তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা, প্রাণশক্তির অনুভূতি সহ, একটি ভাল মেজাজে অবদান রাখে এবং নতুন অর্জনের জন্য শক্তি দেয়। কীভাবে আপনার সকাল শুরু করবেন, ঘুম থেকে ওঠার সময় অস্বস্তিকর অনুভূতি এড়াবেন এবং সর্বদা একটি ভাল মেজাজে এবং সময়মতো বিছানা থেকে উঠবেন?

1. নিজেকে মানসম্পন্ন এবং সম্পূর্ণ ঘুমের ব্যবস্থা করুন। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি মধ্যরাতের পরে ঘুমাতে যান, আগে পর্যাপ্ত টিভি দেখেন এবং আপনাকে ভোরে উঠতে হবে, তবে সকালে তন্দ্রা নিশ্চিত করা হয়। আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন এবং আপনি চাপ অনুভব না করে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন। 11 টার আগে ঘুমাতে যান, 7-9 ঘন্টা ঘুমাতে পারবেন।
2. সন্ধ্যায় বেডরুমে বাতাস চলাচল করুন, সম্ভব হলে সারা রাত জানালা খোলা রেখে দিন। তাজা বাতাসের প্রবাহ নিশ্চিত করে যে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন, গুণমান এবং গভীর ঘুম পান এবং আপনি কম সময়ে ভালো ঘুম পেতে পারেন।
3. সকালে উজ্জ্বল আলো আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে ভাল মেজাজএবং একটি প্রফুল্ল আত্মা সঙ্গে. আপনার বিছানাটি এমনভাবে রাখুন যাতে সকালের সূর্যের রশ্মি সরাসরি আপনার উপর পড়ে এবং আপনি সূর্যোদয়ের সাথে জেগে উঠবেন। নতুন দিনের আগমন উপভোগ করছি। ভিতরে শীতের সময়যখন আমরা খুব কমই সূর্য দেখি, তখন নিজেকে একটি গুণ সংগঠিত করুন কৃত্রিম আলো, একটি ব্যাকলিট এলার্ম ঘড়ি কিনুন সঠিক সময়উজ্জ্বল আলো দিয়ে আপনার ঘর আলোকিত করবে।
   
4. বিকেলে এবং সন্ধ্যায় কফি এড়িয়ে চলুন। একটি উদ্দীপক পানীয় আপনার উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলবে স্নায়ুতন্ত্রএবং ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে। শরীরের ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার জন্য সময় প্রয়োজন, তাই আপনার শুধুমাত্র সকালে কফি পান করা উচিত।
5. সঠিক সময়ের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন এবং 5-10-15 মিনিটের পরে কখনই স্নুজ ফাংশন ব্যবহার না করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। প্রায়শই সকালে আমরা মনে করি: "আমি যদি আরও কয়েক মিনিট ঘুমাতে পারতাম" তবে প্রায়শই তারা 15 বা এমনকি 30 মিনিট হয়ে যায় না, কারণ আমরা যদি সময়মতো না উঠি তবে আমরা অবিলম্বে আবার ঘুমিয়ে পড়ি।
6. উজ্জ্বল রং দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আমরা পুরো শয়নকক্ষকে রঙিন রঙে সাজানোর কথা বলছি না, তবে বিছানার পাশের টেবিলে ফুলের তোড়া, অভ্যন্তরের উজ্জ্বল বিবরণ এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় চোখে দৃশ্যমান মনোরম ছোট জিনিসগুলি সারা দিনের জন্য একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করবে। , এবং ভোরবেলা জেগে উঠা অনেক সহজ হবে।
   
7. আপনার ফোনটি একপাশে রাখুন এবং ঘুম থেকে ওঠার অন্তত প্রথম ঘন্টার জন্য এটি উঠবেন না। টিভির ক্ষেত্রেও তাই। সকালে মনোরম সঙ্গীত সারা দিনের জন্য একটি ভাল মেজাজের চাবিকাঠি, যখন টিভি থেকে খবর বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আপনার ফিড দেখা সকাল থেকেই মানসিক চাপের উত্স হতে পারে। আপনার নিজের ব্যক্তিগত সকালের স্থান তৈরি করুন, খুশি এবং মনোরম, এবং শুধুমাত্র তখনই বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করুন।
8. বিছানায় শুয়েও হালকা ব্যায়াম করুন। মাত্র 10-15 মিনিট আপনার শরীরকে উষ্ণ করতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার এন্ডোরফিনের মাত্রা আকাশচুম্বী হবে, আপনাকে সামনের দিনের জন্য একটি দুর্দান্ত মেজাজে রাখবে।
9. সকালে একটি বৈপরীত্য ঝরনা যে কোনও তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং উদ্যমী এবং পূর্ণ বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অত্যাবশ্যক শক্তি. জল অলসতা দূর করবে এবং সারা দিনের জন্য আপনাকে ইতিবাচকতার সাথে চার্জ করবে।
10. একটি সুস্বাদু এবং সুন্দরভাবে সজ্জিত প্রাতঃরাশ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ সুপ্রভাত. আপনি যদি এখনও মনে করেন যে আপনি এমন ব্যক্তি নন যিনি প্রাতঃরাশ খেতে পছন্দ করেন, রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সকালে আপনার দুর্দান্ত ক্ষুধা থাকবে। ক সুন্দর ফিগারএকই চেতনায় চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রণোদনা দেবে।
    

নিশ্চয়ই আমাদের প্রত্যেকে একবার প্রশ্ন করেছিল: "সকালে ঘুম থেকে ওঠা কি সত্যিই সম্ভব, এমনকি একটি ভাল মেজাজেও?!" বালিশ থেকে মাথা তুলে গরম কম্বল ফেলে দেওয়া খুব কঠিন। অভিশপ্ত অ্যালার্ম ঘড়ি তার অনুপ্রবেশকারী কল দিয়ে ঘুমন্ত চেতনায় পৌঁছানোর চেষ্টা করছে। এবং গতকাল সন্ধ্যার মুহূর্তগুলি সক্রিয়ভাবে আমার মাথার মধ্য দিয়ে উড়ে যায়, কীভাবে সবকিছু ভাল, সহজ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় ছিল। এটি একটি পরিচিত রাষ্ট্র? এই সব একটি ভাল মেজাজ দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে? অনেকে উত্তর দেবে "না" এবং সকালকে আরও ঘৃণা করবে। হ্যাঁ, আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা এর প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারি। চলুন দেখে নেওয়া যাক সকালের মেজাজ খারাপের কোনো প্রতিষেধক আছে কি না।

1. অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য

প্রতিদিন একটি ভাল মেজাজে জেগে উঠতে, প্রথমত, পরিস্থিতি, মানুষ এবং দিনের সময় থেকে স্বাধীন হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ জগতকে উন্নত করতে হবে। যখন আপনি আপনার চোখ খুলবেন, তখন আপনার নতুন দিনে আনন্দ করা উচিত, তার নতুন সুযোগগুলির সাথে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আপনি নিজেই আছেন - একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার শেষ নিঃশ্বাস পর্যন্ত আপনার সাথে থাকবেন। প্রধান জিনিস হল আপনার অভ্যন্তরীণ জগতকে জানা। এবং তারপরে কেবল সকাল নয়, পুরো দিনটি সদয় হবে এবং আপনার চারপাশের লোকেরা বন্ধুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে এবং কাজটি এত কঠিন বলে মনে হবে না।

2. ট্রাফিক আলো প্রভাব

সকাল আপনার শুরু. আপনি যদি দুর্দান্ত বোধ করেন তবে আপনি সুখ এবং ইতিবাচকতা বিকিরণ করতে শুরু করেন, আরও প্রায়শই হাসেন এবং ইতিবাচক চিন্তা সারা দিন আপনার সাথে থাকে। . এবং আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে চিরন্তন অসন্তুষ্ট মুখের চেয়ে আন্তরিক হাসি দিয়ে নিজেকে দেখা আপনার পক্ষে আরও আনন্দদায়ক। খুব সকালে উঠুন, আপনার প্রতিবিম্বে একটি কমনীয় হাসি দিন এবং আপনি সারাদিনের জন্য শক্তি বৃদ্ধির নিশ্চয়তা পাবেন!

3. নিজের জন্য একটু স্নেহ প্রিয়

আমাদের প্রত্যেকেই শৈশব থেকে আসে। হ্যাঁ, আমরা পুনর্জন্ম পেয়েছি এবং প্রাপ্তবয়স্ক হয়েছি, তবে এটি মূলত কিছুই পরিবর্তন করে না। হৃদয়ে আমরা সবাই একই ছোট দুষ্টু মেয়ে এবং মিক্সেস। নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়! আপনার "দুষ্টু পিচ্চি" এর জন্য একটি ছোট সকাল উদযাপনের ব্যবস্থা করুন। প্রফুল্লতার জন্য, আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করতে পারেন। আপনার স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠ মনে রাখুন - কিছু হালকা ব্যায়াম করুন। আপনি কি ভুলে গেছেন যে শিশুরা নড়াচড়া করতে ভালোবাসে? আপনার প্রিয় শাওয়ার জেলের সাথে কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন।

প্রস্তুত করা. এটি আপনাকে অবশেষে জেগে উঠতে এবং ঘুমের জালে না পড়তে সাহায্য করবে। একটি ভাল মেজাজে সকাল শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রাতঃরাশের জন্য আপনার প্রিয় খাবার খেতে হবে এবং আপনার পছন্দের পোশাক পরতে হবে। অস্বস্তিকর বা কুৎসিত পোশাক একেবারেই পরা উচিত নয়। নিজের প্রেমে পড়ুন, কারণ কেবলমাত্র জীবনের সাথে সত্যিকারের প্রেমে থাকা লোকেরাই সকালে একটি অস্বাভাবিক মেজাজ নিয়ে উঠে।

4. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সুষম খাদ্য

আমরা প্রত্যেকেই এই প্রবাদটি শুনেছি: "নিজে সকালের নাস্তা খাও, বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার ভাগ করে নিও এবং তোমার শত্রুকে রাতের খাবার দাও।" সকালে ভাল বোধ করার চাবিকাঠি হল সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া নয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার "ডিনার" এর মতো শব্দটি ভুলে যাওয়া উচিত এবং ছয়ের পরে না খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আদর্শভাবে, রাতের খাবারে হালকা খাবার থাকা উচিত এবং ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন - ফল, সবজি, কুটির পনির, কেফির, সেদ্ধ ডিম। রাতের খাবারের জন্য আপনাকে কিছু খেতে হবে না। এটি এক গ্লাস কেফির, রস বা পান করার জন্য যথেষ্ট মিনারেল ওয়াটার. মূল বিষয় হল আপনি খালি পেটে বিছানায় যাবেন না।

5. আরাম, coziness, শান্তি

আরামদায়ক বিছানা, নরম কম্বল এবং এয়ার ব্যাগএই সব আপনি প্রদান করতে সক্ষম হবে. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না। খোলা বাতাস- অঙ্গীকার। সমস্যা নিয়ে ভাববেন না। একটি ভাল মেজাজে জাগ্রত করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে দিনটি শেষ করতে হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি সুগন্ধযুক্ত স্নান করুন, আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন, আপনার আগ্রহের বইয়ের অন্তত কয়েক পৃষ্ঠা পড়ুন।

6. প্রেম এবং idyll

আমাদের আত্মার সাথী, তোমাকে ছাড়া আমরা কোথায় থাকব? প্রিয়জনের মনোরম কণ্ঠস্বর, একটি ঘুমন্ত আলিঙ্গন - এটি একটি ভাল মেজাজের জন্য আদর্শ উদ্দীপনা। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে সকালের সেক্স একটি দুর্দান্ত মেজাজের চাবিকাঠি। তাই ভেবে দেখুন, মহিলারা! এন্ডোরফিন কখনোই অতিরিক্ত হয় না।

7. সপ্তাহান্তের জন্য উন্মুখ

একমত, শুক্রবার সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া কত সুন্দর। সব মিলিয়ে আগামীকাল শনিবার। কোথাও তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, একটি গাড়ি এবং অবসর সময়ের একটি ছোট কার্ট। আপনি যা পছন্দ করেন তার জন্য আপনি নিজেকে উত্সর্গ করতে পারেন।

আপনি কি যোগ করতে চান? যদি একজন ব্যক্তির সঙ্গে একটি idyll আছে ভেতরের বিশ্বের, তিনি সর্বদা প্রফুল্ল এবং ভাল মেজাজে থাকবেন। কারণ এই অস্বাভাবিক মেজাজটি তার ভিতর থেকে আসে, এটি ইতিমধ্যে তার মধ্যে অন্তর্নিহিত। যদি সম্প্রীতি থাকে তবে অন্য সবকিছু নিজেই আসবে, আপনার চারপাশের লোকেরা দয়ালু হয়ে উঠবে, সূর্য উজ্জ্বল হয়ে উঠবে, সকাল এবং সন্ধ্যা উভয়ই রাতারাতি ভাল হয়ে উঠবে। আপনি 8 নম্বরের জন্য কী পরামর্শ দেবেন?

আপনি যদি ক্রমাগত খারাপ মেজাজে জেগে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি প্রথম যে জিনিসটি সম্পর্কে ভাবেন তা হল "আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাইনি" এবং "আমি কিছু করতে পারব না।"

এটার মানে কি?

এই দুটি চিন্তা সারা দিনের জন্য মেজাজ সেট. আপনি এখনও বিছানা থেকে উঠার সময় পাননি, তবে আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত, ইতিমধ্যেই অসুখী, ইতিমধ্যে সহনশীল। প্রতিদিন এইভাবে শুরু করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে প্রশিক্ষিত করেন যাতে আপনি কিছু থেকে বঞ্চিত হয়েছেন কিনা তা খুঁজে বের করতে এবং নিশ্চিত হন। এবং আপনি শান্তভাবে আপনার কি আছে লক্ষ্য করা বন্ধ.

একটি ছোট পরীক্ষা করুন: 15 সেকেন্ডের জন্য, আপনার চারপাশে যতটা সম্ভব বস্তু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন নীল রঙ. তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মনে করার চেষ্টা করুন যে আপনি কোন বস্তুটি সবুজ দেখেছেন। যখন আমরা একটি জিনিসের উপর ফোকাস করি, তখন আমরা অন্য সবকিছু লক্ষ্য করা বন্ধ করি।

আপনার ঘুম এবং ব্যবসার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই এই চিন্তা নিয়ে দিনটি শুরু করে, আপনি কেবল আপনার যা নেই তা লক্ষ্য করার জন্য নিজেকে সেট করেছেন, তবে আপনি পেতে চান।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে

আপনি তাকানোর আগে, আপনার চিন্তাগুলিকে নির্দেশ করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন সঠিক দিক. এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: "আমি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছি" এবং "আমি সবকিছু করতে পারি।" ধীরে ধীরে এই চিন্তাগুলো তুষারগোলের মতো বেড়ে উঠবে। তাদের পরে, অন্যরা আসবে যারা ঠিক ততটাই ইতিবাচক এবং ফলস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি উপভোগ করতে শুরু করবেন।

এটি আত্ম-প্রতারণা নয়, এটি সময়ের আগে নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া বন্ধ করার এবং আপনার যা আছে তাতে মনোযোগ দেওয়ার একটি উপায়। এবং আপনার অনেক আছে: আপনার মাথার উপর একটি ছাদ, খাবার, প্রিয়জন, অনেক সমস্যা সমাধান করার শক্তি।

এটি শুধুমাত্র আপনার উপর নয়, আপনার চারপাশের লোকদের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে। সম্মত হন, একজন শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক, যিনি সর্বদা অসন্তুষ্ট এবং সবকিছু করার এবং জীবন থেকে যতটা সম্ভব বের করার ধারণা নিয়ে আচ্ছন্ন থাকেন।

সারাদিন ঘুম-বঞ্চিত ও অসন্তুষ্ট থাকার চেয়ে এটি অনেক ভালো।

খুব কম লোকই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে আনন্দিত। কিন্তু এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে ভালো মেজাজে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।

আপনার ঘুমের সময়

ঘুম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে বিরতি নয়, বরং আপনার চেতনার একটি ভিন্ন অবস্থা। আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার মস্তিষ্ক বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে যায়, যা গড়ে প্রতি দেড় ঘণ্টায় পুনরাবৃত্তি হয়। অতএব, সবচেয়ে উপকারী ঘুম হল সে যার সময়কাল দেড় ঘন্টার গুণিতক: 6 বা সাড়ে 7, 9 বা 10 এবং 10 ... এবং বেশি ঘুমানো কেবল অশোভন!

এক্ষুনি উঠুন

যদি সম্ভব হয়, আপনার অ্যালার্মের জন্য একটি প্রফুল্ল, উদ্যমী সুর বেছে নিন। এটি আপনার পছন্দের গানগুলির মধ্যে একটি হলে ভাল। এবং বেদনাদায়ক আরোহণকে দীর্ঘায়িত করবেন না - ঘণ্টা শোনার সাথে সাথে উঠুন। মনে রাখবেন কতবার "আমি আরও 10 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকব" "আমি অতিরিক্ত ঘুমিয়েছি!"

প্রসারিত

এই রিফ্লেক্স খুব দরকারী - এটি ঘুমের পরে পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং শরীরকে কাজের জন্য প্রস্তুত করে। এছাড়াও, স্ট্রেচিং মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করে, যার অর্থ এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে নিজেকে মিষ্টিভাবে প্রসারিত করার অনুমতি দিন - এবং উঠা অনেক সহজ এবং আরও আনন্দদায়ক হবে।

তাড়াতাড়ি বিছানায় যান

এটি শীতকালে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শীতকালে শরীরের গ্রীষ্মের চেয়ে বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, যখন চারপাশের সমস্ত কিছু শক্তি বিকিরণ করে। সমস্যা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়তে, বিছানার আগে পড়ুন। একটি বিরক্তিকর বই বাছাই করার দরকার নেই - পড়ার প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, আপনি পুদিনা, লেবু বালাম এবং ভ্যালেরিয়ানের একটি প্রশান্তিদায়ক মিশ্রণ পান করতে পারেন। বা আপনার বালিশে এক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল রাখুন।

নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়

সকালটি আনন্দদায়ক আবেগ দিয়ে শুরু করা উচিত। এটা ভাল যদি আপনি ঘুম থেকে উঠলে প্রথম যে জিনিসটি দেখতে পান তা হল ফুলের ফুলদানি, আপনার প্রিয়জনের একটি ফটোগ্রাফ বা একটি উজ্জ্বল বস্তু - একটি বালিশ, কম্বল, ল্যাম্পশেড। কফি বা টোস্টের উত্সাহী সুগন্ধে জেগে উঠা আরও ভাল - আপনাকে এই আনন্দ দিতে আপনার পরিবারকে বলুন। প্রাতঃরাশ পরিবেশন করার সময়, টেবিলে উজ্জ্বল খাবারগুলি রাখুন এবং গাজর বা কমলার রস ঢেলে দিন।

বিছানায় যাওয়ার সময় পর্দা শক্ত করে বন্ধ করবেন না। যখন ভোর হবে, সূর্যের আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। যাইহোক, যদি আপনাকে সাধারণত তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, এখনও অন্ধকারে, এই পরামর্শটি কাজ করবে না ...

সহজে এবং একটি ভাল মেজাজে জেগে ওঠা আপনার সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ!

আমরা ইতিমধ্যে আমাদের সমগ্র শরীরের সমন্বিত কার্যকারিতার জন্য ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছি। এবং একাধিকবার। কিন্তু ভালো মেজাজে জেগে ওঠাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে একজন যারা বিশ্বাস করেন যে সকালের অগ্রাধিকার ভাল হতে পারে না? এর মানে আপনি কেবল জানেন না কিভাবে ঘুম থেকে উঠতে হয় এবং সঠিকভাবে বিছানায় যেতে হয়। আজ আমরা আপনাকে খুব দরকারী সুপারিশ দেওয়ার চেষ্টা করব যাতে আপনি, প্রিয় পাঠক, তারা তাদের ঘুমের উন্নতি করতে সক্ষম হয়েছিল এবং জৈবিক ঘড়ির সুরেলা কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে না এবং সর্বদা একটি ভাল মেজাজে জেগে উঠতে পারে।

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আপনাকে সেই সত্যগুলি বলব না যে মানব দেহ এবং মনের বিশ্রাম প্রয়োজন। অধরা কিছুর প্রিজমের মাধ্যমে পরিস্থিতিটি দেখুন: বিষণ্ণ মেজাজে জেগে ওঠা, আপনি অন্য একটি কঠিন এবং বেদনাদায়ক দিনের জন্য আপনার অবচেতনকে প্রোগ্রাম করছেন। এবং আমাকে বিশ্বাস করুন: এটি এভাবেই হবে।

মেড-ডায়েট দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করে যে আপনি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে সমস্ত জরুরী বা ক্লান্তিকর কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন। আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা না করে আপনার ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন হবে। সর্বোপরি, এটি আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে যা আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে চিন্তা করবেন। আমরা আপনাকে গভীর সন্ধ্যার জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং দায়িত্বশীল ইভেন্টের পরিকল্পনা না করার পরামর্শও দিই। আপনি যদি ঘটনাগুলির ফলাফল সম্পর্কে স্পষ্টতই চিন্তিত হন, তবে পুদিনা বা ক্যামোমাইল সহ সুগন্ধযুক্ত চা, বা মধু সহ দুধ আপনাকে বিছানার আগে বাঁচাতে পারবে না।

ডিনার করতে ভুলবেন না

আমাদের বিশ্বাস করুন, নূতন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার প্রেমিক হিসাবে, একটি সরস স্টেকের চিন্তার চেয়ে ঘুমের জন্য খারাপ আর কিছুই নেই। রাতের খাবার খুব ঘন হওয়া উচিত নয়। একটু ক্ষুধার্ত অনুভূতি সম্পর্কে পুরানো নিয়ম মনে রাখবেন। এবং, অবশ্যই, রাতের খাবার ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত।

সন্ধ্যায় প্রোটিন জাতীয় খাবারে ভারী হবেন না।

বিছানার আগে আরাম করুন

ঘুমানোর আগে শেষ কয়েক ঘন্টা নিজের জন্য উত্সর্গ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং আরামদায়ক পদ্ধতিগুলি যা আনন্দ নিয়ে আসে। আপনি একটি ভাল প্লট সহ একটি হালকা ফিল্ম দেখতে পারেন, আপনার প্রিয় কবিতা বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ উপন্যাসের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়তে পারেন বা ম্যাসেজ তেল এবং নির্দিষ্ট এস্টার ব্যবহার করে আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ করতে পারেন।

ঘরে বাতাস চলাচল করুন

ভুলে যাবেন না যে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরটি অবশ্যই বায়ুচলাচল করতে হবে।

তাজা বাতাসের প্রবাহ তার কাজ করবে এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। যদি সম্ভব হয়, আপনি সারা রাত জানালা খোলা রাখতে পারেন।

স্বাধীনতা বা জীবনের আনন্দময় মুহূর্ত সম্পর্কে চিন্তা করুন

বিছানায় শুয়ে থাকার সময়, আপনার জন্য মনোরম জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: পরিবার, উষ্ণ স্মৃতি। আমরা আপনাকে কেবল আপনার চোখ বন্ধ করার এবং আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। হালকা অনুভব করুন এবং আপনার মাথায় একটি মনোরম ছবি আঁকুন। এটি একটি সবুজ বন বা পান্না ঢেউ, বা এমনকি আকাশ হতে পারে। শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার মনের স্বাধীনতা উপভোগ করুন। এই ধরনের ধ্যানের কৌশলগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ঘুম ব্যাহত করবেন না. এটি একজন ব্যক্তিকে সকালে ক্লান্ত ও অসন্তুষ্ট বোধ করে। কখনো অকারণে। ঘুমানোর আগে প্রচুর তরল পান করবেন না।

অ্যালার্ম সুর

আপনার পছন্দ হবে এমন একটি সুর বাছাই করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং যা আনন্দদায়ক মেলামেশা তৈরি করে। আপনি জ্বলন্ত ছন্দ সেট করতে পারেন. তবে কোনও ক্ষেত্রেই অ্যালার্ম ঘড়ির সুর আপনাকে ভয় দেখাবে না। কারণ একটি ভীতিকর তীক্ষ্ণ শব্দ আতঙ্ক এবং সাধারণভাবে বৃদ্ধির প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব উস্কে দেয়।

yawn নিশ্চিত করুন

আপনি কি জানেন যে হাই তোলা উপকারী? এমনকি স্কুল-কলেজে তারা আমাদের তিরস্কার না করলেও, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হাঁসুন। এই ম্যানিপুলেশনটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। এছাড়াও সঠিকভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।

প্রতিদিন এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু করুন

আমরা ন্যায্য লিঙ্গকে এক গ্লাস সিদ্ধ জলে এক দ্রবীভূত চামচ মধু এবং সকালে খালি পেটে অল্প পরিমাণ যোগ করার পরামর্শ দিই। লেবুর রস. এটি আপনার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে চেহারাসাধারণভাবে এবং বিশেষ করে ত্বকের অবস্থা।

কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন

এই আবেগ একটি ইতিবাচক চার্জ পেতে একটি উপায় না শুধুমাত্র, কিন্তু কার্যকর পদ্ধতিআপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখুন। গোসল করার পর, আপনার দাঁত ও মুখ ব্রাশ করার সময়, আমরা আপনাকে একটি ম্যাসেজ মাদুরের উপর আপনার পা স্টপ করার পরামর্শ দিই। আমরা মনে করি আপনি জানেন যে পায়ে প্রচুর পরিমাণে সক্রিয় পয়েন্ট রয়েছে। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে ঘুমের পরে জোরালো কার্যকলাপ শুরু করার অনুমতি দেবে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করবে।

সকালে মিষ্টি

না, আমরা চাই না আপনি একজন ভালো প্রকৃতির ফ্যাটি বা চতুর ফ্যাটি হয়ে উঠুন। আমরা প্রাতঃরাশে কেকের একটি বিশাল টুকরা খাওয়ার পক্ষে নয়। কিন্তু এই খাবারের সময়, আপনি সহজেই নিজেকে একটি ছোট কেক বা কয়েক কিউব চকোলেট খেতে দিতে পারেন। উপরন্তু, যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে সকালে খাওয়া মিষ্টি আপনার পরামিতি বা ওজন প্রভাবিত করবে না। যাইহোক, এটি আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে।

সকালের ওয়ার্ক-আউট

আপনি যদি সাবধানে আপনার সময়ের পরিকল্পনা করে জেগে ওঠেন, আপনি অনেকের জন্য একটি কৃতিত্ব অর্জন করবেন - এবং অবশেষে নিয়মতান্ত্রিক ব্যায়াম শুরু করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার চিত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে না, তবে সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করবে, বিপাক সক্রিয় করবে এবং সারা দিনের জন্য আনন্দদায়ক আবেগ দেবে।

5 মিনিট ভাবতে হবে

আপনি যদি দ্রুত উঠতে অভ্যস্ত হন, যেন অর্ডার দিলে, লাফিয়ে উঠে এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে রান্নাঘরে ছুটে যান নিজেকে এক কাপ কফি তৈরি করতে - থামুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে 5-7 মিনিট পরে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন৷ এই সময় বিছানায় শুয়ে পড়ুন, আগামী দিনটি আপনার জন্য কী ভালো নিয়ে আসবে তা নিয়ে ভাবুন। আপনি এই জীবনে কি অর্জন করতে চান তা নিয়ে স্বপ্ন দেখতে পারেন। কে জানে, হয়তো আপনিও, মেন্ডেলিভের মতো, উপরে থেকে অন্তর্দৃষ্টি পাবেন, তবে শুধুমাত্র একটি আনন্দদায়ক অর্ধ-নিদ্রায়।

কিভাবে আপনি সহজে এবং একটি ভাল মেজাজে জেগে উঠতে পারেন?

উত্তরটি সহজ - এই বিশ্বের সাথে আনন্দ এবং ভালবাসার সাথে আচরণ করুন। উঠুন, সূর্যের রশ্মিতে হাসুন, জীবন এবং শক্তিকে ধন্যবাদ দিন যা আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার সমস্ত কিছুর জন্য বিশ্বাস করেন। এবং আপনার জীবন আরও ভাল হয়ে উঠবে, নতুন রঙে ঝলমল করবে। চেষ্টা করে দেখুন। এবং ফলাফল আপনাকে দীর্ঘ অপেক্ষা করবে না। এই টিপসগুলি আপনার কাছে খুব সহজ মনে হতে পারে, তবে সেগুলিই আপনাকে সকালে একটি ভাল মানসিক মেজাজে উঠতে এবং সারাদিন উদ্যমী বোধ করতে সাহায্য করবে।