হ্রাস বা চর্বি পোড়ানোর একটি বাধা প্রক্রিয়ার দিকে নিয়ে যায়। সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি জমা হতে পারে।
পরিণতি ছাড়াই একটি অভ্যাস ত্যাগ করা
ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন, তবে আপনার নিজের শরীরের স্বাস্থ্য সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এটি বহু বছরের জীবনের গ্যারান্টি দেয়। আসক্তি ত্যাগ করার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করা প্রয়োজন, নিজেকে বোঝান যে শরীরের যে ক্ষতি হয়েছে তা আপনি যে চিত্রটি বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তা একেবারেই মূল্যবান নয়। এবং এটি মেনে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যে ধূমপান কোনও ব্যক্তির ওজনকে প্রভাবিত করে না এবং এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়ার অর্থ অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি নয়।
আপনি যদি কয়েক কেজি ওজন বাড়াতে ভয় পান তবে আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে যা আপনার ফিগার বজায় রাখবে এবং আপনাকে আসক্তি থেকে বাঁচাবে।
- প্রতিদিন আপনার সিগারেটের সংখ্যা কমিয়ে ধীরে ধীরে আপনার আসক্তি থেকে মুক্তি পান। হঠাৎ করে একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে, আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করার ঝুঁকি চালান, যা শরীরের চাপের কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।
- প্রত্যাহারের সমান্তরালে, আপনাকে একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যিনি একটি পৃথক পুষ্টি প্রোগ্রাম আঁকবেন। এটি আপনাকে পছন্দসই চিত্রটি খুঁজে পেতে, আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।
- শারীরিক কার্যকলাপ একটি প্রয়োজনীয় অংশ। একটি সক্রিয় জীবনধারা আপনাকে শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবে। আপনার জন্য উপযুক্ত এমন খেলা বেছে নিন। এটি ফিটনেস, সাঁতার, বক্সিং, নাচ - যাই হোক না কেন আপনাকে আনন্দ দেয়। প্রশিক্ষণের নিয়মিততা সপ্তাহে তিনবারের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- নেশা ভুলে যান। এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যা আপনাকে সিগারেটের স্মৃতি থেকে মুক্তি দেবে। একটি শখ খুঁজুন, শুরু করুন নতুন প্রকল্প, অতিরিক্ত কাজ নিতে. মনোযোগের অবাঞ্ছিত বস্তু থেকে আপনার চেতনাকে বিভ্রান্ত করা প্রয়োজন।
উপসংহার
উপসংহারে, এটি লক্ষ করা উচিত যে ধূমপানের ওজন হ্রাসের উপর কোন প্রভাব নেই। ধূমপান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এই ধারণাটি একটি মিথ থেকে যায়। ব্যক্তিগত অভ্যাস অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, তাই ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই উপরে বর্ণিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে। তারা আপনার ফিগার বজায় রাখার সময় আসক্তির প্রভাব থেকে শরীরকে পরিষ্কার করবে।
ধূমপানের ফলে শরীরের ক্ষতির উপর ভিত্তি করে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে ওজন কমানোর জন্য ধূমপান কার্যকর নয়, অনেক কম ন্যায়সঙ্গত।
বিষয়বস্তু [দেখান]
বিপুল সংখ্যক লোক অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভোগে এবং তারা প্রায়শই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কীভাবে সফলভাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা যায়? বিশ্বের বিভিন্ন উপায়ে খাদ্য সীমাবদ্ধতা এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটা এড়ানো এবং ক্যালোরি বার্ন করা সম্ভব? এটা দেখা যাচ্ছে যে হাসি, শ্বাস এবং এমনকি ঘুম এটি সাহায্য করতে পারে। এখানে ক্যালোরি বার্ন করার কিছু সহজ, মজাদার এবং অস্বাভাবিক উপায় রয়েছে।
কিভাবে ক্যালোরি পোড়াবেন
1. শাওয়ারে গান গাওয়া অতিরিক্ত 10-20 ক্যালোরি পোড়ায়, গানের ভলিউম এবং আপনার কণ্ঠের পিচের উপর নির্ভর করে।
2. 10 মিনিট হাসলে আপনি 20-40 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
3. 30 মিনিটের জোরালো সেক্সের সময় আমরা প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াই।
4. আপনার মাথা দেয়ালে আঘাত করলে প্রতি ঘন্টায় 150 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে।
5. গড়ে, 2 মিনিটের জন্য আপনার দাঁত ব্রাশ করলে 5.7 ক্যালোরি বার্ন হয়।
6. 30 মিনিটের জন্য একটি শপিং কার্ট ঠেলে 100 ক্যালোরি পোড়ায়। কার্ট যত ভারী হবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
7. এক ঘণ্টা টিভি দেখলে ৬৫ ক্যালোরি বার্ন হয়।
8. একটি সিগারেট ধূমপান 10 ক্যালোরি পোড়ায়।
9. আপনি যদি 1 ঘন্টা আলিঙ্গন করেন তবে আপনি 70 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
10. এক মিনিটের চুম্বন 2-4 ক্যালোরি পোড়ায়, চুম্বনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
11. আমরা যখন সেলারি খাই তখন আমরা যতটা ক্যালোরি খাই তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াই।
12. আপনার কুকুরকে 30 মিনিট হাঁটলে গড়ে 100 ক্যালোরি বার্ন হয়।
13. আমরা যখন গরম থাকি তখন আমরা যখন ঠান্ডা থাকি তখন আমরা বেশি ক্যালোরি পোড়াই।
14. চুইংগাম প্রতি ঘন্টায় প্রায় 11 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
15. আপনি আপনার চেয়ারে বসে বসে 350 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন।
16. এসএমএস বার্তা লিখতে এবং পাঠাতে প্রতি ঘন্টায় 40 ক্যালোরি বার্ন হয়।
17. দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় খাওয়া একজন 65 কেজি ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 132 ক্যালোরি পোড়ায়।
18. লঞ্চ হচ্ছে ঘুড়ি, আপনি 80 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন.
19. জামাকাপড় পরে ঘুমানোর চেয়ে নগ্ন হয়ে ঘুমানো বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ এটি আপনার শরীরকে গরম রাখতে বেশি ক্যালোরি নেয়।
কত ক্যালোরি... বার্ন করে?
অবশ্যই, আপনি কিছু না করেও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তবে আপনি জানেন, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত ক্যালোরি অনেক দ্রুত পোড়ায়। তাহলে, খেলাধুলা করে আপনি কীভাবে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন?
দৌড়ানোর ফলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
70 কেজি ওজনের জন্য হালকা দৌড় প্রতি ঘন্টায় প্রায় 490 ক্যালোরি পোড়ায়।
হুপ কত ক্যালোরি পোড়ায়?
হুপিং 30 মিনিটে প্রায় 210 ক্যালোরি বা তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় 400 থেকে 600 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে বা হালকা নাচের মুভ করে আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পারেন।
দড়ি লাফ দিলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
দড়ি লাফানো একটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ যা 15 মিনিটে 170 - 205 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি 1-2 মিনিট দড়ি লাফ দিয়ে শুরু করতে পারেন, 10-15 সেকেন্ডের বিরতি নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে দিনে 15 মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।
হাঁটলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
প্রায় 2 মাইল বেগে ধীরে হাঁটা ঘন্টায় প্রায় 175 ক্যালোরি পোড়ায়, যখন 3 মাইল বেগে দ্রুত হাঁটা ঘন্টায় প্রায় 440 ক্যালোরি পোড়ায়।
সাঁতার কাটাতে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
একটি পুলের গলিতে সাঁতার কাটলে প্রতি ঘণ্টায় গড়ে 476 ক্যালোরি বার্ন হয়, প্রজাপতি সাঁতার প্রতি ঘন্টায় 576 ক্যালোরিতে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়।
স্কোয়াট কত ক্যালোরি পোড়ায়?
Squats তীব্র এক শরীর চর্চাআধা ঘন্টায় প্রায় 200-400 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। স্কোয়াট করার সময় আপনি ঠিক কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা নির্ধারণ করতে, আপনার ওজনকে 0.095 দ্বারা গুণ করুন, তারপরে আপনি অনুশীলনটি সম্পাদন করার মিনিটের সংখ্যা দ্বারা সেই সংখ্যাটিকে গুণ করুন।
অ্যাবস কত ক্যালোরি পোড়ায়?
আপনি অ্যাবস করে প্রতি মিনিটে প্রায় 4 ক্যালোরি এবং তীব্র অ্যাব শক্তিশালী করার ব্যায়াম করে প্রতি মিনিটে 8 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
জাম্পিং কত ক্যালোরি বার্ন করে?
ট্রামপোলিনের উপর লাফ দিলে 10 মিনিটে প্রায় 42 ক্যালোরি বার্ন হয়, যখন স্টার জাম্পিং প্রতি মিনিটে প্রায় 10 ক্যালোরি পোড়ায়।
নাচ কত ক্যালোরি বার্ন করে?
স্ট্রিপ্টিজ, জুম্বা নাচ এবং বেলি ড্যান্স সহ নাচ প্রতি ঘন্টায় প্রায় 200-300 ক্যালোরি পোড়ায়।
সাইকেল চালালে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
সাইকেল চালানো গতির উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় গড়ে 290 -430 ক্যালোরি পোড়ায়।
যোগব্যায়াম কত ক্যালোরি বার্ন করে?
যোগব্যায়াম ক্লাস প্রতি ঘন্টায় গড়ে 260 ক্যালোরি পোড়ায়, এবং আরও তীব্র যোগ ক্লাস প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ায়।
ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে?
আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে আপনাকে জানতে হবে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং কতগুলি পোড়াতে হবে। আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা আরও সঠিকভাবে গণনা করতে, মিফিন-জিওর সূত্রটি বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
মহিলাদের জন্য বেসাল বিপাকীয় হার:
জিভি = 10 * ওজন (কেজি) + 6.25 * উচ্চতা (সেমি) - 5 * বয়স (বছর) - 161
পুরুষদের জন্য বেসাল বিপাকীয় হার:
GV = 10 * ওজন (কেজি) + 6.25 * উচ্চতা (সেমি) - 5 * বয়স (বছর) + 5
ফলস্বরূপ বেসাল বিপাকীয় হার আপনার কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে একটি ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করা উচিত:
নিষ্ক্রিয় জীবনধারা: OOB x 1.2
নিম্ন কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 1-3 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.375
গড় কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.55
উচ্চ কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 6-7 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.725
খুব উচ্চ কার্যকলাপ স্তর(দিনে 2 বার ব্যায়াম): GER x 1.9
প্রাপ্ত ফলাফল হল স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি খরচ।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন 177 সেমি উচ্চতা এবং 72 কেজি ওজন সহ 25 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির জন্য বেসাল বিপাক গণনা করা যাক, যা বজায় রাখে নিম্ন স্তরেরকার্যকলাপ
OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5*25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
অর্থাৎ, একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য, এই ব্যক্তির 2,689 ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
আপনি ওজন কমাতে চান, আপনি আপনার শরীরের যত ক্যালোরি বার্ন হয় তার চেয়ে কম ক্যালোরি বার্ন করতে হবে.
যেহেতু 3,500 ক্যালোরি প্রায় 0.45 কেজি চর্বির সমান, তাই আধা পাউন্ড কমানোর জন্য আপনাকে 3,500 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি হারাতে আপনার প্রয়োজন প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন.
- ধূমপান ওজন বৃদ্ধি রোধ করে
- লিপিড বিপাক
- কীভাবে সঠিকভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন?
আমরা সবাই জানি, ধূমপান আমাদের শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করে। ভিতরে সম্প্রতিআরও বেশি সংখ্যক লোক এটি উপলব্ধি করছে এবং তাদের খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করছে। কিন্তু মুশকিল হল, নিকোটিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পর অনেকেরই ধীরে ধীরে কিন্তু অনিবার্যভাবে ওজন বাড়তে শুরু করে। এই সমস্যাটি বিশেষত প্রায়শই মহিলাদের উদ্বিগ্ন করে, কারণ এটি মহিলাদের শরীর যা চর্বি জমতে সবচেয়ে বেশি প্রবণ।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ধূমপান এখনও অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সত্য, এটি ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো আরও অনেক গুরুতর পরিণতিতে পরিপূর্ণ। এছাড়াও, দুর্গন্ধ, নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ, চুল এবং পোশাক, হলুদ দাঁত - এই সমস্ত ধূমপায়ীর জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে। তবে, সত্য যে ধূমপান ওজন বাড়াতে বাধা দেয়।
প্রথমত, একটি সিগারেট ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। নিকোটিন আপনার হৃদস্পন্দন এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে, তাই আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, আপনার শরীর প্রতিদিন একশ বা দুই কম ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে। আপনার বিপাক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাসও লাগবে। যাইহোক, এটি সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান: প্রতিদিন কৃত্রিমভাবে এক প্যাকেট সিগারেট পোড়ানো 200 ক্যালোরি একটি কেকের ছোট টুকরো, বা একটি গ্লাস কোলা বা 200 গ্রাম পাস্তাতে থাকে - এত বেশি নয়। এবং এই 200 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম বাইকে 20 মিনিট তীব্র ব্যায়াম, বা আধা ঘন্টা রোলার ব্লেডিং, বা 45 মিনিট দ্রুত হাঁটা, বা আধা ঘন্টা সাঁতার বা 20 মিনিট দৌড়াতে হবে। তাই এটা মূল্য? পুরোটা না খেয়ে শুধু অর্ধেক চকলেট বার খাওয়াই ভালো। আর সারাদিন ধূমপানের বদলে আধা ঘণ্টা পুলে সাঁতার কাটবেন?
দ্বিতীয়ত, একটি সিগারেট ক্ষুধা নিবারণ করে। নিকোটিন লিভারে গ্লাইকোজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে। ধূমপানের পরে বিপাক পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত, ওজন বাড়ানো বেশ সম্ভব, তবে এটি নগণ্য - প্রতি সপ্তাহে মাত্র আধা কিলো। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হন, অনেক নড়াচড়া করেন এবং সঠিকভাবে খান, তবে এই নেতিবাচক প্রভাব সহজেই শূন্যে হ্রাস করা যেতে পারে।
তৃতীয়ত, একটি সিগারেট আপনার সুস্থতার উন্নতি ঘটায়। নিকোটিন, নিয়মিত শরীরে প্রবেশ করে, আনন্দ হরমোন ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়। অতএব, প্রত্যাহারের প্রক্রিয়ায়, অনেক লোক হতাশাগ্রস্থ, বিচলিত, প্রায়শই বিরক্ত বোধ করে এবং ফলস্বরূপ, একটি মিষ্টি দিয়ে একটি সিগারেট প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করে। উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি খাবার (কেক, চকোলেট, কুকিজ, ক্যান্ডি ইত্যাদি) একই রকম প্রভাব দেখায়। একজন ব্যক্তি এটি খুব দ্রুত বুঝতে পারে এবং নিজের দ্বারা অলক্ষিত, মিষ্টির মাধ্যমে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে।
উপরন্তু, একটি সিগারেট আপনার হাত এবং মুখে লাগে. এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক আসক্তি, যে কারণে অনেক ধূমপায়ী, এটি লক্ষ্য না করে, খাবার দখল করে, যা তাদের হাত এবং মুখও নেয়। এই অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা দরকার। আদর্শভাবে, বাড়িতে "ক্ষতিকারক" খাবারগুলি একেবারেই রাখবেন না এবং আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান তবে শুকনো ফল, বীজ বা তাজা ফল দিয়ে চকোলেট, ক্যান্ডি এবং কুকিজ প্রতিস্থাপন করা ভাল।
ধূমপান স্বাদ কুঁড়ি নিস্তেজ করে। অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ী নোট করেছেন যে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, তারা অবশেষে রান্না করা খাবারের আসল স্বাদ এবং গন্ধ অনুভব করেছিলেন। এমনকি সাধারণ সকালের কফিও একদিন আপনার কাছে আগের চেয়ে অনেক বেশি আনন্দদায়ক বলে মনে হতে পারে, যখন একটি সিগারেট ছিল এক কাপ উদ্দীপক পানীয়ের অপরিহার্য সংযোজন। এই পটভূমির বিপরীতে, অনেক লোক আগের তুলনায় খাদ্যের জন্য বর্ধিত চাহিদা অনুভব করতে শুরু করে।
ধূমপান একটি নির্ভরযোগ্য অভ্যাস। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ শুধুমাত্র একটি সিগারেট (বা খাবার) দিয়ে মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করে না, কিন্তু এইভাবে একঘেয়েমির বিরুদ্ধে লড়াই করে। সম্ভবত ধূমপান পাঠকরা এটি দেখার সময় একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন আকর্ষণীয় ফিল্মঅথবা একটি উত্তেজনাপূর্ণ উপন্যাস পড়ে, আপনি মোটেও ধূমপান করতে চান না। আপনি যখন খুব দূরে চলে যান তখন আপনি এটি ভুলে যান। এবং যখন কিছুই করার থাকে না, তখন আপনার হাত স্বাভাবিকভাবেই সিগারেটের প্যাকেট এবং একটি লাইটারের জন্য পৌঁছায়। তদনুসারে, যখন কোনও সিগারেট নেই, আপনার হাত অবশ্যই রেফ্রিজারেটরের জন্য পৌঁছাবে, কারণ আপনাকে কিছু করতে হবে!
নিকোটিন ক্ষমতা কমিয়ে দেয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টস্বাভাবিকভাবে খাবার হজম করা। অতএব, খাওয়া কিছু খাবার শরীর থেকে প্রায় অস্পৃশ্যভাবে নির্গত হয়। আমরা যখন ধূমপান ছেড়ে দিই, তখন আমাদের পাকস্থলী তার মতো করে সবকিছু হজম করতে শুরু করে, যার কারণে কিছুক্ষণের জন্য ওজন বাড়ানো সম্ভব, যা আবার সাধারণ অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির সাহায্যে এড়ানো যায়।
ধূমপান ত্যাগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার শেষ সিগারেটটি ফেলে দেওয়ার সাথে সাথেই আপনার ওজন বাড়তে শুরু করবে। পরিসংখ্যান বলছে যে তিনজনের মধ্যে যারা ধূমপান ছেড়ে দেয়, একজনের ওজন কমতে শুরু করে, দ্বিতীয়টির ওজন একই থাকে এবং তৃতীয়জন মোটা হয়ে যায়। পুরো বিষয়টি হল যে নিকোটিন প্রত্যাহারের কারণে, শরীরে লিপিড বিপাক পরিবর্তন হয়।
লিপিড বিভিন্ন ফ্যাট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড। এগুলি প্রধানত খাদ্যের সাথে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে তবে আংশিকভাবে যকৃত এবং অন্ত্রের কোষ দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে আমাদের পেশীগুলিতে বহন করা হয় এবং প্রয়োজনের সময় ভবিষ্যতে শক্তির জন্য চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। এবং এটি একই চর্বি যা সমস্যাযুক্ত এলাকায় জমা হয় এবং অনেককে পূর্ণ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়। যদি লিপিড বিপাক বিঘ্নিত হয়, তবে শরীর অতিরিক্ত চর্বি খুব সক্রিয়ভাবে পোড়াতে শুরু করতে পারে এবং তারপরে ব্যক্তির ওজন হ্রাস পাবে। কিন্তু এটি অন্যভাবেও ঘটে - খুব ধীর একটি প্রক্রিয়া অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
ধূমপান ত্যাগ করার সাথে সাথে একটি কঠোর ডায়েট চালু করা সময়ের অপচয়। দুটি কঠিন কাজ একত্রিত করা সাধারণত ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। তাই সবকিছু আগে থেকেই পরিকল্পনা করা ভালো: উদাহরণস্বরূপ, সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার খাবারের পছন্দ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ধূমপান ছেড়ে দিয়ে থাকেন, তবে আপনার খাদ্যকে আরও বড়, কিন্তু কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে সামঞ্জস্য করুন। মিষ্টি চা এবং কফি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন সাদা পানিএবং প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করুন। বেশি করে খান তবে উপকারের সাথে। এটি করার জন্য, এটি প্রতিস্থাপন যথেষ্ট দ্রুত কার্বোহাইড্রেট(চকলেট, কুকিজ এবং অন্যান্য মিষ্টি) থেকে জটিল (শস্যজাতীয় খাবার), চিনি থেকে মধু বা একটি মিষ্টি, দুগ্ধ, গাঁজানো দুধ, মাংস এবং মাছের খাবারের চর্বিযুক্ত উপাদান পরিবর্তন করুন। এছাড়াও, শাকসবজি খান। যদি আপনার হাত অনিচ্ছাকৃতভাবে খাবারের জন্য পৌঁছায় তবে চকোলেটের পরিবর্তে গাজর খান, মিষ্টির পরিবর্তে কিছু ছাঁটাই বা খেজুর খান, ক্যান্ডির পরিবর্তে বীজ চিবিয়ে খান। এটি এতটা কঠিন নয়, আপনাকে কেবল নিজের জন্য একটু কাজ করতে হবে (একটি গাজর ধোয়া এবং খোসা ছাড়ানো একটি চকোলেট বার খোলার চেয়ে বেশি কঠিন)।
এবং মনে রাখবেন যে আপনি যা খান তা ধীরে ধীরে খেতে হবে, ভালভাবে চিবিয়ে খেতে হবে এবং তাড়াহুড়ো করে নয়। নিজের জন্য একটি সর্বোত্তম পুষ্টি পরিকল্পনা বিকাশ করার চেষ্টা করুন - দিনে 3-5 বার। এবং আপনি যতবার খাবেন, আপনার অংশগুলি তত ছোট হওয়া উচিত। যে কোনো পরিমাণে শাকসবজি এবং তাজা ভেষজ অবশ্যই ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে, মিনারেল ওয়াটারএবং unsweetened ফল - সবুজ আপেল, হতে পারে আঙ্গুর. উপায় দ্বারা, খনিজ জল সঙ্গে বর্ধিত সামগ্রীম্যাগনেসিয়াম মানসিক চাপ উপশম এবং ভাল ঘুমের জন্য দরকারী।
আপনি যদি মিছরি ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে সবসময় ভিটামিন এবং ভেষজ নির্যাস সহ চিনি-মুক্ত ক্যান্ডি বহন করুন। এগুলি যে কোনও ফার্মাসিতে কেনা যায়। নিকোটিনের অভাবজনিত বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে, ভিটামিন সি নিন - এটি নিকোটিনের আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
জিমে যান বা বাড়িতে অ্যারোবিক্স করুন। আপনি যদি খুব নার্ভাস বোধ করেন, যোগব্যায়াম বা Pilates চেষ্টা করুন। তাজা বাতাসে হাঁটতে ভুলবেন না, বিছানার দেড় ঘণ্টা আগে। দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং ব্যায়াম করা বাইক আপনাকে সময়মত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। এবং নিজেকে কালো শরীরে রাখবেন না, আপনার শরীরকে যতটা খুশি খেতে দিন, আপনি যে খাবার খান তা দেখুন।
এই জীবনধারা, যা অনেকের জন্য অস্বাভাবিক, দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে হবে, দুই বছর - অর্থাৎ ধূমপান ছাড়ার পরে বাড়তি ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কতদিন থাকে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই দুই বছর ক্রমাগত দুর্ভোগে পরিণত না হয়। অতএব, আপনার পছন্দ অনুযায়ী খাবার এবং খেলাধুলা উভয়ই বেছে নিতে হবে। উপরন্তু, একটি পুনর্জন্ম হিসাবে একটি সুস্থ জীবনধারার রূপান্তর উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন, একটি ভাল জীবনের দিকে একটি নতুন পদক্ষেপ. কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন। এটা খুব সম্ভব যে আপনি এটি এত পছন্দ করবেন যে আপনি আর এই জীবনধারা ছেড়ে দিতে চাইবেন না। এবং উচ্চ-মানের পুষ্টি এবং যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপে স্যুইচ করা আপনার পরিবারের সকল সদস্যের কোনো ক্ষতি করবে না।
অতিরিক্ত ওজন একজন ব্যক্তির জন্য অনেক অসুবিধা নিয়ে আসে। অনেক লোক সক্রিয়ভাবে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট ব্যবহার করে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করছে। ওজন কমানোর দ্রুত উপায় খুঁজছেন, কিছু লোক এমন তথ্য খুঁজে পায় যে ধূমপান চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
এই নিবন্ধে পড়ুন:
- সিগারেট এবং ক্যালোরি
- সিগারেটের ক্যালোরি সামগ্রী
- কি ওজন কমানোর প্রচার করে
- সিগারেট থেকে ওজন কমানোর অসুবিধা
- উপসংহার
এই সত্য বা না? এবং কিভাবে সিগারেট এবং ক্যালোরি সম্পর্কিত? এই এবং অন্যান্য দরকারী তথ্যএই নিবন্ধে পড়া যেতে পারে।
খাবারের শক্তির মান বিজ্ঞানীদের দ্বারা গণনা করা হয় এবং ক্যালোরি সামগ্রী হিসাবে মনোনীত করা হয়। গণনার সবচেয়ে সাধারণ একক হল ক্যালোরি। একটি সিগারেটে গড়ে 2 থেকে 5 ক্যালোরি থাকে।
আসুন ধূমপানের অন্যান্য ধরণের ক্যালোরির সংখ্যা দেখি:
- হুক্কা ধূমপান - 10 থেকে -15 ক্যালোরি পর্যন্ত;
- একটি ইলেকট্রনিক সিগারেট বা ভ্যাপিংয়ে অ্যালকোহল থাকে, তাই ক্যালোরির পরিমাণ 30 থেকে 50 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।
একটি সিগারেট ধূমপান করার সময় কত ক্যালোরি পোড়া হয় তা প্রাথমিকভাবে পরিমাণের উপর নির্ভর করে। কিভাবে অনেক মানুষধূমপান করলে তার শরীর তত বেশি চাপের সম্মুখীন হয়। আপনার বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে ধূমপানের ক্যালোরি দ্রুত বা ধীরগতিতে পোড়ানো যেতে পারে।
একজন ব্যক্তি কেন ওজন কমাতে শুরু করে তা নির্ধারণ করতে বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। নির্ণয়ের সময়, নিম্নলিখিত কারণগুলি চিহ্নিত করা হয়েছিল যা হঠাৎ ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে:
- নিকোটিন আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে দেয়। রক্তনালীগুলি ক্রমাগত সংকুচিত হওয়ার কারণে, হৃৎপিণ্ড দ্রুত কাজ করতে শুরু করে এবং শরীর চাপ অনুভব করে। প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণের জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন, তাই নিকোটিন ক্যালোরি পোড়ায়।
- রক্তে বিষাক্ত পদার্থের প্রবেশের কারণে বিপাকের ত্বরণ ঘটে। শরীর দ্রুত টক্সিন অপসারণ করার চেষ্টা করে, তাই বিপাক দ্রুত হয়।
- নিকোটিন লিভারে গ্লাইকোজেন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে। ব্লাড সুগার বেড়ে যায়, ক্ষুধার অনুভূতি কমে যায়। কিছু লোক যারা ক্রমাগত সিগারেট খান তারা সকালে নাস্তা করেন না এবং খালি পেটে ধূমপান করেন।
- খাবারের স্বাদ ঘোলা হয়ে যায়। সিগারেটের মধ্যে থাকা পদার্থ স্বাদ চেনার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন স্বাদের পার্থক্য এবং খাবার উপভোগ করার ক্ষমতা অনেক কমে যায়। যা আগে সুস্বাদু বলে মনে হতো তা সাধারণ খাবার হয়ে যায়।
চ্যানেল থেকে নেওয়া ভিডিও:ফ্রেশলাইফ28
সিগারেট ক্যালোরি পোড়ায় এবং স্কেল সুই কম সংখ্যা নির্দেশ করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে এটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস নয়। এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। ফলে চেহারাব্যক্তি গুরুতর অসুস্থ হতে পারে। সিগারেটের পুরো প্যাকেট ধূমপান করে, একজন ব্যক্তি মাত্র 200 কিলোক্যালরি হারায়। এটি এক ঘন্টা হাঁটা বা কেকের একটি অখাদ্য টুকরা। তাহলে, তুচ্ছ ফলাফলের দোহাই দিয়ে সারাদিন সিগারেট খাওয়ার কি কোন মানে আছে?
সিগারেট থেকে ওজন কমানোর অসুবিধা
সিগারেটের সাথে ওজন কমানোর বাহ্যিক নেতিবাচক গুণাবলী এতে প্রকাশ পায়:
- তামাকের অপ্রীতিকর গন্ধ;
- ফলক সঙ্গে হলুদ দাঁত;
- চুল পরা;
- স্লাচিং;
- পেশী ভর হ্রাস;
- ভঙ্গুর নখ;
- ত্বকের মানের অবনতি;
- জলের ভারসাম্য লঙ্ঘন।
ধূমপান এবং ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করার সময়, সিগারেটে কত ক্যালোরি রয়েছে তা নয়, ধূমপানের নেতিবাচক প্রভাবগুলিও কী তা বিবেচনা করা প্রয়োজন:
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাঘাত;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা;
- ক্লান্তির ধ্রুবক অনুভূতি;
- দৃষ্টিশক্তি হ্রাস;
- ভিটামিন শোষণের অবনতি ঘটে;
- শ্বাসযন্ত্রের কাজ ব্যাহত হয়।
মনে রাখবেন, আপনি যখন ধূমপান করেন তখন কত কিলোক্যালরি খরচ হয় তা নির্ভর করে শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর। স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ওজন হ্রাস হতে পারে, অথবা এটি বিপরীত প্রভাব হতে পারে।
সিগারেটের ক্যালরির পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম। পুষ্টিবিদরা দৃঢ়ভাবে একটি খাদ্য হিসাবে ধূমপান অবলম্বন না করার পরামর্শ দেন। ওজন বৃদ্ধি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা অন্য একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের পরিণতি হতে পারে। খারাপ অভ্যাসশুধুমাত্র পরিস্থিতি খারাপ করতে পারে। প্রায়শই লোকেরা, বিপরীতে, ধূমপান শুরু করার সাথে সাথে ওজন বাড়তে শুরু করে, তাই আপনার ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করা উচিত নয়।
কেন মানুষ ধূমপান ছেড়ে দিলে ওজন বাড়ে?
ধূমপান ছাড়ার পরে লোকেরা কেন ওজন বাড়াতে শুরু করে তার বেশ কয়েকটি ভাল কারণ রয়েছে:
- স্বাদ কুঁড়ি পরিষ্কার. খাবার তার আসল স্বাদ ফিরে পায়। একজন ব্যক্তি খাবার উপভোগ করতে চায়। সাধারণত, একজন ব্যক্তি অবিলম্বে মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার সহ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে শুরু করে।
- মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা।
- বিপাক স্বাভাবিককরণ। একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করে, তাই সে তার নিজের প্রয়োজন মেটানোর চেষ্টা করে। অংশ বাড়ছে। জীব, অনেকক্ষণযারা মানসিক চাপে থাকেন তাদের মেদ জমতে শুরু করে।
- ধূমপান ত্যাগ করা একটি মানসিক পতনের সাথে থাকে, তাই লোকেরা নতুন আবেগ এবং ছাপ অর্জন করতে চায়। সরল এবং দ্রুত উপায়উপভোগ করা হল সুস্বাদু খাওয়া।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা হয়। খাবার দ্রুত হজম হতে শুরু করে, তাই একজন ব্যক্তি ক্রমাগত খেতে চায়।
সুতরাং, ধূমপান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। ধূমপানে কত ক্যালোরি বার্ন হয় তা সত্ত্বেও, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের কথা মনে রাখা দরকার। পাতলা হওয়ার পথ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি. দীর্ঘমেয়াদী ধূমপান শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনের সাথে পরিস্থিতির ক্ষতি করতে পারে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আন্তরিকভাবে, আমান্ডা হার্শম্যান!
অনুগ্রহপূর্বক অপেক্ষা করুন...
একজন অধূমপায়ী হিসাবে, আমি এই প্রশ্নে আগ্রহী ছিলাম না, তবে এখন আমি এই প্রশ্নের উত্তর খোঁজার চেষ্টা করব, হয়তো ধূমপান কোনোভাবে উপকারী। বিভিন্ন উত্স থেকে প্রচুর তথ্য অধ্যয়ন করার পরে, আমি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে একটি সিগারেট সত্যিই আপনাকে কয়েকটি ক্যালোরি হারাতে সহায়তা করে। ধূমপানের সময় শরীরে কী ঘটে, নিকোটিন শরীরে প্রবেশ করে হার্টবিট এবং বিপাককে গতি দেয়, যা আপনাকে বেশ কয়েকটি ক্যালোরি থেকে মুক্তি দিতে দেয়। দিনে এক প্যাকেট সিগারেট ধূমপান করলে 200 ক্যালোরি বার্ন হয়, যা এক টুকরো কেকের সমান। এখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: একদিনে একটি প্যাক ধূমপান করে, আপনি 200 ক্যালোরি পুড়িয়েছেন এবং একই সাথে আপনার শরীরের ক্ষতি করেছেন এবং সন্ধ্যায় আপনি এক টুকরো কেক খেয়েছেন, এই সমস্ত ক্যালোরি আপনার কাছে ফিরে এসেছে, কিন্তু ক্ষতি আপনার শরীরে আনা সিগারেটের প্যাকেট যে চলে যাবে না, তাই ভেবে দেখুন।
ধূমপান এবং চিত্র: একটি আসক্তি আছে?
মিডিয়াতে বর্ণিত সিগারেটগুলি ততটা ক্ষতিকারক কিনা এবং ধূমপান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মধ্যে নতুন প্রাসঙ্গিকতা অর্জন করেছে। ডায়েটে পছন্দসই পাতলাতা অর্জনের ব্যর্থ প্রচেষ্টা থেকে মরিয়া, অনেক মহিলা ভাবতে শুরু করে যে সিগারেট দিয়ে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাফল্য অর্জন করা সম্ভব কিনা। সহজে ওজন কমানোর বিষয়ে ইন্টারনেট ফোরামে ধূমপায়ী বন্ধু এবং কথোপকথনকারীদের কাছ থেকে তথ্য আকর্ষণীয় বলে মনে হতে শুরু করে। আপনি প্রায়শই জানতে পারেন যে আপনার একজন বন্ধু ধূমপান শুরু করার সাথে সাথে তার ওজন হ্রাস পেয়েছে, যখন অন্য একজন ধূমপান করে যাতে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে তার ওজন বেড়ে যায়। ধূমপান স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে কিনা তা কেউ নিশ্চিতভাবে উত্তর দিতে পারে না। সর্বোপরি, ওজন হ্রাস অবিলম্বে দৃশ্যমান হয়, তবে শরীরের উপর তামাকের ধোঁয়ার প্রভাবের অন্যান্য পরিণতিগুলি অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না।
অনেক গবেষকের মতে, ধূমপান এবং অতিরিক্ত ওজন প্রকৃতপক্ষে পরস্পর সম্পর্কিত হতে পারে। সিগারেটের দহন থেকে নিকোটিন এবং অন্যান্য পণ্যগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে, যদিও এটি সবার মধ্যে ঘটে না।
কিভাবে ধূমপান ওজন হ্রাস প্রভাবিত করে?
সিগারেটের সাহায্যে ওজন কমাতে চায় এমন প্রত্যেকেই ধূমপান থেকে ওজন হারায় কিনা তা গবেষণা নিশ্চিত করে না। এটা সম্ভব যে ওজন একজন ধূমপায়ীর স্বতন্ত্র বিপাকীয় প্রক্রিয়া, ধূমপানের অভিজ্ঞতা এবং প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যার বৈশিষ্ট্য দ্বারা প্রভাবিত হয়।
স্বাস্থ্যের উপর সিগারেটের ধোঁয়ার প্রভাব
তামাকের ধোঁয়ায় শরীরের প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে ওজন কমানোর জন্য ধূমপান একটি ক্ষতিকারক কার্যকলাপ থেকে দূরে। সকলেই দীর্ঘদিন ধরে জানেন যে ধূমপায়ীরা কার্ডিওভাসকুলার, ব্রঙ্কোপলমোনারি এবং এর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ অনকোলজিকাল রোগ. যারা প্রতিদিন এক প্যাকেট সিগারেট খান তাদের ধ্রুবক থাকে বর্ধিত স্তররক্তে শর্করা, যা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে, কিন্তু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। যখন একজন ব্যক্তি দিনে 5-10 টি সিগারেটের বেশি ধূমপান করেন না, তখন তার শরীরের ওজন হ্রাস পেতে পারে, তবে স্লিম হওয়ার আনন্দ প্রায়শই ধূসর, অ্যাটোনিক ত্বকের দৃশ্যমান ভাস্কুলার নেটওয়ার্ক এবং রক্তক্ষরণ দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়, যেহেতু নিকোটিন কৈশিকগুলির ভঙ্গুরতা বাড়ায়। আপনি যদি বেশি ধূমপান শুরু করেন, তাহলে রক্ত ও লিম্ফ সঞ্চালন ব্যাহত হওয়ার কারণে আপনি সেলুলাইটের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।
সিগারেট ধূমপান থেকে স্বাস্থ্য সমস্যা
| সিগারেট কি প্রভাবিত করে? | ধূমপানের প্রভাব |
| পাতলা দাঁতের এনামেল | বেদনাদায়ক দাঁতের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, চিবানো খাবার খারাপ হয় |
| ধূমপান এবং ঘন ঘন গিলতে লালা উৎপাদন বৃদ্ধি | বদহজম, ক্রমবর্ধমান ঝুকিপেট এবং অন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহজনক রোগ, পেপটিক আলসারের বিকাশ |
| ক্ষুধা কমে যাওয়া | খাওয়ার প্রতি অনীহা খাদ্যাভ্যাসের অভাবের জন্য অবদান রাখে প্রয়োজনীয় ভিটামিনএবং খনিজ |
| হরমোনজনিত ব্যাধি | চিত্রটি ভারসাম্যহীন হতে পারে, প্রধানত উপরের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সহ |
| লিপিড সংশ্লেষণ বৃদ্ধি | ধূমপান এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় |
| হৃদপিন্ড এবং রক্তনালীগুলির অবনতি | নিকোটিনের প্রভাবে, ভাস্কুলার দেয়ালের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি পায় এবং রক্তপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় |
ধূমপান ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে কিনা এবং এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে তা নির্ভর করে ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যার উপর। তীব্র এবং দীর্ঘায়িত ধূমপান বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি উল্লেখযোগ্য ধীরগতিতে অবদান রাখে, যার কারণে লোকেরা সাধারণত ওজন বাড়ায়।
খাবার বা ব্যায়াম সীমাবদ্ধ না করে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। হাসতে, শ্বাস নেওয়া এমনকি ঘুমানোর সময়ও ক্যালোরি বার্ন হয়। এখানে ক্যালোরি পোড়ানোর কিছু সহজ, মজাদার এবং অস্বাভাবিক উপায় রয়েছে:
কিভাবে ক্যালোরি পোড়াবেন
1. ঝরনা মধ্যে গানগানের ভলিউম এবং আপনার ভয়েসের উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত 10-20 kcal বার্ন করে।
2. হাসি 10 মিনিটের মধ্যে আপনাকে 20-40 kcal পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
3. সক্রিয় যৌন মিলনের 30 মিনিটের সময় আমরা প্রায় 200 kcal বার্ন করি।
4. আঘাত করলে দেয়ালের বিপরীতে মাথাআপনি প্রতি ঘন্টায় 150 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন।
5. গড়ে দাঁত পরিষ্কার করা 2 মিনিটের মধ্যে 5.7 kcal বার্ন করে।
6. একটি দোকানে একটি কার্ট ঠেলাঠেলি 30 মিনিটের মধ্যে 100 কিলোক্যালরি পোড়ায়। কার্ট যত ভারী হবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
7. এক ঘন্টা টিভি দেখছি 65 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
8. ধূমপান সিগারেট 10 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
9. যদি আলিঙ্গন 1 ঘন্টার মধ্যে, আপনি 70 kcal বার্ন করতে পারেন।
10. এক মিনিট চুম্বনচুম্বনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে 2-4 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
11. আমরা যখন খাই তখন আমরা যতটা ক্যালোরি খাই তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াই। সেলারি.
12. কুকুর হাঁটা 30 মিনিটের মধ্যে, আমরা গড়ে 100 কিলোক্যালরি পোড়াই।
13. আমরা যখন গরমের চেয়ে ঠান্ডায় থাকি তখন আমরা বেশি ক্যালোরি পোড়াই।
14. চুইংগামপ্রতি ঘন্টায় প্রায় 11 কিলোক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
15. যদি আপনি প্রতিদিন 350 kcal পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন আপনার চেয়ারে অস্থির.
16. লেখা ও এসএমএস পাঠানোবার্তা প্রতি ঘন্টায় 40 kcal বার্ন।
17. দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় খাওয়া 65 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 132 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
18. লঞ্চ হচ্ছে ঘুড়ি, আপনি 80 kcal বার্ন করতে পারেন.
19. উলঙ্গ হয়ে ঘুমাচ্ছেজামাকাপড় পরে ঘুমানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, কারণ শরীর গরম করতে বেশি ক্যালোরি লাগে।
কত ক্যালোরি... বার্ন করে?
অবশ্যই, আপনি কিছু না করেও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তবে আপনি জানেন, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত ক্যালোরি অনেক দ্রুত পোড়ায়। তাহলে, খেলাধুলা করে আপনি কীভাবে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন?
দৌড়ানোর ফলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
গড়, হালকা চলমান প্রায় বার্ন 490 kcal এক বাজেগড় ওজন 70 কেজি।হুপ কত ক্যালোরি পোড়ায়?
হুপ স্পিনিং প্রায় জ্বলে 210 kcal 30 মিনিটের মধ্যেবা তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় 400 - 600 kcal। আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে বা হালকা নাচের মুভ করে আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পারেন।
দড়ি লাফ দিলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
দড়ি জাম্পিং একটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ যা জ্বলে 170 - 205 kcal 15 মিনিটের মধ্যে. আপনি 1-2 মিনিট দড়ি লাফ দিয়ে শুরু করতে পারেন, 10-15 সেকেন্ডের বিরতি নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে দিনে 15 মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।
হাঁটলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
প্রায় 3.2 কিমি প্রতি ঘন্টা গতিতে ধীর গতিতে হাঁটা প্রায় পুড়ে যায় 175 kcal এক বাজে, ঘণ্টায় 6.4 কিমি বেগে দ্রুত হাঁটার সময় প্রায় পুড়ে যায় 440 kcal এক বাজে.
সাঁতার কাটাতে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
পুল গলিতে সাঁতার কাটা গড়ে পুড়ে যায় 476 kcal এক বাজে, যখন প্রজাপতি সাঁতার সবচেয়ে তীব্রভাবে ক্যালোরি পোড়ায় - প্রতি ঘন্টায় 576 kcal।স্কোয়াট কত ক্যালোরি পোড়ায়?
স্কোয়াট হল এক তীব্র শারীরিক ব্যায়াম যা জ্বলতে সাহায্য করে 200-400 kcal আধা ঘণ্টার ভিতর. স্কোয়াট করার সময় আপনি ঠিক কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা নির্ধারণ করতে, আপনার ওজনকে 0.095 দ্বারা গুণ করুন, তারপরে আপনি অনুশীলনটি সম্পাদন করার মিনিটের সংখ্যা দ্বারা সেই সংখ্যাটিকে গুণ করুন।
অ্যাবস কত ক্যালোরি পোড়ায়?
আপনার অ্যাবস পাম্প করে, আপনি প্রায় জ্বলতে পারেন 4 kcal এক মিনিটেএবং তীব্র পেট শক্তিশালী করার ব্যায়ামের জন্য প্রতি মিনিটে 8 ক্যালোরি।
জাম্পিং কত ক্যালোরি বার্ন?
একটি trampoline উপর জাম্পিং সম্পর্কে পোড়া 42 kcal 10 মিনিটের মধ্যে, "তারকা" অবস্থানে লাফ দেওয়ার সময় (জাম্প করার সময়, পা পাশে, বাহু উপরে) 10 kcal এক মিনিটে.
নাচ কত ক্যালোরি বার্ন করে?
স্ট্রিপ্টিজ সহ নাচ, জুম্বা ডান্স, বেলি ডান্সিং প্রায় জ্বলছে 200-300 kcal এক বাজে.সাইকেল চালালে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
সাইকেল চালানো গড়ে পুড়ে যায় 290-430 kcal এক বাজেগতির উপর নির্ভর করে।
যোগব্যায়াম কত ক্যালোরি বার্ন করে?
যোগব্যায়াম ক্লাস আপনি গড়ে পোড়া 260 kcal এক বাজে, এবং প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি পর্যন্ত আরও তীব্র যোগ ক্লাস।
ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে?
আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে আপনাকে জানতে হবে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং কতগুলি পোড়াতে হবে। আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা আরও সঠিকভাবে গণনা করতে, মিফিন-জিওর সূত্রটি বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
মহিলাদের জন্য বেসাল বিপাকীয় হার:
জিভি = 10 * ওজন (কেজি) + 6.25 * উচ্চতা (সেমি) - 5 * বয়স (বছর) - 161
পুরুষদের জন্য বেসাল বিপাকীয় হার:
GV = 10 * ওজন (কেজি) + 6.25 * উচ্চতা (সেমি) - 5 * বয়স (বছর) + 5
ফলস্বরূপ বেসাল বিপাকীয় হার আপনার কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে একটি ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করা উচিত:
নিষ্ক্রিয় জীবনধারা: OOB x 1.2
নিম্ন কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 1-3 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.375
গড় কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.55
উচ্চ কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 6-7 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.725
খুব উচ্চ কার্যকলাপ স্তর(দিনে 2 বার ব্যায়াম): GER x 1.9
প্রাপ্ত ফলাফল হল স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি খরচ।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন একটি 25 বছর বয়সী পুরুষ, 177 সেমি লম্বা এবং 72 কেজি ওজনের বেসাল বিপাকীয় হার গণনা করি, যিনি একটি নিম্ন স্তরের কার্যকলাপ বজায় রাখেন।
OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5*25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
অর্থাৎ, একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য, এই মানুষটিকে 2689 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।
আপনি ওজন কমাতে চান, আপনি আপনার শরীরের যত ক্যালোরি বার্ন হয় তার চেয়ে কম ক্যালোরি বার্ন করতে হবে.
যেহেতু 3500 কিলোক্যালরি আনুমানিক 0.45 কেজি চর্বির সাথে মিলে যায়, তাই আধা কিলোগ্রাম ওজন কমানোর জন্য আপনাকে 3500 কিলোক্যালরি বেশি পোড়াতে হবে
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি হারাতে আপনার প্রয়োজন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ 500 দ্বারা কম করুন kcal আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.
বিপুল সংখ্যক লোক অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভোগে এবং তারা প্রায়শই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কীভাবে সফলভাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা যায়? বিশ্বের বিভিন্ন উপায়ে খাদ্য সীমাবদ্ধতা এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটা এড়ানো এবং ক্যালোরি বার্ন করা সম্ভব? এটা দেখা যাচ্ছে যে হাসি, শ্বাস এবং এমনকি ঘুম এটি সাহায্য করতে পারে। এখানে ক্যালোরি বার্ন করার কিছু সহজ, মজাদার এবং অস্বাভাবিক উপায় রয়েছে।
কিভাবে ক্যালোরি পোড়াবেন
1. শাওয়ারে গান গাওয়া অতিরিক্ত 10-20 ক্যালোরি পোড়ায়, গানের ভলিউম এবং আপনার কণ্ঠের পিচের উপর নির্ভর করে।
2. 10 মিনিট হাসলে আপনি 20-40 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
3. 30 মিনিটের জোরালো সেক্সের সময় আমরা প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াই।
4. আপনার মাথা দেয়ালে আঘাত করলে প্রতি ঘন্টায় 150 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে।
5. গড়ে, 2 মিনিটের জন্য আপনার দাঁত ব্রাশ করলে 5.7 ক্যালোরি বার্ন হয়।
6. 30 মিনিটের জন্য একটি শপিং কার্ট ঠেলে 100 ক্যালোরি পোড়ায়। কার্ট যত ভারী হবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
7. এক ঘণ্টা টিভি দেখলে ৬৫ ক্যালোরি বার্ন হয়।
8. একটি সিগারেট ধূমপান 10 ক্যালোরি পোড়ায়।
9. আপনি যদি 1 ঘন্টা আলিঙ্গন করেন তবে আপনি 70 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
10. এক মিনিটের চুম্বন 2-4 ক্যালোরি পোড়ায়, চুম্বনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
11. আমরা যখন সেলারি খাই তখন আমরা যতটা ক্যালোরি খাই তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াই।
12. আপনার কুকুরকে 30 মিনিট হাঁটলে গড়ে 100 ক্যালোরি বার্ন হয়।
13. আমরা যখন গরম থাকি তখন আমরা যখন ঠান্ডা থাকি তখন আমরা বেশি ক্যালোরি পোড়াই।
14. চুইংগাম প্রতি ঘন্টায় প্রায় 11 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
15. আপনি আপনার চেয়ারে বসে বসে 350 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন।
16. এসএমএস বার্তা লিখতে এবং পাঠাতে প্রতি ঘন্টায় 40 ক্যালোরি বার্ন হয়।
17. দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় খাওয়া একজন 65 কেজি ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 132 ক্যালোরি পোড়ায়।
18. একটি ঘুড়ি ওড়ানো 80 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
19. জামাকাপড় পরে ঘুমানোর চেয়ে নগ্ন হয়ে ঘুমানো বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ এটি আপনার শরীরকে গরম রাখতে বেশি ক্যালোরি নেয়।
কত ক্যালোরি... বার্ন করে?
অবশ্যই, আপনি কিছু না করেও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তবে আপনি জানেন, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত ক্যালোরি অনেক দ্রুত পোড়ায়। তাহলে, খেলাধুলা করে আপনি কীভাবে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন?
দৌড়ানোর ফলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
70 কেজি ওজনের জন্য হালকা দৌড় প্রতি ঘন্টায় প্রায় 490 ক্যালোরি পোড়ায়।
হুপ কত ক্যালোরি পোড়ায়?
হুপিং 30 মিনিটে প্রায় 210 ক্যালোরি বা তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় 400 থেকে 600 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে বা হালকা নাচের মুভ করে আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পারেন।
দড়ি লাফ দিলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
দড়ি লাফানো একটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ যা 15 মিনিটে 170 - 205 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি 1-2 মিনিট দড়ি লাফ দিয়ে শুরু করতে পারেন, 10-15 সেকেন্ডের বিরতি নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে দিনে 15 মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।
হাঁটলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
প্রায় 2 মাইল বেগে ধীরে হাঁটা ঘন্টায় প্রায় 175 ক্যালোরি পোড়ায়, যখন 3 মাইল বেগে দ্রুত হাঁটা ঘন্টায় প্রায় 440 ক্যালোরি পোড়ায়।
সাঁতার কাটাতে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
একটি পুলের গলিতে সাঁতার কাটলে প্রতি ঘণ্টায় গড়ে 476 ক্যালোরি বার্ন হয়, প্রজাপতি সাঁতার প্রতি ঘন্টায় 576 ক্যালোরিতে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়।
স্কোয়াট কত ক্যালোরি পোড়ায়?
স্কোয়াটস - একটি তীব্র শারীরিক ব্যায়াম আধা ঘন্টার মধ্যে প্রায় 200-400 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। স্কোয়াট করার সময় আপনি ঠিক কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা নির্ধারণ করতে, আপনার ওজনকে 0.095 দ্বারা গুণ করুন, তারপরে আপনি অনুশীলনটি সম্পাদন করার মিনিটের সংখ্যা দ্বারা সেই সংখ্যাটিকে গুণ করুন।
অ্যাবস কত ক্যালোরি পোড়ায়?
আপনি অ্যাবস করে প্রতি মিনিটে প্রায় 4 ক্যালোরি এবং তীব্র অ্যাব শক্তিশালী করার ব্যায়াম করে প্রতি মিনিটে 8 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
জাম্পিং কত ক্যালোরি বার্ন করে?
ট্রামপোলিনের উপর লাফ দিলে 10 মিনিটে প্রায় 42 ক্যালোরি বার্ন হয়, যখন স্টার জাম্পিং প্রতি মিনিটে প্রায় 10 ক্যালোরি পোড়ায়।
নাচ কত ক্যালোরি বার্ন করে?
স্ট্রিপ্টিজ, জুম্বা নাচ এবং বেলি ড্যান্স সহ নাচ প্রতি ঘন্টায় প্রায় 200-300 ক্যালোরি পোড়ায়।
সাইকেল চালালে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
সাইকেল চালানো গতির উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় গড়ে 290 -430 ক্যালোরি পোড়ায়।
যোগব্যায়াম কত ক্যালোরি বার্ন করে?
যোগব্যায়াম ক্লাস প্রতি ঘন্টায় গড়ে 260 ক্যালোরি পোড়ায়, এবং আরও তীব্র যোগ ক্লাস প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ায়।
ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে?
আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে আপনাকে জানতে হবে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং কতগুলি পোড়াতে হবে। আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা আরও সঠিকভাবে গণনা করতে, মিফিন-জিওর সূত্রটি বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
মহিলাদের জন্য বেসাল বিপাকীয় হার:
জিভি = 10 * ওজন (কেজি) + 6.25 * উচ্চতা (সেমি) - 5 * বয়স (বছর) - 161
পুরুষদের জন্য বেসাল বিপাকীয় হার:
GV = 10 * ওজন (কেজি) + 6.25 * উচ্চতা (সেমি) - 5 * বয়স (বছর) + 5
ফলস্বরূপ বেসাল বিপাকীয় হার আপনার কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে একটি ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করা উচিত:
নিষ্ক্রিয় জীবনধারা: OOB x 1.2
নিম্ন কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 1-3 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.375
গড় কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.55
উচ্চ কার্যকলাপ স্তর(সপ্তাহে 6-7 বার ব্যায়াম করুন): GER x 1.725
খুব উচ্চ কার্যকলাপ স্তর(দিনে 2 বার ব্যায়াম): GER x 1.9
প্রাপ্ত ফলাফল হল স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি খরচ।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন একটি 25 বছর বয়সী পুরুষ, 177 সেমি লম্বা এবং 72 কেজি ওজনের বেসাল বিপাকীয় হার গণনা করি, যিনি একটি নিম্ন স্তরের কার্যকলাপ বজায় রাখেন।
OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5*25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
অর্থাৎ, একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য, এই ব্যক্তির 2,689 ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
আপনি ওজন কমাতে চান, আপনি আপনার শরীরের যত ক্যালোরি বার্ন হয় তার চেয়ে কম ক্যালোরি বার্ন করতে হবে.
যেহেতু 3,500 ক্যালোরি প্রায় 0.45 কেজি চর্বির সমান, তাই আধা পাউন্ড কমানোর জন্য আপনাকে 3,500 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি হারাতে আপনার প্রয়োজন প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন.