স্বাস্থ্যের জন্য ওজন কমানোর বিপদ সম্পর্কে অনেক স্টেরিওটাইপের বিপরীতে, সঠিক পদ্ধতির সাথে, ওজন কমানো স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে। সঠিক পুষ্টি এবং পরিমিত শরীর চর্চা- এই প্রক্রিয়ার প্রধান উপাদান, যা বাড়িতে প্রয়োগ করা বেশ সম্ভব। তারা শরীরকে পরিষ্কার করে, ভিটামিন দিয়ে পূরণ করে এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করে। অতিরিক্ত পদ্ধতি ওজন কমানোর প্রভাব বাড়াতে সাহায্য করবে।

তারার ওজন কমানোর গল্প!

ইরিনা পেগোভা তার ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি, আমি শুধু রাতেই এটি তৈরি করি..." আরও পড়ুন >>

সব দেখাও

ওজন কমানোর গতিবিদ্যা কি নির্ধারণ করে?

এক মাসে ওজন কমানো বেশ সম্ভব। কিন্তু হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম এবং সেন্টিমিটারের সংখ্যা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে:

• একজন ব্যক্তির প্রাথমিক তথ্য - যত বেশি তার ওজন হবে, তত বেশি সে হারাবে;
• ওজন কমানোর আগে জীবনধারা - যদি তার আগে ওজন কমানো ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর খেয়ে থাকেন, অ্যালকোহলের অপব্যবহার না করেন এবং খেলাধুলা না করেন, তবে ওজন আরও ধীরে ধীরে কমে আসবে;
• বয়স - প্রতি দশকে বিপাক প্রায় 10% কমে যায়; বয়স্ক মহিলা বা পুরুষ, ধীরে ধীরে কিলোগ্রাম কমে যায়, বিশেষ করে মেনোপজের সময় মহিলাদের জন্য ওজন কমানো কঠিন;
• লিঙ্গ - পুরুষদের জিনগতভাবে আরও উন্নত পেশী কাঁচুলি রয়েছে এবং চর্বি স্তর দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়;
• স্বাস্থ্যের অবস্থা - কাজের ব্যাধির ক্ষেত্রে অন্তঃস্রাবী সিস্টেমওজন হ্রাস আরও ধীরে ধীরে ঘটে, প্রক্রিয়া এবং ওষুধের ব্যবহারকে প্রভাবিত করে;
• শারীরবৃত্তীয় অবস্থা - মহিলাদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ স্তন্যপান করানোর সময় ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করে; মা ও শিশুকে ক্ষুধা থেকে রক্ষা করার জন্য প্রকৃতি এভাবেই উদ্দেশ্য করেছিল;
• মানসিক অবস্থা - ঘন ঘন স্ট্রেসযুক্ত লোকেদের মধ্যে, কর্টিসল হরমোনের আধিক্যের কারণে অতিরিক্ত ওজন "বাড়ে", যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়;
• ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা একটি নিয়ম মেনে চলা।

আধুনিক পুষ্টিবিদরা স্থূলতাকে সাইকোসোমেটিক্সের সাথে যুক্ত করেন। তারা দাবি করে যে লোকেরা প্রায়শই প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্ব করে এবং ওজন কমানোর প্রয়াসে খাবারে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ থাকে তারা এটির প্রবণতা রয়েছে। অতএব, মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্ম-সম্মান বাড়ানোর উপর ক্রমাগত কাজ পছন্দসই ফলাফল অর্জনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়।

গড়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই প্রতি মাসে প্রায় 5 কেজি হারাতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি হারানো, একটি ডায়েট রেজিমেন এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সাপেক্ষে, যে কোনও লিঙ্গ এবং বয়সের প্রতিনিধিদের জন্য একটি শর্তাধীন আদর্শ।

ফলাফলের 80% একটি ভাল ডিজাইন করা ডায়েট থেকে আসে, বাকি 20% খেলাধুলা এবং অতিরিক্ত পদ্ধতি থেকে আসে।

ঠিকই খাচ্ছে

সঠিক পুষ্টির সাথে, আপনি যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে প্রতি মাসে 4-5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন এবং প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেরা ফলাফল পাওয়া যাবে। এর প্রধান নীতিগুলি:

1. 1. কমপক্ষে 2.5 লিটার ব্যবহার করুন পানি পান করছিআপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ। আপনি unsweetened সবুজ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়. চিনিযুক্ত পানীয় সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা উচিত।
2. 2. প্রায়ই খান - দিনে কমপক্ষে 5 বার, তবে অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। এই পদ্ধতি বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। পাচনতন্ত্র, কারণ সে অনেক খাবারের সাথে ওভারলোড হবে না।
3. 3. শেষ খাবারটি ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত, এটি রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুমের সাথে দীর্ঘ উপবাস এড়াবে। যদি খাবারের মধ্যে সময়ের ব্যবধান 12 ঘন্টার বেশি হয়, তবে শরীর ক্ষুধা এবং চাপের মতো বিরতি অনুভব করে, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং চর্বি জমা হয়।
4. 4. খাবার প্রস্তুত করার সময়, নিম্নলিখিত তাপ চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন: সিদ্ধ করুন, একটি নন-স্টিক আবরণে রান্না করুন, গ্রিল করুন, বেক করুন। যে কোন তেলে ভাজা এড়িয়ে চলুন।
5. 5. লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন, এটি আপনাকে দ্রুত দূর করতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত তরল.
6. 6. কার্বোহাইড্রেট (পোরিজ, ফল, শুকনো ফল, সঠিক মিষ্টি) অবশ্যই দিনের প্রথমার্ধে খেতে হবে, এই সময়ে বিপাক আরও তীব্রভাবে কাজ করে এবং খাবার আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

"সন্ধ্যা ছয়টার পরে খাবেন না" সূত্রটি এমন একজন ব্যক্তির জন্য একেবারে প্রাসঙ্গিক নয় যে সন্ধ্যা 9 টার পরে বিছানায় যায়। এমন খাবার রয়েছে যা আপনার ফিগারের জন্য এমনকি দিনের দেরিতে (এমনকি রাতেও নিরাপদ): চর্বিহীন মাংস, মাছ, কুটির পনির, কেফির, সামুদ্রিক খাবার, ডিমের সাদা অংশ।



কোন খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত এবং কোনটি খাওয়া উচিত?

নিম্নলিখিত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত:

• চিনি, এটি ধারণ করে এমন সমস্ত পণ্য;
• লবণাক্ত, ধূমপান, ভাজা, আচার;
• ফাস্ট ফুড;
• প্রিমিয়াম সাদা ময়দা থেকে তৈরি পণ্য;
• অস্বাস্থ্যকর সস এবং স্ন্যাকস;
• আলু;
• মিষ্টি ফল - কলা, ডুমুর, আম, আঙ্গুর এবং মধুর ব্যবহার ন্যূনতম হ্রাস করা উচিত - এগুলি কেবল সকালে খাওয়া যেতে পারে;
• উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• অ্যালকোহল, মিষ্টি পানীয়।

যে পণ্যগুলি থেকে আপনার ডায়েট তৈরি করতে হবে:

• কাঁচা মৌসুমি শাকসবজি, সবুজ শাকসবজি: শসা, সব ধরনের বাঁধাকপি, জুচিনি, টমেটো, বেল মরিচ, পেঁয়াজ, গাজর, বিট, অ্যাভোকাডো;
• ফল, বেরি, শুকনো ফল;
• চর্বিহীন মাংস: গরুর মাংস, খরগোশ, হাঁস;
• মাছ (বিশেষত চর্বিযুক্ত) এবং সামুদ্রিক খাবার;
• ডিম;
• বাদাম, বীজ;
• দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যকম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ;
• ঠান্ডা চাপা উদ্ভিজ্জ তেল;
• মোটা গমের আটা, চাল, বাকউইট, রাই, ওটমিল থেকে তৈরি পণ্য;
• porridges: ওটমিল, buckwheat, বাদামী চাল, মসুর ডাল, bulgur;
• উদ্ভিজ্জ প্রোটিন: মটরশুটি, সয়া পণ্য, অ্যাসপারাগাস।



খাদ্যের ক্যালোরিক সামগ্রী

ফলস্বরূপ চিত্রটি হল একজন মহিলার শরীর বিশ্রামে ব্যয় করে এমন ক্যালোরির সংখ্যা। এটি অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের সাথে সম্পর্কিত একটি সহগ দ্বারা গুণিত করা উচিত:

• সর্বাধিক প্যাসিভ জীবনধারা সহ - 1.2;
• ছোট হাঁটার আকারে ছোট লোড সহ - 1.375;
• নিয়মিত তীব্র প্রশিক্ষণ সহ - 1.725;
• সপ্তাহে 5 বা তার বেশি বার খেলাধুলা করার সময় - 1.9।

শেষ ফলাফল হল আপনার বিদ্যমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এটি হারাতে, আপনাকে এই চিত্র থেকে 300-400 বিয়োগ করতে হবে এবং ফলাফলের সংখ্যার ভিত্তিতে, দিনের জন্য আপনার ডায়েট তৈরি করতে হবে।

এই চিত্রটি তুলনামূলকভাবে নির্বিচারে এবং এই পরিমাণ ক্যালোরি সহ একটি মেনু আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে নিয়মিত ওজন করতে হবে।

সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

সপ্তাহের জন্য একটি ভারসাম্যপূর্ণ মেনু এই মত দেখায়:

দিন	সকালের নাস্তা	মধ্যাহ্নভোজ	রাতের খাবার	বিকালে স্ন্যাক	রাতের খাবার
1	শুকনো এপ্রিকট, শুকনো ক্র্যানবেরি এবং আখরোটের সাথে ওটমিল	কিশমিশ সঙ্গে Cheesecakes	থেকে ক্যাসেরোল মুরগির মাংসের কাঁটাএবং বেচামেল সসের সাথে ব্রোকলি	যেকোন সাইট্রাস	মাছের কাটলেট, সেলারি, গাজর এবং সবুজ আপেল সালাদ, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সাজানো
2	দই এবং টক ক্রিম ভরাট সঙ্গে চাল প্যানকেক	ওটমিল, বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল থেকে তৈরি এনার্জি বার	কুটির পনির এবং আজ, সবুজ সালাদ সঙ্গে স্টাফ মুরগির স্তন	তুষ এবং শণের বীজ সহ কম চর্বিযুক্ত কেফির	বেকড স্যামন অধীনে লেবুর রস, চেরি টমেটো, লেটুস
3		ফলের সালাদ	কাঁকড়া লাঠি সালাদ	সবুজ স্মুদি	স্কুইড, কোয়েল ডিম, শসা এবং লিক এর সালাদ
4	সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে ওমলেট, গোলমরিচএবং টমেটো	কুটির পনির ক্যাসারোল	আলুর পরিবর্তে মটরশুটি দিয়ে ভিনাইগ্রেট	চিয়া, তিল এবং মিষ্টির সাথে শণের বীজের সাথে কম চর্বিযুক্ত দই	সামুদ্রিক খাবার, সবুজ মটর পিউরি
5	দুধ, কলা এবং কোকো সঙ্গে Buckwheat porridge	বেকড আপেল কুটির পনির দিয়ে ভরা	থেকে ক্রিম স্যুপ বিভিন্ন ধরনেররাই croutons সঙ্গে বাঁধাকপি	বেরি দিয়ে কুটির পনির	গাজর এবং পেঁয়াজ দিয়ে স্টিউ করা মাছ
6	অলস ওটমিল	মুঠো বাদাম	মুরগির সাথে ভেজিটেবল স্টু	কম চর্বিযুক্ত কেফির	স্টাফড স্কুইড
7	ওট ব্রান থেকে তৈরি দুধের পোরিজ	2টি শক্ত সেদ্ধ ডিম, শসা	খরগোশ সবজি দিয়ে stewed	পুরো শস্যের রুটি, সবুজ শাক এবং হালকা লবণযুক্ত স্যামন দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচ	বীট এবং ছাঁটাই সালাদ, যে কোনও বেকড মাছ

প্রয়োজনীয় দৈনিক পরিমাণ kcal এর উপর ভিত্তি করে অংশের আকার পৃথকভাবে নির্ধারণ করা উচিত।

রান্নার রেসিপি

প্রস্তাবিত মেনু থেকে খাবারগুলি নিম্নলিখিত রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত করা হয়।

ব্রোকলির সাথে চিকেন ফিলেট ক্যাসেরোল




আপনার প্রয়োজন হবে:

• 300 গ্রাম ব্রকলি;
• পেঁয়াজ, গাজর;
• 400 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ;
• পুরো শস্য আটা;
• 30 গ্রাম মাখন;
• ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ 60 গ্রাম হার্ড পনির।

প্রস্তুতি:

1. 1. ব্রোকলিকে ফ্লোরেটে বিচ্ছিন্ন করুন, শাকসবজি এবং চিকেন ফিললেট কিউব করে কেটে নিন এবং যে কোনও ক্রমে একটি বেকিং ডিশে রাখুন।
2. 2. সস প্রস্তুত করুন: একটি ফ্রাইং প্যানে মাখন গলিয়ে নিন, ময়দা যোগ করুন, একটি স্প্যাটুলা দিয়ে ক্রমাগত নাড়ুন যতক্ষণ না ময়দা প্লাস্টিকিনের মতো ঘন হয়। 50-60 মিলি দুধে ঢালুন, ক্রমাগত নাড়ুন। ভর ঘন হওয়ার সাথে সাথে একটি নতুন অংশ যোগ করুন। শেষ অংশে ঢেলে ভালো করে মেশান এবং আঁচ বন্ধ করে দিন।
3. 3. সবজি এবং মুরগির উপর সস ঢালা.
4. 4. 180 ডিগ্রিতে 20 মিনিটের জন্য বেক করুন।
5. 5. পনির গ্রেট করুন, ডিশে ছিটিয়ে দিন এবং আরও 4-6 মিনিটের জন্য ওভেনে রাখুন।

দই এবং টক ক্রিম ভর্তি সঙ্গে সংখ্যাসূচক প্যানকেক



আপনার প্রয়োজন হবে:

• 90 গ্রাম চালের আটা;
• 150 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ;
• 3 টি ডিম;
• মিষ্টি
• যে কোনো বেরি 100 গ্রাম;
• 100 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির;
• কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম এক টেবিল চামচ।

প্রস্তুতি:

1. 1. মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ডিম ভালভাবে বিট করুন, কিন্তু ফেনাযুক্ত নয়।
2. 2. একটি পাতলা স্রোতে দুধ ঢালা, মাঝারি গতিতে বীট অবিরত.
3. 3. অবিরত বীট, ময়দা এবং মিষ্টি যোগ করুন.
4. 4. একটি নন-স্টিক আবরণে প্যানকেক বেক করুন।
5. 5. একটি ব্লেন্ডার দিয়ে বেরিগুলিকে বিশুদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত বিট করুন।
6. 6. টক ক্রিম দিয়ে কুটির পনির একত্রিত করুন, মিষ্টি যোগ করুন, এবং ঐচ্ছিক ভ্যানিলিন। আপনি একটি সমজাতীয় ক্রিমি ভর পেতে হবে।
7. 7. দই এবং টক ক্রিম দিয়ে প্যানকেকগুলি পূরণ করুন, বেরি পিউরিতে ঢেলে দিন।

স্টাফড মুরগির স্তন




আপনার প্রয়োজন হবে:

• মাঝারি পুরো মুরগির স্তন;
• 200 গ্রাম কুটির পনির;
• ডিম;
• সবুজ পেঁয়াজ, ডিল;
• সয়া সস;
• রসুন

প্রস্তুতি:

1. 1. রসুন এবং ভেষজ কাটা এবং কুটির পনির সঙ্গে একত্রিত.
2. 2. দই ভরে ডিম যোগ করুন, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন।
3. 3. মুরগির স্তনে একটি কাটা তৈরি করুন, সয়া সস দিয়ে ঘষুন, 10 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন।
4. 4. কুটির পনির সঙ্গে স্তন স্টাফ, 180 ডিগ্রী এ 20 মিনিটের জন্য বেক।

ওটমিল এবং সাইট্রাস প্যানকেকস




আপনার প্রয়োজন হবে:

• 100 গ্রাম ওটমিল;
• কমলা;
• 1 লেবুর zest;
• 100 মিলি দুধ;
• ডিম;
• মিষ্টি
• দারুচিনি, আদা গুঁড়ো;
• 3 গ্রাম বেকিং পাউডার;
• এক টেবিল চামচ তরল মধু, ম্যাপেল সিরাপ বা অ্যাগেভ সিরাপ।

প্রস্তুতি:

1. 1. খাদ্যশস্যের উপরে প্রিহিটেড দুধ ঢেলে দিন এবং ফুলে যাওয়ার জন্য আলাদা করে রাখুন।
2. 2. কমলার রস চেপে নিন, সিরিয়াল এবং দুধে যোগ করুন, মসৃণতার জন্য আপনি একটি ব্লেন্ডারে বীট করতে পারেন।
3. 3. মিশ্রণে লেবুর জেস্ট এবং মশলা যোগ করুন।
4. 4. ময়দার মধ্যে ডিম এবং বেকিং পাউডার যোগ করুন।
5. 5. একটি নন-স্টিক আবরণে প্যানকেকগুলি বেক করুন, একটির জন্য প্রায় এক টেবিল চামচ ময়দা ব্যবহার করুন।
6. 6. সমাপ্ত থালা উপর মধু বা সিরাপ ঢালা.

কোকো এবং কলা সঙ্গে Buckwheat porridge




আপনার প্রয়োজন হবে:

• 80 গ্রাম বাকউইট;
• 160 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ;
• টেবিল চামচ কোকো, মিষ্টি;
• অর্ধেক কলা;
• চিনাবাদাম মাখন একটি চা চামচ।

প্রস্তুতি:

1. 1. সিরিয়াল পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন।
2. 2. কোকো এবং মিষ্টির সাথে দুধ মেশান।
3. 3. মিষ্টি দুধ এবং কোকোতে পোরিজ রান্না করুন।
4. 4. কলার রিং এবং চিনাবাদাম মাখন একটি চা চামচ সঙ্গে সমাপ্ত থালা সাজাইয়া.

বিভিন্ন ধরনের বাঁধাকপি থেকে ক্রিম স্যুপ




আপনার প্রয়োজন হবে:

• ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের প্রতিটি 100 গ্রাম;
• 60 গ্রাম লিকস;
• পুরো শস্যের রুটির টুকরো;
• 100 মিলি ক্রিম 10%;
• 20 গ্রাম হার্ড পনির;
• সবুজ

প্রস্তুতি:

1. 1. বাঁধাকপি এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা পেঁয়াজ অল্প পরিমাণ জলে 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
2. 2. স্যুপে ক্রিম যোগ করুন এবং আরও 5 মিনিট রান্না করুন।
3. 3. রুটির টুকরো স্কোয়ারে কেটে নিন, শুকিয়ে নিন মাইক্রোওয়েভ ওভেন 1-2 মিনিটের মধ্যে।
4. 4. একটি ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপটি বিট করুন যতক্ষণ না এটি একটি তরল পিউরি হয়ে যায়।
5. 5. ক্র্যাকার, grated পনির এবং আজ সঙ্গে সাজাইয়া.

খেলা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই ওজন হ্রাস করা সহজ, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি হারানোর মাধ্যমে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন:

• অতিরিক্ত তরল;
• পেশী ভর;
• মেদ কলা।

যখন একজন ব্যক্তি খেলাধুলা করে, তখন পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শরীরে জল ধরে থাকে এবং ওজন কমে যায় মূলত চর্বির কারণে।

তবে একই সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি নিম্নলিখিত কারণে আরও উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়:

• ওজন এবং ভলিউম হ্রাস ছাড়াও, একজন ব্যক্তি একটি সুন্দর শরীর গঠন করতে পরিচালনা করে;
• খেলাধুলা করে, ক্যালোরির ঘাটতি অর্জন করা সহজ - শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি-নিবিড়;
• কার্যকলাপ আপনাকে আপনার সুস্থতা উন্নত করতে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপন করতে দেয়।

একজন শিক্ষানবিস ওজন হারান যিনি জিমে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেন তাকে মনে রাখতে হবে যে প্রথমে স্কেলে কোনও ফলাফল নাও হতে পারে - পেশীগুলি আয়তনে বৃদ্ধি পায়, ভারী হয়ে যায় এবং এটি ওজনকে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপে শরীরের প্রতিক্রিয়া হল তরল ধারণ, যা শরীরের ওজনকেও প্রভাবিত করে। অতএব, আপনার আয়তনের পরিমাপের উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং দাঁড়িপাল্লার সূচকগুলিতে নয়।

• দৌড়ানো - খালি পেটে কার্যকরভাবে দৌড়ান এবং কমপক্ষে 25 মিনিটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের পরে;
• সাইকেলে যাত্রা;
• উপবৃত্ত, স্টেপারের মতো সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন;
• দ্রুত গতিতে হাঁটা - প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000 পদক্ষেপ (এটি একটি পেডোমিটার সহ একটি গ্যাজেট কেনা বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করার পরামর্শ দেওয়া হয়);
• জাম্পিং দড়ি।

খেলাধুলা ছাড়া সঠিক পুষ্টিওজন কমানোর ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব আনবে না - পেশী টিস্যু তৈরি হবে, তবে উপরে এটি ফ্যাটি টিস্যু দিয়ে আচ্ছাদিত হবে, যা নিষিদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে প্রদর্শিত হয়।

শুধুমাত্র খুব তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে প্রতি মাসে 1-3 কেজি হারাতে পারেন। এটি 30-35 বছরের কম বয়সী পুরুষদের মধ্যে ফলাফল অর্জনের সম্ভাবনা বেশি।

আর কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?

আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে গড়ে অতিরিক্ত 2 কেজি হারাতে পারেন (খাদ্য এবং ব্যায়াম ব্যতীত):

• উপবাসের দিনগুলির সাথে শরীর পরিষ্কার করা, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া এবং সক্রিয় কার্বন;
• সপ্তাহে অন্তত একবার বাথহাউস বা সনা পরিদর্শন করা;
• অ্যান্টি-সেলুলাইট এবং শেপিং ম্যাসেজ, স্ব-ম্যাসেজ;
• সেলুনে বা বাড়িতে মোড়ানো।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া স্বতন্ত্র এবং ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পরিবর্তিত হয়। কেউ কেউ, প্রস্তাবিত ডায়েটের সাহায্যে, সপ্তাহে তিনবার নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলি প্রতি মাসে 10 কেজি পর্যন্ত কমাতে পরিচালনা করে, অন্যদের 2 মাসে 4 থেকে মুক্তি পেতে অসুবিধা হয়। কিন্তু স্কেলে সংখ্যাই একমাত্র সূচক নয়। আপনার ফিগারে জামাকাপড়গুলি কীভাবে দেখায়, ভলিউমগুলি কীভাবে হ্রাস পায় এবং ত্রাণ প্রদর্শিত হয় কিনা তা আপনাকে ফোকাস করতে হবে।

এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...

আমাদের একজন পাঠক আলিনা আর এর গল্প:

আমি আমার ওজন সম্পর্কে বিশেষভাবে হতাশ ছিলাম। আমি অনেক লাভ করেছি, গর্ভাবস্থার পরে আমি একসাথে 3 সুমো রেসলারের ওজন করেছি, যথা 92 কেজি যার উচ্চতা 165। আমি ভেবেছিলাম জন্ম দেওয়ার পরে পেট চলে যাবে, কিন্তু না, বিপরীতে, আমার ওজন বাড়তে শুরু করে। কিভাবে হরমোন পরিবর্তন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? কিন্তু কিছুই বিকৃত করে না বা একজন ব্যক্তিকে তার চিত্রের চেয়ে ছোট দেখায়। 20 বছর বয়সে, আমি প্রথম শিখেছি যে মোটা মেয়েদেরকে "নারী" বলা হয় এবং "তারা সেই আকারের পোশাক তৈরি করে না।" তারপর 29 বছর বয়সে, আমার স্বামীর থেকে ডিভোর্স এবং হতাশা...

কিন্তু ওজন কমাতে আপনি কি করতে পারেন? লেজার লাইপোসাকশন সার্জারি? জানতে পারলাম- ৫ হাজার ডলারের কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন, আরএফ লিফটিং, মায়োস্টিমুলেশন? একটু বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের - একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শদাতার সাথে কোর্সের খরচ 80 হাজার রুবেল থেকে। আপনি, অবশ্যই, আপনি পাগল না হওয়া পর্যন্ত একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।

আর এই সবের জন্য কবে সময় পাবেন? এবং এটি এখনও খুব ব্যয়বহুল। বিশেষ করে এখন। তাই আমি নিজের জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি বেছে নিয়েছি...

আপনার জন্য শুভ দিন, আমার প্রিয় পাঠক! আপনি কি কখনও ইন্টারনেটে একটি বিজ্ঞাপন দেখেছেন: "চর্বি প্রতিদিন 3 কেজি হারায়" বা "মাসে মাইনাস 30 কেজি"? যদিও আমি যা জিজ্ঞাসা করছি তা হল তারা সম্ভবত এটি দেখেছে। আপনি কি মনে করেন, প্রতিদিন 3 কেজি ওজন কমানো কি সম্ভব? এবং আপনি সত্যিই কত চর্বি একদিনে হারাতে পারেন?

আসুন প্রথমে সাধারণ সংখ্যা সম্পর্কে কথা বলি, এবং তারপর নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আলোচনা করি। এবং, অবশ্যই, আমরা সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পাব :)

আপনি একদিনে কত চর্বি হারাতে পারেন? উত্তর এখানে!

আমরা যতই খাবারে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখি না কেন, আমাদের শরীর প্রতিদিন 100-150 গ্রামের বেশি চর্বি হারাতে পারে না।

দেখা যাচ্ছে যে এক মাসে চর্বি হ্রাস 4.5 কিলোগ্রামের বেশি হতে পারে না। আপনি যদি আরও বেশি হারান, এর মানে হল যে আপনি কেবল চর্বিই নয়, তরলও হারিয়েছেন, সেইসাথে মূল্যবান (আমি এই শব্দটিকে ভয় পাই না!) পেশী ভর।

পেশী ভর হ্রাস শরীরের শক্তি খরচ (পড়ুন: ক্যালোরি) হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, এটা আশ্চর্যজনক নয় যে আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যান, তখন আপনি হারানোর চেয়েও বেশি লাভ করতে পারেন।

এবং এখন উপবাস এবং ডায়েটিংয়ের সময় অ্যাডিপোজ টিস্যুর ক্ষতি সম্পর্কে।

সম্পূর্ণ রোজা রাখা সাপেক্ষে

রোজা রাখার প্রথম দিনে, আপনি আসলে 80-100 গ্রাম পর্যন্ত চর্বি হারাতে পারেন। সত্য, শর্ত থাকে যে এর আগে আপনি নিজেকে ক্ষুধা এবং অত্যাচার না করেন... অথবা উপরে তালিকাভুক্ত পরিস্থিতি আপনার অনেক আগে ঘটেছে.

আপনি যদি ইতিমধ্যে উপবাস করে থাকেন বা ডায়েটে থাকেন তবে চর্বি হ্রাস 0-50 গ্রাম হতে পারে। হ্যাঁ, এটা কোনো টাইপো নয়। আপনি আসলে সারাদিন ক্ষুধার্ত থাকতে পারেন এবং আপনার শরীরের চর্বি অক্ষত রেখে শুধুমাত্র জল এবং পেশী হারাতে পারেন।

এর কারণ হল উপবাস করার সময়, শরীর কেবল তার বিপাকীয় হার কমায় না, অভিজ্ঞতাটিকে "মনে রাখে"। পরের বার যখন সে খাবার থেকে বঞ্চিত হবে, সে ইতিমধ্যেই চর্বি সঞ্চয় করবে এবং পেশী থেকে মুক্তি পাবে, কারণ পেশীগুলি খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করছে।

উপবাসের দ্বিতীয় এবং পরবর্তী দিনগুলির জন্য, প্রতিদিন চর্বি হ্রাস দ্রুত হ্রাস পায় এবং 5-10 দিন পরে এটি অবশ্যই শূন্যের কাছাকাছি পৌঁছে যায়। অতএব, দীর্ঘমেয়াদী বেশী অকেজো. উপরন্তু, উপবাস শেষ হলে, শরীর নিবিড়ভাবে চর্বি জমা করতে শুরু করে।

এটি আত্ম-সংরক্ষণের আইনের বহিঃপ্রকাশ। শরীর সম্ভাব্য অনাহার থেকে মালিককে বাঁচানোর চেষ্টা করে। তার কোন ধারণা নেই যে আপনি কিলোর সাথে লড়াই করছেন - তার মতে, আপনার কেবল তাদের প্রয়োজন। সব পরে, ক্ষুধা সামনে! তাই রোজা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না - এটি একটি বাস্তবতা।

কঠোর ডায়েটে

ডায়েটের সাথে, পরিস্থিতিটি কিছুটা মৃদু, তবে সাধারণভাবে এটি অনাহারে শরীরের প্রতিক্রিয়ার সাথে খুব মিল।

বেশিরভাগ ডায়েটের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম সর্বদা ফিরে আসে এবং প্রায়শই একটি প্লাস সহ। কেন? এটি কেবলমাত্র যে তাদের মধ্যে বিধিনিষেধগুলি খুব কঠোর, যদি দুর্বল না হয়, এবং তারা পেশী ভরের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়, এবং মোটেও চর্বি নয়।

কিছু খাবারে 500-700 ক্যালোরির ক্যালোরি থাকে, যদিও 1000 ক্যালোরি আমাদের শরীরের জন্য খুব কম। এই ধরনের বঞ্চনার সাথে, তিনি কেবল চর্বি ছাড়বেন না।

সংক্ষেপে, ডায়েটের সাথে, অ্যাডিপোজ টিস্যুর ক্ষতিও প্রতিদিন 0 থেকে 100 গ্রাম পর্যন্ত হয়। তদুপরি, শেষ চিত্রটি কেবল প্রথম দিনেই সম্ভব, এবং ডায়েটারদের জন্য নয়, নতুনদের জন্য।

গুরুত্বপূর্ণ Takeaways

সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণে শুধুমাত্র চর্বি হারাতে (প্রতিদিন 100-150 গ্রাম), আপনার অনাহার বা ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়।

সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণ (অতিরিক্ত খাবেন না, দেরি করবেন না, প্রায়শই এবং ছোট অংশে খান, যতটা সম্ভব কম চর্বি, ময়দা, মিষ্টি, নোনতা খাবার) এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই। প্রয়োজন)।

উপদেশের আরেকটি অংশ: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাদ্যে পেশী ভরের পরিবর্তে চর্বি হারান। তবে ডায়েটে একটি প্রোটিন খাবার অনেক রোগের সরাসরি পথ (উদাহরণস্বরূপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং কিডনিতে পাথরের মতো গুরুতর)। অতএব, অ-স্টার্চি সবজির সাথে প্রোটিন একত্রিত করুন (এগুলি আলু, বীট এবং গাজর ছাড়া সব সবজি)।

তাহলে, দিনে কত ফ্যাট টিস্যু নষ্ট হতে পারে? সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে। একটি খাদ্য নয়, কিন্তু স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, একটি সোফা নয়, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ - এবং প্রতিদিন 100-150 গ্রাম নিশ্চিত করা হয়! সর্বদা হিসাবে, আমি আপনাকে সহজ এবং আরামদায়ক ওজন হ্রাস কামনা করি!

স্বেতলানা মার্কোভা

সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান!

বিষয়বস্তু

আপনি এক সপ্তাহে কতটা ওজন কমাতে পারেন এই প্রশ্নটি স্পর্শ করে, এটি লক্ষণীয় যে আপনি যদি অল্প খান, কেবল জল পান করেন বা এমনকি ক্ষুধার্ত হন তবেই আপনি সর্বাধিক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। এত অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য, চরম পদ্ধতি প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। তাদের বেশিরভাগই স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, তাই আপনার অবস্থার দিকে মনোযোগ দিয়ে তাদের সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। এক সপ্তাহে কি ওজন কমানো সম্ভব এবং কতটুকু, তা নিচের তথ্য থেকে জানতে পারবেন।

এক সপ্তাহে কি ওজন কমানো সম্ভব?

প্রতি সপ্তাহে 1-1.5 কেজি ওজন কমানো মানবদেহের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কিন্তু একটি নির্দিষ্ট অনুষ্ঠান বা উদযাপনের আগে এটি খুব কম। এই কারণে, মহিলা এবং পুরুষ উভয়ই আরও চরম ব্যবস্থা গ্রহণ করে - তারা উপবাস শুরু করে, লেবু দিয়ে কেবল জল পান করে বা নিজেদের জন্য খুব কঠোর ডায়েট বিকল্প বেছে নেয়। কিছু ক্ষেত্রে এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস এমনকি 10 কেজি পর্যন্ত হতে পারে, তবে এটি শরীরের উপর খুব গুরুতর চাপ।

শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসবে। এমনকি খাদ্য থেকে একটি মৃদু প্রস্থান আপনি সংরক্ষণ করতে অনুমতি দেবে না অর্জিত ফলাফল. তদতিরিক্ত, ক্যালোরিতে এই জাতীয় তীব্র হ্রাসের পরে, এমনকি সাধারণ পরিস্থিতিতে যা হজম হয়েছিল তাও সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে জমা হতে শুরু করবে। অতিরিক্ত ওজন নিজেই চলে যায় শুধুমাত্র তরল অপসারণ এবং পেশী হ্রাসের কারণে, চর্বি নয়। এটি শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর।

আপনি এক সপ্তাহে কত হারাতে পারেন?

গড়ে, এই সময়ের মধ্যে, আপনি 2-3 কেজি এবং কিছু ক্ষেত্রে 5 কেজি ওজন কমাতে পারেন। একই সময়ে, প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাসের হার 1.5 কেজির বেশি নয়। ওজন হ্রাস প্রাথমিক পরিমাণের উপরও নির্ভর করে অতিরিক্ত পাউন্ড. যদি তাদের অনেকগুলি থাকে তবে প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত হবে। আপনি এক সপ্তাহে কত হারাতে পারেন? মোটা মেয়েরাগড়ে, তারা 5-6 কেজি হারায়, যখন আরও পাতলা তারা মাত্র 1 বা 2 কেজি হারায়।

এক সপ্তাহ না খেলে কি হবে?

আপনি যদি এক সপ্তাহ না খান তবে প্রথম যেটি ঘটে তা হ'ল ব্যাহত বিপাক, শরীর কেবল জলই নয়, সমস্ত দরকারী মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিনও হারায়। এছাড়াও, আপনি দুর্বল বোধ করবেন মাথাব্যথাএবং মাথা ঘোরা। এমনকি তাপমাত্রা এবং চাপ হ্রাস অবনতির একটি সূচক হতে পারে। সব শক্তির অভাবের কারণে। খেলাধুলার জন্য অবশ্যই কোন শক্তি অবশিষ্ট থাকবে না। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি কেবল খাওয়ার অভ্যাস হারান, যা পরবর্তীকালে এমনকি অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে।

রোজা রাখার এক সপ্তাহে আপনি কত ওজন কমাতে পারেন? গড়ে, আপনি 3-5 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন। উপবাস করার সময়, তৃতীয় দিনটিকে সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করা হয়। তখন শরীর মনে হয় খাবারের কথা ভুলে যায়। আপনি এই জাতীয় ডায়েটে কতক্ষণ সহ্য করতে পারবেন তা বলা কঠিন, তাই ক্রমাগত নিজের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। অসহ্য মনে হলে একটি সবুজ আপেল খেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, চা - পুদিনা বা ক্যামোমাইল - সাহায্য করে।

এক সপ্তাহে কিভাবে ওজন কমাবেন

আপনি আবার এক সপ্তাহে কতটা ওজন হারাতে পারেন তা নির্ভর করে অতিরিক্ত পাউন্ডের প্রাথমিক পরিমাণের উপর। গড়ে 3-5 কেজি ওজন কমানো সম্ভব হবে। আপনাকে কতগুলি ডায়েট বিকল্প বেছে নিতে হবে তা বিবেচনা না করেই, ওজন কমানোর প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না:

• ছোট অংশ ব্যবহার করুন;
• রাতে অতিরিক্ত খাবেন না, আপনি বিছানার আগে আপনার শেষ খাবার খেতে পারেন, তবে মাত্র 3-4 ঘন্টা আগে;
• ডায়েটে আরও প্রোটিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন;
• প্রতিদিন 2-2.5 লিটার জল পান করুন;
• মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং ভাজা খাবার ত্যাগ করুন।

এক সপ্তাহের জন্য kefir সঙ্গে buckwheat উপর খাদ্য

বাকউইটকে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর সিরিয়াল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। 5 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত - এই পোরিজটিতে আপনি এক সপ্তাহে বাস্তবে কতটা ওজন হ্রাস করতে পারেন। ডায়েটটি অনাহার নয়, এবং প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবারের জন্য আপনার পছন্দ মতো সিরিয়াল খেতে দেওয়া হয়। উপরন্তু, buckwheat অনেক রয়েছে দরকারী পদার্থ, তাই শরীরে তাদের অভাব হবে না। সিরিয়াল ছাড়াও, কম চর্বিযুক্ত কেফির অনুমোদিত। এটি অন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। এই জাতীয় কঠোর মনো-ডায়েটের ফলস্বরূপ, ওজন কমানোর পাশাপাশি, প্রধান সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি পরিষ্কার করা হয়।

বাকউইট বা একই পরিমাণে 30 মিনিট আগে কেফির খাওয়া ভাল, তবে পরে। এটি সিরিয়াল নিজেই পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। এইভাবে ওজন কমানোর জন্য এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে:

1. এক সপ্তাহের জন্য একটি buckwheat খাদ্য দৈনিক যুক্তিসঙ্গত পানীয় জড়িত - 1.5-2 লিটার জল পর্যন্ত। আপনার ক্ষুধা প্রলুব্ধ করতে, আপনি একটি কলেসলা বা একটি আপেল পাই খেতে পারেন।
2. ভিটামিন সমৃদ্ধসবুজ শাকগুলি তীব্র ক্ষুধার জন্যও কার্যকর।
3. আপনার যদি মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় তবে এক চামচ মধু চুষে দেখুন।
4. যখন বকউইট বিরক্তিকর হতে শুরু করে, আপনি এর স্বাদে বৈচিত্র্য আনতে পারেন সয়া সস, শুকনো এপ্রিকট বা ছাঁটাই।

এক সপ্তাহের জন্য প্রোটিন খাদ্য

একটি প্রোটিন খাদ্যের কার্যকারিতা কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিমাণ কমানোর মধ্যে নিহিত। ফলস্বরূপ, শরীর তার নিজস্ব চর্বি জমাকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে শুরু করে। প্রোটিন ডায়েটে গড়ে আপনি এক সপ্তাহে প্রায় 5 কেজি ওজন কমাতে পারেন। ডায়েটটি 14 দিন পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে, তবে আর নয়, অন্যথায় আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে থাকবে। প্রোটিন খাদ্যএক সপ্তাহের জন্য আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ না করে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল বজায় রাখে। যাদের কিডনির সমস্যা আছে তাদের এই কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত নয়। এক সপ্তাহের ডায়েটের মেনুটি টেবিলে উপস্থাপন করা হয়েছে।

এক সপ্তাহের জন্য আপেল ডায়েট

নিরাপদ বিভাগ হল এক সপ্তাহের জন্য আপেলের খাদ্য। এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতেও সাহায্য করতে পারে। আপেল ছাড়াও, আপনি জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, ভেষজ decoctions এবং সবুজ চা. আপেল ডায়েটের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। সবচেয়ে সহজ হল নিম্নলিখিত পরিমাণে শুধুমাত্র ফল ব্যবহার করা:

• বুধবার, বৃহস্পতিবার - প্রতিটি 2 কেজি;
• মঙ্গলবার, শুক্রবার এবং শনিবার - প্রতিটি 1.5 কেজি;
• সোমবার, রবিবার - প্রতিটি 1 কেজি।

এক সপ্তাহের জন্য রাসায়নিক খাদ্য

এই খাদ্যের উপর ভিত্তি করে রাসায়নিক বিক্রিয়ারশরীরে ঘটছে। প্রভাব নির্দিষ্ট পণ্যের সংমিশ্রণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। একটি রাসায়নিক খাদ্য এক সপ্তাহের জন্য 5-7 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পায়। নির্দিষ্ট মান প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে। সুবিধার জন্য, সোমবার একটি ডায়েট শুরু করা ভাল। সাত দিনের প্রতিটির জন্য মেনু টেবিলে উপস্থাপিত হয়।

ভিডিও: কীভাবে এক সপ্তাহে বাকউইটে ওজন কমানো যায়

মনোযোগ!নিবন্ধে উপস্থাপিত তথ্য শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে। নিবন্ধের উপকরণ স্ব-চিকিৎসাকে উৎসাহিত করে না। শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার একটি রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং এর উপর ভিত্তি করে চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারেন স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যনির্দিষ্ট রোগী।

আলোচনা করা

ডায়েটে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি এক সপ্তাহে কত ওজন কমাতে পারেন - ওজন হ্রাসের হার এবং বাস্তব ফলাফল

আমি একবারে অনেক ওজন কমাতে চাই

নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে:

• ওজন কমানোর গ্রহণযোগ্য হার

ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় ও পদ্ধতি

এতে কোন সন্দেহ নেই যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য যেকোন পদ্ধতি বা তাদের সংমিশ্রণ দ্বারা অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণে আপেক্ষিক হ্রাস প্রয়োজন:

• কম ক্যালোরি খাদ্য খাদ্য (),
• শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি: ফিটনেস প্রশিক্ষণ বা ফিটনেস কমপ্লেক্স,
• শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া বৃদ্ধি (ওষুধ কমপ্লেক্স - "ফ্যাট বার্নার"),
• হজমযোগ্য পণ্যের হ্রাস (ওষুধ কমপ্লেক্স যা শোষণ কমায় বা শোষিত খাদ্যের পরিমাণ কমায়),
• অস্ত্রোপচার (লাইপোসাকশন, গ্যাস্ট্রিক ভলিউম হ্রাস, ইত্যাদি),
• মনস্তাত্ত্বিক (হিপনোথেরাপি, রিফ্লেক্সোলজি, আকুপাংচার) - যদিও এগুলি গুরুতর বলে বিবেচিত হয় না, সহজে প্রস্তাবিত ব্যক্তিদের উপর তাদের প্রভাব ছাড় দেওয়া যায় না।

অধিকন্তু, এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি (লাইপোসাকশন ব্যতীত) সম্পূর্ণরূপে নেতৃত্ব দেয় না আকাঙ্ক্ষিত ফল - ওজন হারানো শুধু ফ্যাট টিস্যু থেকে বেশি প্রভাবিত করে(শুধুমাত্র যা পরিত্রাণ পেতে পছন্দনীয়), তবে এছাড়াও পেশী টিস্যু, সংযোগকারী টিস্যু এবং ওজন হ্রাসকারীদের দৃষ্টিকোণ থেকে যা সবচেয়ে অপ্রীতিকর, সমস্ত শরীরের তরল (যা জলের উপর ভিত্তি করে, যা তাত্ক্ষণিকভাবে পূরণ করা হয়) - বিভিন্ন উপায়েওজন হারানো। উদাহরণস্বরূপ, একটি রাশিয়ান স্নানের একটি বাষ্প রুম পরিদর্শন প্রায় এক কিলোগ্রাম হবে, যদিও অ্যাডিপোজ টিস্যু একটি গ্রাম দ্বারা হ্রাস হবে না।

ওজন হ্রাস এবং ভলিউম হ্রাস

এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, ওজন কমানোর যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করে (প্রশিক্ষণের ফিটনেস সহ), অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণও হ্রাস পাবে - অবশ্যই, শরীরে তরল হ্রাসও হবে। একই গতিতে আরও ওজন হ্রাস (একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যয় করা) শরীরকে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করবে (সব উপায়ে ক্যালোরি সংরক্ষণ করে - এটি পরিবর্তন হতে শুরু করবে) - এবং এর অর্থ হবে ওজন হ্রাস (বিশেষত একটি খাদ্যে) ডায়েটের শেষের দিকে আরও কমবে।

অন্যদিকে, একই সময়ে, পেশী এবং চর্বি টিস্যুর অনুপাতও পরিবর্তিত হবে। এখানে একটি অতিরিক্ত ফ্যাক্টর বৃদ্ধি হবে (এটি বিশেষত অ্যানেরোবিক ফিটনেস কমপ্লেক্স এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যা প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপকে প্রভাবিত করে)। তবে পেশী এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুর ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক - যা দৃশ্যত এবং প্রকৃতপক্ষে (এমনকি ওজন হ্রাসের অনুপস্থিতিতেও) ভলিউম হ্রাস বোঝায়।

সাধারণত, অসমভাবে পাস করে- ডায়েটের সাথে, ডায়েটের প্রথম তিন দিনে সর্বাধিক ঘটে (শরীরের তরলের কারণে), এবং সর্বনিম্ন। ওজন হ্রাস বন্ধ হতে পারে, কিন্তু তারপর ভলিউম হ্রাস হবে(ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময় সহ - দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ).

ওজন বৃদ্ধির সমস্যা (বিপাক স্বাভাবিককরণ)

আধুনিক ডায়েটিক্সের দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত ওজন কমানোর হার শোষিত ক্যালোরি এবং পোড়ানো ক্যালোরির মধ্যে পার্থক্য দ্বারা নির্ধারিত হয়. এটা স্পষ্ট যে সম্পূর্ণ উপবাসের সময় নীচেরটি ক্যালোরি খরচ দ্বারা নির্ধারিত হবে - শরীর তার নিজস্ব মজুদ ব্যবহার করতে শুরু করবে (বেশিরভাগই ফ্যাট টিস্যু থেকে)। অর্থাৎ, আপনি যত বেশি ব্যয় করবেন (নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের জন্য, ফিটনেসের জন্য, আকার-আকৃতি দেওয়ার জন্য), তত দ্রুত আপনি ওজন হ্রাস করবেন এবং খাবার থেকে যত কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, তত দ্রুত আপনি ওজন হ্রাস করবেন। সবকিছু সহজ বলে মনে হচ্ছে।

কিন্তু অনুশীলনে, ওজন হারানোর আরেকটি দিক উপস্থিত হয়। ওজন কমানোর উচ্চ হারে অ্যাডিপোজ টিস্যু (এবং একই সাথে ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময় পেশীর ক্রমবর্ধমান পরিমাণ - ফিটনেস প্রশিক্ষণ বা অ্যারোবিকস - অ্যারোবিকস) দ্রুত হ্রাস করা শরীরের পার্শ্ববর্তী টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করার সময় পাবে না ( বিশেষ করে এর জন্য), সেইসাথে তাদের নতুন অবস্থা স্থিতিশীল করে (যারা দ্রুত ওজন কমায় তাদের জন্য একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হবে ঝুলে যাওয়া ত্বক)। একই প্রক্রিয়ায় (এবং স্থিতিশীলতা) প্রযোজ্য। ডায়েটের পরে একটি নতুন নিয়মের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন (তবে সাধারণত এটি ঘটে না, যেহেতু ডায়েটের পরপরই আমরা পুরানো অভ্যাসগত ডায়েটে ফিরে আসি)। এবং ওজন দ্রুত ফিরে আসে (ওজন কমানোর দ্রুত গতিতে) - এবং কেবল ফিরে আসে না, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে ফিরে আসে, যাতে পরবর্তী সময়ে খাদ্য সীমাবদ্ধতার মধ্যে শরীরে আরও চর্বি মজুত থাকে (শরীর এটি আমাদের ইচ্ছার বাইরে করে - যেমন , উদাহরণস্বরূপ, ভাল্লুক) - কিন্তু আমাদের জন্য এটি অত্যন্ত অবাঞ্ছিত।

এই সূচকগুলি নির্দেশ করে যে একদিকে ওজন হ্রাসের হার সর্বাধিক হওয়া উচিত (ওজন হারানোর মনস্তাত্ত্বিক দিক), এবং অন্যদিকে, এর মান বিপাক প্রক্রিয়ার স্বাভাবিককরণ এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির রূপান্তরের হার অতিক্রম করা উচিত নয়। এবং শরীরের অঙ্গ. তারপরে শরীরের ওজন হ্রাসকে একটি অস্থায়ী ঘটনা হিসাবে বোঝা উচিত নয় এবং ওজন হ্রাস করার পরে এটি আর বাড়বে না - ওজন একই স্তরে স্থিতিশীল হবে।

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর হারের চিকিৎসা দিক

শরীরের জন্য কতটা নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য অসংখ্য গবেষণা বিভিন্ন সংখ্যা প্রদান করে, যেমন:

• প্রতি সপ্তাহে 500 থেকে 900 গ্রাম পর্যন্ত
• প্রতি সপ্তাহে 2 কিলোগ্রাম পর্যন্ত
• প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1% শরীরের ওজন
• প্রতি মাসে আসল ভরের 2% থেকে 3% পর্যন্ত
• প্রতি মাসে 2 থেকে 3 কিলোগ্রাম পর্যন্ত
• একটি আদর্শ খাদ্য সহ প্রতি মাসে 3 থেকে 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত

প্রদত্ত মানগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। তাছাড়া অনুমোদিত ওজনের নির্দিষ্ট মান নির্ধারণ সম্পূর্ণরূপে সঠিক হবে না- একটি মেয়ে যার ওজন 1-2 কেজি। আদর্শ ছাড়িয়ে গেলে, এই মানটি হবে এক, এবং 150 কেজি ওজনের একজন মানুষের জন্য। এই মানটি ভিন্ন হবে (গড়ে, পুরুষদের 18% এর বেশি অ্যাডিপোজ টিস্যু নেই, মহিলাদের 25%)।

এটি পরামর্শ দেয় যে ওজন কমানোর নিরাপদ হার হল:

1. পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা হবে (এর সাথে সঠিক ওজন হ্রাসঅ্যাডিপোজ টিস্যুর কারণে - ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময় সহ: ফিটনেস প্রশিক্ষণ)
2. প্রাথমিক শরীরের ওজনের শতাংশ হিসাবে প্রকাশ করা উচিত

তাছাড়া ব্যতিক্রম ছাড়া সব পুষ্টিবিদই একমত যে অভিমত দৈনিক 1000 কিলোক্যালরির কম ক্যালরিযুক্ত খাবার দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করলে স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হয়ে দাঁড়ায়.

সমস্ত শতাংশ মানগুলির মধ্যে, কঠোরতম হল৷ প্রতি মাসে প্রাথমিক শরীরের ওজনের 2-3% সীমিত করুন- এই ক্ষেত্রে, হারানো ওজন শরীরের দ্বারা একটি অস্থায়ী ঘটনা হিসাবে অনুভূত হবে না।

কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েট কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ?

সব দ্রুত ডায়েটখাবারে লবণ সীমিত করার দ্বারা চিহ্নিত - এটি শরীর থেকে প্রায় তিন লিটার তরল অপসারণের দিকে পরিচালিত করে। এটি নির্দেশ করবে যে অ্যাডিপোজ টিস্যুর কারণে ডায়েটের সময় প্রকৃত ওজন হ্রাস হবে 3 কিলোগ্রাম - এবং এই চিত্রটি প্রতি মাসে প্রাথমিক শরীরের ওজনের 3% এর মানের কাছাকাছি। প্রতিদিন কম 1000 কিলোক্যালরি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা জন্য, এই

- আমরা গণনা করেছি আপনি যদি ক্যালোরি ন্যূনতমভাবে সীমিত করেন তবে আপনি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারেন, মাত্র 10-15%। স্পয়লার: এক সপ্তাহে 60 কেজি ওজনের একজন মহিলা প্রায় 200 গ্রাম চর্বি হারায় এবং 80 কেজি ওজনের একজন পুরুষ 10-15% ক্যালোরির ঘাটতি সহ প্রায় 300 গ্রাম চর্বি হারায়। দৈনিক আদর্শ. সেই সঙ্গে পানি, মাংসপেশি ইত্যাদি ক্ষয় হয়। বিবেচনায় নেওয়া হয় না। ডায়েটের একেবারে শুরুতে, এটি জলের ক্ষতি যা দাঁড়িপাল্লায় অনেক বেশি বিয়োগ দিতে পারে। কিন্তু এক বা দুই সপ্তাহ পরে আপনি উপরে বর্ণিত প্রায় একই হারে আরও ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করবেন।

এক সপ্তাহে ফ্যাট লস ক্যালকুলেটর

দৈনিক আদর্শ, kcal:

ক্যালোরি ঘাটতি,%:

 দয়া করে একটি মান লিখুন

ওজন কমানোর আনুমানিক হার: প্রতি সপ্তাহে কেজি

গড় ক্যালোরি ঘাটতি

20-25% দৈনিক মূল্য

গড় গতিতে ওজন হারানো সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি। এটি পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

20-25% ঘাটতিতে ওজন হ্রাস

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গণনা (একজন ব্যক্তি ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন কত ক্যালোরি ব্যয় করে) নিবন্ধে বর্ণিত সূত্রগুলি ব্যবহার করে করা যেতে পারে

ওজন কমানোর এই হার (প্রতি সপ্তাহে 0.5 - 0.7 কেজি) বেশিরভাগ চিকিত্সকদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়, তবে এর জন্য আপনাকে 10-15% ঘাটতির চেয়ে আপনার ডায়েট কমাতে হবে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এবং বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ (ফিটনেস ক্লাস, বহিরঙ্গন কার্যকলাপ) সমন্বয়ের মাধ্যমে 20-25% ঘাটতি তৈরি করা সবচেয়ে সহজ।

সুবিধা:

• খাদ্য থেকে 50-300 ক্যালোরি এবং ফিটনেস থেকে 250-300 ক্যালোরি একটি কার্যকর কাজ যার জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না - খুব কঠোর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা বা দিনে 2 বার ব্যায়াম। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে এই ধরনের ঘাটতি অর্জন করতে পারেন - পুষ্টিতে নিজেকে আরও সীমাবদ্ধ করে, কিন্তু ফিটনেস ক্লাবের সদস্যপদ না কিনে বা বারান্দা থেকে সাইকেল না নিয়ে।
• যেহেতু ওজন দ্রুত হ্রাস পায়, তাই ডায়েট আগেই শেষ হয়। যদিও যাদের অনেক বেশি (25 কেজির বেশি) হারাতে হবে তাদের এখনও প্রায় এক বছর ধরে ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। তবে কমপক্ষে আপনি 10-15% ঘাটতির মতো ধীরে ধীরে ওজন হারাবেন না।
• ক্যালোরি গণনা করার সময় আপনি ভুল করবেন এমন একটি সুযোগ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার মোট ঘাটতি 500 kcal হয় তখন আপনি আপনার খাদ্য ডায়েরিতে 250 ক্যালোরি লিখতে ভুলে যান। এটি আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেবে না, তবে এটি প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেবে। এই কারণেই কখনও কখনও একজন ব্যক্তি বুঝতে পারেন না কেন তিনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে মাত্র 1 কেজি ওজন কমিয়েছেন, অথচ পরিকল্পনা অনুযায়ী তার 2 কেজি ওজন কমানো উচিত ছিল।

বিয়োগ:

• কম ক্যালোরির ঘাটতির চেয়ে আরও গুরুতর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ, যা ইতিমধ্যে একটি "খাদ্য" বলে মনে হয়, যদি না অবশ্যই ঘাটতি শুধুমাত্র খেলাধুলার মাধ্যমে তৈরি হয়।
• 20-25% এর ঘাটতি ধীর হয়ে যায়। তবে এটি কোনও ডায়েটে এড়ানো যায় না (যেহেতু চর্বি হ্রাস হরমোন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে (উদাহরণস্বরূপ, লেপটিন))।

সংক্ষেপে বলতে পারি, যাদের হারানোর অনেক কিছু আছে তাদের বাদ দিয়ে অনেকওজন, বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি ক্যালোরি ঘাটতির গড় ডিগ্রি যা উপযুক্ত। এই পদ্ধতির আরো আছে ইতিবাচক দিকনেতিবাচকগুলির চেয়ে (কম এবং উচ্চ মাত্রার অভাবের তুলনা)।

উচ্চ ক্যালোরি ঘাটতি

দৈনিক আদর্শের চেয়ে 25% কম

50% ঘাটতিতে ওজন হ্রাস

সুবিধা:

• সবচেয়ে বড় প্লাস হল দ্রুত ওজন হ্রাস. যাদের ওজন 25 কেজির বেশি তাদের জন্য অতিরিক্ত ওজনওজন হ্রাস আরও দ্রুত হবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে 2-3 কেজিও। এটিই বেশিরভাগ লোকের স্বপ্ন - দ্রুত ওজন হ্রাস করা।
• ওজন যা কমাতে সাধারণত 2-3 মাস সময় লাগে একটিতে কমে যেতে পারে।
• কিছু ভাগ্যবান লোক মনে করেন যে সময়ের সাথে সাথে, কঠোর ডায়েটে, ক্ষুধার অনুভূতি "নিস্তেজ" এবং ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি তাদের পূর্ণ থাকতে সহায়তা করে।
• এছাড়াও, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনাকে "10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে হবে" - একটি বিবাহ বা উচ্চ বিদ্যালয়ের পুনর্মিলনের আগে - আপনার ক্যালোরি অর্ধেক কমিয়ে সর্বাধিক ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
• যারা খুব বেশি ওজনের, তাদের জন্য দ্রুত স্কেলে সংখ্যা পরিবর্তন করে ওজন কমানো শুরু করা মানসিকভাবে সহজ। যখন একজন ব্যক্তি প্রথম সপ্তাহে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস দেখেন, তখন এটি তাকে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা দেয়। যাদের 25 বা তার বেশি কিলোগ্রাম হারাতে হবে তারা যদি ডায়েটিং করার পুরো সপ্তাহে মাত্র একটি হারায় তারা অসুখী হতে পারে। একটি বড় ক্যালোরির ঘাটতি তাদের এক সপ্তাহে স্কেলে 5 কেজি পর্যন্ত লাল দেখতে সাহায্য করতে পারে (এর একটি অংশ জলের ক্ষতি হবে)। পরে, আপনি একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি স্যুইচ করতে পারেন।
• যারা একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি সঙ্গে একটি খাদ্যের সময় পেশী ভর হারানো এড়াতে চান তাদের জন্য, আপনাকে খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণের যত্ন নিতে হবে এবং চালিয়ে যেতে হবে।
• ক্রীড়াবিদদের জন্য, দ্রুত একটি ডায়েট শেষ করার অর্থ পূর্ণ শক্তিতে প্রশিক্ষণে দ্রুত ফিরে আসা হতে পারে (কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে অনেক কম শক্তি থাকে)।
• বৃহত্তর বিধিনিষেধের সাথে শুরু করে, আপনি নাটকীয়ভাবে আপনার খাওয়ার ধরন পরিবর্তন করতে পারেন, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের অপব্যবহার থেকে কম উচ্চ-ক্যালোরিতে পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার. এগুলো হবে শাকসবজি এবং ফল, চর্বিহীন মাংস, সিরিয়াল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ইত্যাদি। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি কেবল ওজন কমাতেই নয়, স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও অবদান রাখবে।

বিয়োগ:

• একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি প্রধানত খাদ্য একটি শক্তিশালী হ্রাস কারণে তৈরি করা হয় শুধুমাত্র ব্যায়াম যথেষ্ট নয়;
• যেহেতু খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রী কম হবে, তাই পণ্যগুলির পছন্দ ছোট। এই ধরনের বিধিনিষেধের সাথে, অল্প পরিমাণে খাবারের সাথে একটি খাদ্য উপযুক্ত। পেশী ভর বজায় রাখার জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির জন্য খুব বেশি জায়গা থাকবে না।
• নিজেকে খুব সীমিত করুন অনেকক্ষণযথেষ্ট কঠিন। আপনি আপনার শাসনব্যবস্থায় প্রতারণা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (সপ্তাহে একবার নিজেকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কিছু করার অনুমতি দিন), রিফিড (পুরো দিন, যখন কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার এবং ক্যালোরির পরিমাণ লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়), এবং এছাড়াও ডায়েটে বিরতি নিতে পারেন (এক সপ্তাহ বা একবারে দুটি)। কিন্তু এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয় - কারো কারো জন্য, প্রতারণা/পুনরুদ্ধার করা ডায়েট বিরতিতে পরিণত হতে পারে।
• আপনি খুব বেশি সময় ধরে উচ্চ ঘাটতিতে থাকতে পারবেন না - এটি শুধুমাত্র আপনার বিপাককে ব্যাপকভাবে ধীর করে দেয় না, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে।
• কখনও কখনও, এমনকি বুদ্ধিমান খাদ্য পছন্দ এবং একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি একটি রূপান্তর সঙ্গে, মানুষ একটি কঠোর খাদ্য থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন হয়. একটি ভাঙ্গন, রোলব্যাক এবং ওজন রিটার্ন আছে. আপনার যদি এই অভিজ্ঞতা থাকে তবে দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা না করা এবং আরও মৃদু পদ্ধতি বিবেচনা করা ভাল - মাঝারি বা এমনকি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা।
• এটা সম্ভব যে একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র খাদ্যের পরিমাণ ব্যাপকভাবে হ্রাস করে ক্যালোরি হ্রাস করেছেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি চকলেট বার + পুরো দিনের জন্য একটি স্যান্ডউইচ)। তারপরে, যখন একটি মাঝারি ঘাটতি বা রক্ষণাবেক্ষণ মোডে স্যুইচ করা হয়, তখন একজন ব্যক্তি জানেন না কোন খাবার খেতে হবে যাতে ওজন ফিরে না আসে। শুধু আরেকটি চকলেট বার যোগ করলে কাজ হবে না; সারাজীবন এভাবে খাওয়া অসম্ভব। যদি ডায়েটটি ওজন কমানোর আগের মতোই রাখা হয়, তবে ওজন আবার বাড়বে (ক্যালোরি সামগ্রীটি ডায়েটের আগে উচ্চ স্তরে ফিরে এসেছে!), প্রায়শই এটি আরও বেশ কিছু কিলোগ্রাম নিয়ে আসে।

ফলস্বরূপ, একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি সহ একটি ডায়েটে ওজন কমাতে (অর্থাৎ আপনাকে পুষ্টিতে নিজেকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে হবে) আপনার প্রয়োজন:

• পুষ্টি পরিবর্তন (বাছাই করুন);
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন (সপ্তাহে 3 বার থেকে);
• বিদ্যমান খাওয়ার ব্যাধিগুলির উপর কাজ করুন (বুলিমিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া, স্ট্রেসের সময় খাওয়া - "সমস্যা খাওয়া");
• খাদ্যতালিকায় রিফিড, প্রতারণা, বিরতি অন্তর্ভুক্ত করুন (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার নিজেকে "অতিরিক্ত" কিছু করার অনুমতি দিন)।

ব্যবহৃত উপকরণ:
ঘাটতি নির্ধারণ করা - লাইল ম্যাকডোনাল্ড দ্বারা ছোট, মাঝারি বা বড়