মানবদেহের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বয়সের সাথে আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। চল্লিশের পরে, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন হতে শুরু করে, যা মৌলিক বিপাককে প্রভাবিত করে। 50 বছর পরে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েটের জন্য সাবধানে খাবার বেছে নিতে হবে, ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি সঠিক ডায়েট একত্রিত করতে হবে। ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নির্বাচন করার সময়, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একজন মহিলার জন্য 50 বছর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

ভিতরে পরিণত বয়সপরিবর্তনগুলি ঘটে যা নেতিবাচকভাবে চেহারা এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। ত্বক তার দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়, এবং হাড়ের টিস্যু দুর্বল হয়। ধীরগতির বিপাক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভে অবদান রাখে। 50 বছর পর ডায়েট আছে অল্পবয়সী মেয়েদের জন্য প্রমিত পুষ্টি পরিকল্পনা থেকে অনেক পার্থক্য।এটি খাদ্য গ্রহণ, ক্রীড়া কার্যক্রম, সেইসাথে সমগ্র জীবনধারা প্রযোজ্য।

জিমন্যাস্টিকস

50 বছর পরে ওজন হ্রাস জোরালো কার্যকলাপ ছাড়া অসম্ভব। বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের ফলস্বরূপ, চর্বি জমতে থাকে এবং পেশীর স্বর হ্রাস পায়। স্বাভাবিক ওজনের স্তরে ফিরে আসা আরও কঠিন হয়ে ওঠে, তাই জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার এবং নাচ করা দরকারী। সক্রিয় ক্রীড়া প্রাথমিক পরীক্ষা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। আপনার যদি কিছু রোগ থাকে, যেমন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ, তাহলে শারীরিক কার্যকলাপ নিষিদ্ধ।

সঠিক পুষ্টি

পুষ্টিবিদদের সুপারিশ খাওয়ার জন্য ফোঁড়া স্বাস্থ্যকর খাবারএবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলি মেনে চলা। আপনি কঠোরভাবে খাদ্য বিধিনিষেধ প্রবর্তন করতে বা কঠোর ডায়েট প্রয়োগ করতে পারবেন না,যেহেতু এটি অসুস্থতার বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যাবে এবং নতুন সমস্যাগুলি উস্কে দিতে শুরু করবে। উচ্চ-মানের উদ্ভিদ পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে ডায়েটে ধীরে ধীরে পরিবর্তন মেনে চলা ভাল।

সক্রিয় জীবনধারা

50 বছর পরে ওজন হ্রাস শুধুমাত্র ভাল আকৃতি বজায় রাখা, কিন্তু সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধের লক্ষ্য। শরীরের অতিরিক্ত ওজন বিপাকীয় ব্যাধি, জয়েন্টগুলোতে সমস্যা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির বিকাশ ঘটায়। আপনার দৈনন্দিন নিয়মে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার দেহের যৌবন এবং সৌন্দর্যকে দীর্ঘায়িত করতে পারেন। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি কার্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মূল দিকগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হেঁটে যায় খোলা বাতাস;
• স্বাস্থ্য ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মাঝারি ক্রীড়া কার্যক্রম;
• সঠিক পুষ্টি।

50 এর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

নান্দনিক চাহিদা যেকোনো বয়সের নারীদের তাদের ফিগার দেখতে বাধ্য করে। 50 এর পরে অতিরিক্ত ওজন যুক্ত হয় মেনোপজের সূচনা, যার ফলস্বরূপ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আরও ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়. শরীর বিভিন্ন ডায়েট সহ্য করা আরও কঠিন, তাই ওজন কমানোর একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. আপনার দ্রুত ওজন কমানোর সাথে জড়িত কঠোর ডায়েট অবলম্বন করা উচিত নয়।
2. সিমুলেটরগুলিতে ফিটনেস এবং অনুশীলনের পরিবর্তে, জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
3. রোজা রাখা বা স্বাভাবিক মেনু হঠাৎ পরিত্যাগ করা নিষিদ্ধ।
4. আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ছেড়ে দিতে হবে এবং উপাদানগুলির মানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
5. এটি 19:00 এর পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু সন্ধ্যায় পেটের কাজগুলি মোকাবেলা করা আরও কঠিন।

আপনি কি খেতে পারেন

আপনার খাদ্যের বৈচিত্র্যকে সর্বাধিক করা আপনাকে খাবার থেকে আরও শক্তি পেতে দেয়। 50 বছর পর ওজন কমানো কার্যকর হবে যদি আপনি এক গ্লাস গরম পানিতে লেবুর রস যোগ করে দিন শুরু করেন। প্রাতঃরাশের জন্য, প্রোটিন খাবার প্রস্তুত করা পছন্দনীয় - অমলেট, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কম ক্যালোরি পনির।প্রথম খাবারটি জটিল কার্বোহাইড্রেট (শস্য, পুরো শস্যের রুটি), বীজ, বাদাম এবং ফল খাওয়ার অনুমতি দেয়। এই উপাদানগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং মোটা ফাইবার সমৃদ্ধ।

খাবারের মধ্যে বিরতি 3-4 ঘন্টা, যা উপাদানগুলির সর্বোত্তম শোষণকে উত্সাহ দেয়। লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য, মাছ বা মাংসের একটি অংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সেগুলিকে উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ, ভাত এবং ভেষজ দিয়ে পরিবেশন করা হয়। মাংসের পণ্যগুলির জন্য চর্বিহীন জাতগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হলেও, এই নিয়মটি মাছের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। মেনুতে ম্যাকেরেল, স্যামন এবং ট্রাউট অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়। সীমাবদ্ধতা আলু উদ্বেগ - তাদের ফুলকপি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে, এক গ্লাস কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করা ভাল। প্রতিদিনের খাদ্য সুষম এবং শরীরের উপকার করতে হবে।

কোন খাবারগুলি এড়ানো ভাল?

মার্জিত বয়সের মহিলাদের জন্য পুষ্টির মৌলিক বিষয় রয়েছে মৌলিক পার্থক্য. 35 এবং 40 বছর বয়সী ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জন্য যা অনুমোদিত তা ইতিমধ্যে 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য ক্ষমার অযোগ্য। পাতলা এবং আকর্ষণীয় দেখতে, আপনাকে সুস্বাদু খাবারের কথা ভুলে যেতে হবে। বাড়িতে তৈরি বেকিং, ফাস্ট ফুড। ওজন কমানোর জন্য নিষিদ্ধ উপাদানগুলির তালিকায় রয়েছে::

• ময়দা এবং মিষ্টি পণ্য;
• ধূমপান করা মাংস;
• ভাজা খাবার;
• আচার;
• গরম মশলা;
• মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়;
• সঙ্গে খাবার বর্ধিত সামগ্রীচর্বি

জলের ভারসাম্য বজায় রাখা

একটি পরিপক্ক শরীরে হরমোনের প্রক্রিয়াগুলি কোষের জলের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। প্রাকৃতিক ডিহাইড্রেশনের ফলে, শুষ্ক, ঝুলে যাওয়া, ঝুলে যাওয়া ত্বক দেখা দেয়। তরল স্যাচুরেশন অভ্যন্তরীণ অঙ্গটিস্যু হাইড্রেশন সঙ্গে আপনি দয়া করে, তাই প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা আবশ্যকযৌবন বজায় রাখা এবং 50 বছর পর ওজন কমানো। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন দুই লিটারের বেশি তরল খাওয়ার উপর জোর দেন। ছাড়া মিনারেল ওয়াটারগ্যাস ছাড়া, পুষ্টিবিদরা গ্রহণ করার পরামর্শ দেন:

• তাজা রস;
• ফলের পানীয়;
• ভেষজ চা।

মার্গারিটা কোরোলেভার সাথে ওজন কমানো

পুষ্টির ক্ষেত্রে একজন সুপরিচিত ডাক্তার, চিকিৎসা বিজ্ঞানের প্রার্থী, মার্গারিটা কোরোলেভা 50-এর পরে কীভাবে অতিরিক্ত ওজন হারাতে হয় তার সংস্করণটি অফার করেন। ওজন কমানোর পদ্ধতিতে কিলোগ্রামের ধীরে ধীরে এবং নিরাপদ হ্রাস, পুরো শরীরের অবস্থার উন্নতি করা জড়িত। . পদ্ধতির সারমর্ম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং সক্রিয় জীবন স্যুইচ নিচে আসে. ডাক্তার এই নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

• আপনাকে ছোট অংশে 5-6 বার খেতে হবে;
• নিয়মিত জল পান করুন;
• মিষ্টি এবং বান খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন;
• প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত;
• ওজন কমানোর জন্য মনো-ডায়েট বেছে নেবেন না, নিজেকে পুষ্টিকর খাবার থেকে বঞ্চিত করবেন;
• খাদ্য প্রস্তুতির মানের দিকে মনোযোগ দিন;
• বিছানার আগে আপনার পেট লোড করবেন না, আপনার শেষ খাবার 19:00 এর আগে।

50 বছর পরে একজন মহিলার জন্য ডায়েট - প্রতিদিনের মেনু

প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য তৈরি যেকোনও ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্যে ত্বকের নিচের চর্বি ধীরে ধীরে হ্রাস করা জড়িত। প্রতি সপ্তাহে 1-1.5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ক্ষতি সহ।শাস্ত্রীয় অর্থে, 50 বছর পরে কোনও ডায়েট নেই, এবং সমস্ত মৌলিক বিষয়গুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্বে নেমে আসে। প্রধান জিনিসটি অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করা, ছোট খাবার খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা। দিনের জন্য আদর্শ মেনু জন্য টেবিল দেখুন:

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত। মৃদু জিমন্যাস্টিকস এবং সাধারণ ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আকারে ফিরে আসতে এবং আপনার সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এই বয়সে, দীর্ঘ হাঁটা এবং তাজা বাতাস শ্বাস নিতে দরকারী। 50 বছর পরে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ সকালে ওয়ার্ক-আউট, যার সাহায্যে শরীর শক্তির সাথে চার্জ করা হয় এবং চর্বি জমা ছোট হয়ে যায়। জটিল শরীর চর্চা, অধিকাংশ মানুষের জন্য উপযুক্ত, নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

1. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, কোমরে হাত। আলতো করে আপনার মাথাটি ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে কাত করুন। পাঁচটি পুনরাবৃত্তির পরে, দিক পরিবর্তন করুন, আপনার মাথাটি সামনের দিকে, পিছনে কাত করুন।
2. একই অবস্থানে থাকা, প্রথম অনুশীলনের মতো আপনার ধড় কাত করুন।
3. পা সোজা, বাহু আপনার সামনে প্রসারিত। আপনার পা বাড়ান, বিপরীত হাত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। উভয় অঙ্গে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সোজা পা এবং পিঠ দিয়ে বসুন। আপনার হাত দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলে পৌঁছান। প্রতিটি হাতের জন্য পাঁচটি সেট করুন।
5. আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, শ্বাস নিন এবং একটি পা বাঁকুন, অন্যটি সোজা রেখে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার বুকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পায়ে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি প্রয়োগ করুন।

মানবতার একটি শক্তিশালী অর্ধেক ভোগে অতিরিক্ত ওজনদুর্বল লিঙ্গের চেয়ে কম নয়। 50 বছর পরে, সমস্যাটি শুধুমাত্র নান্দনিক হতে পারে না, স্বাস্থ্যের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। ডাক্তাররা এমন সুপারিশ করেছেন যা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অনেক বছর ধরে ভালো অবস্থায় থাকতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে:

• সুষম ভগ্নাংশ খাবার;
• জোরালো কার্যকলাপ: জিমন্যাস্টিকস, ব্যায়াম;
• দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, হাঁটা;
• খারাপ অভ্যাস নির্মূল;
• পূর্ণ ঘুম (আট ঘন্টা থেকে);
• খোলা এলাকায় বিনোদন;
• স্ট্রেস লোড হ্রাস।

ভিডিও

50 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের অতিরিক্ত ওজন চেহারাকে উত্তেজিত করতে পারে কোলেলিথিয়াসিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ, অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহের সাথে যুক্ত কর্মহীনতা। এছাড়াও, অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতির কারণে, গুরুতর মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা সম্ভব, দ্রুত ক্লান্তি. এটি এড়াতে এবং ওজন হ্রাস পেতে, আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর। সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা মেনু মেনে চলা এবং সময়মত ব্যায়াম করা প্রয়োজন যা পেশীগুলিকে টোন করতে এবং ত্বককে টানটান এবং ইলাস্টিক করতে সহায়তা করবে।

তারার ওজন কমানোর গল্প!

ইরিনা পেগোভা তার ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি, আমি শুধু রাতেই এটি তৈরি করি..." আরও পড়ুন >>

সব দেখাও

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি

প্রাপ্তবয়স্ক ও বৃদ্ধ বয়সে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা যুক্ত থাকে হরমোনের পরিবর্তন, সেইসাথে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস. 50 বছর বয়সের পরে, মহিলাদের মধ্যে প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস পায়, এর ফলে মেনোপজ হয়। ইস্ট্রোজেন সংশ্লেষণ হ্রাস পায়, এবং শরীর পুনর্নির্মাণ শুরু হয়। এই সময়কালটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ধীরগতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার ফলস্বরূপ রক্তের অবস্থা খারাপ হয় এবং অতিরিক্ত ওজন দেখা দেয়।

অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে যদি একজন ব্যক্তি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির ঘাটতি অনুভব করেন, সেইসাথে হাইপোভিটামিনোসিস সহ। এটি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনের দিকেই নয়, সমস্যাগুলির দিকেও নিয়ে যায় যেমন:

• স্মৃতি হানি;
• নখ এবং চুলের শক্তি হ্রাস;
• হাড়ের ভঙ্গুরতা;
• সংযোগে ব্যথা;
• শ্রবণশক্তি এবং দৃষ্টিশক্তির অবনতি;
• এর দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের কারণে ত্বকে বলিরেখা এবং ফাটল দেখা দেয়।

নিরাপদ ওজন কমানোর নিয়ম

ডায়েটিং ছাড়াই বাড়িতে সহজেই ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

1. 1. কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা উপবাসের সাথে জড়িত তা নিষিদ্ধ। খাবার বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।
2. 2. ভিটামিন, উপকারী মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করা এবং প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্যের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। প্রোটিনের পরিমাণ 20%, চর্বি - 45% এবং কার্বোহাইড্রেট - 35% হওয়া উচিত।
3. 3. প্রতিদিন আপনাকে ফিটনেস বা জিমন্যাস্টিকস করতে হবে এবং বাইরে হাঁটতে হবে।
4. 4. আপনার নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে অনুমতি দেওয়া উচিত নয় একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য আশা করা গুরুত্বপূর্ণ।
5. 5. আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়; আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলা উচিত। আগে পূর্ণ বোধ করার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে খেতে হবে।
6. 6. রক্তে শর্করার মাত্রা, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তচাপ নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। যদি সূচকগুলি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয় তবে আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
7. 7. যে পদ্ধতিগুলি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি না হ্রাস পায় সেগুলিকে 50 বছর বয়সের পরে এবং 60 বছর বয়সী লোকেদের জন্য ওজন কমানোর নিরাপদ এবং আরামদায়ক উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

হতাশা এবং ক্লান্তি এড়াতে, নতুন পদ্ধতিতে, পুষ্টিবিদরা আপনাকে ডেজার্ট এবং প্রিয় খাবার খেতে দেয় যা নিষিদ্ধ, সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়।

পঞ্চাশ বছর পরে পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন হ্রাস ধীর, তাই আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে।

বাড়িতে 50 বছর পরে সঠিকভাবে ওজন কমাতে এবং ভবিষ্যতে ওজন না বাড়াতে, আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য টেবিলে উপস্থাপন করা হয়.

পণ্য গ্রুপ	অনুমোদিত	নিষিদ্ধ
কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত বা গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য	কুটির পনির	দুধ
	প্রাকৃতিক দই	রং এবং additives সঙ্গে দই
	কেফির
	দধিল দুধ
	সিরাম
	রায়জেঙ্কা
শাকসবজি	বাঁধাকপি	বেগুন
	গাজর	আলু (বড় পরিমাণ)
	শসা
	টমেটো
	ভুট্টা
	গোলমরিচ
	মটর
	পার্সলে
	সেলারি
ফল	আপেল	নাশপাতি
	সাইট্রাস	বরই
	একটি আনারস	এপ্রিকটস
	কিউই
	ডুমুর
পানীয়	জল	কফি
	সবুজ চা	মদ
	জাম্বুরার শরবত	শক্তিশালী কালো চা
	আদা চা
	নারিকেলের দুধ
	লাল মদ
প্রোটিন পণ্য	ওটমিল	সয়াবিন
	বকওয়াট	ময়দা পণ্য
	ডায়েট রুটি	উপজাত
	তুষ
	ডিম
বেরি	রাস্পবেরি	তরমুজ
	ব্লুবেরি	তরমুজ
	কারেন্ট
	স্ট্রবেরি
	ক্র্যানবেরি
বাদাম	চিনাবাদাম	পেস্তা
	পাইন বাদাম
	বাদাম
মশলা এবং আরো	দারুচিনি	ভিনেগার
	এলাচ	ঝাল মরিচ
	আদা	মেয়োনিজ
	ক্যাপসিকাম	কেচাপ
	সরিষা
	ঘোড়া
	মধু
মাংস	হংস	বাছুরের মাংস
	চিকেন	গরুর মাংস
	শুয়োরের মাংস
	টার্কির মাংস
মাছ, সামুদ্রিক খাবার	স্যালমন মাছ	স্ক্যালপস
	হালিবুট	হেরিং
	সোম	চিংড়ি
	কড	স্কুইড
	পোলক
	জান্ডার



মহিলাদের জন্য সাপ্তাহিক মেনু

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য একটি আনুমানিক সাপ্তাহিক মেনু টেবিলে উপস্থাপন করা হয়েছে:

সপ্তাহের দিনগুলো	খাবার সময়	পণ্য/থালা-বাসন
সোমবার	সকালের নাস্তা	আপেল, ওটমিল, চা
	জলখাবার	উদ্ভিজ্জ স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, সবুজ চা
	রাতের খাবার	কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই
	বিকালে স্ন্যাক	ভিনাইগ্রেট এবং সেদ্ধ আলু
	রাতের খাবার	কম চর্বিযুক্ত কেফির, আপেল - 1 পিসি।
মঙ্গলবার	সকালের নাস্তা	কুটির পনির - 150 গ্রাম, আপেল এবং নাশপাতি, সবুজ চা
	জলখাবার	ভাজা সবজি, মাছ - 1 টুকরা
	রাতের খাবার	ফলের মিশ্রণ
	বিকালে স্ন্যাক	সাইট্রাস ফল, অমলেট
	রাতের খাবার	কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই
বুধবার	সকালের নাস্তা	জল, আঙ্গুর, ফলের রস সঙ্গে চালের porridge
	জলখাবার	গরুর মাংস কাটলেট, বাঁধাকপি ক্রিম স্যুপ
	রাতের খাবার	দধিল দুধ
	বিকালে স্ন্যাক	জুচিনি, শসা এবং টমেটো ভাজা
	রাতের খাবার	সবুজ চা
বৃহস্পতিবার	সকালের নাস্তা	চিজকেকস, বেরি সহ ওটমিল, চা
	জলখাবার	মুরগির স্তন, শসা, টমেটো এবং ভেষজ সালাদ
	রাতের খাবার	টমেটো রস
	বিকালে স্ন্যাক	আলু দিয়ে মাছের মাংসের বল
	রাতের খাবার	আপেল - 2 পিসি।
শুক্রবার	সকালের নাস্তা	কিসমিস, ডিম সহ কটেজ পনির ক্যাসেরোল - 2 পিসি।, সবুজ চা
	জলখাবার	ভাজা সবজি, টুনা
	রাতের খাবার	রায়জেঙ্কা
	বিকালে স্ন্যাক	বকউইট porridge, পনির সালাদ, শসা, টমেটো এবং herbs
	রাতের খাবার	কলা - 1 পিসি।
শনিবার	সকালের নাস্তা	গাজর সালাদ, সামুদ্রিক শৈবাল, আখরোট; কমলা; কম্পোট
	জলখাবার	মাছের স্যুপ, পনির - 3 টুকরা
	রাতের খাবার	মধু চা
	বিকালে স্ন্যাক	ভাজা গরুর মাংস, স্টিম করা সবজি
	রাতের খাবার	শাকসবজি র রস
রবিবার	সকালের নাস্তা	রসুন এবং বীট সালাদ, বরই - 3 পিসি।, সবুজ চা
	জলখাবার	আলু দিয়ে তাজা সবুজ মটর, ভাপানো হাক
	রাতের খাবার	আপেলের রস
	বিকালে স্ন্যাক	স্টিউড সবজি, মাছের স্যুপ
	রাতের খাবার	কেফির



পুরুষদের জন্য সাপ্তাহিক মেনু

50 বছর পর পুরুষদের জন্য একটি আনুমানিক মেনু টেবিলে উপস্থাপন করা হয়েছে:

সপ্তাহের দিনগুলো	খাবার সময়	পণ্য/থালা-বাসন
সোমবার	সকালের নাস্তা	প্রাকৃতিক দই - 1 গ্লাস, সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি।, টমেটো
	জলখাবার	যেকোনো বাদাম - 200 গ্রাম
	রাতের খাবার	শিমের স্যুপ, সিদ্ধ মুরগির মাংসের কাঁটা, বাঁধাকপি এবং শসা সালাদ, জাম্বুরা - 1 পিসি।
	বিকালে স্ন্যাক	আঙ্গুর
	রাতের খাবার	টমেটো সঙ্গে জুচিনি lasagna এবং নিচের দিকের গরুর মাংস, দুটি চিজকেক
মঙ্গলবার	সকালের নাস্তা	অ্যাসপারাগাস মটরশুটি সহ অমলেট, সিরিয়াল- 3 পিসি।, সবুজ চা
	জলখাবার	দুধ এবং আখরোটের সাথে কর্ন ফ্লেক্স
	রাতের খাবার	মটর স্যুপ, ফুলকপি এবং বেগুন সহ গরুর মাংসের স্টু, তুষের রুটি - 1 টুকরা
	বিকালে স্ন্যাক	কলা - 2 পিসি।
	রাতের খাবার	মাছ কাটলেট - 2 পিসি।, একটি টুকরা সঙ্গে জল উপর buckwheat porridge মাখন- 200 গ্রাম, ট্যানজারিন - 2 পিসি।, টমেটোর রস
বুধবার	সকালের নাস্তা	শুকনো এপ্রিকট এবং কিশমিশ সঙ্গে চাল porridge; রসুন সঙ্গে grated গাজর; কুটির পনির ক্যাসেরোল- 1 টুকরা, দুর্বল কফি
	জলখাবার	নাশপাতি বা আপেল - 1 পিসি।
	রাতের খাবার	পেলেঙ্গা থেকে উখা, ব্রোকলি থেকে সফেল, ফুলকপি, কমলার রস
	বিকালে স্ন্যাক	কমলা - 1 পিসি।
	রাতের খাবার	ঝিনুক এবং টমেটো পেস্ট, খেজুর, সবুজ চা সহ বাদামী চাল
বৃহস্পতিবার	সকালের নাস্তা	থেকে স্যান্ডউইচ সমগ্র শস্য রুটি- 2 পিসি।, নরম কুটির পনির, স্যামন - 3 টুকরা, লেটুস পাতা
	জলখাবার	কিশমিশ সঙ্গে বাজরা porridge - 150 গ্রাম
	রাতের খাবার	রসোলনিক, অ-টক এবং লবণবিহীন, গরুর মাংস, আলু, স্কিনসে বেকড
	বিকালে স্ন্যাক	বোরোডিনো রুটির সাথে প্রক্রিয়াজাত পনির
	রাতের খাবার	গরুর মাংস বাঁধাকপি রোলস
শুক্রবার	সকালের নাস্তা	সঙ্গে ডিমের সাদা অমলেট পেঁয়াজ, পোরসিনি মাশরুম, টোস্ট রূটিবিশেষ, মধু দিয়ে চা
	জলখাবার	প্রাকৃতিক দই দিয়ে কলা, কমলা এবং আপেলের সালাদ
	রাতের খাবার	মুরগির ঝোল, stewed মধ্যে Borscht সাদা বাঁধাকপিযকৃতের সাথে
	বিকালে স্ন্যাক	তারিখ - 50 গ্রাম
	রাতের খাবার	টক ক্রিম এবং zucchini সঙ্গে চুলা মধ্যে বেকড সাদা মাছ - 2 টুকরা
শনিবার	সকালের নাস্তা	মধুর সাথে বকউইট porridge, লেবু দিয়ে চা
	জলখাবার	পনিরের সাথে স্যান্ডউইচ এবং ব্রান ব্রেড, টমেটো, ফলের রস থেকে এক টুকরো গরুর মাংস
	রাতের খাবার	শাকসবজি এবং গলিত পনিরের সাথে স্যুপ, সেদ্ধ চিংড়ির সাথে স্প্যাগেটি
	বিকালে স্ন্যাক	কমলা - 1 পিসি।
	রাতের খাবার	মাঝারি আকারের বাষ্পযুক্ত গরুর মাংসের কাটলেট, টমেটো এবং শসার সালাদ, 1.5 ঘন্টা পরে এক গ্লাস কেফির
রবিবার	সকালের নাস্তা	পনির প্যানকেক, চুলায় বেক করা এবং দই দিয়ে শীর্ষে - 4 পিসি।, দুধের সাথে চিনি ছাড়া চা
	জলখাবার	বাদাম এবং তাজা ফল
	রাতের খাবার	টমেটো স্যুপ, গরুর মাংসের বল এবং বেল মরিচ দিয়ে ভাত
	বিকালে স্ন্যাক	মুঠো বাদাম
	রাতের খাবার	মাছের সফেল, বাকউইট পোরিজ - 200 গ্রাম, টক বাঁধাকপি

মহিলাদের জন্য মাসিক খাদ্য

খাবার সময়	খাবার/পণ্য
সকালের নাস্তা	জলের সাথে ওটমিল বা দুধের সাথে মধু এবং শুকনো ফল
	টক ক্রিম এবং বেরি সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির
	পনির স্যান্ডউইচ এবং ভাজা ডিম
	টক ক্রিম দিয়ে পরিহিত ফলের সালাদ
	পনির ক্যাসারোল
	বেরি সঙ্গে Buckwheat porridge
লাঞ্চ	সবজি এবং buckwheat porridge
	এক টুকরো রাই রুটির সাথে ভেজিটেবল স্যুপ
	মুরগির স্তন সঙ্গে ভুট্টা porridge
	টমেটো এবং শসা দিয়ে সেদ্ধ আলু
	সেদ্ধ মাছ, সবজি সালাদ
	গরুর মাংস বাঁধাকপি রোলস, সবুজ চা
বিকেল	সবজি বা ফলের রস - 1 গ্লাস
	রায়জেঙ্কা বা কেফির
	প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই
	আপেল/কমলা/নাশপাতি - 1 পিসি।
ডিনার	সবজি সালাদ এবং সেদ্ধ মাছ
	বেকড সবজি এবং আলু
	সবজি স্ট্যু
	ভাতের সাথে ভিনাইগ্রেট
	টমেটো, ফুলকপি
	বকউইট porridge সঙ্গে মাছ কাটলেট

পুরুষদের জন্য মাসিক মেনু

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসারে, পুরুষদের মেনুতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

খাবার সময়	খাবার/পণ্য
সকালের নাস্তা	সবজি সঙ্গে stewed সবজি
	দুধের সাথে ওটমিল
	চারটি দানা দানা
	বকওয়াট
	ডিম - 1 পিসি।, শস্যের রুটি - 2 পিসি।
	পনির এবং টমেটো সঙ্গে স্যান্ডউইচ
লাঞ্চ	টমেটো এবং কুটির পনির সালাদ
	টমেটো এবং শসা দিয়ে সালাদ, মুরগির সাথে ভাত
	সবুজ এবং গরুর মাংস সঙ্গে স্যান্ডউইচ
	অ্যাসপারাগাস এবং মুরগির মাংস
	শাকসবজি এবং ভেল
	স্কুইডের সাথে উদ্ভিজ্জ স্যুপ পিউরি করুন
বিকেল	বেরি সহ কেফির
	টমেটো এবং রুটি - 3 পিসি।
	প্রাকৃতিক দই এবং কিউই
	ওটমিল কুকিজ, দই, সবুজ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ
ডিনার	সালাদ, চর্বিযুক্ত মাছের সাথে ভাত
	টমেটো - 3 পিসি।, কুটির পনির সঙ্গে কেফির
	অ্যাসপারাগাস এবং কাঁকড়া সালাদ
	স্টিমড কড, টমেটো সালাদ
	ভেড়ার মাংসের সাথে সবজি
	স্লাইস করা সবজি, মাছের কাটলেট

রেসিপি

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে বাড়িতে 50 বছর পরে সহজেই ওজন কমাতে, আপনি ওজন কমানোর প্রচার করে এমন খাবারের রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন মসুর ডাল স্যুপ, জলপাইয়ের সাথে লাল শিমের সালাদ, বাটাতে বেকড সালমন।

মসূর স্যুপ

উপকরণ:

• মসুর ডাল - 200 গ্রাম;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
• টমেটো পেস্ট - 1 চামচ। l.;
• মাখন - 1 চামচ;
• মশলা (মরিচ, শুকনো আজ) - 1 চিমটি।

রন্ধন প্রণালী:

1. 1. প্রথমে আপনাকে মসুর ডাল ভিজিয়ে রাখতে হবে ঠান্ডা পানি 10 টায়
2. 2. পেঁয়াজের খোসা ছাড়িয়ে ছোট কিউব করে কেটে নিন।
3. 3. একটি ফ্রাইং প্যানে জল এবং তেল দিয়ে পেঁয়াজ ভাজুন। এটা যোগ করুন টমেটো পেস্টএবং গরম পানি. 5 মিনিটের জন্য উপাদানগুলি সিদ্ধ করুন।
4. 4. মসুর ডাল থেকে জল ঝরিয়ে নিতে হবে এবং ডালগুলিকে ফুটন্ত জলের প্যানে রাখতে হবে এবং কোমল হওয়া পর্যন্ত রান্না করতে হবে।
5. 5. মশলা দিয়ে স্যুপ দিন।



মসূর স্যুপ

জলপাই সঙ্গে লাল শিম সালাদ

উপকরণ:

• জলপাই - অর্ধেক জার;
• লাল টিনজাত মটরশুটি- 1/2 ক্যান;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
• শসা - 1 পিসি।;
• চেরি - 7 পিসি।;
• লেবুর রস;
• জলপাই তেল;
• মশলা;
• সবুজ

রন্ধন প্রণালী:

1. 1. শসা এবং টমেটো 4 অংশে কাটা প্রয়োজন।
2. 2. মটরশুটি থেকে তরল নিষ্কাশন, অর্ধ রিং মধ্যে পেঁয়াজ কাটা, জলপাই যোগ করুন।
3. 3. সালাদ পরিধান করা উচিত লেবুর রস, জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ঋতু, কাটা পার্সলে সঙ্গে ছিটিয়ে.



জলপাই সঙ্গে লাল শিম সালাদ

স্যামন ব্যাটারে বেকড

প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হল:

• স্যামন - 500 গ্রাম;
• টক ক্রিম - 50 গ্রাম;
• মুরগির ডিম - 2 পিসি।;
• ডিজন সরিষা - 1 চা চামচ;
• স্থল গোলমরিচ;
• লবণ।

রন্ধন প্রণালী:

1. 1. স্যামন আনুপাতিক টুকরা মধ্যে কাটা আবশ্যক, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন.
2. 2. ব্যাটার প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে টক ক্রিম, সরিষা এবং মশলা দিয়ে ডিম ফেটিয়ে নিতে হবে।
3. 3. মাছের টুকরোগুলোকে বাটাতে ডুবিয়ে ছাঁচে রাখুন, ওভেনে 190 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় 20 মিনিট বেক করুন।



স্যামন ব্যাটারে বেকড

জিমন্যাস্টিকস

অধিকাংশ কার্যকর পদ্ধতিঅতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ শারীরিক ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট যে অভিজ্ঞতা প্রয়োজন হয় না.

ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি আপনার পা, নিতম্ব, উরু এবং পেট থেকে অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করতে পারেন।

পেটের এলাকায় ওজন হারানো

অনেক লোক একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী আঁকার ভুল করে কারণ তারা শুধুমাত্র পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি শুধুমাত্র ব্যাপক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার পেট এবং পাশে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। শরীরের এই অংশগুলি ভলিউম হ্রাস করার জন্য, আপনাকে বাড়িতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামের একটি সেট করা শুরু করতে হবে:

1. 1. "মোচড়ানো"আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে এবং আপনার পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে মাদুরের উপর শুয়ে থাকা ভাল। যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস নেবেন, তখন আপনাকে আপনার মাথাটি আপনার হাঁটুর দিকে টেনে আনতে হবে এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, তখন আপনাকে আবার আপনার পুরো শরীর নিয়ে মাদুরে শুতে হবে।
2. 2. "বিপরীত মোড়"মাদুরের উপর শুয়ে ব্যায়াম করা হয়। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনাকে আপনার মাথা বাড়াতে হবে এবং আপনার হাঁটুকে এর দিকে টানতে হবে।
3. 3. "ধড় তোলা।"ব্যায়াম আপনার পিছনে শুয়ে সঞ্চালিত করা আবশ্যক, পা উত্থাপিত. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার শরীর তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন।
4. 4. "পা বাড়া"ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে মাদুরের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার পা তুলতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে আপনার মাথার পিছনে রাখতে হবে।

পায়ের ব্যায়াম

আপনার পা সরু এবং আপনার ত্বককে স্থিতিস্থাপক রাখতে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করা দরকারী:

ব্যায়ামের ধরন	প্রভাব	মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল	ছবি
লেগ Lunges এগিয়ে	উরু এবং নিতম্বের সামনের দিকটি সংশোধন করা হয়	পা নিতম্বের প্রস্থের সমান্তরাল স্থাপন করা উচিত। আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে এবং সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করতে হবে। এর পরে, আপনার কোমরে আপনার পিঠ বাঁকানো উচিত এবং আপনার শরীর এবং মাথা কাত না করে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো উচিত। একটি পদক্ষেপ নিন - একটি পা এগিয়ে দিন, এবং অন্যটি প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুঁকুন। লোড সামনের পায়ে স্থানান্তরিত হয়। এটি বাঁকানো উচিত এবং মসৃণভাবে এটির উপর বসতে হবে। এর পরে, আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে এবং তারপরে অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি প্রতিটি পায়ে 10 lunges করতে হবে
লেগ এক্সটেনশন, আপনার পিছনে মিথ্যা	ভিতরের উরু প্রশিক্ষণ	আপনাকে আপনার পিঠ নিচু করে মাদুরের উপর শুতে হবে। এর পরে, উভয় পা মেঝেতে লম্বভাবে বাড়ান, সেগুলি সোজা এবং টানটান হওয়া উচিত। এর পরে, আপনার পা পাশে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, এক ধরণের "বিভক্ত" করা। ব্যায়াম 15 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক
শুয়ে থাকা পা বাড়ায়	উরুর সম্মুখভাগ বিকশিত হয়	আপনাকে আপনার পিঠ নিচু করে মাদুরের উপর শুতে হবে। আগে বাড়ান ডান পাআপ - এটি মসৃণ এবং টান হওয়া উচিত - এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন এবং তারপরে আপনার পা অন্যটিতে পরিবর্তন করুন। আপনাকে প্রতি পায়ে 10 বার ব্যায়াম করতে হবে।
ব্যায়াম "সাইকেল"	উরুর ভিতরের এবং সামনে সামঞ্জস্য করার জন্য উপযুক্ত	আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে রাখুন এবং আপনার পা অবাধে প্রসারিত করুন। এর পরে, আপনাকে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখতে হবে এবং আপনার কাঁধ বাড়াতে হবে। পিঠের নীচের অংশটি মেঝেতে শক্তভাবে চাপতে হবে। আপনার পা বাড়াতে হবে, হাঁটুতে বাঁকিয়ে সাইকেল চালানোর কথা মনে করিয়ে দেয়। ব্যায়ামের সময়কাল - 7 মিনিট

উরুর আকার কমাতে ব্যায়াম

ওজন কমাতে এবং আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে কাজ করতে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

ব্যায়াম	ছবি
যোগব্যায়াম ভঙ্গি "ত্রিভুজাকার" (আপনাকে এটি 0.5 থেকে 1 মিনিট ধরে রাখতে হবে)
স্কোয়াটস (আপনাকে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে স্কোয়াট করতে হবে)
আপনার পাশে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে আপনার পা দুলিয়ে দিন (আপনাকে আপনার পাশে শুতে হবে, আপনার পা উপরে তুলতে হবে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে এটি ঠিক করুন, একটি দোল দিন)
পা বাড়ায় (আপনাকে সব চারে উঠতে হবে এবং প্রতিটি পায়ের জন্য 5 বার লিফট করতে হবে)
কাত (আপনাকে নিচে বসতে হবে, আপনার শরীরকে পর্যায়ক্রমে ডানে এবং বামে যতটা সম্ভব আপনার পায়ের কাছে কাত করতে হবে)
হাঁটু টানানো (আপনাকে মাদুরের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার মাথার দিকে টানতে হবে, আপনার হাত দিয়ে সেগুলি ঠিক করতে হবে)

এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...

আমাদের পাঠকদের একজন, ইঙ্গা ইরেমিনার গল্প:

আমি আমার ওজন দ্বারা বিশেষভাবে বিষণ্ণ ছিলাম; কিভাবে সম্পূর্ণরূপে অতিরিক্ত ওজন হারান? কিভাবে হরমোন পরিবর্তন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? কিন্তু কিছুই বিকৃত করে না বা একজন ব্যক্তিকে তার চিত্রের চেয়ে ছোট দেখায়।

কিন্তু ওজন কমাতে আপনি কি করতে পারেন? লেজার লাইপোসাকশন সার্জারি? জানতে পারলাম- ৫ হাজার ডলারের কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন, আরএফ লিফটিং, মায়োস্টিমুলেশন? একটু বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের - একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শদাতার সাথে কোর্সের খরচ 80 হাজার রুবেল থেকে। আপনি, অবশ্যই, আপনি পাগল না হওয়া পর্যন্ত একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।

আর এই সবের জন্য কবে সময় পাবেন? এবং এটি এখনও খুব ব্যয়বহুল। বিশেষ করে এখন। তাই আমি নিজের জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি বেছে নিয়েছি...

45-50 বছর পরে একজন মহিলার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করবেন

মেনোপজের সময় 45-50 বছর পরে একজন মহিলার পক্ষে ওজন হ্রাস করা কি সম্ভব এবং যদি তাই হয় তবে এটি কীভাবে করবেন? একজন মহিলার এই বয়সটি তারুণ্য (সন্তান জন্ম দেওয়ার ক্ষমতা) এবং পরিপক্কতার মধ্যে এক ধরণের সীমানা। একজন মহিলার হরমোনের পটভূমিতে বড় পরিবর্তন হয়, যার ফলে বিপাক ব্যাহত হতে পারে। এবং যে শুধুমাত্র একটি সমস্যা. ক্ষুধা বৃদ্ধি অতিরিক্ত ওজনকে উস্কে দেয় এবং একজন মহিলার জন্য 45-50 বছর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্ন তোলে, মহিলারা কিছু নির্দিষ্ট গোপনীয়তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন যা তাদের পাতলা করে তুলবে।

ঠিক আছে, আসলে, ডাক্তাররা ব্যাখ্যা করেন যে তাদের অনেক সমস্যা ইস্ট্রোজেন হরমোন উত্পাদন হ্রাসের সাথে যুক্ত। এই বিষয়ে, বার্ধক্য প্রক্রিয়া দ্রুত এগিয়ে যেতে শুরু করে। ঠিক আছে, অতিরিক্ত ওজন অর্জন কেবলমাত্র সমস্ত কিছুকে বাড়িয়ে তোলে; এটি জয়েন্ট এবং কঙ্কাল সিস্টেমের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে, যা ইতিমধ্যে ভঙ্গুর হয়ে যায়।

টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই একজন মহিলার জন্য 45-50 বছর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়। আমরা তাদের মাত্র কয়েকটি দেব। এবং চলুন শুরু করা যাক Elena Malysheva এর সুপারিশগুলির সাথে, যিনি মূলত এই বয়সের বিভাগের সাথে কাজ করেন। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য 45-50 বছর পরে কীভাবে খাওয়া যায় সে সম্পর্কে তার পরামর্শ সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত, যেহেতু তারা খুব সঠিক এবং নিরাপদ।

আসুন আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে এলেনা মালিশেভা একজন বিখ্যাত রাশিয়ান টিভি উপস্থাপকচ্যানেল ওয়ান, পুষ্টিবিদ এবং বিজ্ঞানের ডাক্তার, শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সম্পর্কে তার প্রোগ্রামের জন্যই নয়, ওষুধের ক্ষেত্রে তার অসংখ্য কাজের জন্যও পরিচিত। অতিরিক্ত ওজনের জিনগত প্রবণতা থাকার কারণে, মালিশেভা তার পুষ্টির সমস্যা সম্পর্কে গুরুতরভাবে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন এবং 45-50 বছর পরে একজন মহিলার জন্য সঠিকভাবে ওজন কমানোর উপায় খুঁজে বের করা সহ ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার একটি অনন্য পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন, যার ভিত্তি "কোন ক্ষতি করবেন না" এর নীতি।

পদ্ধতির সারমর্ম হল বেশিরভাগ মানুষের জন্য পুষ্টি প্রক্রিয়ার একটি বিশেষ এবং অস্বাভাবিক পদ্ধতি। তার দ্বারা পরিচালিত প্রাত্যহিক জীবন, যে কেউ অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন।

45-50 বছর পর ওজন কমানোর পদ্ধতির প্রধান পয়েন্ট

ঠিক করলে সে অনুযায়ী খাওয়াবেন লেখকের পদ্ধতিএলেনা মালিশেভা, তারপরে আপনার তার নীতিগুলি মনে রাখা উচিত।

1. ফলাফল অর্জনের উপায় হিসাবে উপবাসকে অস্বীকার করা। রোজা শরীরকে চরম চাপের মুখে ফেলে এবং এর উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, মানবদেহের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে এইভাবে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি খুব দ্রুত ফিরে আসবে।

2. খাবার প্রায়ই গ্রহণ করা উচিত, তবে অল্প পরিমাণে। আদর্শভাবে, তিনটি প্রধান এবং দুটি অতিরিক্ত কৌশলে স্যুইচ করুন।

3. ক্যালোরি ট্র্যাক রাখা. 1200 ক্যালোরি - এটি এমন একটি সংখ্যা যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন চাহিদা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে।

4. খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান. হজম এবং শোষণ প্রক্রিয়া পরিপোষক পদার্থমৌখিক গহ্বরে শুরু হয়। অতএব, দ্রুত খাবার গ্রহণ করা এবং এটিকে বড় টুকরো করে গিলে ফেললে শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পাবে, যা ইতিমধ্যে কমিয়ে আনা হয়েছে।

5. একটি দৈনিক রুটিন বজায় রাখা. আপনার শরীরকে একটি পরিষ্কার দৈনন্দিন রুটিন এবং খাদ্য গ্রহণে অভ্যস্ত করুন। পরবর্তীকালে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং একটি ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন এবং অসুবিধাজনক বলে মনে হবে না।

6. একবারে 200 গ্রামের বেশি খাবার গ্রহণ করবেন না (এটি আনুমানিক এক মগের পরিমাণ)।

7. প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস নন-কার্বনেটেড নন-মিনারেল ওয়াটার পান করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপটি হবে আপনার খাদ্য এবং এতে ব্যবহৃত পণ্যগুলি গঠনের প্রক্রিয়া। মেনোপজের সময় ডায়েটে অ্যালকোহল এবং চিনি, রুটি এবং বিভিন্ন ধরণের পেস্ট্রি এবং মিষ্টি বাদ দেওয়া উচিত। লবণ এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার ন্যূনতম হ্রাস করা উচিত।

1 থেকে 1 অনুপাতে জলে মিশ্রিত আরও রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। থালা-বাসন বিনিময়ের নীতিটি ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। যেমন, আলু ভর্তাআপনি সহজেই ফুলকপি পিউরি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। তাছাড়া আলু থেকে বাঁধাকপি স্বাস্থ্যকর।

মেনোপজ এবং পর্যালোচনার জন্য পুষ্টি মেনুর একটি আনুমানিক সংস্করণ

৮.০০ সকালের নাস্তা। বেরি বা শুকনো ফলের সাথে ওটমিলের একটি পরিবেশন, সাথে এক গ্লাস দুধ (কম চর্বিযুক্ত)।

11.00 সকালের নাস্তা নং 2। মিষ্টি এবং টক ফল, যেমন আপেল এবং ট্যানজারিন।

13.00 রাতের খাবার। মুরগি 100 গ্রাম। (স্তন) এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ।

16.00 বিকালে স্ন্যাক। যোগ করা ফলের সাথে কুটির পনির ক্যাসেরোল।

18.00 রাতের খাবার। সবজি সালাদ।

বিকেলে এবং বিশেষত বিছানার আগে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। এই সূচকটি ছোট করার চেষ্টা করা প্রয়োজন।

এবং এইগুলি তাদের কাছ থেকে পর্যালোচনা যারা প্রদত্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ করে 45-50 বছর মেনোপজের পরে তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পেরেছিল।

কাতেরিনা, ওমস্ক, 49 বছর বয়সী।

45 বছর বয়সে জন্ম দেওয়ার পর আমার অনেক ওজন বেড়েছে। আমি E. Malysheva এর পদ্ধতি ব্যবহার করেছি এবং ওজন হ্রাস করেছি। আমি এক সপ্তাহে তিন কেজি ওজন কমিয়েছি। আমি ভাল অনুভব করছি।

অ্যাঞ্জেলিনা, সারাতোভ, 53 বছর বয়সী।

1200 ক্যালোরি আমার জন্য অত্যন্ত কম। এমনকি ক্রমাগত জলখাবার সঙ্গে, আমি খেতে চেয়েছিলাম. যাইহোক, এটা কাজ! প্রতিদিন আধা কেজি লাগে।

তাতায়ানা, মিতিশ্চি, 50 বছর বয়সী।

অসুবিধা দেখা দিয়েছে - আমি অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষুধার্ত ছিলাম। এখন আমি আমার সাথে একটি জলের বোতল নিয়ে গিয়ে পেট চালাচ্ছি। আমি অনেক ওজন হারিয়েছি, এবং আমার ত্বক সুস্থ হয়ে উঠেছে এবং তাজা দেখাচ্ছে।

ইরিনা। পেট্রোজাভোডস্ক, 55 বছর বয়সী।

আমি অনেক ভাল বোধ। হালকাতা এবং সতেজতার অনুভূতি ছিল। আরও উদ্যমী হয়ে উঠলেন। যদিও, প্রথমে এটি সহজ ছিল না - আমি সবকিছু ছেড়ে দিয়ে রান্নাঘরে রেফ্রিজারেটরে যেতে চেয়েছিলাম।

45-50 বছর পরে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে

উপরে বর্ণিত খাবার একেবারে নিরাপদ। কিন্তু শুধুমাত্র পুষ্টিই আপনার স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট নয়। প্রায়শই স্থূলতার কারণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ।

পুষ্টিবিদরা 45-50 বছর বয়সী মহিলাদের মেনোপজের মধ্য দিয়ে শর্করার জন্য রক্ত ​​​​পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন এবং তাদের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। রক্তচাপএবং কোলেস্টেরল। থাইরয়েড গ্রন্থির সম্ভাব্য প্যাথলজি শনাক্ত করতে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করান।

ঠিক আছে, "50 এর পরে ওজন হ্রাস করুন এবং আপনার বয়সের চেয়ে ছোট দেখান" এই নীতির জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার খাদ্য থেকে পশুর চর্বি বাদ দিতে হবে। অন্ততপক্ষে, শুকরের মাংস, প্রচুর পরিমাণে মাখন এবং লার্ড এড়িয়ে চলাই ভালো। আসল বিষয়টি হ'ল মেনোপজের পরে, একজন মহিলার অবস্থা বেশ তীব্রভাবে খারাপ হতে শুরু করে। কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, কিন্তু পশুর চর্বি রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং রক্তনালীতে ফলক গঠনের প্ররোচনা দেয়।

একজন মহিলার জন্য মেনোপজের বয়স প্রায়শই সত্যিই একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন, নতুন জীবনে পরিবর্তনের বিন্দু হয়ে ওঠে এবং এটি সর্বদা দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে আসে না। গবেষণা অনুসারে, শরীরের পুনর্গঠন এক বছরের মধ্যে ঘটতে পারে এবং স্বাভাবিক লক্ষণগুলি ছাড়াও, অনেকে আক্ষরিক অর্থে একটি ভিন্ন ওজন বিভাগে চলে যায়, অর্থাৎ তারা তাদের শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এটি মহিলাদের নতুন, কার্যকরী এবং সন্ধান করতে ঠেলে দেয় কার্যকর পদ্ধতি 50 বছর বয়সে মেনোপজের সময় ওজন কমাতে ভাল, কম বয়সী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করুন। এই আমরা আমাদের নিবন্ধে আজ সম্পর্কে কথা বলতে হবে ঠিক কি.

একজন মহিলার জন্য 50 বছর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

ফর্সা লিঙ্গের জন্য ওজনের সমস্যা বেশি চাপা পড়ে। চর্বি জমে সময়ের সাথে সাথে অনেক রোগের বিকাশ ঘটায়: রক্তনালী, হার্ট, ডায়াবেটিস মেলিটাসএবং তাই একজন মহিলার শ্বাসকষ্ট হয়, তার রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং তার পায়ে অত্যধিক চাপের কারণে তার জয়েন্টগুলোতে কষ্ট হয়। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একজন মহিলার প্রধান কাজ হ'ল 50 বছর পরে ওজন হ্রাস করা, যাতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমা হওয়া রোধ করা যায়। ওজন কমানোর সবচেয়ে বুদ্ধিমান জিনিস হল ট্রেন্ডি ডায়েট ত্যাগ করা এবং পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে আসল পরামর্শ অনুসরণ করা:

আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন;

ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস;

· ফিটনেস সংযোগ;

· তাজা বাতাসে আরো প্রায়ই হাঁটা;

· সাঁতার কাটতে যাও;

উপবাসের দিনগুলিতে সতর্ক থাকুন।

মেনোপজের সময় মানুষ কেন ভালো হয়?

মেনোপজের প্রধান লক্ষণগুলি প্রাথমিকভাবে প্রজনন সিস্টেম দ্বারা অনুভূত হয়। ডিম্বাশয়ের কাজগুলি দমন করা হয়, ডিম্বস্ফোটন কম এবং কম প্রায়ই ঘটে এবং ঋতুস্রাব একটি বিরল ঘটনা হয়ে ওঠে। যদি কোনও মহিলা একটি ক্যালেন্ডার রাখেন এবং এক বছর ধরে কোনও মাসিক লক্ষ্য না করেন তবে তিনি মেনোপজের বিভাগে পড়েন।

অবশ্যই, মাসিক ছাড়াই জীবন চলতে থাকে, তবে শরীরে উল্লেখযোগ্য হরমোনের ওঠানামা ঘটে। এলএইচ এবং এফএসএইচ মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টিন হ্রাস পায়। এই পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন উপায়ে শরীরকে প্রভাবিত করে, তাই মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধিকে স্বাভাবিক বলা যেতে পারে।

কেন এখন শরীরে চর্বি জমতে শুরু করে? আসল বিষয়টি হ'ল পর্যাপ্ত পরিমাণে ইস্ট্রোজেন কেবল নিয়মিত মাসিকের জন্যই নয়, ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির স্বাস্থ্যকর অবস্থার জন্যও দায়ী। হরমোন সক্রিয়ভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে এবং কোষ দ্বারা আগত খাদ্যের শোষণকে প্রভাবিত করে। দরকারী পদার্থ. কম পরিমাণে, ইস্ট্রোজেনগুলি এগুলিকে ব্যাহত করে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া, তাই একজন মহিলা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ না করেই ওজন বাড়ায়।

মেনোপজের সময় মানুষ কেন ভালো হয় জানতে চাইলে বিশেষজ্ঞরা ভিন্ন উত্তর দেন। চর্বি, বা লিপিড, ইস্ট্রোজেন উত্পাদন করার ক্ষমতা আছে। যখন প্রজনন সিস্টেমের ডিম্বস্ফোটন ক্রিয়াকলাপ ম্লান হয়ে যায়, তখন শরীর পদার্থের স্বাভাবিক অনুপাতকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করে এবং চর্বি সঞ্চয় করে "কেবল ক্ষেত্রে।" ফলস্বরূপ, কয়েক মাসের হরমোনের পরিবর্তনগুলি একবার পাতলা মহিলার চিত্রটি নষ্ট করে দেয়।

মেনোপজের সময় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির অন্যান্য কারণ:

· খারাপ অভ্যাস।

· সমস্যা "জব্দ" করার অভ্যাস।

· সাইকো-আবেগজনিত বিস্ফোরণ।

· আসীন জীবনধারা।

· অনিয়ন্ত্রিত চিকিৎসা, বিশেষ করে হরমোনের ওষুধ দিয়ে।

একজন মহিলার জন্য 50 বছর পর পুষ্টি ব্যবস্থা

45-50 বছর বয়স পর্যন্ত, মহিলারা সাধারণ খাদ্য এবং উপবাসের দিনগুলির সাহায্যে তাদের হারানো আকৃতি ফিরে পেতে পরিচালনা করে। 50 বছর পর, মেনোপজের সময় ওজন কমানোর জন্য আরও গুরুতর পদ্ধতির প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে, পুষ্টির প্রতি আপনার মনোভাবকে আমূলভাবে পুনর্বিবেচনা করা এবং আপনার খাদ্য নিয়মিতভাবে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।

মেনোপজের সময় ডাক্তাররা মহিলাদের পরামর্শ দেন এমন বেশ কয়েকটি উপযুক্ত পুষ্টি প্রোগ্রাম রয়েছে। তাদের সকলেরই সাধারণ নীতি এবং নিয়ম রয়েছে যা প্রত্যেকের অনুসরণ করা উচিত যারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে চায়।

সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থার নিয়ম:

চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত ( শিল্প উত্পাদন), ফাস্ট ফুড, ধূমপান করা মাংস;

আপনার প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করা উচিত;

মেনুটি অবশ্যই 5 টি সমান খাবারে বিভক্ত করা উচিত (পানীয় ছাড়া 350 গ্রামের বেশি নয়);

উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং প্রস্তুত খাবার দুপুরের খাবারের আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;

ভাজা খাবারের সংখ্যা হ্রাস করা উচিত, বাষ্পযুক্ত খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

একটি মেনু তৈরি করার সময়, মনে রাখবেন যে:

আপনি যদি আপনার ক্যাফেইন খাওয়া কমিয়ে দেন এবং যে কোনো মদ্যপ পানীয়, আপনি মেনোপজের লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে পারেন;

মিষ্টি এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটঅতিরিক্ত শক্তির উত্স, যার মধ্যে কিছু চর্বি জমাতে পরিণত হয়;

গরম খাবার এবং পানীয় গরম ঝলকানি উস্কে দেয়; খাবারের তাপমাত্রা +36 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়।

পুষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাবার এবং খনিজ থাকা উচিত - এটি বিপাককে স্বাভাবিক করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে;

ডায়েটে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে ক্যালসিয়ামযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;

ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম দিয়ে সমস্ত চর্বি প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বাড়িতে 50 বছর পরে নমুনা মেনু, দ্রুত এবং সহজে ডায়েট ছাড়াই

আপনি সপ্তাহের জন্য খাবার এবং পণ্যগুলির নিম্নলিখিত সংমিশ্রণগুলি বেছে নিতে পারেন।

সকালের নাস্তার জন্য:

• দুধের সাথে মুসলি (কম চর্বিযুক্ত দই), কলা এবং বাদাম;
• কুমড়া প্যানকেক, কিউই এবং স্ট্রবেরি স্মুদি;
• কুটির পনির সহ দুটি টোস্ট বা রুটি, একটি ডিম, ফলের সালাদ এবং পুদিনা সহ সবুজ চা;
• জলপাই তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, বেরি জ্যামের সাথে টোস্ট, পোঁদ গোলাপ;
• ব্লুবেরি, খাস্তা ব্রেড, বরই বা এপ্রিকট সহ ওটমিল;
• কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম সহ চিজকেক, মধু সহ বেকড আপেল;
• কর্নফ্লেক্স, কম চর্বিযুক্ত পনির সহ ক্রাউটন, আদা চা।

মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য:

• পেঁয়াজ স্যুপ, সবজি স্ট্যুমাছের কাটলেট সহ;
• সেদ্ধ মুরগির সাথে ম্যাশড আলু, তাজা সালাদশাকসবজি এবং ভেষজ থেকে;
• বাষ্পযুক্ত মাছ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির সহ বাকউইট;
• ফুলকপি এবং সবুজ মটর স্যুপ, লেবু পিউরি;
• চর্বিহীন মাংস থেকে তৈরি বোর্শট, মাছের পেটের সাথে রুটির টুকরো;
• সিদ্ধ মুরগি, আঙ্গুরের সাথে স্প্যাগেটি;
• ফিলেট সহ মুরগির স্যুপ, পুরো শস্যের রুটির দুই টুকরো।

রাতের খাবারের জন্য:

• উদ্ভিজ্জ স্টু, চালের কাটলেট, আপেল;
• সিদ্ধ মটরশুটি, লিভার পিট সহ রুটির টুকরো, একটি কমলা;
• বাষ্পযুক্ত মাছের সাথে বাকউইট, ফলের টুকরো সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি অংশ;
• বাজরা এবং চর্বিহীন চপ, টমেটো এবং শসার সালাদ;
• সূর্যমুখী তেল সঙ্গে vinaigrette;
• বেকড আলু, সালাদ গোলমরিচএবং টমেটো;
• বাষ্প মুরগির কাটলেটএবং তাজা মৌসুমি সবজির সালাদ।

ডায়েটিং ছাড়াই দ্রুত এবং সহজে বাড়িতে 50 বছর পরে চার্জ করা

গঠিত একটি হালকা ব্যায়াম সহজ ব্যায়াম. ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিট পর আপনাকে খালি পেটে শুরু করতে হবে। সমস্ত নড়াচড়া কম গতিতে করা হয় যাতে দুর্ঘটনাক্রমে পেশী তন্তুগুলি ছিঁড়ে না যায়।

গা গরম করা:

তারা সুইং করে এবং তাদের বাহু দুদিকে ঘোরায়, তারপর তাদের পা দুলিয়ে দেয়। ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় পাশে বাঁকুন, তারপর সামনে এবং পিছনে।

একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার কোমরে আপনার হাত রাখুন, পাশে বাঁকানো শুরু করুন, সামনে এবং পিছনে ঝুঁকুন।

স্কোয়াটগুলি পায়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।

তারা পাটি উপর বসে. পিঠ সোজা থাকে, তারা পায়ের কাছে বাঁক নেয়, হাত দিয়ে পায়ের আঙুলে পৌঁছানোর চেষ্টা করে।

একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। একটি পা বাঁকানো, অন্যটি সোজা। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হাঁটু দিয়ে বুকের অঞ্চলে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, শুরুর অবস্থান নিন। অন্য পায়ে নড়াচড়া করুন।

ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রচার করে না, তবে এটি নড়াচড়ায় সকালের কঠোরতা দূর করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বন বাড়াতে সাহায্য করবে। পাঠ 20 মিনিটের বেশি সময় নেয় না।

বাড়িতে 50 বছর পরে বিশেষ ব্যায়াম, দ্রুত এবং সহজে ডায়েট ছাড়া

50 বছর পর, মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা হল পেট, পাশ এবং পা। এই অঞ্চলগুলিতেই তারা চর্বি এবং তথাকথিত "কমলার খোসা" বা সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে চায়। এই অঞ্চলগুলির জন্য বিশেষভাবে পৃথক ব্যায়াম তৈরি করা হয়েছে, যা আপনাকে দ্রুত ফিট এবং ত্রাণ পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

স্লিমিং পেট

সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা হল পেট। এই পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কঠিন অংশ. যাইহোক, শুধুমাত্র এই এলাকার জন্য ব্যায়াম করার জন্য আপনার সমস্ত শক্তি নিক্ষেপ করা বৃথা। ফলাফল শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির সঙ্গে অর্জন করা যেতে পারে.

পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আপনি বাড়িতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন:

• লেগ লিফট। অনুভূমিক বার বা প্রাচীর বারগুলিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীর একটি সোজা অবস্থানে থাকা উচিত। এর পরে, পা 90 ডিগ্রি কোণে উত্থাপিত হয়। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়। পদ্ধতির ন্যূনতম সংখ্যা হল 3। যদি অনুভূমিক বার না থাকে, তাহলে ব্যায়ামটি আপনার পিঠে শুয়ে সঞ্চালিত হতে পারে।
• শরীর উত্তোলন। এটি একটি আদর্শ পেট ব্যায়াম। এটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে একটি অবস্থান নিতে হবে - আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকা। পা হাঁটুতে বাঁকানো। শরীর পায়ের দিকে উঠে যায়। উত্তোলনের সময় আপনার নীচের পিঠ মেঝে ছেড়ে না যায় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। 10 বার, 3 পন্থা।
• তক্তা। অবস্থানটি পুশ-আপ করার সময় একজন ব্যক্তি যে অবস্থান নেয় তার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ব্যায়াম করার সময় আপনার বাহু বাঁকানোর দরকার নেই। আপনাকে যতটা সম্ভব এই অবস্থানে থাকতে হবে। আপনার 1 মিনিট দিয়ে শুরু করা উচিত। ব্যায়াম শুধু পেট শক্ত করে না, পিঠের পেশীকেও শক্তিশালী করে।
• আপনি obliques জন্য crunches করতে পারেন. ব্যায়ামগুলি শরীর উত্তোলনের অনুরূপ। সঞ্চালিত হলে, এক দিক বা অন্য দিকে শরীরের একটি ঘূর্ণন যোগ করা হয়।

প্রধান জিনিস হল সমস্ত ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং তাড়াহুড়ো ছাড়াই সম্পাদন করা।

স্লিমিং পা

সেলুলাইট নির্মূল করতে এবং পায়ে ত্বক শক্ত করতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন:

• Lunges এগিয়ে এবং পিছনে ডানদিকে এবং বাম পা. প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার সঞ্চালিত হয়। 3 পন্থা।
• স্কোয়াটস আপনি 50 reps এর 3 সেট দিয়ে শুরু করতে পারেন। এর পরে, আপনি অতিরিক্তভাবে ডাম্বেল বা বারবেল যোগ করতে পারেন। এই ভাবে আপনি বৃহত্তর দক্ষতা অর্জন করতে পারেন.
• আপনার পা দুলানো. একটি স্থায়ী অবস্থানে, এক পায়ে সমর্থন। দ্বিতীয়টি টেনে নিয়ে ফিরে আসে। আপনি প্রতিটি পায়ে 3 পন্থা মধ্যে 10 বার সঙ্গে শুরু করা উচিত.

একটি অরবিট ট্র্যাক এবং একটি ব্যায়াম বাইক আপনার পা শক্ত করতেও সাহায্য করে।

50 বছর পরে বাড়িতে দ্রুত এবং সহজে ডায়েট ছাড়াই লোক প্রতিকার

অনেক মহিলা এটি ব্যবহার করে মেনোপজের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে আগ্রহী লোক প্রতিকার, উদাহরণস্বরূপ, ভেষজ চা, মোড়ানো, শরীরের মুখোশ এবং অন্যান্য পদ্ধতি। এই ক্ষেত্রে, নিরাময়কারীরা খুব সাধারণ জিনিসগুলি সুপারিশ করে, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, ফাস্ট ফুডের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান এবং ডায়েটে ফল, শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজির সর্বাধিক প্রবর্তন, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়, শক্তি দেয় এবং স্বন উন্নত করে।

ঔষধি এবং নিরাময়কারী ভেষজগুলি দ্রুত, বেশ উল্লেখযোগ্য ফলাফল দিতে পারে, তবে আপনার এখনও ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া সেগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়। আসল বিষয়টি হল যে আপনার এক বা অন্য পদার্থের প্রতি স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা থাকতে পারে এবং এর পরিণতি বিপর্যয়কর হতে পারে। একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্যের উপর "ঝুঁকি" করা ভাল; আপনার ডায়েটে কুমড়োর খাবারগুলি প্রবর্তন করুন, এটি খুব স্বাস্থ্যকর। কুমড়ার দোল (সিদ্ধ, বেকড বা স্টিমড) দিয়ে মাত্র একটি খাবার প্রতিস্থাপন করে, আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনি চর্বির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট পাবেন।

ওজন কমানোর জন্য গমের স্প্রাউট একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, যা শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই খাওয়া উচিত। ভারী খাবার প্রত্যাখ্যান, পাস্তা, কেক, বান, পাই, টক ক্রিম, কেচাপ এবং মেয়োনিজ এবং একই সাথে সাদা চিনি এবং টাটকা রুটি, নিজেই উহ্য, এটি একটি সুপরিচিত সত্য.

50 বছর পরে বাড়িতে দ্রুত এবং সহজে ডায়েট ছাড়াই ঘুমের প্যাটার্ন

মেনোপজের সময় ওজন হ্রাস আরও মসৃণ এবং কার্যকরভাবে ঘটে যদি একজন মহিলা ওজন হারান যদি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করে এবং নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পায়। আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে সন্ধ্যা নয়টা থেকে সকাল তিনটার মধ্যে শরীর সোমাটোট্রপিন এবং মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে। প্রথমটি হ'ল গ্রোথ হরমোন এবং অল্প বয়সে প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয়। কিন্তু 24 বছর পরে, সংশ্লেষণ ধীর হয়ে যায় এবং 40-50 বছর বয়সের মধ্যে একটি তীব্র ঘাটতি হতে পারে।

উভয় হরমোনই সেলুলার পুনর্নবীকরণের জন্য দায়ী। অর্থাৎ, সোমাট্রোপিন এবং মেলাটোনিনের অপর্যাপ্ত উত্পাদনের সাথে, সেলুলার কাঠামোর পুনরুদ্ধার ধীর হয়ে যায়, ফ্রি র্যাডিকেলগুলি জমা হয় এবং বিপাক ধীর হয়ে যায়। এগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে, শরীর সঠিক স্তরে কাজ করে এবং টিস্যুতে অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো সহ অনেক সমস্যার সাথে স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করে। এমনকি সঠিক ঘুমের সময়সূচী সহ সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া দ্রুত এবং সহজ।

কিন্তু কখনও কখনও মহিলারা লক্ষ করেন যে মেনোপজের সময় চর্বি জমে এবং পেটের বৃদ্ধি যে কোনও ক্ষেত্রেই ঘটে। ভাল ঘুম, পরিমিত পুষ্টি, ফিটনেস - কিছুই সাহায্য করে না। বিবেচ্য বিষয়ের আলোকে, এটি একটি বিশদটি লক্ষ্য করার মতো যা সর্বদা গুরুত্ব দেওয়া হয় না। আপনি ভরা পেট নিয়ে বিছানায় যেতে পারবেন না। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি দারুচিনির সাথে মধু বা কেফিরের সাথে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন।

ব্যাপারটা হল দেরীতে ডিনার করার পর শরীর পুষ্টি শোষণের কাজ চালিয়ে যায়। রাতে, হজম পণ্যগুলি রক্তে প্রবেশ করতে থাকে এবং এর ফলে ইনসুলিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায় এবং সোমাটোট্রপিন এবং মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস পায়।

অতিরিক্ত শর্তাবলী সুস্থ ঘুমহয়:

· একই সময়ে বিছানায় যাওয়া।

· শীতল ঘর (19-20 °সে)।

বেডরুমে সম্পূর্ণ অন্ধকার।

ঘুমের সময়কাল 6.5-8.5 ঘন্টা।

· সূর্যের প্রথম রশ্মির সাথে উদিত হওয়া।

কিছুদিন আগে, গবেষণার ফলাফল প্রকাশিত হয়েছিল যে মানবদেহে প্রতি 10 বছরে, শক্তি খরচ 10% হ্রাস পায়, এবং শরীরের ওজন, বিপরীতে, 10% বৃদ্ধি পায়। প্রথম ফ্যাক্টরটি বিপাক ক্রিয়ায় ধীরে ধীরে ধীরগতির সাথে যুক্ত, ফুসফুসের পরিধান এবং সংবহনতন্ত্রের বার্ধক্য। দ্বিতীয়টি একটি শান্ত এবং আরও পরিমাপিত জীবনে রূপান্তর দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে: লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা খেলাধুলা ছেড়ে দেয় এবং ওজন বৃদ্ধিকে স্বাভাবিক মনে করে। এই বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং পরিসংখ্যানগুলি প্রত্যেকের জন্য শুধুমাত্র একটি সাধারণ পরিস্থিতি প্রতিফলিত করে, যা সর্বদা পরিবর্তন করা যেতে পারে।

আপনি কি মনে করেন, অন্য অনেকের মতো, 50 বছর পরে ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক এবং আপনার এটি করা উচিত নয়? আপনি খুব ভুল করেছেন: এমনকি এই বয়সে এটি কেবল সম্ভব নয়, অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করাও প্রয়োজনীয়। তাদের থেকে নিজেকে মুক্ত করা আপনাকে অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে। এবং এটি, ঘুরে, ওষুধ এবং ডাক্তার ছাড়া জীবন দীর্ঘায়িত করার গ্যারান্টি দেবে।

বিশেষত্ব

50 এর পরে ওজন হারানোর বৈশিষ্ট্যগুলি প্রাথমিকভাবে লিঙ্গ-সম্পর্কিত বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির সাথে যুক্ত যা পুরুষ এবং মহিলাদের শরীরে ঘটে।

মহিলাদের জন্য

50 বছর পর, প্রতি দ্বিতীয় মহিলার ওজন ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। এটি মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হয়, যখন প্রজনন ফাংশন ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। ইস্ট্রোজেন (প্রধান মহিলা হরমোন) প্রয়োজনীয় পরিমাণে উত্পাদিত করা বন্ধ. শরীর এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করে এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে অনুরূপ হরমোন সংশ্লেষণ করতে শুরু করে। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, অ্যাডিপোসাইটগুলি প্রচুর পরিমাণে জমা হয় এবং এভাবেই ওজন বৃদ্ধি পায়।

উপরন্তু, একজন মহিলার পক্ষে স্বীকার করা কঠিন যে তিনি বৃদ্ধ হচ্ছেন। তিনি এই বিষয়ে উদ্বিগ্ন, এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপ অবিলম্বে তার শারীরবৃত্তীয় অবস্থা প্রভাবিত করে। মেনোপজের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে, এই সবগুলি সবচেয়ে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে প্রকাশ করে:

• "জোয়ার";
• অনিদ্রা;
• মাথাব্যথা;
• চাপ বৃদ্ধি;
• দুর্বল অনাক্রম্যতা;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• মানসিক অস্থিরতা।

সুস্থতার এই অবনতি বিপর্যয়কর ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়: মহিলারা নিজেদেরকে বোঝায় যে ওজন হ্রাস তাদের ক্ষমতার মধ্যে নেই। অনেক "ঘা" সহ আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না বা ডায়েটে যেতে পারবেন না। কিন্তু এটি একটি ভুল মতামত। সকালে হালকা খাবার দিয়ে শুরু করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চললে, আপনি অবশেষে ওজন স্থিতিশীলতা অর্জন করতে পারেন এবং প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দূর করতে পারেন। এবং ভবিষ্যতে, নিয়মিত জীবনের সাথে পরিচিতি সম্ভব শারীরিক কার্যকলাপএবং সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করলে ওজন হ্রাস পাবে।

পুরুষদের জন্য

50 বছর বয়সের পরে একজন মানুষের জন্য ওজন হ্রাস করাও একটি কঠিন কাজ হয়ে দাঁড়ায়। যাইহোক, এখানে সমস্যাটি হরমোনের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এই বয়সে শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা অভ্যস্ত হওয়া জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত। তাদের বেশিরভাগই ভারী ধূমপায়ী, প্রতি সপ্তাহে একটি উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাক সহ একাধিক ক্যান বিয়ার পান করে এবং নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যেতে অস্বীকার করে। ফলাফল একটি "বিয়ার পেট" এবং রোগের একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ:

• উচ্চ রক্তচাপ;
• রেডিকুলাইটিস;
• ইস্কিমিয়া;
• prostatitis;
• ডায়াবেটিস;
• এবং এটি এখানে - স্থূলতা, যা বিভাগের অন্তর্গত গুরুতর অসুস্থতা(এই রোগ সম্পর্কে আরও পড়ুন)।

অতএব, এই বয়সে পুরুষদের প্রথমে তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, এবং মহিলাদের, যতদূর সম্ভব, হরমোনের মাত্রা এবং সাইকোসোমেটিক্সকে স্বাভাবিক করতে হবে।

তবে 50 বছরের বেশি বয়সী এবং যারা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের জন্য প্রধান পরামর্শ: পুরো প্রক্রিয়াটি একজন থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত। এই বয়সে, আপনি ঝুঁকি নিতে পারবেন না এবং যে কোনও সমস্যা দেখা দিলে আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশরীর

কোথা থেকে শুরু করতে হবে

আপনি যদি শুরুটি সঠিকভাবে সংগঠিত করেন তবে প্রক্রিয়াটি ভবিষ্যতে বেশ সহজে এগিয়ে যাবে। অতএব, যখন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, প্রাথমিক পর্যায়ে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে অবিলম্বে এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য অস্ত্রোপচার এবং প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি সন্ধান করতে শুরু করে। যদিও এটি শেষ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যখন প্রমাণিত পদ্ধতিগুলি কোনও কারণে অকার্যকর হয়ে যায়। এই যেখানে আপনি শুরু করতে হবে না.

50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য একটি আনুমানিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এইরকম দেখতে পারে।

প্রথম সপ্তাহ

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই বয়সে প্রেরণা একটি মুখ্য ভূমিকা পালন করে। 20 বছর বয়সে তারা বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য ওজন হ্রাস করে, 30-এ - তাদের আত্মার সঙ্গী রাখতে, 40-এ - যৌবন দীর্ঘায়িত করতে। কিন্তু 50 বছর বয়সে, বেশিরভাগ লোকেরা হাল ছেড়ে দেয়: কেন সেই বয়সে একটি পাতলা ফিগার আছে? একজন সম্মানিত মহিলাকে সম্মানজনক দেখতে হবে। এবং পুরুষরা সাধারণত প্রধানত পরিচালনার পদ দখল করে, যার জন্য চিত্তাকর্ষক আকার কোনও বাধা নয়। এই স্টেরিওটাইপগুলি পরিত্রাণ পেয়ে শুরু করুন।

এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনাকে কেন ওজন কমাতে হবে তার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে হবে: আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে (এই বয়সে প্রধান অনুপ্রেরণা), আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে, বিব্রত না হওয়া, শুধু সুন্দর দেখতে নিজেকে তাদের উপর ভিত্তি করে, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য নিশ্চিতকরণ টাইপ এবং রেকর্ড করা হয়। উদাহরণ:

• "বয়স মাত্র একটি সংখ্যা, আমার মনে হয় আমি 20 এবং আমার দেখতে একই রকম হওয়া উচিত।"
• "50 বছর বয়সে, জীবন শুরু হয়"
• "কোন অতিরিক্ত ওজন নেই - কোন রোগ নেই"

এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে বিশেষজ্ঞরা অনুপ্রেরণার জন্য পুরো সপ্তাহ আলাদা রাখার পরামর্শ দেন। এই সময়ে, আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনাকে বোঝাতে হবে। হয়তো সমমনা লোকদের খুঁজে বের করুন, প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন যাতে তারা সমর্থন দিতে পারে। অনুপ্রেরণার জন্য, সেই বয়সে কয়েক হাজার কিলোগ্রাম হারানোর গল্প পড়ুন।

আমাদের পূর্ববর্তী নিবন্ধ আপনাকে অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ, বই এবং চলচ্চিত্র, বাস্তব গল্প- এই সব সম্পর্কে

সপ্তাহে দুই

এটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় - এটি ছাড়া সঠিক ওজন হ্রাসএই বয়সে এটা অসম্ভব। প্রথমত, বিদ্যমান রোগগুলি সনাক্ত করার জন্য আপনাকে একটি বিস্তৃত চিকিৎসা পরীক্ষা করতে হবে। দ্বিতীয়ত, আপনি যে ডাক্তারদের সাথে নিবন্ধিত হয়েছেন তাদের সাথে দেখা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, 50 জন লোক ইতিমধ্যে তাদের সমস্যাগুলি জানেন এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে হাসপাতালে যান - একজন ফ্লেবোলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, গাইনোকোলজিস্ট ইত্যাদির কাছে।

পরীক্ষার ফলাফল পাওয়ার পর, আপনার ওজন কমানোর ইচ্ছা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে। তিনি প্রয়োজনীয় সুপারিশ দেবেন। সম্ভবত তিনি আপনাকে প্রথমে উপযুক্ত ওষুধ লিখে চিকিত্সা করার পরামর্শ দেবেন। মেনোপজের সময় হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য মহিলাদের অবশ্যই ওষুধ খেতে হবে। কীভাবে আপনার ডায়েট সঠিকভাবে সংগঠিত করবেন এবং প্রথমে তিনি আপনাকে কী ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দিতে পারেন সে সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন।

চিকিৎসকেরা যা বলবেন তা কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। এটি আদর্শ হবে যদি আপনি একটি পুষ্টিবিদ সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেতে পারেন.

সপ্তাহ তিন

এটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময়। 50 বছর পরে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে, আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। যাইহোক, সোমবার ডায়েট করা, যেমনটা আগে করা যেত, আর কাজ করবে না। পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে এবং ধাপে ধাপে হওয়া উচিত:

1. 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য একটি উপযুক্ত পুষ্টি ব্যবস্থা (খাদ্য নয়!) বেছে নিন।
2. প্রস্তাবিত মেনুটিকে নিজের মতো করে মানিয়ে নিন।
3. ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া শুরু করুন ক্ষতিকারক পণ্যএবং দরকারী বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: প্রতি 2 দিন - বিয়োগ এবং প্লাস একটি জিনিস। উদাহরণস্বরূপ, এই সপ্তাহে আপনি অ্যালকোহল, আচার এবং সসেজ ছেড়ে দিতে পারেন (এগুলি সমস্ত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে), তবে এগুলিকে বেরি স্মুদি, সেলারি (জল-স্বেচ্ছাকৃত ভারসাম্য পুনরায় পূরণ করে) এবং চিকেন ফিলেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

সপ্তাহ চার

50 এর পরেও সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস হল সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের সংমিশ্রণ। অতএব, আপনার জন্য সম্ভাব্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজুন। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকে তবে আপনি সম্ভবত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব অনুভব করছেন। এবং আবার, আপনি 20 বছর বয়সের মতো আগামীকাল সকালে দৌড়ানো শুরু করতে পারবেন না। এখানেও আপনাকে ধীরে ধীরে কাজ করতে হবে। আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্য অনুসারে একটি পরিকল্পনা চয়ন করুন, হালকা ব্যায়াম করুন এবং আরও হাঁটা - এটি নিকট ভবিষ্যতের জন্য আপনার সর্বনিম্ন প্রোগ্রাম।

ওজন কমানোর জন্য একটি মাসব্যাপী প্রস্তুতিমূলক পর্যায় একটি প্রয়োজনীয়তা যা আপনার পরবর্তী যাত্রার স্বাচ্ছন্দ্য এবং অভিপ্রেত ফলাফলের অর্জন নিশ্চিত করবে।

পুষ্টি

মনে রাখবেন যে 50 বছর বয়সে, পুষ্টি থাকা উচিত:

• চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিপ্রেক্ষিতে সুষম;
• যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি, অন্যথায় আপনি মূর্ছা এবং মাথা ঘোরা নিশ্চিত করা হবে: মহিলাদের জন্য 1,500 কিলোক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য 1,800 এর কম নয়;
• সঠিক, তাই আপনাকে ক্ষতিকর সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে।

এই পোস্টুলেটগুলি বোঝার দিকে নিয়ে যাওয়া উচিত যে পুষ্টি গুরুতর ক্ষুধা ধর্মঘট এবং মনো-ডায়েটে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত নয়। লেখকের বয়স-সম্পর্কিত পদ্ধতি এবং পণ্যের তালিকা দেখুন যা জীবনের এই সময়ের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

অবশেষে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনআপনার জীবনধারার একটি অপরিহার্য অংশ হওয়া উচিত। এটি আপনার ওজন স্থিতিশীল নিশ্চিত করবে যাতে আপনি আর লাভ না করেন। অতিরিক্ত ওজন, এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশ প্রতিরোধ করবে।

এখানে তার মৌলিক নিয়ম আছে:

1. প্রায়শই, কিন্তু ছোট অংশে।
2. খাওয়ার পরে, আপনার বিছানায় যাওয়া বা টিভির সামনে বসা উচিত নয়: হাঁটতে যান।
3. প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন।
4. খাবারের আধা ঘন্টা আগে বা তার এক ঘন্টা পরে পানীয় পান করুন।
5. অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল দিয়ে মাখন প্রতিস্থাপন করুন, সাদা সঙ্গে লাল মাংস.
6. মেয়োনিজ, মার্জারিন এবং অন্যান্য সম্মিলিত চর্বি কঠোরভাবে এড়িয়ে চলুন।
7. বাধ্যতামূলক পণ্য: ডিম (সপ্তাহে 4 টুকরার বেশি নয়), বাদাম এবং বীজ, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার (সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার), পেঁয়াজ এবং রসুন (তাদের ব্যবহারের জন্য চিকিত্সা বিরোধীতার অনুপস্থিতিতে), প্রধান হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের উৎস।
8. সিদ্ধ করা, স্ট্যু, বেক করা বা স্টিম ডিশ, তবে ফ্রাইং প্যানে তেলে ভাজতে হবে না।
9. টিনজাত খাবার, মেরিনেড, আচার, মাংসের উপজাত, আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং ধূমপান করা মাংসগুলি অবাঞ্ছিত, তবে বিশেষজ্ঞরা এই জাতীয় খাবারগুলিকে সপ্তাহে কয়েকবার আনন্দের জন্য মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেন (একটি সময়ে 250 গ্রামের বেশি নয়। সময়)।
10. ঘন্টার মধ্যে আপনার খাদ্য সংগঠিত.

এখানে নমুনা মেনু 1 দিনের জন্য:

আপনি 50 বছরের বিভিন্ন পুষ্টি ব্যবস্থার পরে ওজন কমানোর জন্য সম্পূর্ণ এবং অভিযোজিত মেনু পাবেন।

এছাড়াও, 50 বছরের পর একজন মহিলার ডায়েটে অবশ্যই এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা মেনোপজের সময় হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে এবং ওজন কমানোর জন্য দরকারী:

• সব ধরনের লেবু: ছোলা, মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল;
• সয়া সস পণ্য;
• ডালিম;
• বেরি (কারেন্টস, ভাইবার্নাম, ক্র্যানবেরি), যা পছন্দ করে অল্প পরিমাণে মধুর সাথে মিশ্রিত করা হয় এবং প্রাতঃরাশ বা স্ন্যাকসের সময় খাওয়া হয়;
• ব্রোকলি;
• buckwheat, চাল;
• তিল এবং শণের বীজ;
• কুটির পনির

পণ্যের একই তালিকা এমন পুরুষদের জন্য বিদ্যমান যারা 50 বছর পেরিয়েছে এবং ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছে:

• মাছের মধ্যে, ম্যাকেরেল, অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডিনস, হেরিং, টুনা, হ্যাডক এবং ট্রাউটকে অগ্রাধিকার দিন;
• বন্য (!) পশুদের মাংস;
• সামুদ্রিক শৈবাল;
• অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল: জলপাই, তিসি, সরিষা;
• কুটির পনির;
• সিদ্ধ গরুর মাংস;
• সবুজ চা;
• বাদাম
• সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি।

অনুশীলন

একবার আপনি আপনার পুষ্টি সাজানোর পরে, এটি খেলাধুলায় যাওয়ার সময়। এখানে আপনাকে অবিলম্বে এই পয়েন্টটি বিবেচনা করতে হবে। যারা আগে জিমে কাজ করেছেন এবং মনে করেন যে তারা প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করতে সক্ষম তারা প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলার পরে সদস্যপদ নিতে পারেন। তবে 50 এর পরে এই জাতীয় লোকেরা 10% এর বেশি নয়। বাকিদের তাদের নিজস্ব শারীরিক সুস্থতা বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে হবে: বয়স এবং অতিরিক্ত ওজন মানে পেশীর স্বর হারানো, ন্যূনতম শক্তি, বৃদ্ধি ঘাম, শক্তি এবং সহনশীলতা কমে যাওয়া। আপনার স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করার জন্য এবং প্রথম পাঠের পরে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি শেষ করার জন্য জিমে প্রচুর অর্থ ব্যয় করা কি বোধগম্য?

অতএব, ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, যা আপনি প্রতিদিন সকালে 10-15 মিনিটের জন্য করবেন। এটি ব্যায়ামের একটি হালকা সেট হওয়া উচিত:

1. আপনার মাথা ঘোরান বিভিন্ন পক্ষ(ঘাড়ের জন্য ওয়ার্ম-আপ)।
2. আপনার বাহু দুপাশে উত্থাপন করুন, উপরে এবং নীচে / আপনার কাঁধ বাড়ান এবং নামান (কাঁধের কোমরে কাজ করা)।
3. বিভিন্ন দিকে হাত ঘোরানো / ব্যায়াম "লক" / কাঁচি / আপনার হাত আপনার পিঠের পিছনে রাখা (কাঁধের উপর থেকে ডানে, নীচে থেকে বাম থেকে, কোমর থেকে) / আপনার বাহু দুলানো / ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন যার ওজন 1-এর বেশি নয় -2 কেজি (বাহুর পেশীর স্বরের জন্য)।
4. বিভিন্ন দিকে বাঁকানো / শরীরের ঘূর্ণন এবং পেলভিস / বাহুগুলির পরে প্রসারিত করা / হুলা হুপ মোচড়ানো / সাইকেল (কোমর, পেট, পাশের সমস্যাযুক্ত জায়গায় কাজ করা)।
5. স্কোয়াট/পা দুলানো/বিভিন্ন অবস্থান থেকে আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছানো (পায়ের পেশীতে কাজ করা)।
6. অন্য কোন সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম।

ব্যায়াম ধীরে ধীরে পেশী টোন করবে এবং চর্বি আমানত পোড়াবে। প্রতি 2-3 সপ্তাহে ব্যায়ামের সেট পরিবর্তন করতে হবে।

আপনি যদি আগে জগিং না করে থাকেন তবে আপনাকে 50 এ শুরু করতে হবে না। অন্তত ওজন কমানোর প্রথম পর্যায়ে। চলমান ভাল প্রতিস্থাপন. কোচরা বিশেষ করে এই বয়সে বিশেষ লাঠি দিয়ে ফিনিশের সুপারিশ করেন। এটি সম্পর্কে ভাল জিনিস যে সবাই এটি করতে পারে, এবং এটি সংবহন এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।

অতিরিক্তভাবে, যদি আপনার শক্তি থাকে তবে আপনি সাঁতার কাটতে পারেন (পুলে যান)। আপনি যদি আপনার বাসস্থানের কাছে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ক্লাব খুঁজে পান, তবে এটি আদর্শ হবে, কারণ তাদের ইতিমধ্যে বিভিন্ন বয়সের জন্য তৈরি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম রয়েছে।

ভাল, এবং 50 বছর পরে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর আরও 2টি অপ্রচলিত উপায়। প্রথমত, আবহাওয়া উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে, দাচায় আরও প্রায়শই কাজ করুন: আগাছা এবং জল দেওয়ার সময় বাঁকানো, জলের বালতি বহন করার আকারে পাওয়ার লোড খুব দরকারী হবে। দ্বিতীয়ত, এমন একটি কুকুর পান যা বছরের যে কোনও সময় দিনে কমপক্ষে দুবার হাঁটার জন্য নেওয়া দরকার - যাইহোক, যারা একা এটি করতে পারে না তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত উত্সাহ।

অন্যান্য পদ্ধতি

50 বছর পরে ওজন কমানোর পরিকল্পনা করার সময়, প্রথমে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য, পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের যত্ন নিতে হবে। এই বয়সে সফল এবং নিরাপদ ওজন কমানোর প্রধান উপাদান এইগুলি। অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে অনুশীলন করা উচিত।

হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য ওষুধ

বিশেষত, মহিলাদের হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে এবং মেনোপজের অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতিগুলি দূর করতে বিশেষ ওষুধগুলি নির্ধারণ করা যেতে পারে:

• আটারাক্স;
• গ্র্যান্ডাক্সিন;
• ডিভিনা;
• ডিভিট্রেন;
• ক্লিমাডিনন;
• ক্লাইম্যাক্সান;
• ক্লাইমেন;
• ক্লিমোনর্ম;
• ক্লিওজেস্ট;
• রেমেনস;
• মেয়েলি;
• এস্ট্রোভেল

তবে আপনাকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। 50 বছর পরে, তারা ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে না, তবে ইতিমধ্যে খারাপ স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ করে। আপনি যদি সত্যিই একটি চেষ্টা করতে চান, তাহলে এটি করার জন্য আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিন এবং এটি আপনাকে একটি পছন্দ করতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও আপনি নান্দনিক ঔষধ ক্লিনিক দ্বারা প্রস্তাবিত নতুন ওজন কমানোর পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। ক্রায়োথেরাপি, মেসোথেরাপি, ম্যাসেজ এবং মোড়কের কোন বয়স-সম্পর্কিত দ্বন্দ্ব নেই। বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে, এই পদ্ধতিগুলি প্রত্যেককে উপকৃত করবে।

তাই ওজন হ্রাস এমনকি 50 বছর বয়সেও সম্ভব, এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই। প্রধান নিয়ম হ'ল সমস্ত কিছুতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীরে যে কোনও পরিবর্তন ঘটবে তা পর্যবেক্ষণ করা। তবে ফলাফলটি আপনাকে আনন্দিত করবে এবং অন্যদের আনন্দদায়কভাবে অবাক করবে।