লোকেরা তাদের ডান বা বাম হাত দিয়ে লেখে, একটি কম্পিউটার কীবোর্ডে টাইপ করে, এমনকি তথ্য রেকর্ড করার এই বা সেই পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে চিন্তা না করে।

কেন আপনার বাম হাত দিয়ে লেখা দরকারী? কেন অধিকাংশ মানুষ তাদের ডান হাত দিয়ে লেখে? কোন হাত লিখতে ভাল এবং কাগজের শীট থেকে আপনার হাত না নিয়ে কীভাবে আপনার বাম হাতে লিখতে শিখবেন? আমরা পড়ি, আমরা বিকাশ করি, আমরা আরও স্মার্ট হয়ে উঠি।

ল্যাপটপ কি বলপয়েন্ট কলম প্রতিস্থাপন করেছে?

আসুন আমাদের উত্তর প্রতিবেশীদের দিকে তাকাই না, যারা হাতের লেখা সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং সম্পূর্ণরূপে ল্যাপটপে স্যুইচ করেছে।

তাহলে আপনার ডান এবং বাম উভয় হাত দিয়ে লিখতে সক্ষম হওয়া কেন দরকারী? এই দক্ষতা আমাদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে। লেখালেখি মস্তিষ্ককে চিন্তাভাবনা এবং মোটর ফাংশন উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

একই সময়ে, আমরা নির্বিকারভাবে কাগজে গ্রাফিক চিহ্নগুলি পুনরুত্পাদন করি না, তবে আমাদের মাথায় যা জন্মায় তা কল্পনা করি। কিন্তু কম্পিউটারে কাজ করার সময়, সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন।

এদিকে আমাদের বিজ্ঞানীরা সবাই মৌমাছির মতো কাজ করছেন। এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লেখার দক্ষতার বিকাশ জ্ঞানীয় এবং সূক্ষ্ম মোটর বিকাশের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।

ডানহাতি হলে বাম হাতে কেন লিখবেন?

জন্ম থেকেই, বেশিরভাগ মানুষের মস্তিষ্কের একটি অংশ প্রভাবশালী অংশ হিসাবে থাকে। বেশিরভাগেরই বাম দিকে থাকে, যা শরীরের পুরো ডান দিকের জন্য দায়ী।

আপনি যদি বিপরীত দিকের একই নিপুণ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা বিকাশের জন্য নিজেকে জোর করেন তবে এটি আরও দ্রুত ব্যক্তিগত বিকাশের দিকে পরিচালিত করবে।

অর্থাৎ, যে ব্যক্তি উভয় হাত দিয়ে লিখতে পারে সে অনেক বেশি বুদ্ধিমান, সৃজনশীল, সম্পদশালী এবং এমনকি সুখী, কারণ সে সবকিছুতেই নিজের জন্য সুবিধা দেখতে পায়।

যাইহোক!

আমাদের পাঠকদের জন্য এখন রয়েছে 10% ডিসকাউন্ট

বাম হাতে লেখার উপকারিতা

• অনেক দেশে তারা এখনও সক্রিয়ভাবে বাম-হাতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে তা সত্ত্বেও, আরও প্রগতিশীল দেশগুলি ইতিমধ্যে বাম হাতে লেখার সুবিধাগুলি উল্লেখ করেছে: মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধটি বিকাশ করছে, যার জন্য দায়ী:
• অমৌখিক তথ্য প্রক্রিয়াকরণ;
• স্থানিক অভিযোজন;
• তথ্য সমান্তরাল প্রক্রিয়াকরণ;
• সঙ্গীত
• রূপক;
• মানসিক বুদ্ধি;
• কল্পনা;

যৌনতা

কিভাবে উভয় হাত দিয়ে লিখতে শিখবেন, এবং কেন এটি প্রয়োজন?

দ্বিপাক্ষিক সংশোধন হল সেরিব্রাল গোলার্ধের আধিপত্য সমান করার জন্য দেওয়া নাম। এই ধন্যবাদ, হিমায়িত একতরফা সরানো হয়।

অলসতার কারণে, লোকেরা কেবল এক হাতে লেখে, যখন আপনি উভয়ই লিখতে শিখতে পারেন। যদি তারা জানত যে উভয় হাতের সমান ব্যবহার কতটা উপকার নিয়ে আসে, তাহলে তারা অবাক হবেন না কীভাবে "এক বাম দিয়ে" লিখতে শিখবেন। হাত দ্বারা লেখা দরকারী কারণ এটি:

• জড় অবস্থা অপসারণ করে;
• বিষণ্নতা এবং অন্যান্য অবসেসিভ অবস্থার চিকিত্সা করতে সাহায্য করে;
• শক্তি এবং সৃজনশীল সম্ভাবনা বাড়ায়;
• স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

এমনকি উভয় হাত বিকাশ করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হলেও, কীভাবে হাত দিয়ে দ্রুত লিখতে হয় (বাম, ডান বা উভয়) কৌশলগুলি শিখতে চেষ্টা করুন। গবেষণায় লেখার গতি এবং বিষয়ের বুদ্ধিমত্তার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে।

ভাল, কি জন্য যদি অনুরূপ অভিজ্ঞতাঅবিরাম একাডেমিক কাজের কারণে আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় না থাকলে, পেশাদারদের কাছে কোর্সওয়ার্ক, পরীক্ষা, প্রবন্ধ এবং গবেষণাপত্র সম্পূর্ণ করার দায়িত্ব অর্পণ করুন। অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞরা কাস্টম কাজ চালাবেন, এবং আপনি সব দিক থেকে সমানভাবে বিকাশ করবেন।

এক হাতে টাকা উপার্জন, এটা কি বাস্তব?

প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে এবং কিছু লোক স্থায়ীভাবে কাজ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, অক্ষম হয়ে পড়ে।


তবে আপনি আপনার নাক ঝুলিয়ে রাখতে পারবেন না, কারণ ইন্টারনেট রয়েছে যেখানে আপনি আপনার বাড়ি ছাড়াই অর্থ উপার্জন করতে পারেন এবং এমনকি যদি আপনি এক হাত ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি এক হাতে ইন্টারনেটে কত আয় করতে পারেন? সঙ্গে মানুষের জন্য অক্ষমতাআমরা ইতিমধ্যে আপনাকে বলেছি।

সেই নিবন্ধে, হুইলচেয়ারে থাকা লোকদের উপর জোর দেওয়া হয়েছিল, কারণ এক হাতে কপিরাইটিং বা ব্লগ করা অসম্ভব, যেহেতু আপনাকে প্রচুর টাইপ করতে হবে।

এক বাহু দিয়ে একজন প্রতিবন্ধী ব্যক্তি কীভাবে অর্থ উপার্জন করতে পারে?

ইন্টারনেটে এক হাতে কাজ করা বেশ সম্ভব, আপনাকে কেবল মাউসটি কীভাবে ভালভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে। কীবোর্ড ব্যবহার প্রায় সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া যেতে পারে, এবং এখন আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি সেরা উপায় সম্পর্কে বলব।

শালীন আয় অর্জনের জন্য, আপনাকে প্রথমে স্টার্ট-আপ মূলধন সংগ্রহ করতে হবে। এটি করতে আপনার কতক্ষণ লাগবে তা আপনার উপর নির্ভর করে। এমনকি নতুনরাও নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে সহজেই পরিচালনা এবং অর্থ সংগ্রহ করতে পারে:

1. ডাক কাজ।এই সবচেয়ে সহজ কাজ, যেখানে আপনাকে সাইটগুলিতে নিবন্ধন করতে হবে, ভোট দিতে হবে, ভিডিও দেখতে হবে এবং আরও অনেক কিছু করতে হবে৷ প্রায় সব কাজ এক হাতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে, এবং তাদের জন্য পুরস্কার ভিন্ন:

এই ধরনের কাজগুলি Wmmail এবং Seosprint প্রকল্পগুলিতে যোগ করা হয় এবং যদি এই প্রকল্পগুলি আপনার জন্য যথেষ্ট না হয় তবে অন্যদের ব্যবহার করুন।

2. সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাসাইনমেন্ট।আরেকটি সহজ ধরনের উপার্জন যেখানে আপনাকে আপনার সামাজিক প্রোফাইল থেকে বিভিন্ন কাজ সম্পাদন করতে হবে। নেটওয়ার্ক গ্রুপে যোগদান, লাইক, পাবলিক পেজে সাবস্ক্রাইব করা, বন্ধু যোগ করা, রিপোস্ট করা এবং আরও অনেক কিছুর জন্য পেমেন্ট চার্জ করা হয়:

আপনি যদি সক্রিয়ভাবে কাজ করেন এবং যতটা সম্ভব পরিষেবা ব্যবহার করেন তবে এটি ভাল অর্থ আনতে পারে।

3. ফ্রিল্যান্সিং। নিবন্ধন করুন এবং উপযুক্ত অর্ডারগুলি সন্ধান করুন যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন। সব ধরনের ছবি প্রায়ই ইন্টারনেটের মাধ্যমে অর্ডার করা হয় অনলাইন স্টোরের মালিকরা খুঁজছেন দূরবর্তী অপারেটর, যারা কিভাবে ভিডিও রেকর্ড করতে পারে ইত্যাদি।

কোন ধরনের দূরবর্তী কাজ ব্যবহার করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা রয়েছে।

আপনি যখন কমপক্ষে একটি ছোট পরিমাণ সংগ্রহ করেন, তখন অর্থ উত্তোলন করবেন না, তবে এটি বিনিয়োগ করুন। এই সবচেয়ে ভাল বিকল্পপ্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের স্থিতিশীল অবদান অর্জনের জন্য। দুটি সেরা উপায়ে আপনার অর্থ বিনিয়োগ করুন:

1. অর্থনৈতিক খেলা. সবচেয়ে সহজ উপায়লাভজনক আমানতের জন্য, যেখানে আপনার অবশ্যই দ্বিতীয় হাতের প্রয়োজন নেই। সকলের সারমর্ম বিনিয়োগ গেমএকটি ভার্চুয়াল ব্যবসা সৃষ্টি হয়.

আপনি ট্যাক্সি গাড়ি কিনতে, একটি খামার খুলতে, কারখানা তৈরি করতে, পশুপাখি ইত্যাদির জন্য অর্থ প্রদান করেন, যার পরে আপনি আপনার ব্যবসা থেকে লাভ পান। বিনিয়োগ যত বড় হবে, আয় তত বেশি হবে এবং আপনি একটি ছোট প্রারম্ভিক মূলধন দিয়ে শুরু করতে পারেন:

এটি একটি বিপণন প্রকল্প যেখানে আপনি গাড়ি কিনতে এবং প্রতিদিন তাদের থেকে লাভ করতে পারেন।

আমি দীর্ঘকাল ধরে প্রকল্পটি ব্যবহার করছি এবং এখন, আমার গাড়িগুলি আমাকে প্রতিদিন ভাল অর্থ নিয়ে আসে:

অন্যান্য আছে যেখানে আপনি অর্থ উপার্জন করতে পারেন। যতটা সম্ভব প্রজেক্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে সবগুলো আয়ের উৎস হয়ে ওঠে।

2. ঋণ প্রদান।ওয়েবমনি ওয়ালেটের মালিকরা ঋণ ব্যবস্থার মাধ্যমে ঋণ ইস্যু করতে পারেন, কিন্তু এটি নিরাপদ নয়, কারণ ঋণের প্রাপক অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে, ব্যবহার করুন। হাজার হাজার মানুষ এই ক্রেডিট এক্সচেঞ্জ ব্যবহার করে এবং প্রতিদিন শত শত বিভিন্ন লেনদেন হয়। আপনি বিনিয়োগ ছাড়াই শুরু করতে পারেন, তবে অবিলম্বে ভাল আয় পেতে কমপক্ষে $50 খুঁজে পাওয়া ভাল।

সবাইকে হ্যালো, আন্দ্রে কোসেনকো এখানে।

একটি নতুন উপায়ে পরিচিত জিনিস করা

আজ আমরা আত্ম-উন্নয়ন সম্পর্কে কথা বলতে অবিরত। এইবার আমি আপনাকে একটি বরং আকর্ষণীয় ব্যায়াম সম্পর্কে বলব যা আমি নিজে নিয়মিত অনুশীলন করি এবং যা আমি আপনাকে সুপারিশ করি। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার থেকে খুব কম সময় লাগবে, আক্ষরিক অর্থে দিনে মাত্র কয়েক মিনিট, এছাড়াও, আপনি এটিকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করতে পারেন, তবে এটি আপনার মস্তিষ্কের বিকাশে খুব, খুব শক্তিশালী এবং ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

সুতরাং, ব্যায়ামের মূল বিষয় হল: আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং স্বাভাবিক পদ্ধতিগুলি একটি নতুন উপায়ে করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করেন, তাহলে আপনার বাম হাত দিয়ে সেগুলি ব্রাশ করা শুরু করুন। অথবা পর্যায়ক্রমে এটি পরিবর্তন করুন: একদিন আপনার ডান হাতে টুথব্রাশ ধরুন, এবং পরের দিন আপনার বাম হাতে। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কম্পিউটারে কাজ করছেন, আপনার ডান হাত দিয়ে মাউস ধরুন, তারপর এখনই এটি নিন এবং এটিতে নিয়ে যান বাম হাতএবং কিছু সময়ের জন্য এই মত কাজ করার চেষ্টা করুন.

মস্তিষ্কের বিকাশকে উদ্দীপিত করুন

এটা স্পষ্ট যে প্রথমে আপনার মস্তিষ্ক প্রতিরোধ করবে, আপনি চিন্তার কিছু অতিরিক্ত নড়াচড়া অনুভব করবেন, আপনি আপনার সমস্ত ক্রিয়া পুনরায় চালাবেন এবং অতিরিক্তভাবে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করবেন। তবে কিছুক্ষণ পরে আপনি নতুন সংযোগগুলি বিকাশ করতে শুরু করবেন এবং এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম হাত দিয়ে মাউস নিয়ন্ত্রণ করা। তারপর, কিছুক্ষণ পরে, আপনি মাউসটিকে আবার আপনার ডান হাতে এবং তারপরে আবার আপনার বাম দিকে স্থানান্তর করবেন এবং এইভাবে আপনি সারাদিন যে হাত দিয়ে কাজ করেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।

এটি কিসের জন্যে? এটি আপনার মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ক নতুন বিকাশ লাভ করে স্নায়ু সংযোগ, আপনার মস্তিষ্কের নতুন ক্ষেত্রগুলি সক্রিয় করা হয়েছে, এটি তার আরও বেশি সংস্থান ব্যবহার করতে শুরু করে, তার সম্ভাব্য আরও বেশি ব্যবহার করে। এছাড়াও, আপনার ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। অন্য হাত দিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন, অর্থাৎ, স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন হাতে কাঁটা, ছুরি বা অন্যান্য কাটলারি ধরে রাখুন, অন্য হাত দিয়ে স্বাভাবিক ক্রিয়া সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অন্য হাত দিয়েও লেখা শুরু করতে পারেন, এটি মস্তিষ্ককে ব্যাপকভাবে উদ্দীপিত করে, এটিকে খুব সক্রিয় করে।

আসুন উভয় হাত ব্যবহার করি

প্লাস, উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা অন্য হাত দিয়ে লেখার থিমটি চালিয়ে যাই, তবে আমি নিম্নলিখিত অনুশীলনের পরামর্শ দিই: এক হাতে একটি কলম নিন, অন্য হাতে অন্যটি এবং সমান্তরালভাবে কিছু চিত্র আঁকতে শুরু করুন। শুরু করার জন্য, আপনি কেবল উভয় হাত দিয়ে ক্রস আঁকতে পারেন, তারপর অনুশীলনটিকে জটিল করে তুলতে পারেন এবং এক হাত দিয়ে একটি ক্রস এবং অন্য হাতে একটি শূন্য আঁকতে পারেন। তারপরে আপনি এটিকে আরও জটিল করে তুলুন এবং এক হাত দিয়ে একটি বর্গক্ষেত্র এবং অন্য হাতে একটি ত্রিভুজ আঁকুন। তারপর আপনি এমনকি বিভিন্ন শব্দ লিখতে শুরু করতে পারেন বিভিন্ন হাতঅর্থাৎ, আপনি এক হাত দিয়ে একটি শব্দ এবং অন্য হাত দিয়ে অন্যটি লিখুন।

দেখা যাচ্ছে যে এই ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার মস্তিষ্ক খুব, খুব দ্রুত একটি ক্রিয়া এবং অন্যটির মধ্যে স্যুইচ করবে, এটি খুব "ক্রীক" করবে, এটি খুব চাপ দেবে, তবে এই ধরনের বিস্ফোরক প্রশিক্ষণ আপনার মস্তিষ্কের জন্য খুব, খুব ভাল। সুতরাং এটি চেষ্টা করুন, এটি অনুশীলন করুন, এবং আপনাকে এটি খুব বেশি সময় ধরে করতে হবে না, আপনাকে আধা ঘন্টা বসে লিখতে হবে না। আক্ষরিকভাবে, সর্বাধিক পাঁচ মিনিটের জন্য, দুই হাত দিয়ে আঁকুন, দুই হাতে লিখুন। আপনি সাধারণত সারাদিনের বাকি ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, শুধু আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াগুলিকে সেগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। অর্থাৎ, অন্য হাতে দাঁত ব্রাশ করুন, মাউসটিকে অন্য হাতে সরান বা অন্য হাতে কাটলারি ব্যবহার করুন।

মহানদের উদাহরণ অনুসরণ করা

আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনার মস্তিষ্কের বিকাশের উপর খুব, খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, একই গাইয়াস জুলিয়াস সিজার এবং, ভ্লাদিমির ইলিচ লেনিন, তারা উভয় হাতে লিখতে পারে। আমরা এই ব্যক্তিদের ইতিহাসে অবদান বিবেচনা করব না, তবে তারা যে জিনিয়াস ছিল, তাদের মস্তিষ্ক গড় স্তরের উপরে কাজ করেছিল তা অনস্বীকার্য।

আসলে, যে কেউ এটি আয়ত্ত করতে পারে, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল অনুশীলন। প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং আপনি সফল হবেন। অতএব, বর্তমান মুহূর্ত থেকে শুরু করুন, মাউসটিকে অন্য হাতে নিয়ে যান এবং আপনার মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য এগিয়ে যান। আমি নিশ্চিত আপনি সফল হবেন!

সবাইকে ধন্যবাদ, আন্দ্রে কোসেনকো আপনার সাথে ছিলেন। পরের জাতগুলিতে দেখা হবে, সবাইকে বিদায়!

একটি শক্তিশালী, পেশীবহুল শরীর অর্জনের জন্য বডিওয়েট ব্যায়ামগুলি ওজন প্রশিক্ষণের মতোই কার্যকর। এক-হাত পুশ-আপগুলি ক্লাসিক এবং সবচেয়ে কঠিন আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। আদর্শ কৌশলের জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন - একটি স্পষ্ট গতিপথ অর্জন করার পরে, আপনার অবশ্যই গর্বিত হওয়ার আরও একটি কারণ থাকবে।

কি পেশী কাজ?

অনুশীলনের সঠিক সম্পাদনের প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে এক বাহুতে পুশ-আপ করার সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে? সাধারণভাবে, একই পেশী গোষ্ঠীগুলি যেগুলি স্বাভাবিক ব্যায়ামের সাথে জড়িত সেগুলি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• pectoralis প্রধান পেশী;
• triceps;
• ডেল্টয়েড পেশী;
• বাইসেপস;
• মলদ্বার এবং তির্যক পেটের পেশী;
• serratus অগ্রবর্তী পেশী;
• গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী;
• হ্যামস্ট্রিংস;
• quadriceps;
• বাছুর পেশী;
• ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী।

বিকল্পগুলির মধ্যে পার্থক্য হল নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে উচ্চারিত লোড। "এক হাতের" সংস্করণে, বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপগুলি কম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একই সময়ে, ল্যাটগুলির লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। যেহেতু সমর্থনের মূল পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হারিয়ে গেছে, তাই শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য স্টেবিলাইজার প্রয়োজন। এই প্রসঙ্গে, ল্যাটিসিমাস বিশেষভাবে স্থিতিশীল পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত।

শরীর, বাহু, শ্রোণী এবং পায়ের অবস্থানের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট পেশীগুলির ভূমিকা বৃদ্ধি বা হ্রাস পায়। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটি আদর্শের কাছাকাছি, ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েডস, অ্যাবস এবং স্টেবিলাইজারগুলির উপর লোড তত বেশি। আদর্শ কৌশল হল সেই যেটির জন্য সবচেয়ে বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। উপযুক্ত বিভাগে এই সম্পর্কে আরো.




ব্যায়ামের উপকারিতা ও উপকারিতা

এক-হাত পুশ-আপগুলি এমন একটি ব্যায়াম যা আপনাকে অনেক শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। দ্য ট্রেনিং জোনের লেখক পল ওয়েডকে ধন্যবাদ, এই আন্দোলনগুলি জেল পুশ-আপ হিসাবে পরিচিত হয়ে ওঠে। পল বহু বছর কারাগারে কাটিয়েছেন, যেখানে তিনি শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রায় একচেটিয়াভাবে প্রচুর শক্তি বিকাশ করতে সক্ষম হয়েছিলেন। এবং পুশ-আপগুলি ওয়েডের মূল শক্তি বিকাশে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করেছে।

যদিও বন্দী ওজন তোলার অভ্যাস করেননি, একদিন তিনি একটি কৌতূহলী তর্কে জড়িয়ে পড়েন। একটি অনুপ্রেরণামূলক বইয়ের লেখককে চ্যাম্পিয়নশিপের একটিতে কথা বলার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল। ইনভেন্টরিবিহীন সিস্টেমের শ্রেষ্ঠত্ব প্রমাণ করার প্রয়াসে, পল বাজিতে সম্মত হন। বারবেলের সাথে খুব বেশি অভিজ্ঞতা ছাড়াই তিনি তৃতীয় স্থান অর্জন করতে পেরেছিলেন। এটি প্রাকৃতিক লোডিংয়ের জন্য ডিজাইন করা শক্তিশালী ব্যায়ামের প্রভাব।

শক্তি বৃদ্ধি

নিয়মিত পুশ-আপ দ্রুত হয়ে যায় সহজ ব্যায়াম, যার তীব্রতা প্রধানত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে. এক হাত মুছে ফেলুন, এবং লোড মাত্রার একটি আদেশ দ্বারা বৃদ্ধি পায়। নিখুঁতভাবে একটি আন্দোলন করার চেষ্টা করুন, এবং "পদার্থবিদ্যা" শীর্ষে আরও ক্রম যোগ করবে। যারা এক বাহুতে পুশ-আপ করতে পারে তাদের কেউ কখনও দুর্বল বলতে পারে না। অন্তত তাদের পা কখনোই জিমের দোরগোড়া অতিক্রম করেনি।




© takoburito - stock.adobe.com

স্ট্যামিনা বৃদ্ধি

সময়ের সাথে সাথে, শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে সাথে "ক্লাসিক" এর মতো একই পরিস্থিতি ঘটে। শরীর লোডের সাথে খাপ খায় এবং সহনশীলতা বাড়িয়ে প্রশিক্ষণে সাড়া দেয়। অ্যাথলেটরা যারা বারবার একক পুশ-আপ করতে সক্ষম তাদের শরীরের চমৎকার নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় নিছক মরণশীলদের তুলনায় অনেক কম ক্লান্ত হয়।

যে কোন জায়গায় কাজ করার ক্ষমতা

যদি নির্জন কারাগারে থাকা একজন বন্দী "শারীরিক শিক্ষা" এর টাইটান হয়ে উঠতে সক্ষম হয় তবে উপযুক্ত অবস্থার অভাব সম্পর্কে অভিযোগগুলি হাস্যকর এবং করুণ দেখায়। এক-হাত পুশ-আপের সুবিধা হল যে তারা কয়েক মাসের মধ্যে একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিকে রোল মডেলে পরিণত করতে পারে।

পল ওয়েড 23 বছর বয়সে কারাগারে গিয়েছিলেন। 183 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, তার ওজন ছিল মাত্র 68 কেজি। এই ধরনের পরামিতি সহ অন্ধকূপগুলিতে এটি সহজ নয়। তবে, নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে, এক বছরের মধ্যে তিনি অন্যতম শক্তিশালী বন্দি হয়েছিলেন। ওয়েড একা নন - তার "সহকর্মীরা" প্রায়শই তাদের শারীরিক ক্ষমতা দিয়ে অবাক করে। তার উদাহরণ এবং তার মতো উদাহরণগুলি নির্দেশক - তারা শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের সম্ভাব্যতা প্রদর্শন করে। যাইহোক, বিভাগে আমাদের ওয়েবসাইটে আপনি আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য অনেক ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন।

ভারসাম্য

উন্নত পুশ-আপগুলির জন্য সমন্বিত পেশী ক্রিয়া প্রয়োজন। শক্তির সাথে সাথে আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়। দেহটি মনোলিথ হিসাবে কাজ করতে "শিখে" - কিছু গোষ্ঠী অন্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। একজন ব্যক্তি যিনি "পদার্থবিজ্ঞান" কে চেতনার অধীনস্থ করেছিলেন তার একটি চমৎকার উদাহরণ হল ব্রুস লি। লিটল ড্রাগনও অনেক পুশ-আপ করেছে।

ব্রুস লির এক হাতে (দুই আঙুলে) পুশ-আপের রেকর্ড ৫০ বার। আংশিকভাবে এর জন্য ধন্যবাদ, তিনি একজন "বসন্তের মানুষ" হয়ে ওঠেন, যে কোনও মুহুর্তে বিড়ালের মতো অন্য অবস্থানে যেতে প্রস্তুত এবং সক্ষম হন।

ওজন কমানো

পুশ-আপগুলি একটি শক্তি-নিবিড় ব্যায়াম। নিয়মিত আপনার শরীরের শক্তি পরীক্ষা করে, আপনি ওজন কমাতে দ্রুত অগ্রগতি করতে পারেন। এখন তক্তা ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে - একটি কার্যকর পেট ব্যায়াম। কিন্তু পুশ-আপের মাধ্যমে, আপনি মূলত একই তক্তাটি গতিতে করছেন। দ্বিতীয় হাত থেকে সমর্থন ছাড়া, ব্যায়াম করা আরও কঠিন, এবং তাই এটি থেকে রিটার্ন বেশি।

উন্নত স্বাস্থ্য

নিয়মিত এক-হাত পুশ-আপ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে পাচনতন্ত্র. তাদের ধন্যবাদ, হৃদয় শক্তিশালী হয় এবং সম্ভাব্য বৃদ্ধি পায়। শ্বসনতন্ত্র. তারা হাড় এবং ligaments উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে - তারা শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব

খুব কম লোকই প্রযুক্তিগতভাবে এক বাহুতে পুশ-আপ করতে পারে। সম্মত হন, ক্রীড়াবিদদের একটি ছোট দলের অংশ হতে পেরে ভালো লাগছে। আপনি অন্যের হিংসা এবং প্রশংসার প্রতি উদাসীন হতে পারেন, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার নিজের জন্য গর্ব করার অধিকার থাকবে।

কিন্তু এটা গর্ব বা বড়াই করার বিষয়ও নয়। শরীরের ক্ষমতার রূপান্তর আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। এক অবস্থা থেকে অন্য রাজ্যে স্থানান্তর একটি ইতিবাচক মানসিক প্রভাব দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এমনকি পাকা ভারোত্তোলক বা পাওয়ারলিফটাররাও এই ব্যায়াম করতে পারে না। একটি ক্ষুদ্র শতাংশ মানুষ নিখুঁত কৌশল সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে পারেন. এই ধরনের কোম্পানী হতে ভাল না?




© undrey - stock.adobe.com

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল

এই অনুশীলনের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যরা শুধুমাত্র উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। আসুন ক্লাসিক, সবচেয়ে জটিল সংস্করণের কৌশলটি বিবেচনা করি। এটি থেকে শুরু করে, আপনি লোড কমাতে পারেন - এটি আপনাকে আপনার শুরু করার ক্ষমতা নির্বিশেষে ধীরে ধীরে আন্দোলনকে আয়ত্ত করতে দেয়।

স্ট্যান্ডার্ড বিকল্পটি নিয়মিত পুশ-আপের অনুরূপ। চাক্ষুষ পার্থক্য শুধুমাত্র এক হাতের "অক্ষম করার" মধ্যে। অ্যাথলিটের যত শারীরিক শক্তিই থাকুক না কেন, এখনই কেউ তা করতে পারে না। এই অনুশীলনের জন্য পেশী এবং লিগামেন্টগুলির বিশেষ দক্ষতা এবং "তীক্ষ্ণ" প্রয়োজন।

ক্লাসিক পুশ আপ

এক-হাত পুশ-আপ কৌশল:

• প্রারম্ভিক অবস্থান - শরীরটি এক লাইনে রয়েছে, পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা বা সামান্য সরু, কাজের হাতটি কাঁধের নীচে, অন্য হাতটি নিতম্বে বা পিছনের দিকে রয়েছে; তিনটি সমর্থন পয়েন্ট: তালু এবং পায়ের আঙ্গুল;
• শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীর এবং পায়ের প্রারম্ভিক রেখা বজায় রাখুন, আপনার কপালের স্তরটি মেঝেতে স্পর্শ করুন; ন্যূনতম শরীরের মোচড় এবং কাঁধ কাত করার জন্য প্রচেষ্টা করুন - উভয়ই ব্যায়াম আয়ত্ত করতে সাহায্য করে, কিন্তু লোড কমায়;
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।



রেফারেন্স বিকল্প

রেফারেন্স কর্মক্ষমতা লক্ষণ:

• মেঝে সমান্তরাল কাঁধ;
• শরীরের মোচড় সর্বনিম্ন;
• পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত নয়;
• বুক এবং মাথা যতটা সম্ভব মেঝের কাছাকাছি;
• শ্রোণী শরীরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।

বেশিরভাগ লোক যারা এই ধরনের পুশ-আপে সক্ষম বলে ধারণা করা হয় তারা অন্যদের এবং নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করে। একটি সামান্য আদর্শ কৌশল উৎসর্গ করে, আপনি মৃত্যুদন্ড অনেক সহজ করতে পারেন. আপনার পেলভিসকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার প্যাসিভ বাহুর কাঁধে নিজেকে সাহায্য করুন, আপনার পা প্রশস্ত করুন - পুশ-আপ করা অনেক সহজ হবে। এই ধরনের পুশ-আপ অপ্রশিক্ষিতদের আনন্দ দিতে পারে, কিন্তু কেন নিজেকে বোকা?

তবুও, প্রযুক্তিগত ত্রুটিগুলি কেবলমাত্র আদর্শ সম্পাদনের প্রসঙ্গে বিবেচনা করা যেতে পারে। যতক্ষণ না আপনি ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত না করেন, আপনি পাপ করতে পারেন এবং করা উচিত। এটা অন্য কোন উপায়ে কাজ করবে না. পছন্দসই ক্ষমতা পেতে, আপনি ক্লাসিক সংস্করণের বৈচিত্র প্রয়োজন হবে।

ব্যায়ামের প্রকারভেদ

এক বাহুতে বর্ণিত ধরণের পুশ-আপগুলি আপনাকে আদর্শ কর্মক্ষমতা পেতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, তাদের সব ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না। সঠিকটি বেছে নেওয়া এবং মসৃণভাবে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া যথেষ্ট। কিন্তু অনুশীলন দেখায় যে প্রশিক্ষণের বিভিন্নতা দ্রুত অগ্রগতির দিকে নিয়ে যায়।

দ্বিতীয় হাতে আংশিক সমর্থন সঙ্গে পুশ আপ

আপনার কিছু ধরণের সহায়তার প্রয়োজন হবে - মেঝের উপরে এবং ব্যবহারে সুবিধাজনক যে কোনও কিছু করবে। এক্সিকিউশন স্কিম:

• আইপি ক্লাসিকের অনুরূপ - পার্থক্যের সাথে যে ফ্রি হ্যান্ডটি পাশে সরানো হয় এবং একটি ব্লক, বল বা অন্য কিছুতে স্থির থাকে; এই ধরনের অবস্থানে সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করা অসম্ভব নিষ্ক্রিয় হাত, কিন্তু একটি আংশিক একটি লোড একটি লক্ষণীয় হ্রাস নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট হবে;
• কাজ, কাজের হাতের প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করা।

আপনি যখন অগ্রগতি করবেন, শরীরের কাজের দিকে আরও মনোযোগ দিন, বিপরীত দিকটি কম এবং কম ব্যবহার করুন।




দ্বিতীয় হাত ব্যবহার করে পুশ আপ

ব্যায়ামটি সহজ করার জন্য, আপনি উভয় হাতে পুশ-আপ করতে পারেন, তবে তাদের একটিকে পিছনের দিকে রাখুন (তথাকথিত L7 বিকল্প)। এটি সমর্থনের একটি অতিরিক্ত পয়েন্ট তৈরি করবে, তবে এই অবস্থানে সম্পূর্ণরূপে দ্বিতীয় হাতের উপর নির্ভর করা অসম্ভব। অসুবিধাগুলি কাজের এলাকায় ফোকাস করার একটি স্বয়ংক্রিয় পরিবর্তনে অবদান রাখে। মৃত্যুদন্ড স্কিম অনুরূপ.




পায়ের উপরে হাত দিয়ে পুশ-আপ করুন

স্কুল থেকেই, আমরা জানি যে আপনার বাহু আপনার পায়ের চেয়ে উঁচু এমন একটি অবস্থানে পুশ-আপ করা সহজ। এই স্কিমটি একক আন্দোলনের সাথেও কাজ করে। আপনার কাজের হাতটি বেঞ্চ, বিছানা বা অন্য কোনও উঁচু অবস্থানে রাখুন। রেফারেন্স কৌশল অনুসরণ করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। প্রবণতার উপযুক্ত কোণ নির্বাচন করুন, নিয়মিত সূক্ষ্মতা হ্রাস করুন

Contraindications এবং সতর্কতা

এক-হাত পুশ-আপ নতুনদের জন্য নয়। অনুশীলনের জন্য একটি দৃঢ় শারীরিক ভিত্তি এবং প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা বোঝার প্রয়োজন। কিছু contraindication আছে, কিন্তু তারা বিদ্যমান। অন্যদিকে সমর্থন ছাড়াই পুশ-আপ করা লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয় না:

• কনুই, কব্জি এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে সমস্যা রয়েছে;
• হৃদরোগে ভোগা; শরীরের "ইঞ্জিন" এর উপর একটি বড় লোড বড় সমস্যার কারণ হতে পারে, যদি এর জন্য পূর্বশর্ত থাকে তবে একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন;
• একটি পেশী এবং/অথবা লিগামেন্ট মচকে ভুগছেন।
• আপনি কমপক্ষে 50 বার দুই-হাত পুশ-আপ করতে সক্ষম হওয়ার পরেই জেল পুশ-আপগুলিতে যান; এই প্রস্তুতি নিরাপদে হ্রাস আন্দোলন প্রবেশ করার জন্য যথেষ্ট হবে;
• আপনি যথাযথ স্তরে প্রস্তুতিমূলক প্রকারগুলি আয়ত্ত না করা পর্যন্ত একটি পূর্ণাঙ্গ অনুশীলনের আদর্শ কৌশলটি আয়ত্ত করার চেষ্টা শুরু করবেন না;
• বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য প্রচেষ্টা করুন - এটি আপনাকে বিভিন্ন ছোট পেশী ব্যবহার করার অনুমতি দেবে যা অন্যথায় কাজ করে না; ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত অগ্রগতি হবে;
• একই সময়ে, অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে জড়িত পেশী শক্তিশালী করুন; এটি abs এবং triceps উপর বিশেষ জোর দেওয়া বাঞ্ছনীয়;
• মনে রাখবেন যে রেফারেন্স সংস্করণটি কেবল এক ধরণের পুশ-আপ; একজনকে অবশ্যই এটির জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে অন্যান্য জাতগুলিকে প্রস্তুতিমূলক এবং স্বাধীন উভয়ই বিবেচনা করা যেতে পারে; "ছোট" বিকল্পগুলি সহজেই জটিল হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ওজন ব্যবহার করে; উপরন্তু, কম জটিল বৈচিত্রগুলি "মাঝে মাঝে" সঞ্চালিত হতে পারে (বা উচিত) - যদি একটি সম্পূর্ণ আন্দোলনে আপনি শুধুমাত্র 1-2 পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হন, তবে হ্রাসকৃতগুলি আপনাকে ধৈর্যের উপর কাজ করার অনুমতি দেবে;
• শরীরের অবস্থা নিরীক্ষণ; এ তীব্র ক্লান্তিবা ব্যথা, পুশ-আপ করার দরকার নেই।

সাধারণ ভুল

যদি না আমরা আদর্শ পুশ-আপগুলি সম্পাদন করা থেকে ইচ্ছাকৃতভাবে প্রস্থান করার বিষয়ে কথা না বলি, নিম্নলিখিতগুলিকে ভুল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে:

• শ্রোণী উত্তোলন; শরীর এবং পায়ের সরল রেখা ভেঙ্গে এটিকে একটু বাড়ান, এবং বোঝার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ চলে যাবে;
• শরীরের মোচড়ের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির আকাঙ্ক্ষা; ন্যূনতম যত্নঅক্ষ থেকে কেবল গ্রহণযোগ্য নয় - এটি ছাড়া একদিকে পুশ-আপ করা অসম্ভব; অন্তত এখন পর্যন্ত একটি রেকর্ড করা মামলা হয়নি;
• কাজের হাতের শুরুর অবস্থান, যেখানে শারীরিক সক্ষমতার এই পর্যায়ে বা একেবারেই শরীরের ভারসাম্য অসম্ভব; এটা পতনের সঙ্গে পরিপূর্ণ;
• আপনার সামর্থ্যের সীমায় কাজ করার চেষ্টা করা - এটি নিয়ন্ত্রণ হারাতে এবং মেঝেতে মুখ থুবড়ে পড়তে পারে।

এই ব্যায়ামগুলি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে; তারা উদ্দীপিত করে, টোন আপ করে, ক্লান্তি দূর করে, মাথার ভারাক্রান্ততা এবং অবাঞ্ছিত চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে। এই মুহূর্তেতন্দ্রা, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করে এবং হাতের কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতাও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

কাইনসিওলজি হল মানসিক ক্ষমতা বিকাশ এবং অর্জনের বিজ্ঞান শারীরিক স্বাস্থ্যআন্দোলন ব্যায়াম মাধ্যমে। এতে প্রাকৃতিক চিকিৎসা, ফিজিওথেরাপি, আকুপাংচার, চিরোপ্যাকটিক, প্রাচ্য ঔষধ, হোমিওপ্যাথি, ইত্যাদি। কাইনেসিওলজি কৌশলগুলির সাহায্যে, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা হয়, মৌলিক মানসিক প্রক্রিয়াগুলি অপ্টিমাইজ করা হয় (স্মৃতি, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা, বক্তৃতা, শ্রবণশক্তি, কল্পনা, উপলব্ধি), মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, এবং মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা উন্নত হয়। . অনেকগুলি কাইনিসিওলজিকাল ব্যায়াম তৈরি করা হয়েছে - আমি সেগুলি থেকে কেবল সেগুলি বেছে নিয়েছি যা কম্পিউটারে কাজ করার সময় সহ বসার অবস্থানে সঞ্চালনের জন্য সুবিধাজনক। এবং আমার সামান্যতম সন্দেহ নেই যে তারা সত্যিই সাহায্য করে, অন্যথায় আমি তাদের অনেক আগেই পরিত্যাগ করতাম, কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে আমি প্রতিদিন তাদের অবলম্বন করছি, যেহেতু তারা সহজ এবং সময় বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না।

শীর্ষ 9 কাইনসিওলজিকাল ব্যায়াম

ব্যায়াম "হুকস"

উত্তেজনা উপশম করতে, শান্ত স্নায়ুতন্ত্র, মনোনিবেশ করুন এবং দ্রুত মনো-মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করুন - আপনাকে একটি চেয়ারে বসতে হবে, আপনার পা অতিক্রম করতে হবে, আপনার ডান পায়ের গোড়ালিতে আপনার বাম পায়ের গোড়ালি স্থাপন করতে হবে।

তারপরে আপনার ডান হাতের কব্জিটি আপনার বাম হাতের কব্জিতে রেখে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলিকে এমনভাবে আটকান যাতে আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুলটি আপনার বাম হাতের বুড়ো আঙুলের উপরে থাকে।

আপনার আঁকড়ে থাকা হাতগুলি আপনার বুকের সামনে "ভিতরে বাইরে" ঘুরিয়ে দিন যাতে আঁকড়ে থাকা আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে। সোজা তাকান, উপরের দিকে তাকান, জিহ্বার ডগা উপরের তালুতে চাপা হয় (আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় শক্ত তালুতে জিভের ডগা টিপতে পারেন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি শিথিল করুন)।

1-5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বসুন যতক্ষণ না একটি হাই উঠছে বা যতক্ষণ না আপনি যথেষ্ট অনুভব করছেন।

এই কৌশলটি (এটি দাঁড়িয়ে বা শুয়েও করা যেতে পারে) শুধুমাত্র প্রথম নজরে সহজ এবং জটিল বলে মনে হয়। কাইনিসিওলজিস্টরা দাবি করেন যে বাহু, পা এবং আঙ্গুলের এই ধরনের ক্রসিংয়ের সাথে জটিল প্রক্রিয়াগুলি ঘটে যা এর দিকে পরিচালিত করে সুষম কাজমস্তিষ্কের প্রতিটি গোলার্ধের মোটর এবং সংবেদী কেন্দ্র এবং মধ্যমগজ, যা সরাসরি শক্ত তালুর উপরে অবস্থিত।একই সময়ে, আবেগ এবং চিন্তা প্রক্রিয়াগুলির একটি একীকরণ অর্জিত হয় (আন্তঃগোলীয় একীকরণকে শক্তিশালী করা), যার ফলে সর্বাধিক দক্ষ কাজ(শিখা) এবং যা ঘটছে তাতে সাড়া দেওয়া।

ব্যায়াম "মিরর অঙ্কন"

একটি টেবিলের উপর রাখুন খালি কাগজকাগজ উভয় হাতে একটি পেন্সিল বা অনুভূত-টিপ কলম নিন। একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে আয়না-প্রতিসম নকশা, অক্ষর, সংখ্যা আঁকা শুরু করুন। এই ব্যায়াম করার সময়, আপনার চোখ এবং হাত শিথিল হয়। যখন মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধের কার্যকলাপ সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়, তখন সমগ্র মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।

যাইহোক, কাইনসিওলজিতে এমন একটি আকর্ষণীয় কৌশল রয়েছে, যা কেবল দরকারী নয়, আকর্ষণীয়ও। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের ডান হাত দিয়ে নিয়মিত দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করি (বাম-হাতি লোকেরা আমাদের বাম হাত ব্যবহার করে)। আপনি যদি পরীক্ষা করেন, দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করেন, চুল আঁচড়ান, নির্দিষ্ট কিছু জিনিস বাছাই করেন, এবং অন্য হাত দিয়ে? গবেষণা দেখায় যে আপনার বিশ্রী হাত দিয়ে একটি স্বাভাবিক কাজ সম্পাদন করা মস্তিষ্কের নতুন অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে নতুন সংযোগ বিকাশে সহায়তা করে। এই ধরনের ব্যায়াম বাচ্চারা সত্যিই এটা পছন্দ করে।

ব্যায়াম "কান-নাক"

আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার নাকের ডগা ধরুন, এবং আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বাম কান ধরুন। একই সাথে আপনার কান এবং নাক ছেড়ে দিন, আপনার হাত তালি দিন, তারপর আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন "ঠিক বিপরীত।"

ব্যায়াম "পোকার"

উত্থিত পাটি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং এটিকে 8 বার সামনে পিছনে দোলান। অন্য পায়ের সাথে একই।

ব্যায়াম "সন্ত"

এই ভঙ্গি কাজের পরে শিথিল করার জন্য উপযুক্ত। বসে থাকার সময় (আপনি দাঁড়াতে বা শুয়ে থাকতে পারেন), আপনার পাগুলিকে ক্রসিং ছাড়াই সমান্তরাল রাখুন। উভয় হাতের আঙ্গুলের ডগা জোড়ায় জোড়ায় সংযুক্ত করুন, যেন একটি ছোট বল আঁকড়ে ধরছেন এবং বুকের সামনে হাত রাখুন। দৃষ্টি নীচের দিকে পরিচালিত হয়, জিহ্বার ডগা দাঁতের মধ্যে আটকে থাকে। 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন যতক্ষণ না আপনি হাঁপাচ্ছেন বা যথেষ্ট অনুভব করছেন।
ব্যায়াম শান্ত করে, নিউরোমাসকুলার টান থেকে মুক্তি দেয়, মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে সামঞ্জস্য করে। কাইনসিওলজিস্টরা দাবি করেন যে এটি মস্তিষ্কের ডান এবং বাম গোলার্ধের পৃথক কার্যকারিতা উন্নত করে।

ব্যায়াম "ফ্রন্টো-অসিপিটাল সংশোধন"

যখন উদ্বেগ, অনিশ্চয়তা, উত্তেজনা (বা এমনকি চাপ) অনুভূতি দেখা দেয়, তথাকথিত ফ্রন্টো-অসিপিটাল কভারেজ সাহায্য করে। একটি তালু কপালে, অন্যটি মাথার পিছনে রাখুন। ফোকাস করতে। বেশ কিছু গভীর এমনকি শ্বাস নেওয়ার পর, শান্তভাবে আপনার সমস্যার কথা বলুন।যদি উচ্চস্বরে কথা বলা কাজ না করে তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করাই যথেষ্ট। এভাবে কয়েক মিনিট বসুন। যদি একটি yawn ঘটে, এর মানে হল যে শরীর ইতিমধ্যে উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাচ্ছে।

যখন হাত কপাল স্পর্শ করে, রক্ত ​​প্রবাহিত হয় এবং এটি মস্তিষ্কের সামনের লোবগুলির মাধ্যমে ভালভাবে সঞ্চালন শুরু করে। মস্তিষ্কের এই অংশে, বিশ্লেষণ, সচেতনতা এবং সমস্যাটির মূল্যায়ন ঘটে এবং এই ধরনের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় নির্ধারণ করা হয়। মাথার পিছনে একটি অঞ্চল রয়েছে যা দৃশ্যত সেই চিত্রগুলিকে উপলব্ধি করে যা আমাদের স্মৃতিতে সংরক্ষণ করা হয়। এই জায়গায় আপনার হাতের তালু লাগানো রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। একজন ব্যক্তি এইভাবে সমস্যা, চিত্র, নেতিবাচক পরিস্থিতি মুছে ফেলবেন বলে মনে হয়। গভীর শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, অক্সিজেন রক্তে প্রবেশ করে, বায়ু বায়ুচলাচল করা হয় - এবং নেতিবাচকতা শরীর থেকে বাষ্পীভূত হয়। ব্যায়াম পছন্দসই ফলাফল দেয়।

ব্যায়াম "এনার্জি মেকার"

আপনার সামনের টেবিলে আপনার ক্রস করা বাহুগুলি রাখুন। আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন। পিছনের পেশীগুলির প্রসারিত এবং কাঁধের কোমরের শিথিলতা অনুভব করুন। একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন, আপনার পিছনে খিলান এবং আপনার বুক খুলুন। তারপরে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠটি আবার শিথিল করুন এবং আপনার চিবুককে আপনার বুকে নামিয়ে দিন।

এই ক্রিয়াগুলির ফলস্বরূপ, ঘাড় এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলি শিথিল হয়, রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি সক্রিয় হয় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে সেরিব্রোস্পাইনাল তরল প্রবাহ বৃদ্ধি পায়।
এই সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামআমি মূলত কম্পিউটারে কাজ করার সময় এটি ব্যবহার করি। আপনি যদি এটি 5-10 মিনিটের জন্য করেন, ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস পায় বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়, আপনার মাথা লক্ষণীয়ভাবে ভাল কাজ করতে শুরু করে এবং আপনার ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।

ব্যায়াম "মস্তিষ্কের বোতাম"

এটি তিনটি ব্যায়ামের একটি মিনি-সিরিজ, যেন শরীরের "বৈদ্যুতিক সিস্টেম" চালু করা হয়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ এবং এর উভয় গোলার্ধের কাজ সক্রিয় হয়, মনোযোগের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং সংবেদনশীল তথ্যের উপলব্ধি উন্নত হয়।

ব্যায়াম মানসিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, আপনাকে নতুন তথ্য মনে রাখার উপর ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং এমনকি সমন্বয় উন্নত করে। উপরন্তু, তারা শিথিলতা প্রচার করে, স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়(এবং খুব দরকারী, উপায় দ্বারা, অতিসক্রিয়, সহজে উত্তেজনাপূর্ণ মানুষ, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্য)।

20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি হাত দিয়ে প্রতিটি ব্যায়াম করুন।

এক হাতের তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে, উপরের ঠোঁটের উপরের পয়েন্টগুলি (নাসোলাবিয়াল ভাঁজের মাঝখানে) এবং নীচের ঠোঁটের নীচে মাঝখানে ম্যাসেজ করুন। অন্য হাতের তালু এ সময় নাভির ওপর থাকে। একই সময়ে, আপনাকে আপনার দৃষ্টিকে বিভিন্ন দিকে সরাতে হবে: বাম-উপর এবং ডান-নিচে ইত্যাদি। তারপরে আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

নীচের ঠোঁটের নীচে হালকা চাপ প্রয়োগ করে এক হাতের তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলগুলি রাখুন। একই সময়ে, আপনার অন্য হাতের আঙ্গুল দিয়ে টেইলবোন এলাকায় ম্যাসেজ করুন। আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন

নাভির উপর এক হাতের তালু রাখুন। টেইলবোন এলাকায় ম্যাসেজ করতে আপনার অন্য হাতের আঙ্গুল ব্যবহার করুন। 20-30 সেকেন্ড পরে, আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন।

ব্যায়াম "হাতি"

এটি পল ডেনিসনের ব্রেন জিমে সবচেয়ে সংহত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের সমগ্র "বুদ্ধি-দেহ" সিস্টেমকে সক্রিয় এবং ভারসাম্যপূর্ণ করে, ঘনত্ব উন্নত করে।

সুতরাং, আপনার কাঁধে শক্তভাবে আপনার কান টিপুন। একই সময়ে, হাতির কাণ্ডের মতো এক হাত প্রসারিত করুন এবং এটি দিয়ে একটি অনুভূমিক চিত্র আটটি আঁকতে শুরু করুন, ভিজ্যুয়াল ক্ষেত্রের কেন্দ্র থেকে শুরু করে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে। চোখ আঙুলের নড়াচড়া অনুসরণ করে। তারপর হাত বদলান। ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, প্রতিটি হাত দিয়ে 3-5 বার।

আমি সত্যিই এই ব্যায়াম পছন্দ করি এবং এটি সারা দিন প্রায়ই করি। বিশেষজ্ঞদের বক্তব্য বিশেষভাবে চমকপ্রদ, যে "হাতি" আপনাকে লুকানো ক্ষমতা সনাক্ত করতে এবং মস্তিষ্কের ক্ষমতার সীমানা প্রসারিত করতে দেয়। প্রকাশিত