হ্যালো বন্ধুরা! আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে জিমে নিয়মতান্ত্রিকভাবে ব্যায়াম করে থাকেন বা ঠিক অন্য দিন এর অনুগামী হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে শক্তি বা অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, এর সমস্ত সুবিধার জন্য, শরীরের জন্য একটি নির্দিষ্ট চাপ। তাই তার সমর্থন দরকার।

অবশ্যই, আপনি প্রতিদিন নিজেকে বলতে পারেন: "এসো, দোস্ত, আপনি এটি করতে পারেন"! তবে এটিকে সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করা ভাল যা আপনাকে প্রশিক্ষণ সহ্য করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

একটি উপযুক্ত জটিল বা পৃথক microelements নির্বাচন কিভাবে? সেটের জন্য কি ভিটামিন পেশী ভরআপনার জন্য উপযুক্ত হবে, এবং কোনটি সাহায্য করবে, বিপরীতে, অতিরিক্ত চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে?

আসুন এক এক করে ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্পের এই জটিল শাখাটি বুঝতে পারি এবং খুঁজে বের করি কোনটি সবচেয়ে দরকারী এবং একই সাথে সবচেয়ে বাজেট-বান্ধব হবে?

কেন আমরা ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স প্রয়োজন?

আমরা অনেকেই ইতিমধ্যে জানি যে কতটা প্রোটিন, চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট আমাদের সেরা অনুভব করতে হবে। যাইহোক, সবাই ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট সম্পর্কিত এই সমস্ত মানগুলির সাথে পরিচিত নয়, তাদের অনেক কম সম্পুর্ণ তালিকাখুব কম লোকই জানে।

পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে না, জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করে। স্বাভাবিকভাবেই, পেশী ভর বাড়াতে, আপনাকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি খেতে হবে এবং প্রচুর জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নিতে হবে।

সবচেয়ে দরকারী ভিটামিনের তালিকা

রেটিনল বা ভিটামিন এ। এটি সম্ভবত একটি উল্লেখযোগ্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আপনাকে পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করবে, অর্থাৎ প্রোটিন সংশ্লেষিত করতে। এটি ছাড়া, গ্লাইকোজেন গঠন, শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শক্তিগুলির মধ্যে একটি, অসম্ভব। এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। এটি কোষের পুনর্জন্মের জন্যও দায়ী এবং ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।

এটিই আপনার ত্বককে দুর্দান্ত দেখায় এবং শুষ্কতা প্রতিরোধে সহায়তা করে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এটি প্রজনন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। রেটিনলের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা নিশ্চিত করা।

আপনি এই দরকারী উপাদান খুঁজে পেতে পারেন মুরগির ডিম, যকৃতে বা মাংসে, ক্যাভিয়ারে এবং ইন মাখন. আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন যে গাজরে এটি প্রচুর রয়েছে। তবে মনে রাখবেন যে এটি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই গাজরকে এর উত্স হিসাবে বেছে নেওয়ার সময়, আপনার সালাদকে তেল দিয়ে সিজন করতে ভুলবেন না।

পরেরটা খুব গুরুত্বপূর্ণ দল- এই ভিটামিন বি এর মধ্যে রয়েছে নিকোটিনিক অ্যাসিড, থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, কোবালামিন এবং পাইরোডক্সিন।

থায়ামিন বা বি 1 রেডক্স প্রতিক্রিয়া সম্পাদন করতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকলে হজমের সমস্যা শুরু হতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি পরোক্ষভাবে ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে কারণ পেট স্বাভাবিকভাবে খাবার হজম করতে সক্ষম হবে না।

এটি প্রোটিন বিপাকের জন্যও দায়ী। এটি ছাড়া, হিমোগ্লোবিন গঠন অসম্ভব - রক্তের একটি উপাদান, যা ছাড়া আমাদের পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ গুরুতরভাবে প্রভাবিত হয়। যদি তারা প্রশিক্ষণের সময় এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি পায় তবে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করবেন। আপনার ক্রিয়াকলাপ যত তীব্র হবে, তত বেশি থায়ামিন প্রয়োজন।

আমরা আংশিকভাবে এটি খাদ্য থেকে পাই, এবং একটি ছোট শতাংশ সংশ্লেষিত হয় অন্ত্রের নালীর. এটি তুষে, যে কোনো গোটা শস্যের সিরিয়ালে এবং খামিরে পাওয়া যায়। পপি দ্য নাবিক এবং তার বিখ্যাত হাত মনে আছে? ওয়েল, পালং শাকের প্রতি তার ভালোবাসার জন্য সে সেগুলো পেয়েছে। আপনি পণ্য তালিকা যোগ করতে পারেন সবুজ মটরএবং অন্যান্য লেবু, বাদাম, কলা (নিবন্ধ দেখুন,)। প্রায়শই, আমরা এই ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে পাই না, তাই এটি অতিরিক্ত কমপ্লেক্স থেকে পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফ্যাটি অ্যাসিডের হ্রাস এবং অক্সিডেশন প্রক্রিয়াগুলি নিখুঁতভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার অবশ্যই রাইবোফ্লাভিন বা বি 2 প্রয়োজন। এর প্রধান কাজগুলির মধ্যে রয়েছে গ্লুকোজের মতো পদার্থের বিপাক। B 2 প্রোটিন বিপাকের জন্য দায়ী।

এটি ব্রিউয়ারের খামির, লিভার এবং ডিম, বাদাম এবং দুধ, কলা এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়।

Niacin, আপনি নাম B3 বা PP এবং এমনকি নিকোটিনিক অ্যাসিডও খুঁজে পেতে পারেন। শুধু কল্পনা করুন যে এটি 60টির মতো বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী যা আমাদের শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে। এটি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং এই উপাদানটিই প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডাররা মঞ্চে সুন্দর দেখতে ব্যবহার করে।

নিকোটিনিক অ্যাসিড প্রোটিন এবং চর্বি প্রক্রিয়াকরণের প্রচার করে এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকের সাথে জড়িত। যাইহোক, অত্যধিক ডোজ আপনার শরীরের চর্বি মজুদ পোড়া থেকে বাধা দেবে।

এটি উপরে উল্লিখিত ব্রিউয়ারের খামির, আলু এবং বীজ, টার্কি, দুধ, বাদাম এবং ডিমেও পাওয়া যেতে পারে।

পাইরোডক্সিন বা ভিটামিন বি 6 প্রোটিন প্রক্রিয়াকরণের জন্য সরাসরি দায়ী। আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি যত বেশি, এই ভিটামিনের তত বেশি প্রয়োজন। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে সাহায্য করে। পাইরোডক্সিন পেতে দোকানে বাদাম, মুরগি, লিভার, অ্যাভোকাডো, শিম বা গমের স্প্রাউট, কলা এবং খামির কিনুন।

ভিটামিন বি 12 বা কোবালামিন কার্বোহাইড্রেট বিপাককে সাহায্য করে এবং সমগ্রের চমৎকার কার্যকারিতা নিশ্চিত করে স্নায়ুতন্ত্র, যথা, এটি মস্তিষ্ক থেকে সরাসরি পেশী টিস্যুতে আবেগ প্রেরণ করে। ফলস্বরূপ, এটি আরও ভালভাবে সংকুচিত হয় এবং পেশীগুলি লাফালাফি করে বৃদ্ধি পায়। এই উপাদানটি শুধুমাত্র প্রাণীদের থেকে প্রাপ্ত পণ্যগুলিতে পাওয়া যেতে পারে: যে কোনও মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগিতে।

ভিটামিন এইচ বা বায়োটিন। অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাকের জন্য দায়ী এবং শক্তির উত্স তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি ডিমের কুসুম, কিডনি এবং লিভার, বার্লি বা সয়াবিন এবং দুধ খেলে এটি পাবেন।

আপনার তালিকায় ভিটামিন এবং সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড যোগ করতে ভুলবেন না। এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য দায়ী। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, তিনি সক্রিয়ভাবে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করেন। এটি ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধেও সক্রিয় যোদ্ধা।

এটি সংযোগকারী টিস্যুর একটি উপাদান যা আপনার পেশীগুলিকে আপনার হাড়ের সাথে ধরে রাখে। যদি আপনার সংযোগকারী টিস্যুতে প্রয়োজনীয় শক্তি না থাকে, তবে ভারী ওজন তোলার সময় আঘাতের উচ্চ সম্ভাবনা থাকে।

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পুরোপুরি চর্বি ভেঙে দেয়। অতএব, এটি সর্বদা তাদের জন্য তালিকায় পাওয়া যেতে পারে যারা নিজেদের শুকিয়ে নিতে চান। যাইহোক, জকদের খুব বড় পরিমাণে ভিটামিন সি প্রয়োজন। এটি আমাদের পেশী কোষ পানি দিয়ে তৈরি এবং এই ভিটামিন পানিতে দ্রবণীয়। অতএব, মোট পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে, এই ভিটামিনের আরও বেশি করে শরীরে দ্রবীভূত হয় এবং এর মজুদ নিয়মিতভাবে পূরণ করা প্রয়োজন।

বন্ধুরা, আমি আপনার জন্য মহান খবর আছে! ভিটামিন সি স্টেরয়েড হরমোন এবং বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন নির্গত ও গঠনে সাহায্য করে। এবং এটি ছাড়া, যেমন আপনি জানেন, আপনি আপনার কানের মতো ত্রাণ বা ভলিউম দেখতে পাবেন না।

শাকসবজি বা ফল থেকে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পাওয়া সর্বোত্তম, এবং তারা যত বেশি সতেজ হবে, এই উপাদানটি তত বেশি থাকবে।

উপরে উল্লিখিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পাশাপাশি, এটি ভিটামিন ই যোগ করার মতো, যা কোষের ঝিল্লিকে শক্তিশালী করে। এই উপকারী উপাদানটি বিভিন্ন তেল, বাদাম এবং সবুজ শাকসবজিতে পাওয়া যায়।

এই তালিকায় অন্য কোন সম্পূরকগুলি উল্লেখ করা যেতে পারে?

খনিজ যা ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে

জক এবং ফিট অ্যাথলেট উভয়ের জন্য, পটাসিয়াম পেশী ভর তৈরির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট। এটি পেশী সংকোচনের জন্য দায়ী এবং জটিল শক্তি লোডের পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য চমৎকার। আপনি যদি পেশীর খিঁচুনি অনুভব করেন, তবে পটাসিয়াম আপনাকে একবার এবং সর্বদা সেগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করবে।

ফসফরাস হাড়ের টিস্যুর একটি উপাদান, তাই এটা স্পষ্ট যে আপনার শরীর এটি ছাড়া করতে পারে না। ভুলে যাবেন না যে পেশী ভর যোগ করে, আপনার সমগ্র কঙ্কালের লোড বৃদ্ধি পায়। অতএব, শরীরের এই অংশকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন।

ফসফরাস ছাড়াও, হাড়ের টিস্যুর আরেকটি উপাদান হল ক্যালসিয়াম।

এছাড়াও আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, যা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড গঠনে সহায়তা করে। অ্যামিনো অ্যাসিড সেটেও সালফার পাওয়া যায়। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্থাপন করতে সাহায্য করে।

সালফার আমাদের শরীরের টিস্যু পুনর্জন্মের জন্যও দায়ী। অতএব, এটি ছাড়া, আপনি বুঝতে পেরেছেন, পেশী ভর বৃদ্ধি সম্ভব নয়।

আমাদের রক্তের সংমিশ্রণে অগত্যা আয়রনও রয়েছে। এখানে ছবিতে একটি ঘুঘু আছে। আমি এগুলিকে তাজা খাওয়ার পরামর্শ দিই না। এবং আমি এটি মোটেও সুপারিশ করি না।

পেশী টিস্যুতে প্রোটিন গঠনের সাথে আপনার কোনও অতিরিক্ত সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে সঠিক পরিমাণে জিঙ্ক পেতে হবে।

কিভাবে একটি ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স চয়ন?

আমরা খরচ করেছিলাম সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনাসবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য additives উপর. স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান এবং ট্যাবলেট আকারে এই জাতীয় কমপ্লেক্স পান করতে চান তবে আপনার কোনও বিশেষ পরিবর্তন হবে না। এটা যৌক্তিক যে এই সবের পটভূমিতে, আপনাকে সঠিক খেতে হবে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পেতে হবে।

এটিও লক্ষণীয় যে ফার্মাকোলজিক্যাল শিল্পের সমস্ত অর্জন সত্ত্বেও, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট শোষণের সর্বাধিক শতাংশ প্রাকৃতিক খাবার থেকে আসে।

আপনি যদি নিবন্ধটি মনোযোগ সহকারে পড়েন তবে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে এটি থেকে প্রাপ্ত দুধ এবং অন্যান্য পণ্যগুলি পাঠ্যে কতবার উল্লেখ করা হয়েছে। অতএব, তাদের গুরুত্ব অস্বীকার করা উচিত নয়, এবং দিনে কয়েক গ্লাস দুধ বা কেফির আপনাকে বিপরীত লিঙ্গের কাছে শক্তিশালী এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে।

আপনি সঠিকভাবে নির্বাচিত ওয়ার্কআউটের সেট ছাড়া আপনার পেশীগুলিকে পাম্প করতে সক্ষম হবেন না। আপনি সুন্দর বা quads, কিন্তু না শুধুমাত্র পেতে চান তাহলে এটি অ্যাকাউন্টে এই নিতে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই, আপনি ফার্মাসিতে ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স কিনতে পারেন, তবে উপরের সুপারিশগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি এর ডোজ সম্পর্কিত, আপনার বিশেষ পরিপূরকগুলির বিকল্পগুলি বিবেচনা করা উচিত যা বিশেষত শরীরচর্চার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি বিশেষ ক্রীড়া দোকানে প্রয়োজনীয় ওষুধ নির্বাচন করতে পারেন।

এগুলি বিকল্পভাবে টেস্টোস্টেরন উদ্দীপক হতে পারে, যার মধ্যে সাধারণত জিঙ্ক, বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। অন্যদিকে, এই ধরনের দোকানে আপনি হলোগ্রাম এবং অন্যান্য বিপণন কৌশল সহ সুন্দর উজ্জ্বল জার দেখতে পাবেন পেশীর লোকদের ছবির আকারে।

তাদের খরচ নিষেধাজ্ঞামূলকভাবে উচ্চ, কিন্তু আসলে, এই সমস্ত উপাদানগুলি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি বিবেচনায় নিয়ে একটি ফার্মাসিতে নিজেকে একত্রিত করা যেতে পারে। এবং দাম হবে বেশ সাশ্রয়ী এবং মনোরম।

ক্রীড়া ডাক্তারদের গবেষণা অনুসারে, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিনগুলি শরীরচর্চার জন্য সবচেয়ে অনুকূল। এগুলিতে সাধারণত প্রচুর খনিজ থাকে, যা একটি নতুন জীবের বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং এটি আমাদের প্রধান কাজ - পেশী ভরের বৃদ্ধি বজায় রাখা। প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের সময় বা নির্দেশাবলীতে প্রস্তাবিত পরিমাণে একটি ট্যাবলেট নিন।

তদুপরি, এমনকি ফার্মাসিতে এই জাতীয় ওষুধের উচ্চ মূল্য বিবেচনায় নিয়েও, তারা এখনও বিশেষায়িত "কাচকোভস্কি" ট্যাবলেটগুলির চেয়ে দামে "উত্তম" হবে।

প্রথম নজরে, এটি মনে হতে পারে যে অ্যাথলেটদের ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স এবং অন্যান্য পণ্য যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির গতিকে প্রভাবিত করে নির্বাচন করতে সমস্যা হওয়া উচিত নয় - স্টোরগুলি প্রতিটি স্বাদ এবং বাজেটের জন্য বিস্তৃত পরিপূরক সরবরাহ করে। যাইহোক, নিবন্ধে আলোচনা করা বিভিন্ন কারণে, ভিটামিন নির্বাচন করার সময়, আমরা ক্রীড়া পুষ্টি দোকানের ভাণ্ডার থেকে অসংখ্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির পরিবর্তে ওষুধগুলি বেছে নেওয়ার সুপারিশ করি।

ফার্মেসির বাইরে বিক্রি হওয়া যেকোনো ভিটামিন এবং ট্যাবলেট হল জৈবিকভাবে সক্রিয় খাদ্য সংযোজন (খাদ্যের পরিপূরক)। ওষুধের বিপরীতে, তাদের প্রকৃত কার্যকারিতা এবং এমনকি প্যাকেজিংয়ে যা নির্দেশিত হয়েছে তার সাথে রচনার সম্মতি শুধুমাত্র প্রস্তুতকারকের বিবেকের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, এই ধরনের কমপ্লেক্সের খরচ প্রায়ই সম্পূর্ণ অযৌক্তিকভাবে বেশি হয়।

শুধুমাত্র ব্যতিক্রমগুলি হল, সম্ভবত, নামী নির্মাতাদের থেকে স্পোর্টস ভিটামিন কমপ্লেক্স, যেমন অপ্টিমাম নিউট্রিশন, বিসিএন, ডাইমাটাইজ এবং অন্যান্য। তবে তাদের মধ্যে আপনি প্রায়শই অন্যান্য চরমের মুখোমুখি হতে পারেন - ভিটামিনের মেগা-ডোজ, প্রায়শই 1000 গুণ বেশি দৈনিক মূল্য. এই ধরনের উচ্চ ডোজ ব্যবহার করার বৈধতার কোনও বিশ্বাসযোগ্য প্রমাণ নেই, তবে হাইপারভিটামিনোসিসের অপ্রীতিকর প্রভাবগুলি বেশ বাস্তব।

এদিকে, "ডামি" এবং অকার্যকর ওষুধের ব্যবহার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে না এবং ফলস্বরূপ, পেশী ভর এবং শারীরিক সূচকগুলির বৃদ্ধির তীব্রতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না। উপরন্তু, এই নিবন্ধে উপস্থাপিত ভাসোডিলেটিং এজেন্ট, যা পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে, পাম্পিংকে উদ্দীপিত করতে এবং অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের উন্নতিতে কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে, খেলার দোকানে মোটেও উপস্থাপিত হয় না।

এই কারণে, আমরা বিক্রি হওয়া ভিটামিন এবং ওষুধের দিকে তাকিয়েছি একচেটিয়াভাবে ফার্মেসিতেএবং শুধুমাত্র রাশিয়ায় ঔষধি পণ্য হিসাবে নিবন্ধিত।

নির্বাচন মানদণ্ড

প্রধান প্রয়োজনীয়তা যা ওষুধের জন্য সামনে রাখা হয়েছিল: চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত কার্যকারিতার উপস্থিতি; প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করা রাসায়নিক উপাদান(পেশী ভর হাইপারট্রফির ফলস্বরূপ এবং ত্বরণ হিসাবে); শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহের উদ্দীপনা; প্রশিক্ষণের সময় শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নতি।

ফার্মেসিতে বিভিন্ন ওষুধের পরিসীমা যত্ন সহকারে পরীক্ষা করে, আমরা আবিষ্কার করেছি যে এখানে সবকিছু এত সহজ নয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক জনপ্রিয় ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স ভারোত্তোলনে জড়িত পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য তাদের রচনায় খুব উপযুক্ত নয়। সক্রিয়ভাবে পেশী ভর বাড়াতে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে, আপনার প্রচুর পরিমাণে ম্যাক্রো উপাদান যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম এবং মাইক্রো উপাদানগুলির প্রয়োজন - আয়রন এবং জিঙ্ক এবং "বেসামরিক" ভিটামিনগুলির প্রায় সবসময়ই এটির সাথে সমস্যা থাকে।

সবচেয়ে সাধারণ ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলির সংমিশ্রণটি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করার পরে, এবং আমাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে তাদের কিছু পরীক্ষা করার পরে, আমরা দুটি ওষুধ নির্বাচন করেছি যা তীব্র প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার মতো সমস্যা সমাধানের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

রচনা ছাড়াও, আমরা ওষুধের প্রস্তুতকারকের দিকে মনোযোগ দিয়েছি (একচেটিয়াভাবে বড় পণ্য বিদেশী কোম্পানি) এবং ব্যবহারের সহজতা। আমরা নীতিগতভাবে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বিবেচনা করিনি।

ফসফোডিস্টেরেজ ইনহিবিটরস

ভাসোডিলেটেটিং এজেন্টগুলি প্রায়ই বডি বিল্ডাররা শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং পাম্পিং প্রভাব উন্নত করতে ব্যবহার করে। ক্রীড়াবিদদের শরীরের উপর তাদের প্রভাব কি?

করোনারি ধমনীকে প্রসারিত করে এবং রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন এবং রিওলজিকাল বৈশিষ্ট্যের উন্নতি করে, ভাসোডিলেটিং ওষুধ পেশী সহ শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। এইভাবে, এই গ্রুপ থেকে ওষুধ গ্রহণ প্রশিক্ষণের সময় পেশী ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে, পাম্পিং প্রভাব বাড়ায় এবং প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।

আপনি উইকিপিডিয়াতে এই ওষুধগুলির কার্যকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন।

PDE ইনহিবিটরদের আরেকটি গ্রুপ হল সুপরিচিত নির্বাচনী ফসফোডিস্টেরেজ ইনহিবিটর। তারা পেন্টক্সিফাইলাইনের চেয়ে অনেক বেশি নির্বাচনীভাবে কাজ করে, তবে একটি সাধারণ ভাসোডিলেটিং প্রভাবও রয়েছে। যাইহোক, আসল ওষুধের অত্যন্ত উচ্চ মূল্য, দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নিয়মিত ব্যবহারের জন্য তাদের অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। এই সমস্যাটি আংশিকভাবে সস্তা, উচ্চ-মানের জেনেরিক দ্বারা সমাধান করা হয়, যার মূল্য মূল ওষুধের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

আমরা শুধুমাত্র একটি সমস্যা লক্ষ্য করেছি - যদি সুন্দরী মেয়েরা আমাদের পাশের জিমে প্রশিক্ষণ নেয়, ড্রাগ গ্রহণের পরে তাদের প্রতিক্রিয়া খুব লক্ষণীয় হতে পারে :)

এই গ্রুপের ওষুধগুলি প্রশিক্ষণ শুরুর এক ঘন্টা আগে এবং সন্ধ্যায়, ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে, তাদের রাতারাতি পুনরুদ্ধারের সময় পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করার জন্য নেওয়া হয়। ভুলে যেও না সাবধানে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন, contraindications এবং সম্ভব ক্ষতিকর দিক. উদাহরণস্বরূপ, দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় আপনার পেন্টক্সিফাইলিন গ্রহণ করা উচিত নয় - রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি স্থানীয় ব্যথানাশকগুলির খুব দ্রুত "রিসোর্পশন" এর দিকে পরিচালিত করে।

দস্তা পরিপূরক (টেসটোস্টেরন উদ্দীপক)

তথাকথিত ক্রীড়া জুতা ক্রীড়া দোকানে খুব জনপ্রিয়। টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের উদ্দীপক, যা সাধারণত দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করে, এই ZMA সম্পূরকগুলির দাম, একটি নিয়ম হিসাবে, সম্পূর্ণ অযৌক্তিকভাবে স্ফীত ব্যবহারিক মানবেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই মাইক্রোলিমেন্টগুলির অত্যধিক মাত্রা গ্রহণ করা গুরুতর সন্দেহের জন্ম দেয়। একই সময়ে, তারা সহজেই প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে অত্যন্ত কার্যকর ওষুধ, যার একমাত্র ত্রুটি, ক্রীড়া সম্পূরকগুলির সাথে তুলনা করে, উজ্জ্বল এবং সুন্দর প্যাকেজিংয়ের অভাব, ভিজ্যুয়াল ডায়াগ্রাম এবং অন্যান্য প্রিয় কৌশল যা নির্মাতাদের তাদের পণ্যগুলির জন্য অযৌক্তিক দামকে ন্যায্যতা দেওয়ার অনুমতি দেয়।

জিঙ্ক একটি ওষুধ হিসাবে নিজেকে ভাল প্রমাণ করেছে জিংকটেরাল (জিঙ্ক সালফেট). মাত্র একটি ট্যাবলেট খেলে শরীরে 45 মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল জিঙ্ক পাওয়া যাবে, যা সমস্ত জৈবিক প্রক্রিয়ার সঠিক কার্যকারিতার জন্য যথেষ্ট। আপনি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স থেকে ZMA (ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন) এর অবশিষ্ট উপাদানগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাবেন, যা আমরা পর্যালোচনার ধারাবাহিকতায় আলোচনা করব।

একই সময়ে, এটি বোঝার মতো যে জিঙ্ক গ্রহণ করলে টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের উপর কোনও "বিস্ফোরক" প্রভাব পড়বে না - এর প্রধান মূল্য পুনরায় পূরণ করা। অপর্যাপ্ত আয়খাদ্যের সাথে এই গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোলিমেন্টের, যা শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে মন্থর করতে পারে। জিঙ্ক ব্রণ এবং আরও অনেক কিছু থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে দ্রুত নিরাময়ক্ষত

Ecdisten (Ratibol) ভিত্তিক জনপ্রিয় সম্পূরকগুলি ওষুধ নয়, তাই এই নিবন্ধে সেগুলি বিবেচনা করা হবে না। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, খুব কমই একটি প্লাসিবো গ্রহণের চেয়ে শক্তিশালী প্রভাব দেয়। তাদের জন্য অর্থ ব্যয় করা অবশ্যই মূল্যবান নয়।

Elevit Pronatal

হ্যাঁ, আপনি ঠিক ছিলেন, পেশী বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে অনুকূল ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে একটি হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ওষুধ। প্রকৃতপক্ষে, এতে আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই - এলিভিটে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান রয়েছে যা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়, যেমন একটি ওষুধের জন্য উপযুক্ত।

অন্যান্য জনপ্রিয় ওষুধের তুলনায় এখানে ভিটামিনের পরিমাণ কিছুটা কম, তবে পেশী বৃদ্ধির জন্য, খনিজগুলির বর্ধিত পরিমাণ অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

একটি Elevit Pronatal ট্যাবলেটে রয়েছে:

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং ম্যাক্রো-অণুজীবগুলি তালিকায় গাঢ়ভাবে হাইলাইট করা হয়েছে। পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি সূচক জন্য. তুলনা করার জন্য, বডি বিল্ডারদের জন্য জনপ্রিয়, কিন্তু খুব ভারসাম্যপূর্ণ নয়, সুপ্রাডিনে রয়েছে মাত্র 21.2 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম (এলিভিটে 100 মিলিগ্রাম), 500 এমসিজি জিঙ্ক (7.5 গ্রাম) এবং 11 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, এলিভিটে 125 এর বিপরীতে। ঠিক এই কারণেই " সুপ্রাদিন"পেশী বৃদ্ধির জন্য এতটা ভাল নয় - এটি জনসংখ্যার সর্বাধিক সম্ভাব্য অংশগুলির জন্য একটি সর্বজনীন জটিল।

ওষুধটির প্রস্তুতকারক হল Bayer, একটি বিশ্বব্যাপী ফার্মাসিউটিক্যাল জায়ান্ট, যা ওষুধের গুণমান এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে কোন সন্দেহ রাখে না। "Elevit" জার্মানিতে উত্পাদিত হয়। কমপ্লেক্সটি মোটামুটি উচ্চ মূল্যের দ্বারাও আলাদা - 30 টি ট্যাবলেটের একটি প্যাকেজ কমপক্ষে 400 রুবেল খরচ করে। আমরা 100টি ট্যাবলেটের একটি প্যাক কেনার পরামর্শ দিই, এই ক্ষেত্রে প্রতিটি ট্যাবলেটের দাম উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে। যাই হোক না কেন, তাদের খরচ "বিশেষ" ক্রীড়া ভিটামিনের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

অত্যন্ত তীব্র প্রশিক্ষণের সময় বডিবিল্ডারদের ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তা গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি - আপনি নিরাপদে প্রস্তুতকারকের প্রস্তাবিত ওষুধের দৈনিক ডোজ দ্বিগুণ করতে পারেন. সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের সাথে একটি এলিভিট ট্যাবলেট নিন। ট্যাবলেটগুলি চিবানো ছাড়াই গিলে ফেলতে হবে। আপনি যদি জিমে "মজা করার জন্য" ব্যায়াম করেন তবে দিনে একটি ট্যাবলেট নিন - "অতিরিক্ত" ভিটামিনগুলি এখনও কোনও প্রভাব ছাড়াই শরীর থেকে সরানো হবে।

VITRUM

ইউনিভার্সাল ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স, একটি নিয়ম হিসাবে, খেলাধুলার সাথে জড়িতদের জন্য সবসময় উপযুক্ত নয়, কারণ এগুলি সর্বপ্রথম, স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং এমনকি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সহ লোকেদের জন্য উদ্দিষ্ট। একটি মনোরম ব্যতিক্রম হল Vitrum কমপ্লেক্স, যা পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নত ক্রীড়া কর্মক্ষমতা জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয় পরিমাণে ধারণ করে।

একটি ভিট্রাম ট্যাবলেটে রয়েছে:

ওষুধের সংমিশ্রণের সাথে নিজেকে পরিচিত করার সময়, এটি অবিলম্বে আপনার নজরে পড়ে যে একমাত্র মাইক্রোলিমেন্ট যা স্পষ্টতই ভিট্রামে যথেষ্ট নয় তা হল আয়রন। যাইহোক, আপনি যদি নিরামিষাশী না হন এবং পর্যাপ্ত মাংস, কলিজা এবং মাছ খান, তবে কোনও ক্ষেত্রেই আয়রনের উত্সগুলির সাথে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।

ভিট্রাম আমেরিকান ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানি ইউনিফার্ম দ্বারা উত্পাদিত হয়। পণ্যের গুণমান এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে আরও তথ্য কোম্পানির অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে পাওয়া যায়।

ক্রীড়াবিদদের জন্য, এলিভিটের ক্ষেত্রে, আমরা ওষুধের প্রস্তাবিত ডোজ দ্বিগুণ করার পরামর্শ দিই। প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের সাথে একটি Vitrum ট্যাবলেট নিন। ট্যাবলেটগুলি চিবানো ছাড়াই গিলে ফেলতে হবে।

অন্যান্য ভিটামিন

আমরা যে ভিটামিনগুলি সুপারিশ করি তা যদি নিকটস্থ ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি না হয় বা আপনার কাছে ক্রমাগত বেশ ব্যয়বহুল কমপ্লেক্স নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় তহবিল না থাকে তবে আপনি সর্বদা সেগুলি আরও সাশ্রয়ী এবং বিস্তৃত কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। রাশিয়ায়, এগুলি অবশ্যই, "কমপ্লিভিট" ব্র্যান্ড নামের ওষুধ।

চেক কোম্পানি KRKA থেকে ভিটামিন এছাড়াও ভাল মানের পণ্য আছে. যাহোক, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাতাদের Duovit কমপ্লেক্স নিতে কিছু অসুবিধা দেখিয়েছে. ট্যাবলেটগুলি খুব বড়, আপনাকে তাদের দুটি গ্রহণ করতে হবে, যা ব্যবহারের পরে খুব অপ্রীতিকর সংবেদন ঘটায়।

তীব্র প্রশিক্ষণের সময় যে কোনও ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করার সময় এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য এবং পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য, মনে রাখবেন যে নিয়মিত ভিটামিনগুলি দ্বিগুণ পরিমাণে নেওয়া ভাল, তবে একবারে নয়, দুটি ভাগে বিভক্ত - প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারে। সন্ধ্যায় ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধিশুধুমাত্র ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স এবং তীব্র প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে নয়, খাদ্যে বাধ্যতামূলক অন্তর্ভুক্তির মাধ্যমেও অর্জন করা হয়।

ওয়ার্কআউটের মধ্যে ভাল বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। অন্যথায়, শরীরের অতিরিক্ত কাজ করা এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করার একটি গুরুতর ঝুঁকি রয়েছে। পুষ্টি এবং বিশ্রাম শারীরিক শক্তির বিকাশে অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি অবদান রাখে ঔষধ. আমাদের নিবন্ধে কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং শিথিলকরণের গোপনীয়তাগুলি সন্ধান করুন।

নিবন্ধে উল্লিখিত সমস্ত ওষুধ যে কোনও বড় ফার্মাসিতে বিক্রি হয়। কোনও ওষুধ ব্যবহার করার আগে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী সাবধানে পড়তে ভুলবেন না। আপনার উপস্থিত চিকিত্সকের কাছ থেকে আপনি যে ওষুধগুলি বেছে নিয়েছেন সেগুলি গ্রহণের পরামর্শ নেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত যুক্তিযুক্ত। মনে রাখবেন - চিন্তাহীন স্ব-ঔষধ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

অ্যাথলেটদের বেশিরভাগই প্রাকৃতিক উপায়ে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করে, যেমন স্টেরয়েড ব্যবহার না করে এবং প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের গুণমান এবং গতি উন্নত করার জন্য, তারা ক্রিয়েটাইন সহ শুধুমাত্র কিছু, তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকারক, নন-ডোপিং ওষুধ ব্যবহার করে। , প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, গেইনার, বিশেষ স্পোর্টস নিউট্রিশন স্টোরে বিনামূল্যে বিক্রি হয়। একই উদ্দেশ্যে, ক্রীড়াবিদরা নিয়মিত ফার্মাসিতে পাওয়া যায় এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায় এমন অনেকগুলি ওষুধ ব্যাপকভাবে ব্যবহার করেন।

তবে, তা সত্ত্বেও, এই ধরনের ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধের আপেক্ষিক ক্ষতিহীনতা এবং প্রাপ্যতা সত্ত্বেও, তাদের সাথে সংযুক্ত নির্দেশাবলী কঠোরভাবে মেনে চলা প্রয়োজন এবং সেগুলি গ্রহণ করার আগে তাদের ব্যবহার সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই নিবন্ধটি শরীরচর্চায় ব্যবহৃত প্রধান ওষুধগুলি পর্যালোচনা করে, তাদের তাত্পর্য এবং ক্রীড়াবিদদের শরীরের উপর প্রভাব, contraindications এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করে।

জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার উদ্দীপক হওয়ার কারণে, এটি ক্রীড়াবিদদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। ওষুধটি হৃৎপিণ্ডের সংকোচনের শক্তি বাড়ায়, স্ট্রোকের পরিমাণ এবং করোনারি রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ায় এবং এর অ্যানাবলিক এবং অ্যান্টিঅ্যারিথমিক প্রভাব রয়েছে। রিবক্সিন পেশী টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে, শক্তি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, মায়োকার্ডিয়ামে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, পাশাপাশি বেশ কয়েকটি এনজাইম। হার্টের উপর ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, রিবক্সিন পেশী টিস্যুর পুনর্জন্মকে উন্নত করে। তবে ভারী ব্যায়ামের পরে কার্যকর পুনরুদ্ধারের জন্য, একা রিবক্সিন যথেষ্ট নয়, তাই এটি পটাসিয়াম ওরোটেটের সাথে একত্রে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রিবক্সিন এটিপি প্রতিস্থাপন করতে পারে। ওষুধটি পটাসিয়াম ওরোটেটের সংমিশ্রণে কার্যকর। এটি দিনে 3-4 বার 0.2 গ্রাম নিয়ম অনুসারে 1-3 মাসের জন্য নেওয়া হয়।

ওষুধটি অন্তঃসত্ত্বা জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির একটি উদ্দীপক এবং এটি একটি বিপাকীয় ওষুধ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ। এটি প্রধানত ট্যাবলেট আকারে উত্পাদিত হয় এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি হয়। একজন অ্যাথলিটের গড় ডোজ প্রতিদিন 1.5-2 গ্রাম। সংক্ষেপে, পটাসিয়াম ওরোটেট একটি সাধারণ খনিজ লবণ, যে কোনো জীবন্ত প্রাণীর টিস্যুতে পাওয়া যায়। ওষুধটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং একটি অ্যানাবলিক প্রভাব রয়েছে, যা ক্রীড়াবিদকে প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়। ড্রাগ diuresis বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা উন্নত। বডি বিল্ডারের লক্ষণীয় অগ্রগতির জন্য ড্রাগটি বিশেষভাবে কার্যকর নয়, তবে, তবুও, সাধারণভাবে এটি শরীরের জন্য উপকারী, অ্যাথলিট দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয় এবং এর কোন কিছু নেই। ক্ষতিকর দিক.

ওষুধটি নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে নেওয়া হয়: খাবারের এক ঘন্টা আগে, 1 টি ট্যাবলেট দিনে 3-4 বার। সময়কাল চিকিত্সা কোর্স 21-24 দিন।

মিলড্রোনেট

Mildronate একটি কার্ডিওপ্রোটেক্টর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। ওষুধটি ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের প্রকাশের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। মিলড্রোনেট বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করে এবং সেলুলার অনাক্রম্যতা নিয়ন্ত্রণ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, মিলড্রোনেট প্রতি কেজি ওজনের 15-20 মিলিগ্রাম হারে নির্ধারিত হয়। ওষুধটি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে নেওয়া হয়, তাই আপনি এটি গ্রহণ শুরু করার আগে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওষুধের দৈনিক ডোজ 15-20 মিলিগ্রাম/কেজি শরীরের ওজনের হারে নির্ধারিত হয়, যা গড়ে 1-2 গ্রাম, 4টি বিভক্ত ডোজে নেওয়া হয়। কোর্সের সময়কাল 14 দিন, 2-3 সপ্তাহ পরে পুনরাবৃত্তি হয়।

আগাপুরিন ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায় এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা। একটি অনুরূপ সক্রিয় উপাদানের উপর ভিত্তি করে ওষুধগুলি হল ট্রেন্টাল এবং পেন্টক্সিফাইলিন। আগাপুরিন অন্যান্য ওষুধ থেকে আলাদাভাবে নেওয়া হয়। এটি ভাস্কুলার টোন বাড়ায়, রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহের গতি বাড়ায়, যা একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা কর্মরত পেশীগুলির সর্বাধিক পাম্পিং অনুভব করেন। ড্রাগটি প্রধানত অভিজ্ঞ বডিবিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় - ড্রাগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, নির্দেশাবলী অনুসরণ করে আগাপুরিন সাবধানে নেওয়া উচিত।

বডি বিল্ডিংয়ে, আগাপুরিন নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী নেওয়া হয়:

• প্রশিক্ষণের দিনে 3 বার 2 ট্যাবলেট;
• বিশ্রামের দিনে, 3 বার 1 ট্যাবলেট।

আগাপুরিন কোর্সের সময়কাল 20 দিন। 4-সপ্তাহের বিরতির পরে, কোর্সটি পুনরাবৃত্তি হয়। প্রচুর পানি দিয়ে ট্যাবলেট নিন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে ওষুধ গ্রহণ করা নিষিদ্ধ।

উদ্ভিদটি সাইবেরিয়ার পশ্চিম ও পূর্ব অংশে, আলতাই পর্বতমালায় এবং মধ্য এশিয়া. এটিতে ফাইটোএক্সিডোন রয়েছে - স্টেরয়েড যৌগগুলির অনুরূপ পদার্থ যা একটি উচ্চারিত অ্যানাবলিক প্রভাব রয়েছে। প্রোটিন সংশ্লেষণ সক্রিয় করে এবং পেশী, হৃদপিন্ড, লিভার এবং কিডনির টিস্যুতে এর জমা হয়। ওষুধটি শারীরিক সহনশীলতা এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। Leuzea এর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার রক্তনালীকে শক্তিশালী করে এবং এর ফলে সামগ্রিক রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। ওষুধটি হৃদস্পন্দন হ্রাস করে। Leuzea হল Leuzea-P নামক একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক অংশ। পরিপূরকটির একটি ট্যাবলেটে প্রায় 0.85 মিলিগ্রাম সক্রিয় পদার্থ রয়েছে - স্পোর্টস স্টোরগুলিতে পরিপূরকগুলির দাম 700-1800 রুবেলের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

ওষুধটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া (রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস) ঘটাতে সক্ষম এবং স্বতন্ত্র RA অ্যাডাপ্টোজেনের চেয়ে বেশি কার্যকর। যেহেতু হাইপোগ্লাইসেমিয়া সোমাটোট্রপিক হরমোন নিঃসরণ ঘটায়, তাই মাঞ্চুরিয়ান আরালিয়া গ্রহণ করা একটি উচ্চ অ্যানাবলিক প্রভাব অর্জনে সহায়তা করে - অ্যাথলিটের ক্ষুধা উন্নত হয় এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়। ড্রাগ একটি অ্যানাবলিক উদ্দীপক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়. আরালিয়া টিংচার প্রতিটি ফার্মাসিতে বিক্রি হয়। সকালে খালি পেটে এবং প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে এটি 20-30 ড্রপের ডোজ নিন।

পৃথকভাবে নেওয়া ভিটামিনের জন্য:

থায়ামিন (B1)শরীরের প্রধান সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে: কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়বিক এবং পাচক। বৃদ্ধি এবং শক্তি ভারসাম্য প্রভাবিত করে। ভিটামিন বি 1 এর অভাব বিরক্তিকরতা, ক্ষুধার অভাব, বর্ধিত ক্লান্তি এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ব্যাধি সৃষ্টি করে।

সায়ানোকোবালামিন (B12)প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে এবং টিস্যুতে এর জমা হয়, এটি একটি কার্যকর অ্যানাবলিক এজেন্ট।

পাইরিডক্সিন (B6) বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং স্বাভাবিক অপারেশনস্নায়ুতন্ত্র।

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (C)- একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত হ্রাসকারী এজেন্ট।

বি ভিটামিনগুলি একটি নিয়ম হিসাবে ইনজেকশন আকারে পাওয়া যায়, একটি অ্যাম্পুলে 5% ঘনত্বের 1 মিলি থাকে। এক দিনে সমস্ত ভিটামিন একই সাথে পরিচালনা করা অগ্রহণযোগ্য - প্রতিটি ভিটামিন একটি পৃথক দিনে ক্রমানুসারে পরিচালিত হয়, চক্রাকারে মেনে চলে। Intramuscularly ইনজেকশন দেওয়া হয় B1 এবং B6 এর প্রশাসন কিছুটা বেদনাদায়ক হতে পারে।

ডায়াবেটন এমভি একটি ফার্মাসিউটিক্যাল ড্রাগ অবাধে বিক্রি হয়। শক্তিশালী অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির মধ্যে একটি। কিভাবে ওষুধজটিল চিকিৎসায় অগ্ন্যাশয় উদ্দীপক হিসেবে ব্যবহৃত হয় ডায়াবেটিস মেলিটাস. বডি বিল্ডাররা অফ-সিজনে উচ্চ স্তরের অ্যানাবোলিজম বজায় রাখতে এই ওষুধটি ব্যবহার করে। কার্যকারিতার দিক থেকে, এটি ইনসুলিন ইনজেকশনের কাছাকাছি, এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে, এটি মেথ্যান্ড্রোস্টেনোলোনের মতো। ওষুধটি অ্যাথলিটকে দ্রুত ওজন বাড়াতে দেয়।

30 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়। তারা প্রতিদিন 30 মিলিগ্রামের ডোজ দিয়ে শুরু করে, যা প্রয়োজন হলে পরবর্তী কোর্সে (কোর্সটি দেড় থেকে দুই মাস স্থায়ী হয়) 60 মিলিগ্রামে বাড়ানো যেতে পারে। ডায়াবেটন এমভি অন্যান্য ওষুধের সাথে নেওয়া উচিত নয়। দিনে একবার নাস্তার সাথে খান। ডায়াবেটনের অ্যানাবলিক প্রভাব হল অ্যানাবলিক হরমোনগুলির একটি - ইনসুলিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করা। ওষুধটি কার্যকর হওয়ার জন্য, অল্প পরিমাণে চর্বি এবং উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন সহ দিনে কমপক্ষে ছয়টি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়াবেটন গ্রহণ করার সময়, ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিশেষত হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি নিষিদ্ধ।

Tamoxifen একটি antiestrogen হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। ওষুধটি বডি বিল্ডাররা শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে ব্যবহার করে, যা ইস্ট্রোজেনকে ব্লক করে। ট্যামক্সিফেন কমপক্ষে 6-8 সপ্তাহের জন্য দীর্ঘ কোর্সে সবচেয়ে কার্যকর প্রভাবের জন্য অন্যান্য ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়। Tamoxifen কাটার সময় বডি বিল্ডারদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, কারণ এটি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং উন্নত করে। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহারের কারণে অ্যাথলেটের জল ধরে রাখার প্রবণতা রয়েছে এমন ক্ষেত্রে, ট্যামোক্সিফেন গ্রহণ বাধ্যতামূলক হয়ে যায়। ওষুধটি বডিবিল্ডিংয়ের ক্ষেত্রেও মূল্যবান কারণ এটি বডিবিল্ডারকে কার্যকরভাবে পেশীর ঘনত্ব বাড়াতে দেয়। যে কোনো অত্যন্ত কার্যকরী ওষুধের মতো, ট্যামোক্সিফেনেরও অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং contraindication আছে, তাই এটিকে একজন ক্রীড়া চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী কঠোরভাবে গ্রহণ করা উচিত।

গ্লিসারোফসফেটকে ওষুধ হিসাবে গ্রহণ করার জন্য ইঙ্গিতগুলি হল ক্লান্তি, ডিস্ট্রোফি এবং রিকেট। একজন বডি বিল্ডারের জন্য, ওষুধটি মূল্যবান কারণ এটি প্রোটিনের শোষণকে ত্বরান্বিত করে এবং বিপাককে উন্নত করে। ক্যালসিয়াম গ্লিসারোফসফেট ক্ষুধা বাড়াতেও সাহায্য করে। ড্রাগ গ্রহণ করার সময়, খাদ্যে চর্বি সীমিত করা প্রয়োজন, তাদের প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। কোর্সে ড্রাগ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যালসিয়াম গ্লিসারোফসফেটের কোন অ্যানালগ নেই। আনুমানিক দৈনিক করাওষুধটি প্রতি 8 কিলোগ্রাম ওজনের জন্য 100 মিলিগ্রাম অনুপাতের ভিত্তিতে গণনা করা হয়। ক্যালসিয়াম গ্লিসারোফসফেটের দৈনিক ডোজ 80 কেজি ওজনের জন্য 1000 মিলিগ্রাম। এটি 5 ডোজ, একটি ট্যাবলেট (200 মিলিগ্রাম) বিভক্ত। ড্রাগ গ্রহণের সময়: প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে সকালে। ওজন জন্য কোর্স 1.5-2 মাস স্থায়ী হয়।

কর্মের পরিপ্রেক্ষিতে, ট্রাইমেটাজিডিন সুপরিচিত মিলড্রোনেটের কাছাকাছি, তবে পরেরটির তুলনায় অনেক সস্তা। ওষুধটি কোষে বৃহত্তর অক্সিজেন সরবরাহের প্রচার করে, অন্তঃকোষীয় সম্ভাবনা সংরক্ষণ করে, ফ্রি র‌্যাডিক্যালের গঠন প্রতিরোধ করে এবং ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা বাড়ায়। ড্রাগ গ্রহণ আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণের লোড এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে দেয়। ট্রাইমেটাজিডিন একটি অনুরূপ এজেন্টের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, যা কার্যকারিতার ক্ষেত্রে সমতুল্য প্রতিস্থাপন হবে না। অন্যান্য ওষুধের সাথে ওষুধটি একত্রিত করা সম্ভব।

ভিনপোসেটিন একটি ওষুধ যা সেরিব্রাল সংবহনজনিত ব্যাধি সংশোধন করে। ড্রাগের সক্রিয় উপাদান হল apovincaminate। Vinpocetine মস্তিষ্কের টিস্যুতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে। এটি একটি vasodilating প্রভাব আছে এবং মস্তিষ্কের টিস্যু রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত. ভিনপোসেটিন হাইপোক্সিয়ার টিস্যুর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, গ্লুকোজ ব্যবহার সক্রিয় করে এবং মস্তিষ্কের টিস্যুতে সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের বিনিময়কে সক্রিয় করে। ওষুধটি প্লেটলেট একত্রিত হওয়া প্রতিরোধ করে, যার ফলে রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস পায়। ভিনপোসেটিন শুধুমাত্র মস্তিষ্কে নয়, পেশী টিস্যুতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অক্সিজেনের আরও ভালো সরবরাহের প্রচার করে এবং পরিপোষক পদার্থ. ওষুধটি সাধারণত প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে 5 থেকে 30 মিলিগ্রামের 30 মিনিটের ডোজে নেওয়া হয়। ভিনপোসেটিনের ক্লাসিক "এনার্জি ড্রিংকস" যেমন অনিদ্রা বা হাত কাঁপানোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

মেটফর্মিনের ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াটি লিভারে গ্লুকোনিওজেনেসিস দমন করার ক্ষমতা, অন্ত্রে গ্লুকোজের শোষণ প্রতিরোধ এবং পেশী টিস্যুতে এর আরও ভাল ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। গ্লুকোজের গ্লাইকোজেনে রূপান্তর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। ক্ষুধা হ্রাস করে, যার কারণে ওজন হ্রাস বা স্থিতিশীল হয়। একটি হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব নেই। ব্যবহারের আগে, ক্রীড়াবিদকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ ওষুধের অনেক contraindication রয়েছে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

দৌড়, বাস্কেটবল, জিমন্যাস্টিকস বা পাওয়ারলিফটিং - আপনি যে ধরণের ক্রীড়া কার্যকলাপে নিযুক্ত হন না কেন - সঠিকভাবে রচিত ফর্ম ছাড়া আপনি সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। সঠিক পছন্দপণ্য, ভিটামিন এবং খাদ্য সংযোজনগ্যারান্টি দেবে যে তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় বিল্ডিং উপকরণ সরবরাহ করা হবে, তারপরে আপনার শরীরের সমগ্র পেশী ভলিউমকে উচ্চ-মানের পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করা হবে।

সফল প্রশিক্ষণের জন্য পুষ্টি

অ্যাথলেটিক্স, দৌড়

পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে ভুলবেন না প্রোটিনের পরিমাণ: এগুলি কোষের গঠন, হরমোন এবং অ্যান্টিবডিগুলির সংশ্লেষণ পুনরুদ্ধারের জন্য বিল্ডিং ব্লক হিসাবে ব্যবহার করা হবে। খাদ্যে খুব কম প্রোটিন থাকলে, এটি পেশী টিস্যু কোষের ধ্বংস, হরমোন উত্পাদন ব্যাহত এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণ হতে পারে।


প্রধান হিসেবে শক্তির উত্সকার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে মনে রাখবেন: অব্যবহৃত শক্তির রিজার্ভ (গ্লাইকোজেন) লিভারে জমা হয় এবং পরবর্তীতে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। চর্বি, হচ্ছে অবিচ্ছেদ্য অংশকোষ ঝিল্লি, এছাড়াও সঞ্চালন নির্মাণ এবং শক্তিফাংশন

প্রশিক্ষণের আগে (সর্বোচ্চ দেড় ঘন্টা আগে) আপনাকে একটি অংশ নিতে হবে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট(যেমন এনার্জি বার বা একটি কলা এবং দুধের স্মুদি)। আঁশযুক্ত কার্বোহাইড্রেট (সবজি, শস্যের রুটি, সিরিয়াল) একটি ওয়ার্কআউটের পরে বা তার অনেক আগে খাওয়া হয়, কারণ এই জাতীয় খাবারগুলি পেটে ভারী হয় এবং জগিং করার সময় অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণের সময় একজন ক্রীড়াবিদদের ডায়েট কঠোরভাবে হওয়া উচিত সুষমএবং যতবার সম্ভব (প্রতি চার ঘণ্টায় মাঝারি অংশে)। প্রতিটি পরিবেশনে সম্পূর্ণ প্রোটিন থাকা উচিত, ধীর কার্বোহাইড্রেটএবং স্বাস্থ্যকর চর্বি. আপনার ওয়ার্কআউট শুরুর দেড় ঘন্টা আগে, আপনি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ গ্রহণ করতে পারেন ( ওটমিল, পুরো শস্যের রুটি থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ), প্রশিক্ষণের পরে - একটি প্রোটিন শেক (চূর্ণ, একটি ক্রীড়া পুষ্টি দোকান থেকে, বা স্বাধীনভাবে প্রস্তুত - দুধ, ডিমের সাদা)।

ওজন প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ব্যক্তির ডায়েট অবশ্যই লক্ষ্যগুলি কঠোরভাবে পূরণ করতে হবে:

• যদি একজন ব্যক্তি হয় - তাহলে তার খাদ্য উচ্চ মানের প্রোটিন, ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং কিছু অসম্পৃক্ত চর্বি দ্বারা প্রাধান্য করা উচিত।
• আপনি যদি "ভর" (পেশী টিস্যুর আয়তন বৃদ্ধি) অর্জনের লক্ষ্যে থাকেন তবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটি ছোট উদ্বৃত্ত গ্রহণযোগ্য।

লক্ষ্য ওজন কমানো

প্রশিক্ষণের ধরন নির্বিশেষে, যদি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই নীচের নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে:

• প্রয়োজন ক্যালোরি ঘাটতি— একজন ব্যক্তির শারীরিক পরামিতি, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে তার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করার জন্য অনলাইন ক্যালকুলেটর এবং টেবিল রয়েছে। আপনার কাজ হল ক্যালোরির মান বিয়োগ 10-15% গ্রাস করা, এই ক্ষেত্রে আপনাকে ধীরগতির এবং সঠিক ক্ষতিস্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ছাড়াই ওজন;
• স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ মানের পণ্য চয়ন করুন, অপ্রয়োজনীয় জিনিস ছেড়ে দিন: মিষ্টান্ন মিষ্টি, কেক এবং পেস্ট্রি, সসেজ, ফ্যাটি সস এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য, উচ্চ ক্যালোরি ছাড়াও, প্রচুর ক্ষতিকারক উপাদান, রঞ্জক পদার্থ এবং সংরক্ষণকারী রয়েছে;
• যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে (সেটি দীর্ঘ দৌড় বা ডাম্বেল সহ ব্যায়ামের সেট) কয়েক ঘন্টা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, এই সময়ে শরীর চর্বিযুক্ত টিস্যু গ্রহণ করুনশক্তির উৎস হিসেবে।

রানারদের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ

শরীরের জন্য প্রদান প্রয়োজনীয় পদার্থ(যেমন ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ভিটামিন এ, সি, ই, সমস্ত গ্রুপ বি) একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে: ভাল অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখে। অধিকাংশ সবচেয়ে ভাল বিকল্প- একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য থেকে এই পদার্থগুলি প্রাপ্ত করা, এর জন্য আপনার প্রয়োজন:

• প্রতিটি খাবারের সাথে শাকসবজি এবং ফল (সর্বোত্তম মৌসুমী);
• আপনার খাদ্য থেকে নির্দিষ্ট খাদ্য গ্রুপ বাদ দেবেন না;
• বিভিন্ন খাবার খান, বিভিন্ন খাবারের সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন।

রানারদের জন্য নিম্নলিখিত খনিজগুলির অভাবের জন্য অবিলম্বে ক্ষতিপূরণ করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ:

1. ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। সেরা এই খনিজগুলির উত্স- দুগ্ধজাত পণ্য (কুটির পনির, পনির, দই, দুধ), বাদাম, মাছ, শাক। একজন ডাক্তারের সুপারিশে, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স ধারণকারী ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতিও নিতে পারেন।
2. স্বাস্থ্যকর ইমিউন এবং রক্তকণিকা (যেমন হিমোগ্লোবিন, অক্সিজেনের প্রধান বাহক) সংশ্লেষণের জন্য আয়রনের প্রয়োজন। আয়রনের প্রাকৃতিক উৎস- লিভার, ডিমের কুসুম, সবুজ আপেল, ছাঁটাই।

রানাররা কি কমপ্লেক্স নিতে পারে? চলার সময় লোডের নির্দিষ্ট প্রকৃতির কারণে, এটি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ভিটামিন প্রস্তুতিকিভাবে:

• ভেনোটোনিক্স এমন ওষুধ যা শিরাস্থ জাহাজের স্বর পুনরুদ্ধার করে এবং ভেরিকোজ শিরা এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা প্রতিরোধের একটি উপায়। ভিটামিন সি, জিঙ্ক, রুটিন, আঙ্গুর এবং চেস্টনাট পাতার উদ্ভিদের নির্যাস রয়েছে।
• ওমেগা -3 পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড - একটি নিরাময় অমৃত: ওমেগা অ্যাসিডগুলি ইন্ট্রা-আর্টিকুলার তৈলাক্তকরণের অংশ, তাই, কার্টিলেজ টিস্যু, অস্টিওপরোসিস এবং জয়েন্টগুলির প্রদাহের সাথে যুক্ত রোগের ক্ষেত্রে এই বিশেষ সম্পূরক গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গুরুত্বপূর্ণ
• গ্লুকোসামিন-কন্ড্রয়েটিন কমপ্লেক্সের কনড্রোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি তরুণাস্থি টিস্যুর ধ্বংস এবং অবক্ষয়ের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব, খেলাধুলার আঘাতের পরে জয়েন্টগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, হাড়ের টিস্যুতে ক্যালসিয়ামের সম্পূর্ণ জমার প্রচার করে।

পেশী বৃদ্ধির জন্য কোন ভিটামিন ব্যবহার করা হয়?

তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের পুষ্টি চাহিদা এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ বৃদ্ধি করে। ক্রীড়া পুষ্টি এবং পুষ্টিকর সম্পূরক অফার নির্মাতারা একটি বিস্তৃত পরিসীমামাল্টিভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স সহ সুন্দর জার।

একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের কমপ্লেক্সের একটি খুব উচ্চ খরচ আছে। নিয়মিত ফার্মাসিতে পেশী বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সংগ্রহ করা কি সম্ভব? হ্যাঁ, নীচে সেগুলির একটি তালিকা রয়েছে ভিটামিন এবং খনিজ, যা পেশী ভর তৈরিতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।

1. ভিটামিন B6 বা পাইরিডক্সিন প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের সম্পূর্ণ বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ-মানের ব্যবহারকে উৎসাহিত করে। ভিটামিন বি 6 ধারণকারী খাদ্যের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে কলা, গরুর মাংস, ভেল, চিনাবাদাম, অ্যাভোকাডো;
2. ভিটামিন বি 1 বা থায়ামিন - শক্তি উত্পাদন করতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাকের একটি এনজাইম হিসাবে কাজ করে, এটি স্নায়ু আবেগের স্বাভাবিক সংক্রমণের জন্যও প্রয়োজনীয়। লেগুম, মাংস, পুষ্টিকর খামির মধ্যে রয়েছে;
3. ভিটামিন বি 12 - কোবালামিন। কোষ বিভাজনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, স্নায়ু কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। পশু উৎপত্তি পণ্য পাওয়া যায় - মাংস, দুধ, পনির;
4. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস (বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ই, তামা, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম) - রক্ষা করে যোজক কলা, ত্বক এবং ligaments এর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা, উদ্দীপিত ইমিউন প্রক্রিয়া, শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে যা অনুশীলনের সময় গঠন করতে পারে এবং শরীরের কোষগুলির অক্সিডেশন এবং ধ্বংসের প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সেরা খাদ্য উত্স: গাজর, সাইট্রাস ফল, ডিমের কুসুম, ব্রকলি, সামুদ্রিক খাবার, কিউই, বাদাম;
5. কোএনজাইম Q10 শক্তি উৎপাদনে জড়িত একটি লিপিড। সেলুলার স্তরে অক্সিজেনের গুণমান উন্নত করে, এটি বায়বীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকারিতার উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে;
6. ফলিক অ্যাসিড (ফোলাসিন, ভিটামিন বিসি) প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য কোষ গঠনের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। সবুজ শাক সবজি, শস্য এবং legumes পাওয়া যায়.

চিকিত্সকরা সর্বদা মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন খাদ্য উত্সের উপর: খাদ্য পণ্য ভিটামিন এবং খনিজ সেরা সরবরাহকারী. মাংস, মাছ, সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রয়োজনীয় সামগ্রী সহ একটি উচ্চ মানের খাদ্য - সর্বোত্তম পথ আপনার ক্রীড়া লক্ষ্য অর্জনএবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাদ্যের সমর্থন প্রয়োজন, আপনি খাবারের সাথে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স নিতে পারেন।

উপস্থাপিত অনেকগুলি ওষুধের মধ্যে থেকে বেছে নেওয়ার আগে যেটি আপনি আপনার জন্য সঠিক বলে মনে করেন, আপনাকে একজন সাধারণ অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং প্রয়োজনে রক্তে কিছু পদার্থের বিষয়বস্তু নিরীক্ষণের জন্য পরীক্ষা করা উচিত, সেইসাথে পাশের ঝুঁকি দূর করা উচিত। প্রভাব।

ভিডিও। লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির জন্য প্রস্তুতি

নীচে আপনার পেশীগুলিকে লাফিয়ে ও বাউন্ডে বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিনগুলির একটি ভাঙ্গন দেওয়া হল৷ কিন্তু ভুলে যাবেন না: পরেরটি শুধুমাত্র সক্রিয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই সম্ভব।

1. কোবালামিন (ভিটামিন বি 12)

কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের টিস্যুর রক্ষণাবেক্ষণ প্রদান করে (মেরুদন্ড এবং স্নায়ু যা মস্তিষ্ক থেকে পেশী টিস্যুতে সংকেত প্রেরণ করে)। স্নায়ু কোষের মাধ্যমে পেশীকে উদ্দীপিত করা পেশী সংকোচন, সমন্বয় এবং বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

B12 শুধুমাত্র পশু পণ্যে পাওয়া যায়: গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, শুকরের মাংস ইত্যাদি।

2. বায়োটিন

বিভিন্ন উৎস থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক এবং শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দ্রষ্টব্য: বডি বিল্ডাররা যারা কাঁচা ডিমের সাদা অংশ খান তারা অ্যাডভিন নামে একটি পদার্থ পান। এই পদার্থটি বায়োটিনের শোষণে বাধা দেয়।

বায়োটিনের উৎসের মধ্যে রয়েছে: ডিমের কুসুম, লিভার, কিডনি, অগ্ন্যাশয়, দুধ, সয়া এবং বার্লি।

3. রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2)

সক্রিয়ভাবে তিনটি প্রধান প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে:

1. গ্লুকোজ বিপাক;
2. ফ্যাটি অ্যাসিড জারণ;
3. ক্রেবস চক্রের মাধ্যমে হাইড্রোজেন শাটলিং (চক্র নামে পরিচিত সাইট্রিক অ্যাসিড, যেখানে নির্দিষ্ট অণু ATP আকারে শক্তিতে ভেঙে যায়)।

ভারী পেশী তৈরি করতে, রিবোফ্লাভিন প্রোটিন বিপাকের সাথে যুক্ত। চর্বিহীন শরীরের ভর এবং একটি রাইবোফ্লাভিন খাদ্যের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে।

রিবোফ্লাভিন সমৃদ্ধ খাবার: লিভার, বাদাম, সয়া বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম।

সূত্র: depositphotos.com

4. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে। প্রোটিন সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ (পেশী বৃদ্ধি)। এছাড়াও গ্লাইকোজেন (শরীরের তীব্র কার্যকলাপের জন্য শক্তির একটি ফর্ম) উৎপাদনে জড়িত।

ভিটামিন সমৃদ্ধ পণ্য: দুধ, লিভার, ঝিনুক, রসুন, ব্রকলি, সামুদ্রিক শৈবাল।

5. ভিটামিন ই

একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হওয়ায় এটি কোষের ঝিল্লির সুরক্ষায় অংশ নেয়। সুস্থ কোষ ঝিল্লির উপর সরাসরি নির্ভরশীল, পেশী কোষের বৃদ্ধি পুনরুদ্ধার করে এবং প্রচার করে।

ভিটামিন ই ধারণকারী সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য উৎস বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, সবুজ শাক, এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল।

6. নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩)

শক্তি উৎপাদনের সাথে যুক্ত 60টি বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে।
নিয়াসিন আকারে নিকোটিনিক অ্যাসিড ভাসোডিলেশন ঘটায়। যাইহোক, নিয়াসিনের বড় মাত্রা নাটকীয়ভাবে শরীরের চর্বি জড়ো করার এবং পোড়ানোর ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

নিয়াসিন ধারণকারী খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে টার্কি, দুগ্ধ, মুরগি, মাছ, চর্বিহীন মাংস, বাদাম এবং ডিম।

সূত্র: wikipedia.org

7. ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। যদি পর্যাপ্ত পেশী ক্যালসিয়াম স্টোর পাওয়া না যায়, তাহলে আপনি সম্পূর্ণ, টাইট পেশী সংকোচন অর্জন করতে পারবেন না। দ্রুত এবং শক্তিশালী পেশী সংকোচনএছাড়াও ফসফরাস প্রদান করা হয়. পরেরটি এটিপি সংশ্লেষণের জন্যও প্রয়োজনীয়।

খাদ্য উত্স: স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ।

8. থায়ামিন (ভিটামিন বি 1)

প্রোটিন বিপাক এবং বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। এটি সরাসরি হিমোগ্লোবিন গঠনের সাথে জড়িত, যা লোহিত রক্তকণিকায় থাকা একটি প্রোটিন যা শরীরের কার্যকারী পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে।

থায়ামিনের খাদ্য উত্স: সবুজ মটর, পালং শাক, কলিজা, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, সামুদ্রিক মটরশুটি, বাদাম, কলা, সয়াবিন, গোজি বেরি, গোটা শস্য এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল, রুটি, খামির, বাদামী চালের কুঁড়া এবং লেবু।