অতিরিক্ত ওজনের প্রতিটি মহিলাই ওষুধ এবং বিভিন্ন পুষ্টি ব্যবস্থা সহ বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করে অল্প সময়ের মধ্যে এটি থেকে মুক্তি পেতে চায়। অতএব, কঠোর ডায়েট তৈরি করা হয়েছে যা হারাতে সাহায্য করে অতিরিক্ত ওজনকয়েক দিনের মধ্যে এটা বিবেচনা করা উচিত যে অনমনীয়তা, খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এবং অপর্যাপ্ত গ্রহণের কারণে পরিপোষক পদার্থঅল্প সময়ের জন্য খুব কমই এই জাতীয় ডায়েট অবলম্বন করা ভাল।

কঠোর ডায়েট: বৈশিষ্ট্য, সুবিধা এবং অসুবিধা

এই জাতীয় সংক্ষিপ্ত ডায়েটের সারমর্ম হ'ল কয়েক দিন ধরে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া, যা শরীরের পরিমাণ এবং ওজন হ্রাস করে। এই ফলাফল শরীরে প্রবেশ করা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির সীমাবদ্ধতা বা অনুপস্থিতির কারণে, বিদ্যমান চর্বি মজুদ পোড়া এবং ভেঙে ফেলার কারণে।

কঠোর ডায়েট: সুবিধা এবং ক্ষতি

কঠোর খাদ্যের প্রধান অসুবিধা হল পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা, যেহেতু এই জাতীয় ডায়েটে সাধারণত বেশ কয়েক দিন ধরে একটি খাবার খাওয়া জড়িত থাকে, তাই শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি পায় না। ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য প্রায়শই প্রতিবন্ধী কিডনির কার্যকারিতা, পেটের আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের দিকে পরিচালিত করে। তবে অন্যদিকে, বেশ কয়েক দিন ধরে ডায়েট অনুসরণ করা শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যথা:

• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে;
• বিপাক সক্রিয় করে;
• অন্ত্র পরিষ্কার করে।

কঠোর ডায়েটগুলিও তৈরি করা হয়েছে, যার সময়কাল দুই সপ্তাহেরও বেশি হতে পারে, যখন মেনুতে বেশ কয়েকটি পণ্য রয়েছে যা শরীরকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে পর্যাপ্ত পরিমাণে পদার্থ গ্রহণ করতে দেয়। সবচেয়ে কঠোর খাদ্যের মধ্যে রয়েছে 2-5 দিনের জন্য একটি পণ্যের সীমিত পুষ্টি, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র শাকসবজি, ফল, শসা, কেফির ইত্যাদি। এই জাতীয় পুষ্টি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তারপরে এটি আরও সুষম খাদ্যে স্যুইচ করা প্রয়োজন।

কিন্তু এখনও কখনও কখনও, একটি কঠোর খাদ্য প্রয়োজন যখন এলার্জি প্রতিক্রিয়া, তারপর মনোনিউট্রিশন সুস্থতা উন্নত করতে, ফোলাভাব উপশম করতে এবং অ্যালার্জির প্রকাশ দূর করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর ডায়েটে থাকা আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, যা পরবর্তীতে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে, যেহেতু শরীর, চাপের মধ্যে, বারবার অনাহারে থাকা অবস্থায় যতটা সম্ভব চর্বি সঞ্চয় করার চেষ্টা করবে। অতএব, সমস্ত নেতিবাচক কারণগুলি বিবেচনায় নিয়ে, সাবধানে ডায়েটে প্রবেশ করা এবং বিদ্যমান contraindicationগুলি বিবেচনায় নিয়ে পণ্যগুলি নির্বাচন করা প্রয়োজন।

কঠোর ডায়েটের কঠোর আনুগত্য আপনাকে প্রতিদিন 1-1.5 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয়, যা স্বল্প সময়ের জন্য শরীরের জন্য নিরাপদ, তবে এখনও 1-2-এর বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সপ্তাহ

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট: মেনু, নিয়ম, জনপ্রিয় রেসিপি

কঠোর ডায়েটে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• পুরো সময় জুড়ে শারীরিক কার্যকলাপ বাদ দেওয়া প্রয়োজন, যেহেতু খাদ্যের সময় শরীর দুর্বল হয়ে যাবে এবং শক্তি থেকে বঞ্চিত হবে;
• খাদ্য থেকে ধূমপান, নোনতা, ভাজা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন;
• আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার তাজা জল পান করা উচিত।

এই ধরনের সহজ নিয়মগুলি আপনাকে যতটা সম্ভব শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারিয়ে আপনার শরীরের ক্ষতি করবে না।

3 দিনের জন্য কঠোর ডায়েট

ডায়েটে তিন দিনের জন্য কেফির এবং ওটমিল খাওয়া থাকে, যা নিম্নরূপ প্রস্তুত করা হয়:

1. সকালে জলে 200 গ্রাম ওটমিল সিদ্ধ করুন, যা সারা দিন খেতে হবে।
2. কম চর্বিযুক্ত কেফির রোলড ওট থেকে আলাদা খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা পোরিজের সাথে একসাথে খাওয়া যেতে পারে।

এই মৃদু খাদ্য অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং 1 থেকে 3 কেজি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

7 দিনের জন্য কঠোর ডায়েট

ডায়েটটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় আপনাকে প্রতিদিন নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেতে হবে:

1. প্রথম দিন: দুই গ্লাস কেফির এবং বেশ কয়েকটি ছোট আলু।
2. দ্বিতীয় দিন: 500 মিলি কেফির, 100 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট।
3. তৃতীয় দিন: এক লিটার কেফির এবং 100 গ্রাম টক ক্রিম।
4. চতুর্থ দিন: আধা লিটার কেফির এবং 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
5. পঞ্চম দিন: এক লিটার কেফির এবং বেশ কয়েকটি সবুজ আপেল।
6. ষষ্ঠ দিন: সিদ্ধ গরুর মাংস বা মুরগির সাথে 500 মিলি কেফির।
7. সপ্তম দিন: 500 মিলি কেফির সারা দিন তিনটি পরিবেশনে ভাগ করুন।

এই কঠোর ডায়েট আপনাকে এক সপ্তাহে 7 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়।

কঠোর খাদ্য: প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি

ডায়েটটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই সময়ে অনেকে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পরিচালনা করে:

1. প্রথম: দিনের বেলা, 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং আধা লিটার কেফির খান।
2. দ্বিতীয়: সবুজ আপেল, 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি বা গরুর মাংস, সবজির ঝোল, সিদ্ধ ডিম. খাবারের পুরো পরিমাণকে 3-4 খাবারে ভাগ করুন।
3. তৃতীয়: দিনের বেলা এক লিটার কেফির পান করুন।
4. চতুর্থ: শুধুমাত্র এমন সবজি খান যাতে স্টার্চ নেই।
5. পঞ্চম: শুধুমাত্র পান করুন পরিষ্কার পানি.
6. ষষ্ঠ: কম চর্বিযুক্ত দুধ এক লিটার।
7. সপ্তম: শুধু পানি পান করুন।

এটি বিবেচনা করা উচিত যে শুধুমাত্র স্থূল বা গুরুতরভাবে অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা 10 কেজি হারাতে পারে। সামান্য বৃদ্ধি বা স্বাভাবিক ওজনের সাথে, আপনি 3-5 কেজির বেশি ওজন কমাতে পারবেন না। ডায়েট খুব কঠোর, কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে, তাই এটি এক সপ্তাহের বেশি অনুসরণ করা যাবে না।

2 সপ্তাহের জন্য কঠোর ডায়েট

এটি সবচেয়ে কঠোর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি; দুই সপ্তাহের জন্য এটি সিদ্ধ চাল, অমিষ্টিযুক্ত কফি দিয়ে ধুয়ে নেওয়া প্রয়োজন। সবুজ চাগ্যাস ছাড়াই লেবু বা মিনারেল ওয়াটার দিয়ে। এই সময়ের মধ্যে 10 কেজি পর্যন্ত হারানো সম্ভব, অনেক অভিজ্ঞতা মাথাব্যথাএবং দুর্বলতা, তাই কোন মানসিক এবং শারীরিক চাপ বাদ দেওয়া উচিত।

কঠোর পানীয় খাদ্য

এই ডায়েটে এক সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র তরল পান করা জড়িত, এই সময়ে আপনি 8 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। মেনুতে নিম্নলিখিত পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

দিন 1: চিনি ছাড়া বেরি এবং ফলের কমপোট।

দিন 2: রোলড ওটসে রান্না করা জেলি।

দিন 3: যোগ করা চিনি ছাড়া নিয়মিত বেরি জেলি।

দিন 4: যেকোনো ধরনের চা।

দিন 5: চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক ঘনীভূত রস, 50% বিশুদ্ধ জল দিয়ে মিশ্রিত।

দিন 6: মাংস বা উদ্ভিজ্জ ঝোল।

দিন 7: কম চর্বিযুক্ত কেফির দুই লিটার পর্যন্ত।

ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে প্রস্থান করা উচিত, অতিরিক্ত খাওয়া এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়ানো উচিত।

কঠোর প্রোটিন খাদ্য

ডায়েটটি শুধুমাত্র তিন দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় আপনাকে শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খেতে দেওয়া হয়:

1. প্রথম: 500 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন।
2. দ্বিতীয়: সীমাহীন জল, কুসুম ছাড়া 7 টি ডিম।
3. তৃতীয়: দুই লিটার কেফির।

আপনাকে দিনের বেলা পান করার অনুমতি দেওয়া হয় সবুজ চালেবুর টুকরো দিয়ে চিনি নেই। আপনি যদি মেনু অনুসরণ করেন, ওজন কমবে প্রায় 3-4 কেজি।

কঠোর buckwheat খাদ্য

আপনি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ডায়েটে লেগে থাকতে পারেন, এই সময়ে আপনি 5-6 কেজি হারাতে পারেন। ডায়েটে রয়েছে বাকউইট খাওয়া, যা প্রথমে ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে এবং রাতারাতি রেখে দিতে হবে। দিনের বেলা, কম চর্বিযুক্ত কেফির দিয়ে ধুয়ে 200 গ্রাম পোরিজ খান।

কঠোর কেফির ডায়েট

এই খাদ্যটি উপবাসের দিন হিসাবে উপযুক্ত, যা সপ্তাহে 1-2 বার অনুমোদিত। দিনের বেলা, 1.5 লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির ছাড়াও, আপনাকে 1 কেজি সবুজ আপেল খেতে দেওয়া হয়।

কঠোর দুধের ডায়েট

দুধের ডায়েটটি স্কিফির ডায়েটের মতো, তবে আপনি এটি বেশ কয়েক দিন ধরে রাখতে পারেন। প্রথম দিনে, প্রতি দুই ঘন্টা 200 মিলি দুধ পান করুন, দ্বিতীয় দিন - প্রতি 1.5 ঘন্টা।

ডায়েটটি উপবাসের দিনের জন্য উপযুক্ত, যার সময় আপনার খাওয়া উচিত:

1. ফিল্টার করা জল দুই লিটার পর্যন্ত।
2. 1.5 কেজি সবুজ আপেল।

দুই দিনে আপনি 3 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন।

কড়া ভাত ডায়েট

ডায়েটটি 1-3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে; এই দিনগুলিতে আপনার এক লিটার জল এবং কেফির পান করা উচিত এবং এক গ্লাস সিদ্ধ চালও খাওয়া উচিত। এই সময়ে, বর্জনের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে অতিরিক্ত তরলএবং slags.

কঠোর শসা খাদ্য

ডায়েটটি শরীর পরিষ্কার করার জন্য উপযুক্ত, বেশ কয়েকটির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে দিনের মধ্যে,যা আপনাকে এক লিটার কেফির পান করতে হবে এবং 1 কেজি শসা খেতে হবে।

কঠোর নিরামিষ খাদ্য

ডায়েটটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সেই সময়ে ওজন হ্রাস 5 কেজি পর্যন্ত হয়। মেনু মাছ বা মাংসের খরচ বাদ দেয়, যা প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা উচিত। নমুনা মেনুদিনের জন্য:

• প্রাতঃরাশ: একমুঠো বেরি সহ গ্রিন টি।
• দুপুরের খাবার: লেবুর রস দিয়ে সাজানো সবজি সালাদ।
• বিকেলের নাস্তা: এক মুঠো বাদাম, সবুজ চা।
• রাতের খাবার: স্টার্চবিহীন শাকসবজি তেল ছাড়া স্টু করা।

কঠোর জল খাদ্য

ডায়েটটিকে উপবাস বলা যেতে পারে এবং এটি উপবাসের দিনের জন্য আরও উপযুক্ত, যার সময় 2 লিটার অনুমোদিত এখনও পানিএবং কয়েকটি সবুজ আপেল।

পেটের চর্বি কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট

একটি আলু ডায়েট যা এক সপ্তাহ অনুসরণ করা উচিত তা আপনার কোমর এবং পেটের আকার কমাতে সাহায্য করবে। প্রতিদিনের জন্য মেনু:

• 250 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির;
• 1.5 কেজি সিদ্ধ আলু।

পণ্যের এই ভলিউম 3-4 সার্ভিং বিভক্ত করা উচিত।

পর্যালোচনা, ফলাফল এবং সঠিক উপায় আউট

বেশিরভাগ ডাক্তার কঠোর ডায়েটের বিরুদ্ধে, যেহেতু এই ধরনের দীর্ঘমেয়াদী খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই ডায়েটটি দুই সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়, প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি নয়।

কঠোর ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার উপায় সতর্ক হওয়া উচিত এবং নিম্নলিখিতগুলি নিয়ে গঠিত:

• হতে হবে ভাল মেজাজ;
• প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য, চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মিষ্টি খাবারের ব্যবহার বাদ দিন, ধীরে ধীরে ডায়েটে বাদ দেওয়া খাবার যোগ করুন;
• দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ একটি ধারালো বৃদ্ধি অনুমতি দেবেন না.

একটি ক্র্যাশ ডায়েট বিভিন্ন ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে:

• শরীর পরিষ্কার করা;
• এলার্জি পরিত্রাণ পেতে;
• ওজন কমাতে

ত্বক, নখ এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করার জন্য, আরও সুষম খাদ্য প্রয়োজন, ভিটামিন সমৃদ্ধএবং খনিজ।

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে, আপনার তাড়াহুড়ো বন্ধ করা উচিত, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। কিন্তু অনেক সময় অপেক্ষা করার কোনো উপায় থাকে না এবং অল্প সময়ে ওজন কমাতে হয়। এই উদ্দেশ্যে, একটি কঠোর ডায়েট উপযুক্ত, যার সারমর্ম হ'ল খাবার এবং ক্যালোরিগুলিকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা। ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি অনুসরণ করা এবং কল্পনার সাথে একটি ডায়েট তৈরি করা প্রয়োজন, আপনি এমনকি সবচেয়ে ক্ষুধার্ত ডায়েটকে তুলনামূলকভাবে বৈচিত্র্যময় এবং সহজেই সহ্য করতে পারেন।

তারার ওজন কমানোর গল্প!

ইরিনা পেগোভা তার ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি, আমি শুধু রাতেই এটি তৈরি করি..." আরও পড়ুন >>

সব দেখাও

সপ্তাহের দিন

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি কঠোর ডায়েট হল 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা একটি ডায়েট, যার সময় আপনি 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। এটি কম-ক্যালোরি খাবারের উপর ভিত্তি করে (প্রধানত প্রোটিন খাবার, শাকসবজি, ফল)। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং শক্তিশালী পানীয় ব্যবস্থা বলে মনে করা হয় যখন আপনি শুধুমাত্র জল, সবজি এবং ফলের রস, ফলের পানীয়, চিনি-মুক্ত কমপোটস, কেফির, সীমিত পরিমাণে কফি, উদ্ভিজ্জ এবং মাংসের ঝোল পান করতে পারবেন। তবে এই পদ্ধতিটিকে চরম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ সহ একজন ব্যক্তির পক্ষে সহ্য করা কঠিন, তাই শক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত এমন ডায়েটে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সর্বাধিক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করার জন্য এই জাতীয় পুষ্টির জন্য, আপনাকে এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

নিয়ম	ব্যাখ্যা
প্রতিদিন 8 গ্লাস পরিষ্কার জল পান করুন	জল সাহায্য করে: ডিহাইড্রেশন এড়ান, যা বিপাকীয় ব্যর্থতার প্রথম কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়; খাবারের আধা ঘন্টা আগে পান করলে কম খান; হজম উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। যদি একজন ব্যক্তি কফি পান করেন, তাহলে প্রতি কাপ পানীয়ের জন্য আপনাকে অতিরিক্ত গ্লাস পানি পান করতে হবে
মিষ্টি সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন	চিনি, মধু, সমস্ত মিষ্টান্ন পণ্য, শুকনো ফল এবং মিষ্টি ফল ক্যালোরিতে খুব বেশি, তাই সেগুলি খাওয়ার সময় ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির ঘাটতি পূরণ করা কঠিন।
লবণ এড়িয়ে চলুন	জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রায় সমস্ত খাদ্য পণ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে লবণ থাকে। এর অতিরিক্ত ব্যবহার তরল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে, যার ওজন গড়ে 1 থেকে 3 কেজি পর্যন্ত হয়। আপনি যদি আপনার খাবারে লবণ যোগ করা বন্ধ করেন তবে আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন।
কঠোরভাবে কার্বোহাইড্রেট সীমিত	থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, মিষ্টি এবং স্টার্চ খাবারের মধ্যে থাকা, সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত। বিপাক ক্রিয়া দ্রুত হলে সকালে প্রতিদিন 40-50 গ্রাম (যার অর্থ রেডিমেড পোরিজের পরিবেশন আকার) এর চেয়ে ধীরে ধীরে (পোরিজ আকারে) খাওয়া যাবে না। এছাড়াও আপনি স্টার্চ সবজি এড়াতে হবে।
ছোট অংশে খান	একটি কঠোর খাদ্যের জন্য, প্রধান খাবারের পরিবেশন আকার গ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয়: মহিলাদের জন্য 250 গ্রাম পর্যন্ত এবং পুরুষদের জন্য 300 গ্রাম পর্যন্ত। স্ন্যাকিংয়ের জন্য, 100 গ্রাম অংশ যথেষ্ট
খাবার প্রস্তুত করা সহজ	শাকসবজি, টক ফল এবং বেরি প্রধানত কাঁচা খাওয়া উচিত এবং মাংস, মাছ, ডিম সেদ্ধ বা বেক করা উচিত
যথেষ্ট ঘুম	শাসনের সাথে অ-সম্মতি সুস্থ ঘুমউচ্চ ক্যালোরি কিছু খাওয়ার ইচ্ছার দিকে নিয়ে যায়, তাই কমপক্ষে 9-10 ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ
ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন	মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1200 ক্যালোরি খাওয়া যথেষ্ট, পুরুষদের জন্য - 1600 ক্যালোরি, পানীয় সহ
দুগ্ধজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন	দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যঅনেক লোকের মধ্যে তরল ধারণ এবং ফোলা সৃষ্টি করে। একটি কঠোর খাদ্যের সময়, তাদের বাদ দেওয়া উচিত। আপনি শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারবেন।
সময়সূচী অনুযায়ী খাবেন	একই সময়ে নিয়মিত খাবার পুরো শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে হয়

পুষ্টিবিদরা ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে বেশ কয়েকটি টিপস দেন:

• সাধারণ জল, লেবুর রস সহ জল, সবুজ চা, ভেষজ চা বা আধান পান করুন;
• খাবার সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা দূর করতে আকর্ষণীয় কিছু নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন;
• সিজনিং এবং মশলা ব্যবহার করুন: দারুচিনি, আদা, লাল গরম মরিচ, ভেষজ মিশ্রণ। তারা খাবারের স্বাদ উজ্জ্বল করে, বিপাককে দ্রুত করে এবং ক্ষুধা কমায়;
• আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে আপনি একটি ছোট টুকরো সেদ্ধ মুরগি, ডিমের সাদা, সবুজ শাকসবজি, ভেষজ দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন;
• ভাল প্রতিকারক্ষুধা মেটাতে - শুকনো ফাইবার। পণ্যটির এক টেবিল চামচ 2 গ্লাস জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে।

একটি কঠোর খাদ্য নিশ্চিত ফলাফল দেয়। তবে আপনি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে 3 থেকে 7 দিনের জন্য এটি অনুসরণ করতে পারেন। একটি কঠোর শাসনের মধ্যে বেশিক্ষণ খাওয়া বিপাকের ধীরগতির দিকে পরিচালিত করে, তাই এক মাস পরে একটি মালভূমি প্রভাব দেখা দেবে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে।



সপ্তাহের জন্য বিস্তারিত মেনু

খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির জন্য সঠিক মনোবল এবং সতর্ক প্রস্তুতির প্রয়োজন: প্রয়োজনীয় পণ্য ক্রয় করা এবং একটি মেনু তৈরি করা। মনোবৈজ্ঞানিকরা প্রমাণ করেছেন যে যখন কাজগুলি সাবধানে পরিকল্পনা করা হয়, তখন একজন ব্যক্তির পক্ষে জীবনের পরিবর্তনগুলি সহ্য করা এবং ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে ভাঙ্গন এড়ানো অনেক সহজ।



অনুমোদিত পণ্য

কঠোর খাদ্যের জন্য অনুমোদিত খাবারের তালিকা:

• নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী সহ সবজি: শসা, টমেটো, জুচিনি, বেল মরিচ, গাজর, মূলা, পেঁয়াজ, সবুজ শাক;
• টক ফল এবং বেরি: সাইট্রাস, আপেল, কিউই, ক্র্যানবেরি, ব্লুবেরি;
• প্রোটিন উত্স: মুরগির বুক, টার্কি ফিললেট, খরগোশের মাংস, বাছুর, ডিম, মাছ, লেবুস;
• ওটমিল এবং বাকউইট পোরিজ, বাদামী চাল (সীমিত পরিমাণে পাওয়া যায়)।

যদি সারা সপ্তাহে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি এই মেনুতে 5 দিন বা তার কম সময় ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আপনি মাইনাস 4 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারবেন।

তালিকা

বিস্তারিত মেনুএক সপ্তাহের জন্য কঠোর ডায়েটের জন্য:

দিন	সকালের নাস্তা	জলখাবার	রাতের খাবার	জলখাবার	রাতের খাবার
প্রথম	40 গ্রাম বাকউইট পোরিজ, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, শসা	কিউই আইসক্রিম	সিদ্ধ মুরগির স্তন, মিষ্টি মরিচ	আদা পানীয়লাল গরম মরিচ দিয়ে	সালাদ "ব্রাশ"
দ্বিতীয়	40 গ্রাম ওটমিলজলের উপর, বেরি	যেকোন সাইট্রাস	অ্যাসপারাগাস, ভেষজ এবং গাজর সহ মাছের স্যুপ	লেবু দিয়ে গ্রিন টি	বেকড জুচিনি
তৃতীয়	2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, আঙ্গুরের রস	আপেল সস	সেদ্ধ ভেল, লেটুস পাতা	স্টেভিয়া পাতা দিয়ে ভেষজ ক্বাথ	তাজা সবুজ মটর পিউরি, 80 গ্রাম বেকড লাল মাছ
চতুর্থ	40 গ্রাম বাদামী চাল, টমেটো সালাদ এবং গোলমরিচ	সাইট্রাস জেলি	বাঁধাকপি, সবুজ শাক এবং মুরগির স্তনের সালাদ	শস্যের জল, শসা	সেদ্ধ মাছ, 100 গ্রাম স্টিমড অ্যাসপারাগাস
পঞ্চম	ফলের সালাদ	ফাইবার সঙ্গে কেফির	সিদ্ধ ডিমের সাথে মুরগির ঝোল	শসা, টমেটো, বেল মরিচ এবং সবুজ শাকের সালাদ	বাঁধাকপি টার্কি মাংস দিয়ে stewed
ষষ্ঠ	বেকড আপেল	টমেটো রস	কেফিরের সাথে কম ক্যালোরি ওক্রোশকা	ফাইবার সঙ্গে কেফির	বেকড ফিশ ফিললেট - 100 গ্রাম, লেটুস পাতা
সপ্তম	বেরি এবং চিয়া বীজ দিয়ে স্মুদি	গ্রেট করা গাজর	স্টিমড চিকেন কাটলেট, বাঁধাকপি এবং হার্ব সালাদ	লেবু দিয়ে আদা চা	2টি শক্ত সেদ্ধ ডিম, শসা এবং টমেটো

আপনি ডায়েটটিকে আরও শক্তিশালী করতে পারেন যদি আপনি এটি একটি উপবাসের দিন দিয়ে শেষ করেন বা শুরু করেন, যে সময় আপনি কেবল পরিষ্কার জল পান করেন।

ডিশ রেসিপি

একটি কঠোর ডায়েট বাড়িতে প্রয়োগ করা সহজ বলে মনে করা হয়, কারণ এর জন্য খাবারগুলি যতটা সম্ভব সহজ। এখানে খাবারের জন্য কিছু রেসিপি রয়েছে যা আপনি কঠোর ডায়েটের সময় খেতে পারেন।

কিউই আইসক্রিম




প্রয়োজনীয় উপাদান:

• 200 গ্রাম কিউই;
• জল

প্রস্তুতি:

1. 1. 1টি ফল টুকরো টুকরো করে কাটুন।
2. 2. বাকি কিউই পিউরিতে পিষে নিন, জল দিয়ে পাতলা করুন।
3. 3. একটি আইসক্রিম ছাঁচ মধ্যে কিউই টুকরা রাখুন, ফলে তরল পিউরি ঢালা এবং ফ্রিজ.

সাইট্রাস জেলি




উপকরণ:

• যেকোনো সাইট্রাস থেকে 200 মিলি তাজা রস;
• 20 মিলি জেলটিন;
• জল

প্রস্তুতি:

1. 1. জল দিয়ে জেলটিন ঢালা এবং এটি 20 মিনিটের জন্য ফুলে দিন।
2. 2. 1:1 অনুপাতে জল দিয়ে তাজা রস পাতলা করুন।
3. 3. বাষ্পে জেলটিন গলিয়ে মিশ্রিত রসে ঢেলে দিন। এটা শক্ত হতে দিন.

মাছের ঝোল




আপনার প্রয়োজন হবে:

• 100 গ্রাম লাল বা অন্য কোন মাছ;
• 50 গ্রাম অ্যাসপারাগাস;
• 50 গ্রাম গাজর;
• 20 গ্রাম সবুজ শাক।

প্রস্তুতি:

1. 1. গাজর রিং এবং মাছ কিউব মধ্যে কাটা.
2. 2. 20 মিনিটের জন্য সবুজ ছাড়া স্যুপ রান্না করুন।
3. 3. সবুজ শাকগুলিকে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন এবং স্যুপে যোগ করুন।

কম ক্যালোরি ওক্রোশকা




প্রয়োজনীয় উপাদান:

• 1 হার্ড-সিদ্ধ ডিম;
• 1 শসা;
• 60 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন;
• সবুজের গুচ্ছ;
• 100 মিলি কেফির 0%;
• 100 মিলি উচ্চ কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার।

রন্ধন প্রণালী:

1. 1. সমস্ত উপাদানগুলিকে কিউব করে কাটুন, সবুজ শাকগুলিকে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন।
2. 2. কঠিন উপাদানের উপর জল ঢালা, তারপর কেফির, সবকিছু ভালভাবে মিশ্রিত করুন।

আদা পানীয়




উপকরণ:

• 20 গ্রাম আদা রুট;
• অর্ধেক লেবু;
• এক চিমটি লাল গরম মরিচ।

প্রস্তুতি:

1. 1. একটি ব্লেন্ডারে আদা পিষে নিন বা গ্রেট করুন।
2. 2. একটি থার্মস মধ্যে ফুটন্ত জল একটি লিটার ঢালা. বন্ধ করুন এবং 8 ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন।
3. 3. পানীয়তে গরম মরিচ এবং লেবুর টুকরো যোগ করুন।

সালাদ "ব্রাশ"




এই খাবারটি কার্যকরভাবে শরীর পরিষ্কার করার একটি ভাল উপায়। এমনকি তিন দিনের মনো-ডায়েট রয়েছে, যার সময় আপনাকে এই সালাদ 1 কেজি পর্যন্ত খেতে হবে।

প্রস্তুতির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• 80 গ্রাম গাজর;
• 80 গ্রাম টক সবুজ আপেল;
• 80 গ্রাম কাঁচা beets;
• সেলারি 30 গ্রাম;
• অর্ধেক লেবু।

প্রস্তুতি:

1. 1. একটি মাঝারি grater এ সব সবজি গ্রেট করুন, মিশ্রিত করুন এবং 10 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে দিন যাতে তারা তাদের রস ছেড়ে দেয়।
2. 2. ড্রেসিং হিসাবে অর্ধেক লেবুর রস ব্যবহার করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ

ব্যায়াম করা এবং অত্যন্ত কম ক্যালোরির মেনু অনুসরণ করা বাঞ্ছনীয় নয়। প্রশিক্ষণ শক্তি-নিবিড় এবং ক্যালোরির ঘাটতি বাড়াবে, তাই ওজন হারানো ব্যক্তির অবস্থা খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা, অজ্ঞান হওয়া, শক্তি হ্রাস এবং ভাঙ্গন সম্ভব।

তবে আপনি যদি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে শক্ত করতে চান তবে নিম্নলিখিত কার্যকর ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি উপযুক্ত:

প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে, কিন্তু গঠন করবে না পেশী ভর, এবং পা এবং নিতম্বের একটি সুন্দর আকৃতি তৈরি করুন। এছাড়াও, যদি একজন মহিলার খুব বড় উরু বা তার পায়ের অন্যান্য অংশ থাকে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ তার জন্য ভাল এবং কার্যকর হবে। তাদের সম্পূর্ণরূপে বাস্তবায়ন করার জন্য, এটি মেনে চলা প্রয়োজন সঠিক পুষ্টিপ্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি সহ।

প্রস্থান করুন

কঠোর ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায়ের অর্থ হল:

1. 1. প্রতিদিন 200-300 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি গ্রহণে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।
2. 2. শাকসবজি, ফল এবং সিরিয়াল দিয়ে মেনু প্রসারিত করা। তারপর দুগ্ধজাত পণ্যের প্রবর্তন এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের একটি খুব সীমিত সংযোজন।
3. 3. অল্প খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন।

প্রস্থান করার এবং স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে আসার সময় 2 সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত নেওয়া উচিত। প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, আপনাকে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়ামের সাথে সঠিকভাবে সুষম খাদ্যে স্যুইচ করতে হবে। আপনি আরও চরম ডায়েটে ওজন কমাতে পারেন, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ নয় এবং হারানো কিলোগ্রামের পরিমাণ ন্যূনতম হবে।

এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...

আমাদের পাঠকদের একজন, ইঙ্গা ইরেমিনার গল্প:

আমি আমার ওজন দ্বারা বিশেষভাবে বিষণ্ণ ছিলাম 41, আমার ওজন 3 সুমো কুস্তিগীর মিলে 92 কেজি। কিভাবে অপসারণ অতিরিক্ত ওজনসম্পূর্ণরূপে? কিভাবে হরমোন পরিবর্তন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? কিন্তু কিছুই বিকৃত করে না বা একজন ব্যক্তিকে তার চিত্রের চেয়ে ছোট দেখায়।

কিন্তু ওজন কমাতে আপনি কি করতে পারেন? লেজার লাইপোসাকশন সার্জারি? জানতে পারলাম- ৫ হাজার ডলারের কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন, আরএফ লিফটিং, মায়োস্টিমুলেশন? একটু বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের - একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শদাতার সাথে কোর্সের খরচ 80 হাজার রুবেল থেকে। আপনি, অবশ্যই, আপনি পাগল না হওয়া পর্যন্ত একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।

আর এই সবের জন্য আপনি কখন সময় পাবেন? এবং এটি এখনও খুব ব্যয়বহুল। বিশেষ করে এখন। তাই আমি নিজের জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি বেছে নিয়েছি...

এই কঠোর খাদ্য এক মাস স্থায়ী হয়। এই পদ্ধতিটি আপনাকে মসৃণভাবে ওজন কমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল প্রদান করতে দেবে। একটি সুষম খাদ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

আমাদের কঠোর খাদ্য প্রতিদিন 1200 ক্যালোরির উপর ভিত্তি করে। “প্রতি দুই সপ্তাহে একবার আপনি রোজা রাখতে পারেন, প্রতিদিন 800-900 ক্যালোরির জন্য মাত্র দুটি খাবার খান। এটি বিপাককে উত্সাহিত করবে এবং অগ্ন্যাশয়কে বিশ্রামের অনুমতি দেবে: এনজাইমের সাধারণ সেটের পরিবর্তে, এটিকে সীমিত পরিমাণে উত্পাদন করতে হবে," ব্যাখ্যা করে আনা কোরোবকিনা, সেন্টার ফর পার্সোনাল ডায়েটিক্স "নিউট্রিশন প্যালেট" এর পুষ্টিবিদ।

এই কঠোর খাদ্য কার জন্য উপযুক্ত? যাদের ওজন 80 কেজির বেশি নয় তাদের জন্য, এবং পাচনতন্ত্রউল্লেখযোগ্য ত্রুটি ছাড়াই কাজ করে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

আপনি বছরে দুবারের বেশি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। "একটি কম-ক্যালোরি ডায়েট শরীরের জন্য একটি নির্দিষ্ট চাপ, বিশেষত যদি ডায়েটের মধ্যে সময়কালে আপনি ভুলভাবে খান এবং ক্রমাগত অতিরিক্ত খান। তদনুসারে, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে পদ্ধতির কার্যকারিতা হ্রাস পাবে,” বলেছেন এলেনা মোরোজোভা, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, সিইও"এলেনা মরজোভার ওজন কমানোর ক্লিনিক।"

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট: প্রধান নিয়ম

চিন্তা করবেন না, এই ক্র্যাশ ডায়েটে নিজেকে ক্ষুধার্ত করার দরকার নেই। পুষ্টি পরিকল্পনাটি বোঝায় যে আপনি প্রতি 3-4 ঘন্টা ছোট অংশ খাবেন। “নিশ্চিত করুন যে আপনার শেষ খাবারটি ঘুমানোর 3-5 ঘন্টা আগে না হয়। এটি ওজন কমানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত, "আনা কোরোবকিনা বলেছেন।

আপনাকে বিস্তারিতভাবে একটি রেডিমেড মেনু অনুসরণ করতে হবে না: আপনি আমাদের টিপসের উপর ভিত্তি করে এটি নিজেই তৈরি করতে পারেন।

স্ন্যাকস:ফল - 200 গ্রাম পর্যন্ত / প্রাকৃতিক দই - 150 গ্রাম পর্যন্ত।

উদাহরণস্বরূপ, ফল (তাজা, বেকড, সালাদ আকারে) / চিনি ছাড়া বেরি জেলি / সজ্জা সহ সদ্য চেপে রস।

কিভাবে 800-900 ক্যালোরির জন্য একটি উপবাসের দিন মেনু তৈরি করবেন

সারমর্ম:আপনি শুধুমাত্র দুটি খাবার খেতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, শসা এবং সেলারি) বা একটি থালা, বলুন। ছোট অংশে (150-200 গ্রাম) দিনে 5-6 বার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই দিনে কফি এড়িয়ে চলাই ভালো। ভেষজ চা, জল এবং গোলাপের ক্বাথ - যে কোনও পরিমাণে।

ফল, কুটির পনির বা আলু ছাড়া যেকোনো সবজি এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত। “আমি এই মেনু বিকল্পগুলি পছন্দ করি: 400 গ্রাম কুটির পনির এবং 800 গ্রাম আপেল ছাড়া যে কোনও ফল। অথবা 400 গ্রাম সাদা মাছ এবং 800 গ্রাম যেকোনো সবজি, উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকলি,” আনা কোরোবকিনা সুপারিশ করেন।

গুরুত্বপূর্ণ !এই দিনে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বা প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করবেন না।

আপনাকে ধীরে ধীরে কঠোর ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে শাকসবজি এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে। "ওজন কমানোর ফলাফল বজায় রাখার জন্য, ডায়েটের পরেও, নিয়মিত, ছোট অংশে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অতিরিক্ত খান বা ফাস্ট ফুডে লিপ্ত হন তবে সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড খুব দ্রুত ফিরে আসবে,” এলেনা মরোজোভা সতর্ক করেছেন।

এটি একটি জিনিস যখন আপনার ওজন 3-5 কেজি আদর্শের সাথে খাপ খায় না এবং আপনার কাছে কিছু সঠিক এবং অ-ক্লান্তকারী পুষ্টি ব্যবস্থায় লেগে থাকার সময় থাকে। এবং যখন আপনি 10 কেজির বেশি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেন এবং সময়সীমা শেষ হয়ে যায় তখন এটি সম্পূর্ণ আলাদা। তখনই যখন একটি কঠোর ডায়েট উদ্ধারে আসে - কার্যকর, কিন্তু সহ্য করা কঠিন। একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক মানুষ এটি পছন্দ করে, কিন্তু সবাই তার যৌক্তিক উপসংহারে পৌঁছায় না।

বিশেষত্ব

অনেক সূত্র ইঙ্গিত দেয় যে ওজন কমানোর জন্য এটি অবশ্যই স্বল্পমেয়াদী হতে হবে। আসলে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি 3 দিন বা এমনকি এক সপ্তাহেও 20 কেজি পরিত্রাণ পাবেন না। অতএব, এই জাতীয় কৌশলগুলির সময়কাল 2 সপ্তাহ বা এমনকি এক মাসও হতে পারে। এই পরামিতি একটি মানদণ্ড নয়. কঠোর ডায়েটে অন্তর্নিহিত নীতিগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

• দরিদ্র, কম ক্যালোরি খাদ্য;
• কংক্রিট পণ্যের ভারসাম্যের অভাব - প্রোটিনের প্রতি পক্ষপাতিত্ব (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে);
• ন্যূনতম অংশ;
• স্ন্যাকস বা ঘন ঘন খাবার ছাড়াই দিনে তিনবার খাবার, তবে এক মুঠোর বেশি নয়;
• নিষিদ্ধ পণ্যগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা এবং অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি খুব সংক্ষিপ্ত তালিকা;
• লক্ষ্য হল স্বল্পতম সময়ে সর্বাধিক সংখ্যক কিলোগ্রাম হারানো;
• সহ্য করা খুব কঠিন;
• মেজাজ এবং সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব;
• প্রায়শই এটি হয়;
• প্রায় কোন রোগ (স্থূলতা ছাড়া) স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি contraindication হয়ে ওঠে।

এই জাতীয় খাদ্য ব্যবস্থার প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্যের পরিণতি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নিম্নলিখিত জটিলতার কারণে কঠোর ডায়েট বিপজ্জনক:

• ক্লান্তি
• প্রতিবন্ধী বিপাক;
• ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টির অভাব;
• বুলিমিয়া পর্যন্ত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি;
• বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• মল সঙ্গে সমস্যা;
• রেচনতন্ত্র, কিডনি এবং লিভারের ব্যাঘাত।

দুর্ভাগ্যবশত, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ানো প্রায় অসম্ভব। আপনি যদি কেবলমাত্র 3-5 দিন সময় সংক্ষিপ্ত করেন তবে আপনি যে ওজনের উপর নির্ভর করছেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে না। যারা চমৎকার স্বাস্থ্যের অধিকারী এবং ক্রমাগত ডাক্তার ও পুষ্টিবিদদের তত্ত্বাবধানে থাকেন তাদের জন্যও সমস্যা দেখা দেয় না।

কঠোর ডায়েটের পরে স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, তাদের অবশ্যই অত্যন্ত সতর্কতার সাথে অনুসরণ করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করুন।

1. ওজন কমানোর আগে, একটি মেডিকেল পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমতি নিন।
2. পুরো অনশনের সময়, একজন ডাক্তার, পুষ্টিবিদ বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করুন।
3. যতটা সম্ভব জল পান করুন।
4. শারীরিক কার্যকলাপ রাখুন, কিন্তু ভারী নয় শারীরিক কার্যকলাপপ্রত্যাখ্যান
5. যথেষ্ট ঘুম।
6. ওজন কমানোর সময়টা যদি ছুটিতে পড়ে তাহলে ভালো হবে, যাতে আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।
7. আপনার মেজাজ পড়তে শুরু করার সাথে সাথেই বিরক্তি দেখা দেয় - আনন্দদায়ক ছোট জিনিস (তারিখ, কেনাকাটা, আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখা ইত্যাদি) দিয়ে নিজেকে খুশি করতে শিখুন।
8. আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করুন। যদি ক্ষতিকর দিকখুব স্পষ্টভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করুন, ডায়েট বন্ধ করতে হবে।
9. মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স ছাড়া অন্য কোনো ওষুধ খাবেন না।

ডায়েট থেকে একটি উপযুক্ত উপায় খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আগে থেকে একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আরও ক্ষতি না হয়।

শীর্ষ সেরা

দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমানোর প্রয়াসে, মহিলারা খুঁজছেন কোন ডায়েটটি সবচেয়ে কঠিন। আমরা সেরা দশটি পুষ্টি ব্যবস্থা বেছে নিয়েছি, যেগুলি বজায় রাখা খুব কঠিন, কিন্তু সেগুলিই ন্যূনতম সময়ের মধ্যে একটি স্লিম ফিগার নিশ্চিত করবে৷

1. লেবু।
2. লবণ-মুক্ত।
3. মডেল।
4. বকওয়াট।
5. রুটি এবং জলের উপর।

স্বল্প খাদ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, অনুমোদিত খাবারের সংখ্যা এবং অংশের আকার, এইগুলি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কঠোর ডায়েট, যা আপনাকে এক সপ্তাহে 7-10 কেজি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে।

কোন বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবে না যে কোন ডায়েটটি বিশ্বের সবচেয়ে কঠোর, যেহেতু এই প্যারামিটারটি খুব স্বতন্ত্র। কারও কারও জন্য, লবণ ছাড়া বসে থাকা ভীতিকর, অন্যরা এমনকি খাবারে এর অনুপস্থিতি লক্ষ্য করবে না। কেউ কেউ প্রতিদিন বাষ্পযুক্ত বাকউইট খেতে সক্ষম হবে না, অন্যরা আনন্দের সাথে তাদের প্রিয় পোরিজে বসবে। যাইহোক, অনেকে একমত যে শুধুমাত্র জলের উপর একটি অনশন সম্ভবত সবচেয়ে নীতিহীন এবং সব থেকে কঠিন।

সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা

আমাদের পর্যালোচনা আপনাকে নেভিগেট করতে এবং সেরা বিকল্প চয়ন করতে সহায়তা করবে।

লেবু

নীচের লাইন: আপনাকে সারা দিন 3 গ্লাস পান করতে হবে। লেবুর রস, অর্ধেক জল দিয়ে মিশ্রিত (প্রতিটি খাবারের জন্য)। জটিল কার্বোহাইড্রেট পোড়াতে থাকা পদার্থগুলি চর্বিতে তাদের রূপান্তর রোধ করে, অন্ত্রগুলিকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে এবং বিপাককে গতি দেয়। পুরো লেবু খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যা অম্বল হতে পারে।

পণ্য:

• কমলালেবু;
• tangerines;
• জাম্বুরা;
• কিউই;
• ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (সিট্রাস ফল চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে)।

শর্তাবলী: 3 থেকে 7 দিন পর্যন্ত।

ফলাফল: প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি পর্যন্ত।

সুবিধাদি:

• আদর্শ, যেহেতু ভিসারাল ফ্যাট প্রথমে শোষিত হয়;
• কোলেস্টেরল হ্রাস পায়;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়;
• টক্সিন নির্মূল করা হয়।

ত্রুটিগুলি:

• খুব প্রায়ই, ইতিমধ্যে 2য় দিনে, অম্বল বা পেটে অস্বস্তির অনুভূতি প্রদর্শিত হয়;
• দাঁতের এনামেলের নিবিড় ধ্বংস।

পরিবেশনের মাপ: সকালের নাস্তার জন্য 150 গ্রাম, দুপুরের খাবারের জন্য 200 গ্রাম এবং রাতের খাবারের জন্য 100 গ্রাম।

তালিকা

লবণমুক্ত

পণ্য:

• প্রতিদিন 500 গ্রাম বাষ্পযুক্ত বাকউইট;
• কেফির;
• unsweetened ফল;
• উদ্ভিজ্জ সালাদ।

সময়সীমা: যেকোনো।

ফলাফল: 3 দিনে 5 কেজি, এক সপ্তাহে 10 পর্যন্ত, এক মাসে 20 কেজি পর্যন্ত।

ত্রুটিগুলি:

• দরিদ্র খাদ্য
• বাষ্পযুক্ত বাকউইটের স্বাদ পছন্দসই হতে অনেক কিছু ছেড়ে দেয় এবং দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে যায়।

পরিবেশন মাপ: প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের জন্য, 200 গ্রাম বাষ্পযুক্ত বাকউইট। অতিরিক্ত খাবার - প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের জন্য +100 গ্রাম, দুপুরের খাবারের জন্য +150 গ্রাম।

তালিকা

রুটি এবং জলের উপর

নীচের লাইন: রুটি এবং জলের ডায়েট খুব কঠোর, বিশেষ করে এর তিন দিনের সংস্করণ। এটা সহ্য করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন. প্রতিদিন আপনাকে 150 গ্রাম রুটি খেতে হবে এবং 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে হবে।

পণ্য:

• কম চর্বিযুক্ত স্যান্ডউইচ, কম ক্যালোরি ভর্তি;
• সীমিত পরিমাণে ফল এবং সবজি (এটি একটি সাপ্তাহিক খাদ্যের জন্য)।

তিন দিনের বিকল্পের জন্য কোন অতিরিক্ত পণ্য নেই।

শর্তাবলী: 3 দিন বা এক সপ্তাহের জন্য।

ফলাফল: 3 দিনে 4 কেজি, এক সপ্তাহে 6-7।

ত্রুটিগুলি:

• ক্ষুধা এবং অম্বল অবিরাম অনুভূতি।

তালিকা

যে কোনও মূল্যে, কঠোর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, এখনই প্রস্তুত হন যে এটি আপনার জীবনের একটি খুব কঠিন সময় হবে। কিলোগ্রামের পাশাপাশি, আপনার ভাল মেজাজ এবং সুস্থতা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি সম্ভবত একটি খারাপ খাদ্যের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই ধরনের অনশনের কারণে সহ্য করা খুব কঠিন অবিরাম অনুভূতিক্ষুধা, তাই ব্যর্থতার ঝুঁকি সর্বাধিক। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে মারাত্মকভাবে নাড়া দিতে পারে। আপনি কি এই ধরনের পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত?

একটি কঠোর খাদ্যের সারাংশ এবং নীতিগুলি

নিবিড় ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতি আছে। হার্ড মোড তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• মনো-ডায়েট। খাদ্যের ভিত্তি হল একটি পণ্য। এই খাদ্যগুলি রচনায় সবচেয়ে ভারসাম্যহীন। তারা contraindications অনেক আছে।
• তরল খাদ্য বা পুষ্টির সীমাবদ্ধতা (কম কার্ব এবং কম চর্বি)।
• ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা। ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি প্রতিদিন 1000 কিলোক্যালরির বেশি পান না এবং শরীর অভ্যন্তরীণ চর্বি সংরক্ষণ করতে বাধ্য হয়।

যেকোনো ধরনের খাদ্যের সাথে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, আচার, ফাস্ট ফুড, ধূমপান করা খাবার, অ্যালকোহল, টিনজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। থেকে মশলাদার মশলাআপনাকে মশলা থেকেও বিরত থাকতে হবে - তারা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে।

এক সপ্তাহ 10 কেজির জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত কঠোর ডায়েটের প্রকারগুলি:

• মদ্যপান। চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধ খাদ্য। ডায়েটের ভিত্তি হল কম চর্বিযুক্ত ঝোল, জুস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। এছাড়াও আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করতে হবে। শরীরের নিবিড় পরিষ্কারের লক্ষ্যে।
• সাইট্রাস। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার (সিদ্ধ মাংস, শাকসবজি, কিছু শস্য, ঝোল) বেছে নিয়ে আপনাকে ছোট অংশে খেতে হবে। আপনার ডায়েটে জাম্বুরা অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না - এতে এনজাইম রয়েছে যা ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে।
• বকওয়াট। ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট, যার ভিত্তি হ'ল বাকউইট - প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজযুক্ত সিরিয়াল। উপরন্তু, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সেদ্ধ মাংস এবং শুকনো ফল খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
• কম কার্বোহাইড্রেট। সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়। পরিবেশন আকার 150 গ্রাম সীমিত চর্বিহীন মাংস, মাছ, শাকসবজি এবং সামুদ্রিক খাবার অনুমোদিত। ফলের মধ্যে রয়েছে আপেল এবং জাম্বুরা। এক ধরনের খাদ্য হল প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, যখন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি পর্যায়ক্রমে গ্রহণ করা হয়।
• ব্রাজিলিয়ান। ডায়েটে অবশ্যই তাজা ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করতে হবে - এগুলি হজম প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে এবং শরীরের নিবিড় পরিচ্ছন্নতার প্রচার করে। এটি জল এবং সবুজ চা পান করার সুপারিশ করা হয়। প্রোটিনের উত্স হল ছোট অংশে সিদ্ধ মাংস এবং মাছ।

সুবিধা এবং অসুবিধা, contraindications

যে কোনও কঠোর ডায়েটের একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে: দ্রুত ওজন হ্রাস। যাইহোক, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলির আরও অনেক অসুবিধা রয়েছে:

• 1-2 কেজি হারানো এক জিনিস, এবং দশটি হারানো অন্য জিনিস। শরীর স্ট্রেস একটি রাষ্ট্র মধ্যে নিমজ্জিত হয়, যা দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে গুরুতর দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, হার্টে ব্যথা, কর্মক্ষমতা হ্রাস। কঠিন ক্ষেত্রে, কাজের অবনতি হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ.
• এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর একটি সিস্টেম গ্যারান্টি দেয় না যে ওজন ফিরে আসবে না। বিপরীতভাবে, তুলনায় দ্রুত মানুষতার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসবে - হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পাওয়া তার পক্ষে তত সহজ হবে। ওজন হ্রাস করার পরে, অর্জিত পরামিতিগুলি বজায় রাখার জন্য আপনাকে বেশ কয়েক মাস খাবারে সীমাবদ্ধ করতে হবে।
• কঠোর ডায়েট মনস্তাত্ত্বিকভাবে গ্রহণ করা কঠিন। ঘটতে পারে বিষণ্ণ অবস্থা.
• দ্রুত ওজন হ্রাস কখনও অভিন্ন হয় না। ওজন কমানোর জন্য দ্রুততম হল সেই জায়গাগুলি যেখানে অ্যাডিপোজ টিস্যু আলগা হয় - বুক এবং মুখ, তবেই চর্বি স্তর নিতম্বে এবং তারপরে কোমর এবং পায়ে কমতে শুরু করবে।
• অনেক পুষ্টির অভাবের কারণে ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার অবনতি হয়।

কঠোর খাদ্যের জন্য contraindications হল:

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কাল।
• রোগ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট(গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট): আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস।
• দীর্ঘস্থায়ী রক্তাল্পতা।
• সঙ্গে সমস্যা রক্তচাপ.
• রোগ অন্তঃস্রাবী সিস্টেম(সহ ডায়াবেটিস)
• বুলিমিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া এবং যে কোনও রোগের জন্য নিয়মিত ওষুধের প্রয়োজন হয়।

গুরুত্বপূর্ণ ! যদি আপনার স্বাস্থ্যের হঠাৎ অবনতি হয়, তাহলে আপনার উচিত ডায়েট বন্ধ করে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসা। কঠোর খাদ্য ব্যবহার করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

সপ্তাহের জন্য নির্দেশক মেনু

10 কেজি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য মেনু:

একটি কঠোর খাদ্য থেকে প্রস্থান করার বৈশিষ্ট্য

ডায়েট থেকে কীভাবে সঠিকভাবে প্রস্থান করবেন:

• ওজন বৃদ্ধি রোধ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে নতুন খাবার যুক্ত করা। প্রতিদিন 1-2।
• ক্যালোরি সামগ্রীও অল্প অল্প করে যোগ করতে হবে: প্রতিদিন 50 কিলোক্যালরি। রেফ্রিজারেটরে ধ্বংসাত্মক অভিযান এবং ক্ষতিকারক গুডি খাওয়া প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
• খাদ্যের ভিত্তি শাকসবজি এবং ফল (50%), প্রোটিন উত্স (20%), জটিল কার্বোহাইড্রেট (25%), চর্বি (5%) হওয়া উচিত।
• যদি সম্ভব হয়, প্রতি 2-3 সপ্তাহে একবার উপবাসের দিনগুলি (আপেল, কেফির বা জল) সংগঠিত করা মূল্যবান।
• আপনাকে ভগ্নাংশের পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে হবে: স্ন্যাকস তৈরি করে দিনে 3-4 বার ছোট অংশ খান।
• স্ন্যাকসগুলিও স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত: এক মুঠো বেরি, ফল, এক গ্লাস কেফির বা দই ক্ষুধাকে ভালভাবে দমন করে।
• একটি ছোট অংশ খাওয়ার জন্য, প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পেটের মধ্যে স্থান পূরণ করবে, এবং ব্যক্তি শারীরিকভাবে বেশি খেতে সক্ষম হবে না। এছাড়াও, জল বিপাক সক্রিয় করে।
• আপনি একটি ছোট প্লেট সঙ্গে শরীর প্রতারণা করতে পারেন. একটি ছোট প্লেটে থাকা একটি অংশ বড় দেখাবে।
• পান করার নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না, প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন।
• নিজেকে একটি ডায়েটে অভ্যস্ত করুন এবং ঘন্টার মধ্যে খান - শরীর রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং হজম প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত এগিয়ে যাবে।

ওজন কমানোর অন্যান্য "সহায়ক"

কঠোর ডায়েটের পরে, ত্বক স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে এবং ফ্ল্যাবি পেশী সৌন্দর্য যোগ করে না। খেলাধুলা করা দরকার। লোডগুলি ডোজ করা উচিত: আপনি নিয়মিত হাঁটা বা সাঁতার দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে আরও জটিল ব্যায়ামে যেতে পারেন - ক্রসফিট, ব্যবধান প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ।

গুরুত্বপূর্ণ ! ওজন কমানো কেউ যদি চর্বি বার্নার নেওয়ার পরিকল্পনা করে, তাহলে ক্রীড়া কার্যক্রম প্রয়োজন, অন্যথায় তারা কাজ করবে না

প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি ওজন কমানোর পরেও আপনার চিত্র উন্নত করতে সাহায্য করবে। আপনি স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করতে পারেন। বিশেষজ্ঞ লিফটিং ম্যাসেজ, হার্ডওয়্যার এবং লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ অফার করতে পারেন। খোসা, মোড়ানো এবং পেশাদার প্রসাধনী ব্যবহার উপযোগী হবে। সনাতে একটি পরিদর্শন আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতেও সাহায্য করবে, তবে আপনার এটি অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয় - এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

অনেক মহিলা একটি পাতলা ফিগার পেতে চান। সর্বাধিক পর্যালোচনা কার্যকর খাদ্যওজন কমানোর জন্য এবং দরকারি পরামর্শনীচের ভিডিওতে উপস্থাপিত।