ক্লান্তি এবং তন্দ্রার অবিরাম অনুভূতি একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রা এবং কর্মক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই ধরনের উপসর্গ নির্দেশ করতে পারে গুরুতর অসুস্থতা, যার ফলস্বরূপ শরীরের কার্যকারিতায় ত্রুটি রয়েছে এবং বাইরেরযা পরোক্ষভাবে সমস্যার সাথে সম্পর্কিত।

অতএব, যদি দীর্ঘ ঘুমের পরেও আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং দিনের বেলা আপনি সত্যিই ঘুমাতে চান, তবে আপনার পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা উচিত এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির প্রধান কারণ

বাহ্যিক কারণ এবং জীবনধারা

প্রায়শই কারণ অবিরাম তন্দ্রামহিলাদের মধ্যে শরীরকে প্রভাবিত করে এমন বাহ্যিক কারণ থাকতে পারে। এগুলি হয় প্রাকৃতিক ঘটনা বা একটি ভুল জীবনধারা হতে পারে।

অক্সিজেন

খুব প্রায়ই মানুষের প্রচুর ভিড়ের সাথে ঘেরা জায়গায় তন্দ্রা কাটিয়ে ওঠে। এর কারণ খুবই সহজ- অক্সিজেনের অভাব। কম অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে, এটি কম পরিবহন করা হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. মস্তিষ্কের টিস্যু এই ফ্যাক্টরটির প্রতি খুব সংবেদনশীল এবং অবিলম্বে মাথাব্যথা, ক্লান্ত বোধ এবং হাই তোলার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

এটা yawning যে সংকেত যে শরীর নিষ্কাশন করার চেষ্টা করছে অতিরিক্ত পরিমাণঅক্সিজেনবাতাস থেকে, কিন্তু যেহেতু বাতাসে এটি খুব বেশি নেই, তাই শরীর ব্যর্থ হতে পারে। তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনার একটি জানালা, একটি জানালা খুলতে হবে বা বাইরে যেতে হবে।

আবহাওয়া

অনেক লোক লক্ষ্য করে যে বৃষ্টির আগে তারা তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং ক্লান্ত বোধ করে। এটি বেশ সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে। আবহাওয়ার অবস্থা খারাপ হওয়ার আগে, বায়ুমণ্ডলীয় চাপ হ্রাস পায়, যার জন্য শরীর রক্তচাপ কমিয়ে এবং হৃদস্পন্দনকে ধীর করে প্রতিক্রিয়া জানায়, যার ফলস্বরূপ শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাস পায়।

এছাড়াও, খারাপ আবহাওয়ার সময় ক্লান্তি এবং তন্দ্রার কারণ একটি মানসিক কারণ হতে পারে। বৃষ্টির একঘেয়ে শব্দ এবং সূর্যের আলোর অভাব হতাশাজনক। তবে প্রায়শই সমস্যাটি আবহাওয়া-নির্ভর মানুষকে উদ্বিগ্ন করে।

চৌম্বক ঝড়

সম্প্রতি অবধি, চৌম্বকীয় ঝড়কে জ্যোতিষীদের আবিষ্কার হিসাবে বিবেচনা করা হত। কিন্তু আধুনিক যন্ত্রপাতি উপস্থিত হওয়ার পরে, বিজ্ঞান সূর্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং রিপোর্ট করতে পারে যে এটিতে একটি নতুন শিখা দেখা দিয়েছে।

এই ফ্ল্যাশগুলি প্রচুর শক্তির উত্স যা আমাদের গ্রহকে আঘাত করে এবং সমস্ত জীবন্ত জিনিসকে প্রভাবিত করে। এই মুহুর্তে সংবেদনশীল লোকেরা তন্দ্রা, ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অনুভূতি অনুভব করে। রক্তচাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস বা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধিও ঘটতে পারে।

অপ্রীতিকর উপসর্গ পরিত্রাণ পেতে, আপনি আরো সময় ব্যয় করতে হবে খোলা বাতাসএবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করার জন্য আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ খান।

শক্ত হওয়া চৌম্বকীয় ঝড়ের প্রতি অতিসংবেদনশীলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

বসবাসের স্থান

জলবায়ু পরিবর্তনে মানবদেহ অত্যন্ত সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে উত্তরে খুঁজে পান, যেখানে অক্সিজেনের পরিমাণ তার স্বাভাবিক বাসস্থানের এলাকার তুলনায় কম, সে ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভব করতে পারে। শরীর মানিয়ে নেওয়ার পরে, সমস্যাটি নিজেই চলে যাবে।

এটি মেগাসিটিগুলির বাসিন্দাদের জন্যও একটি সমস্যা, যেখানে বায়ু দূষণ স্বাভাবিক। এই ক্ষেত্রে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের অভাব

শরীরে ভিটামিনের অভাবের কারণে মহিলাদের মধ্যে অবিরাম ক্লান্তি এবং তন্দ্রা হতে পারে। ভিটামিনগুলি অক্সিজেন পরিবহন এবং প্রাপ্তির জন্য দায়ী। তাদের মাত্রা পূরণ করতে, আপনাকে সঠিক খেতে হবে বা অতিরিক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে হবে।

ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টস, যার অভাব ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভব করে:

দরিদ্র বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্য

কঠোর মনো-ডায়েটে থাকা মহিলারা প্রায়শই খারাপ স্বাস্থ্য, ক্লান্তি এবং তন্দ্রার অভিযোগ করেন। এটি সবই ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের অভাবের কারণে, যা শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা উচিত।

শরীর নিজে থেকে তাদের কিছু তৈরি করতে সক্ষম নয় এবং বাইরে থেকে সেগুলি গ্রহণ করতে হবে। অতএব, যারা ওজন কমাতে চান তাদের এই সত্যটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং ডায়েটগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যেখানে ডায়েট বৈচিত্র্যময়।

দুর্বল পুষ্টি, ফাস্ট ফুড বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণেও তন্দ্রা হতে পারে।

অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রক্রিয়া করতে, শরীর অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করে। এটি একটি অতিরিক্ত লোড তৈরি করে পাচনতন্ত্র, যা নেতিবাচকভাবে সমস্ত অঙ্গের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং পরবর্তীকালে ধ্রুবক ক্লান্তি এবং তন্দ্রা আকারে একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

মহিলাদের মধ্যে ক্লান্তি এবং তন্দ্রার আরেকটি কারণ: অতিরিক্ত খাওয়া, যাতে শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার শরীরে প্রবেশের সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়।

খারাপ অভ্যাস

অন্যতম খারাপ অভ্যাস, যা খারাপ স্বাস্থ্য এবং তন্দ্রা হতে পারে ধূমপান. যখন নিকোটিন এবং এর সাথে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি শরীরে প্রবেশ করে, তখন রক্তনালী সংকোচন ঘটে, যার ফলস্বরূপ রক্ত ​​মস্তিষ্কে আরও ধীরে ধীরে প্রবাহিত হতে শুরু করে। এবং যেহেতু এটি অক্সিজেন পরিবহন করে, তাই মস্তিষ্ক হাইপোক্সিয়া (অক্সিজেনের অভাব) অনুভব করতে শুরু করে।

পরিবর্তে, অ্যালকোহল নেতিবাচকভাবে লিভারকে প্রভাবিত করে, যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তির অবস্থা আরও খারাপ হয়, ক্লান্তির অবিরাম অনুভূতি এবং শুয়ে থাকার ইচ্ছা জাগে। ওষুধও লিভারের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

ওষুধ যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে

কিছু ক্ষেত্রে, মহিলাদের মধ্যে তন্দ্রা বৃদ্ধির ফলে ঘটতে পারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ানেওয়ার পর ওষুধগুলোবিভিন্ন ফার্মাকোলজিকাল গ্রুপ:

শরীরের রোগ এবং অবস্থা

কিছু ক্ষেত্রে, তন্দ্রা এবং ধ্রুব ক্লান্তির কারণ শরীরের কার্যকারিতায় বিভিন্ন ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

হরমোনজনিত ব্যাধি

মহিলারা হরমোনের মাত্রার উপর খুব নির্ভরশীল। তন্দ্রা এবং দুর্বল স্বাস্থ্য ছাড়াও, অনুপ্রাণিত আগ্রাসন, অশ্রুসিক্ততা এবং অনিদ্রার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। মহিলারা ঘুমের ব্যাঘাত, শরীরের ওজন পরিবর্তন এবং যৌনতার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। এছাড়াও, চুল পড়া বৃদ্ধি বা ঘন ঘন মাথাব্যথা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নির্দেশ করতে পারে।

বিভিন্ন আছে হরমোন পরিবর্তনের কারণ, কোনটি অন্তর্ভুক্ত:

• বয়ঃসন্ধি, যার সময় প্রজনন ফাংশন গঠিত হয়;
• মেনোপজ প্রজনন ফাংশন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত;
• মাসিক পূর্ববর্তী সময়কাল (PMS);
• গর্ভাবস্থা;
• প্রসবোত্তর সময়কাল;
• হরমোন গর্ভনিরোধক গ্রহণ;
• ঘন ঘন চাপের পরিস্থিতি;
• জীবনধারা এবং খারাপ অভ্যাস লঙ্ঘন;
• কঠোর খাদ্য;
• স্থূলতা;
• গর্ভপাত বা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ;
• শরীর চর্চা।

হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সা তাদের ঘটনার কারণগুলির উপর নির্ভর করে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন বা খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে যথেষ্ট।

হিসাবে ড্রাগ চিকিত্সাহরমোনের ওষুধ নির্ধারিত হতে পারে। তবে যদি তারা নিজেরাই তন্দ্রা সৃষ্টি করে, তবে এটি সম্ভব যে ওষুধগুলি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল এবং সেগুলিতে হরমোনের ডোজ প্রয়োজনীয় মাত্রা ছাড়িয়ে গেছে।

এছাড়াও, হরমোনজনিত সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার ওজন স্বাভাবিক করার প্রয়োজন হতে পারে।, যার জন্য একজন মহিলার সঠিক খাওয়া শুরু করা উচিত এবং নিশ্চিত করা উচিত যে তার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে।

স্নায়বিক ক্লান্তি

স্নায়বিক ক্লান্তিতে প্রচুর লক্ষণ রয়েছে, তাই এটি সনাক্ত করা এত সহজ নয়। এটি বুদ্ধিবৃত্তিক দুর্বলতা, হতাশা, হৃদয়ে ব্যথা, টাকাইকার্ডিয়া, রক্তচাপ বৃদ্ধি, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অসাড়তা এবং শরীরের ওজনে তীব্র পরিবর্তনের আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

স্নায়বিক ক্লান্তি প্রায় সবসময় মহিলাদের মধ্যে ক্রমাগত দুর্বলতা এবং তন্দ্রা অনুভূতির সাথে থাকে. এই রোগের সাথে, মহিলারা মেমরি সমস্যা অনুভব করে এবং সবচেয়ে প্রাথমিক তথ্যগুলিকে একীভূত করতে অক্ষম হয়, যা নেতিবাচকভাবে জীবন এবং কাজের প্রক্রিয়ার মানকে প্রভাবিত করে।

স্নায়বিক ক্লান্তির কারণ প্রায়শই অতিরিক্ত কাজ। এই রোগের সাথে, শরীর এটি জমা করার চেয়ে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে। মানসিক এবং মানসিক চাপ, দীর্ঘায়িত ঘুমের অভাব এবং খারাপ অভ্যাসের ফলে স্নায়বিক ক্লান্তি ঘটে।

আপনার রোগের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়, যেহেতু সময়মতো চিকিত্সা শুরু করা ভবিষ্যতে অনেক সমস্যা এড়াতে সহায়তা করবে।

স্নায়বিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, প্রথমে শরীরের উপর মানসিক এবং শারীরিক চাপ উভয়ই কমানো প্রয়োজন। আপনার খাদ্যকে স্বাভাবিক করা, আপনার পেশা পরিবর্তন করা এবং ঘুমের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।

ওষুধের মধ্যে, নুট্রপিক্স নির্ধারণ করা যেতে পারে: নুট্রোপিল, প্রমিস্টার এবং ট্রানকুইলাইজার: গিডাজেপাম, নোজেপাম। ভ্যালেরিয়ান বা পার্সেন আকারে সেডেটিভগুলিও কার্যকর হবে।

বিষণ্ণতা

প্রায়শই তন্দ্রার কারণ হতাশা, যাকে বেশ কয়েকটি মানসিক ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি একটি হতাশাগ্রস্থ এবং বিষণ্ণ রাষ্ট্র বিকাশ করে। তিনি আনন্দ অনুভব করেন না এবং ইতিবাচক আবেগ উপলব্ধি করতে অক্ষম।

বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন। এই ধরনের লোকদের স্ব-সম্মান কম থাকে, তারা জীবন এবং কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে এবং শারীরিক কার্যকলাপও সীমিত করে।

এই সমস্ত লক্ষণগুলির সংমিশ্রণ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে ভবিষ্যতে এই জাতীয় লোকেরা অ্যালকোহল, ড্রাগ বা এমনকি আত্মহত্যা করতে শুরু করে।

বিষণ্নতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিতে হবেযারা ট্রানকুইলাইজার বা উপশমকারী ওষুধ লিখে দিতে পারে। এছাড়াও, প্রিয়জন এবং আত্মীয়দের সমর্থন এই ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া

ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া একটি মোটামুটি সাধারণ রোগ নির্ণয়। একই সময়ে, কিছু চিকিত্সক এটিকে একটি স্বাধীন রোগ নয়, তবে শরীরের অন্যান্য সমস্যার লক্ষণ বলে মনে করেন। এই ক্ষেত্রে, উদ্ভিজ্জ মধ্যে ব্যাঘাত ঘটে স্নায়ুতন্ত্র, যা মাথা ঘোরা, অবিরাম ক্লান্তির অনুভূতি, তন্দ্রা, খারাপ স্বাস্থ্য, রক্তের ওঠানামা এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপে পরিপূর্ণ।

উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিজেদের শক্ত করতে হবে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে।

সহজ কথায়, মস্তিষ্ক, কিছু, প্রায়ই অজানা কারণে, তার অঙ্গগুলিকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। ওষুধের সাহায্যে এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায় অসম্ভব। কিন্তু একই সময়ে, একটি উপায় আছে. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ম্যাসেজ, সাঁতার এবং সীমিত শারীরিক কার্যকলাপ ভাল ফলাফল দেয়।

লোহার অভাবজনিত রক্তাল্পতা

হিমোগ্লোবিন লাল রক্ত ​​​​কোষের একটি উপাদান যা অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দায়ী। এটি একটি জটিল আয়রনযুক্ত প্রোটিন যা অক্সিজেনের সাথে বিপরীতভাবে আবদ্ধ হতে এবং এটি টিস্যু কোষে পরিবহন করতে সক্ষম।

আয়রনের অভাব হলে আয়রন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া নামে একটি রোগ দেখা দেয়।

এই ক্ষেত্রে, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা স্বাভাবিকের নিচে, ব্যক্তি ক্লান্তি, তন্দ্রা এবং মাথা ঘোরা একটি ধ্রুবক অনুভূতি অনুভব করে। এই অবস্থা প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে।

যে জন্য শরীরে আয়রনের মাত্রা পূরণ করার জন্য আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে, রেড মিট, অফল, বাকউইট দোল এবং সবজি খান। খাবার তৈরির দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া এবং খাবারগুলি অতিরিক্ত রান্না না করাও প্রয়োজন।

ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস মেলিটাস হয় অন্তঃস্রাবী রোগ, যা অগ্ন্যাশয় দ্বারা ইনসুলিনের অপর্যাপ্ত উত্পাদনের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

ডায়াবেটিসের সাথে তন্দ্রা, অবিরাম ক্লান্তির অনুভূতি, শুষ্ক মুখ, ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি, পেশী দুর্বলতা এবং ত্বকের তীব্র চুলকানির মতো লক্ষণ রয়েছে। একই সময়ে, এই রোগটি প্রচুর অতিরিক্ত জটিলতা এবং কাজের বাধা দিয়ে পরিপূর্ণ কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমেরএবং দৃষ্টি অঙ্গ।

আবিষ্কার করুন বর্ধিত স্তররক্ত পরীক্ষা করে চিনি পরীক্ষা করা যায়।এটি করার জন্য, আপনাকে খালি পেটে আপনার আঙুল থেকে রক্ত ​​নিতে হবে এবং একটি টেস্ট স্ট্রিপ এবং গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে দ্রুত চিনির পরিমাণ নির্ধারণ করতে হবে।

এন্ডোক্রাইন ব্যাঘাত

থাইরয়েডের কর্মহীনতার কারণে প্রায়শই এই ধরনের উপসর্গ দেখা দেয়। পরিসংখ্যান অনুসারে, আমাদের গ্রহের জনসংখ্যার 4% অটোইমিউন থাইরয়েডাইটিসে ভুগছে। এক্ষেত্রে ইমিউন সিস্টেমভুলভাবে থাইরয়েড গ্রন্থি আক্রমণ করে।

আপনি যদি ক্লান্তি এবং তন্দ্রার ধ্রুবক অনুভূতি নিয়ে চিন্তিত হন তবে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ নেই এবং বাকিগুলি যথেষ্ট দীর্ঘ, তবে আপনার প্রথমে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

এছাড়াও থাকতে পারে বিভিন্ন টিউমারথাইরয়েড গ্রন্থি, যা এটি প্রতিরোধ করে স্বাভাবিক অপারেশন. যদি থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটি সন্দেহ করা হয়, তবে ডাক্তার একটি আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা এবং হরমোন বিশ্লেষণের পরামর্শ দিতে পারেন।

ভবিষ্যতে, থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা হরমোনের ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে সংশোধন করা হয়।, যেমন এল-থাইরক্সিন। যদি খারাপ স্বাস্থ্যের কারণ হয় প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, তারপর Prednisolone আকারে corticosteroids নির্ধারিত হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, লক্ষণ এবং চিকিত্সা

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম একটি অপেক্ষাকৃত নতুন রোগ যা প্রধানত মেগাসিটির বাসিন্দাদের প্রভাবিত করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, মহান মানসিক এবং মানসিক চাপ দ্বারা উস্কে দেওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে শরীর চর্চাএবং হাঁটা, ভাইরাল রোগ বা দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার জন্য কার্যত কোন সময় অবশিষ্ট নেই। নিয়মিত চাপের পরিস্থিতিও এই সিন্ড্রোমের বিকাশের কারণ হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম সহ একজন ব্যক্তি, ক্রমাগত তন্দ্রা এবং ক্লান্তির অনুভূতি ছাড়াও, আগ্রাসনের আক্রমণ অনুভব করতে পারে যা নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য, ঘুমের ব্যাঘাত এবং স্মৃতি সমস্যা ছাড়াই ঘটে। একজন ব্যক্তি সকালে অশান্তিতে জেগে ওঠে এবং অবিলম্বে অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করে।

এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের কারণগুলি নির্ধারণ করা উচিত। যদি কারণটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয়, তবে অবিলম্বে তাদের চিকিত্সা শুরু করা প্রয়োজন।

অন্যান্য পরিস্থিতিতে, তারা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে:

• জীবনের সঠিক পথ. ঘুমের স্বাভাবিককরণ এক্ষেত্রে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর ঘুমকমপক্ষে 7 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত এবং আপনাকে 22-00 এর পরে বিছানায় যেতে হবে;
• শরীর চর্চা. এটা মনে রাখতে হবে যে মানুষ পরিচালনা অনেকক্ষণকম্পিউটারে, আপনাকে জিমে যেতে হবে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটতে হবে। ওয়েল, যারা তাদের পায়ে একটি দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে হবে, ম্যাসেজ বা সাঁতার সাহায্য করবে;
• পুষ্টির স্বাভাবিকীকরণ. পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট শরীরে প্রবেশ করার জন্য, সঠিকভাবে খাওয়া, শাকসবজি এবং ফলের সালাদ, সিরিয়াল এবং স্যুপগুলি ডায়েটে প্রবর্তন করা প্রয়োজন। ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় ত্যাগ করা মূল্যবান।

কীভাবে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাবেন

তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে এবং অবিরাম অনুভূতিক্লান্তি, সবার আগে একটি সঠিক জীবনধারা পরিচালনা করা, আপনার ওজন এবং পুষ্টি নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। যারা তাদের পুরো জীবনকে কাজের জন্য উৎসর্গ করেছেন তাদের পর্যায়ক্রমে তাদের পরিবেশ পরিবর্তন করতে হবে এবং তাদের সপ্তাহান্তে সক্রিয় এবং মজাদার কাটানোর চেষ্টা করতে হবে।

আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, আপনি যদি কোনও রোগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং চিকিত্সা শুরু করুনরোগটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়া এড়াতে।

তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতেআপনি অল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক কফি বা শক্তিশালী চা পান করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, লেমনগ্রাস বা জিনসেং এর টিংচারও কার্যকর হতে পারে। তাদের চমৎকার টনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং আপনাকে দ্রুত প্রফুল্ল করতে সাহায্য করে। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের এগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

শীত-বসন্তের সময়কালে, যখন খাবারে ভিটামিনের অভাব হয়, তখন ভিটামিন কমপ্লেক্স নেওয়ার কথা চিন্তা করা উচিত যা শরীরে এই পদার্থের অভাব পূরণ করতে সহায়তা করবে। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit। একজন ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট আপনাকে সঠিক ওষুধ বেছে নিতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি ঘুমাতে যাওয়ার আগে দিনে 40 বার চোখ বুলাতে শুরু করেন, তাহলে এটি আপনার চোখের চারপাশের বৃত্তগুলিকে কমিয়ে দেবে এবং এটি আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার এবং আপনার মাথায় টেনশন এবং বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার সুযোগ দেয়।

চিন্তার মস্তিষ্ক পরিষ্কার করার এই অনন্য পদ্ধতিটি ঘুমানোর আগে খুব কার্যকর, কারণ ঘুমের সময়, এটি টক্সিন পরিষ্কার করে যা আলঝেইমার রোগের মতো স্নায়বিক ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। হয়তো এই কারণেই আপনি রাতে ভালো ঘুমের পর খুব সতেজ বোধ করেন।

আপনি যদি সকালে বিশ্রাম না অনুভব করেন, আপনি প্রায়শই রাতে জেগে থাকেন, যদি আপনার দিনের বেলা বিশ্রামের প্রয়োজন হয় এবং তারপরও ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে নিম্নলিখিত সাতটি কারণ দায়ী হতে পারে।

1.আপনি ডিহাইড্রেটেড

পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ ছাড়া, ধমনী চাপড্রপ, মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহকে ধীর করে দেয়, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং তন্দ্রা অনুভব করতে পারে। আপনার যে পরিমাণ তরল পান করতে হবে তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে আপনি দিনে অন্তত তিনবার টয়লেটে যান এবং কমপক্ষে 6-8 গ্লাস পানি পান করুন (পানীয় সহ)।

2. আপনার থাইরয়েডের সমস্যা

আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিতে সমস্যা আছে - হাইপোথাইরয়েডিজম হল যখন আপনার থাইরয়েডঅপর্যাপ্ত হরমোন তৈরি করে যা তন্দ্রা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ক্রমাগত ঘুমাতে চাওয়ার একটি সাধারণ কারণ, তবে ডাক্তার ছাড়া এটি নির্ধারণ করা কঠিন। আপনি যদি অলস বোধ করেন এবং ক্রমাগত ঘুমাতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন

একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা গ্রন্থি সমস্যা সনাক্ত করতে পারে।

3. অ্যালকোহল

আমাদের অর্ধেকেরও বেশি, আরাম করতে চায়, ব্যস্ত দিনের পর সপ্তাহে তিন থেকে চার বার এক গ্লাস ওয়াইন পান করি। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে প্রাথমিকভাবে শিথিল করে, এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে আপস করতে পারে-এমনকি যদি আপনি প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা বিশ্রামের প্রস্তাব পান। অ্যালকোহলের রাসায়নিকগুলি আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে, আপনাকে গভীর ঘুমে পড়তে বাধা দেয়। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

4. আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগ নির্ণয় করা আছে

শ্বাস-প্রশ্বাসে অল্প বিরতি সহ জোরে নাক ডাকাকে অ্যাপনিয়া বলে। এই ব্যাধি জনসংখ্যার 3-7% প্রভাবিত করে। রোগীরা জেগে ওঠে কারণ তারা প্রতি ঘন্টায় পাঁচ বা তার বেশি বার থেকে যে কোনও জায়গায় শ্বাস বন্ধ করে দেয়। গভীর ঘুম ঝুঁকির মধ্যে আছে যে আপনি জেগে উঠলেন এবং মনে রাখবেন না যে আপনি জেগেছেন বা কেন। প্রায়শই নাক ডাকা এবং অতিরিক্ত ওজন সহ, এই জাতীয় ঘুমের পরে আপনি মাথা ব্যাথা নিয়ে জেগে ওঠেন - রাতে অক্সিজেনের অভাবের ফলে - স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমস্ত লক্ষণ। আপনার যদি এই লক্ষণগুলি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. ন্যাপ

একটি বিকেলের ঘুম বিকেলের মন্দা থেকে মুক্ত হতে পারে, তবে আপনার বিশ্রামের দৈর্ঘ্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত হয়েছে যে 30 মিনিট পর্যন্ত ঘুমালে আপনাকে শক্তি দেয়, আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে, কিন্তু এই সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমালে রাতে কম গভীর ঘুম হয়।

6. আপনার মেজাজ

অনেক বিষণ্ণ মানুষ শুধু খারাপ মেজাজেই থাকে না - তারাও ঘুমন্ত। কিন্তু এখানে ব্যাপারটি হল: বিষণ্নতা অগত্যা আপনাকে আরও ঘুমাতে বাধ্য করে না, এটি কেবল সকালকে একটি অবাঞ্ছিত অভিজ্ঞতা করে তোলে, যা আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে অনিচ্ছুক করে তোলে, যা অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হতে পারে, যার ফলে মাথাব্যথা হতে পারে। একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

7. খনিজ ঘাটতি

ম্যাগনেসিয়াম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা এবং পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই খনিজটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়া আপনাকে অলস বোধ করে।

ম্যাগনেসিয়াম শাক সবজি এবং বাদামে পাওয়া যায়, এবং আপনি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। সম্পূর্ণ বি-কমপ্লেক্স এবং ভিটামিন সি যুক্ত ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত ট্যাবলেট খেয়ে সুস্থ থাকার চেষ্টা করুন।

মানুষের ঘুম অভিন্ন নয়। আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন, আপনার মস্তিষ্ক কাজ করতে থাকে, এবং বিভিন্ন মোডে। বিজ্ঞানীরা একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম ব্যবহার করে দীর্ঘকাল ধরে এটি অধ্যয়ন করেছেন এবং প্রাপ্ত তরঙ্গের উপর নির্ভর করে ঘুমের বেশ কয়েকটি পর্যায় চিহ্নিত করেছেন। REM ঘুমের পর্ব শেষ হওয়ার পরপরই জেগে ওঠা সবচেয়ে সহজ, যে সময়ে আপনি স্বপ্ন দেখেন। অন্য যেকোন সময় অ্যালার্মে জেগে উঠলে আপনি অস্বস্তিকর বোধ করবেন, এমনকি যদি আপনি আপনার উচিত ছিল তার চেয়ে বেশি ঘুমান।

ভালো সময়ে ঘুম থেকে ওঠা এত সহজ কাজ নয়। গড়ে, পুরো ঘুমের চক্র দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়। একটি অ্যালার্ম সেট করার সময়, সময়টি 1.5 গুণে লিখুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় 10-15 মিনিট যোগ করুন। আপনি যদি একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার একটি রুটিন মেনে চলেন, তাহলে বিশ্রাম নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন - একটি ডিভাইস যা মালিকের ঘুমের পর্যায় গণনা করে এবং একটি নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে সবচেয়ে অনুকূল সময়ে তাকে জাগিয়ে তোলে।

অতিরিক্ত মেলাটোনিন

আমেরিকান বিজ্ঞানীরাও দীর্ঘ ঘুমের পরে ক্লান্তির ঘটনাতে আগ্রহী হয়ে ওঠেন এবং তন্দ্রা ও ক্লান্তিতে ভোগা স্বেচ্ছাসেবকদের উপর গবেষণা পরিচালনা করেন। দেখা গেল যে এই সমস্ত লোকের মেলাটোনিনের মাত্রা খুব বেশি ছিল। সাধারণত, এই হরমোনটি সন্ধ্যায় নিঃসৃত হয়, যখন এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময় হয় এবং সকালে ধ্বংস হয়ে যায়। তবে জীবনের ছন্দ আধুনিক মানুষহয়তো এই প্রক্রিয়া। বেশিরভাগ মানুষ আগের মতো সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময় ঘুমাতে যান না, তবে এই সময়টি কয়েক ঘন্টা স্থানান্তরের পরে। এবং, তন্দ্রা অনুভব করে, সবাই অবিলম্বে বিছানায় যায় না। কেউ ফিল্মটি দেখছেন, কেউ ইন্টারনেটে তাদের পৃষ্ঠা আপডেট করতে চলেছেন। ফলস্বরূপ, প্রাকৃতিক বায়োরিদম ব্যাহত হয়। মেলাটোনিন সময়মতো ধ্বংস হয় না, এবং ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করে না।

এই অবস্থা থেকে উত্তরণের সর্বোত্তম উপায়ও হবে শাসন ব্যবস্থা অনুসরণ করা। আগে ঘুমাতে যান, আগে উঠুন এবং একই সময়ে এটি করতে ভুলবেন না।

আপনি যদি শহরের ঘুম এবং জাগরণের ছন্দ পরিবর্তন করতে না পারেন তবে প্রকৃতির কাছে যান। সভ্যতার প্রলোভন থেকে দূরে, আপনার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস করা সহজ হবে।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম

21 শতকের আতঙ্ক হল ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম। এই রোগ নির্ণয় করা কঠিন। এছাড়াও, ঘুমের পরে বেশ কয়েক দিন ক্লান্ত বোধ করেন এমন প্রত্যেক ব্যক্তির এই রোগ হয় না। আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত যদি দীর্ঘ ঘুমের পরে ক্লান্তির অনুভূতি কয়েক মাসের মধ্যে চলে না যায়। আপনার কাজ এবং স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করাও আপনার পক্ষে কঠিন। অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়। রোগী উদ্বিগ্ন বোধ করে এবং ক্রমাগত হতাশাগ্রস্ত থাকে। আপনি যদি এই ধরনের উপসর্গ লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

স্বাস্থ্য

আপনি যদি রাতে 7 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমান এবং এখনও ক্লান্তির অনুভূতি নাড়াতে না পারেন তবে আপনি কতক্ষণ ঘুমান তার সাথে সম্ভবত এর কোনও সম্পর্ক নেই। স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং অন্যান্য কারণগুলি সামগ্রিক অসুস্থতার ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। এখানে 7টি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে যে কারণে আপনি ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত বোধ করেন।

1. আপনি অ্যানিমিক

অ্যানিমিয়া বিভিন্ন ধরনের আছে, একটি অবস্থা যেখানে অস্বাভাবিক হয় নিম্ন স্তরেরলোহিত রক্ত ​​কণিকা এবং হিমোগ্লোবিন, যা শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহে বাধা দেয়। রক্তাল্পতার একটি সাধারণ উপসর্গ হল শক্তি হ্রাস এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। আপনি যদি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনি রক্তে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতিতে ভুগছেন। আপনি রক্তাল্পতায় ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে একটি রক্ত ​​পরীক্ষা সাহায্য করবে এবং আপনার ডাক্তার উপযুক্ত চিকিৎসা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।

© Zinkevych/Getty Images

আপনি সপ্তাহান্তে ঘুমাতে উপভোগ করতে পারেন, তবে যদি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে হয় এবং জেগে উঠতে হয় ... ভিন্ন সময়সপ্তাহে, আপনার জৈবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ, যা ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক, ব্যাহত হয়। জৈবিক ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন একই সময়ের এক ঘন্টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন।

3. আপনি বিরক্ত

উদ্দীপনার অভাব আপনার শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত হন তবে একটি নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ প্রকল্প নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে একটি সক্রিয় মন আপনার শক্তির জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

4. আপনি পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাচ্ছেন না।

সূর্যের আলো আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নির্গত করার জন্য একটি সংকেত পাঠায়, একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা আপনাকে আরও সুখী এবং আরও সতর্ক বোধ করে।

দুর্ভাগ্যবশত, ব্যবহার কৃত্রিম আলোএবং অফিসের কাজ জৈবিক ছন্দ এবং শরীরের প্রয়োজনীয় রাসায়নিকের নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত করে।

দিনের বেলায় আরও শক্তি বোধ করতে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট বাইরে কাটান।

© সের্গেই নিভেনস

আপনার শক্তি কম থাকলে কফি পান করা বন্ধ করা কঠিন, তবে আপনি যতই উজ্জীবিত বোধ করেন না কেন, অত্যধিক ক্যাফিন আপনার ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনাকে আরও এক কাপ কফি পান করতে চায়। ঘুমানোর 6 ঘন্টা আগে কফি এড়িয়ে এই চক্রটি ভাঙ্গার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার আরইএম ঘুমে থাকার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ না করে, যে ধাপটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

6. আপনি টেনশন করছেন

অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন আপনাকে ক্রমাগত উদ্দীপিত করে, কিন্তু যদি আপনার অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম সিস্টেম ক্রমাগত বন্ধ হয়ে যায় তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করবেন। দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার শক্তি এবং বাস্তব বা অনুভূত চাপ বা বিপদ মোকাবেলা করার ক্ষমতা কেড়ে নেয়। আপনি যদি খুব বেশি চিন্তা করেন তবে ধ্যান, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করবে না, তবে আপনার মস্তিষ্ককে মুক্ত করবে, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের দিকে মনোযোগ দেবে।

© ইয়াকোবচুক/গেটি ইমেজ

গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম শক্তির মাত্রা উন্নত করে। থেকে গবেষকদের মতে জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 90 শতাংশ গবেষণায় দেখা গেছে যে বসে থাকা লোকেরা ব্যায়াম শুরু করার পরে কম ক্লান্ত বোধ করে।

সকালে দুর্বলতার অনুভূতি, যখন বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, প্রাতঃরাশ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না, চলাফেরা বাধাগ্রস্ত হয় এবং আগামী দিনের ঘটনা এবং ঘটনাগুলি উদাসীনতার সাথে অনুভূত হয় - এই লক্ষণগুলি প্রায়শই দায়ী করা হয় অতিরিক্ত কাজ করতে যাইহোক, সকালের দুর্বলতার কারণগুলি সাধারণ ক্লান্তির চেয়ে গভীর হতে পারে, যা শারীরিক বা স্নায়বিক ক্লান্তি বা একটি লুকানো অসুস্থতার ইঙ্গিত দেয়। সকালে দুর্বলতা যা সঠিক বিশ্রামের পরেও দূর হয় না তার জন্য ডাক্তারের সহায়তা প্রয়োজন।

সকালের দুর্বলতার একটি সাধারণ কারণ হল অ্যাথেনিয়া

সকালের দুর্বলতার ভিত্তি সাধারণত খুব শক্তিশালী ওভারস্ট্রেন এবং স্নায়বিক ক্লান্তি। এই ধরনের দুর্বলতার শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি শরীরের দ্বারা অত্যধিক শক্তি খরচের মধ্যে রয়েছে। যদি পুষ্টির অভাব বা বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় ব্যর্থতার কারণে শারীরিক বা মানসিক বা বুদ্ধিবৃত্তিক লক্ষ্যে যে শক্তির অপচয় হয় তা পর্যাপ্তভাবে পূরণ না হয়, একজন ব্যক্তি সকালে দুর্বলতা অনুভব করেন।

ক্লান্তির কারণে দুর্বলতা ঘটতে পারে, যখন একজন ব্যক্তি অনেক পরিশ্রম করে, বা পর্যাপ্ত কয়েক রাত পর্যাপ্ত ঘুম না করে, বা সময় অঞ্চল এবং জলবায়ু অবস্থার পরিবর্তনের সাথে দীর্ঘ ফ্লাইট করে। তবে যদি সকালে দুর্বলতা, উদাসীনতা এবং শক্তির অভাবের অনুভূতিগুলি ধীরে ধীরে জমা হয় এবং যথাযথ বিশ্রামের পরেও কয়েক মাস ধরে চলে না যায়, তবে সকালে দুর্বলতার কারণগুলি অ্যাথেনিয়ার বিকাশ দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।

অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোম ওষুধের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, কারণ এটি সংক্রমণ (এআরভিআই, ইনফ্লুয়েঞ্জা) এবং সোম্যাটিক অভ্যন্তরীণ রোগ (গ্যাস্ট্রাইটিস, অ্যারিথমিয়া, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ) সহ হতে পারে। এই সিন্ড্রোমটি প্রায়ই সন্তানের জন্ম, অস্ত্রোপচার বা গুরুতর আঘাতের পরে শরীরের শক্তি হ্রাসের চিহ্ন হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। অ্যাথেনিয়ার লক্ষণ হিসাবে সকালে দুর্বলতা কোনও রোগের বিকাশের সূচনা হতে পারে বা গুরুতর অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার সাথে হতে পারে।

নিম্নলিখিত কারণগুলি সকালের দুর্বলতা, ক্রমাগত ক্লান্তির অনুভূতি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে প্রতিবন্ধকতার সাথে অ্যাথেনিয়ার বিকাশকে ঠেলে দিতে পারে:

• সংক্রামক রোগ;
• কোন দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• মানসিক ভারসাম্যহীনতা;
• দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস;
• অত্যধিক মানসিক এবং শারীরিক চাপ;
• অপর্যাপ্ত এবং অনিয়মিত পুষ্টি।

অ্যাস্থেনিয়া এমন ক্ষেত্রে অনুমান করা যেতে পারে যেখানে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে কেবল দুর্বলতাই নয়, "ভারী" মাথা, ক্ষুধার অভাব, সাধারণ দুর্বলতা এবং ঘুম নেই এমন অনুভূতিও থাকে। দিনের বেলা, এই ক্ষেত্রে, কাজে মনোনিবেশ করা অত্যন্ত কঠিন। অ্যাথেনিয়ার অতিরিক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঠান্ডা লাগা, মাথাব্যথা এবং দিনের বেলা তন্দ্রা, চাপের পরিবর্তন এবং টাকাইকার্ডিয়া।

অ্যাথেনিক সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত সকালের দুর্বলতার জন্য সাধারণ সুপারিশগুলি হল কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচীতে পরিবর্তন, নিয়মিত পুষ্টির উপর জোর দেওয়া, যথাযথ বিশ্রাম সহ পরিবেশের একটি স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তন - একটি ছুটি, একটি পর্যটন ভ্রমণ - খুব সহায়ক।

সকালে দুর্বলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

সকালে দুর্বলতার কারণগুলি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। অত্যধিক পরিশ্রমের কারণে এই সিন্ড্রোমটি সাধারণ ওভারওয়ার্ক থেকে আলাদা। আপনি যদি অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করেন তবে একজন ব্যক্তি সাধারণত বলতে পারেন কখন এটি উপস্থিত হয়েছিল এবং কেন। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে, এটি ঠিক কখন শুরু হয়েছিল এবং এর কারণগুলি কী ছিল তা নির্ধারণ করা অসম্ভব।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম সম্প্রতিভাইরাল সংক্রমণের প্রভাবের সাথে যুক্ত। এটা অনুমান করা হয় যে কিছু ভাইরাস শরীরে সক্রিয় হওয়ার পরে, ইমিউন কোষগুলির ক্রমাগত উদ্দীপনা ঘটাতে সক্ষম হয় (যা পেশীতে ব্যথা, ঠান্ডা লাগা এবং কখনও কখনও জ্বর সৃষ্টি করে)। তারা লিম্বিক সিস্টেমে বিষাক্ত পদার্থের সাথে কাজ করে - মস্তিষ্কের সেই অংশ যা স্ট্রেস, বৌদ্ধিক ক্লান্তি এবং মানসিক অতিরিক্ত চাপের প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী, ঘুমের ধরণ এবং কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে। এই ধরনের সংক্রামক রোগজীবাণুগুলির মধ্যে রয়েছে সাইটোমেগালভাইরাস, এপস্টাইন-বার ভাইরাস, হারপিস সংক্রমণ ইত্যাদি।

প্রায়শই, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের মূল কারণ কোনও সংক্রামক রোগ। রোগের তীব্র পর্যায় অতিক্রম করার পরে, একজন ব্যক্তি লক্ষ্য করতে পারেন যে তার ক্রমাগত আছে গুরুতর দুর্বলতা. এছাড়াও তিনি মাঝে মাঝে প্রচন্ড মাথাব্যথায় ভুগেন, কোন আপাত কারণ ছাড়াই তিনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন বিষণ্ণ অবস্থা. এই ধরনের লক্ষণগুলি সংক্রমণের ছয় মাস পরেও থাকতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম নির্দেশ করে। অন্যান্য লক্ষণ যা আপনার ডাক্তারকে রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে:

• দীর্ঘ বিশ্রামের পরেও ক্লান্তি কমে না;
• পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা পর্যায়ক্রমে অনুভূত হয়;
• খুব বড় না পরে শারীরিক কার্যকলাপক্লান্তি এক দিনের বেশি দূরে যায় না;
• স্মৃতিশক্তির অবনতি হয়েছে, মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়েছে;
• উদাসীনতা প্রায়ই ঘটে, ঘুম ব্যাহত হয়;
• ঘাড় এবং বগলের লিম্ফ নোডগুলি কিছুটা বড় হয়েছে।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপ, যা ছাড়া সকালে দুর্বলতা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে না, প্রতিদিন সম্পাদিত কাজের সংখ্যা প্রায় এক চতুর্থাংশ হ্রাস করা উচিত। মানসিক চাপের প্রয়োজন হয় এমন কার্যকলাপের পরিসর হ্রাস করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিনের অভাব এবং সকালে দুর্বলতার অন্যান্য কারণ

সকালের দুর্বলতার প্রায়ই একটি সহজ ব্যাখ্যা থাকে - শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির খুব অভাব। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, পেশীর স্বর দুর্বলতার অনুভূতির জন্য দায়ী। যদি এটি অপর্যাপ্ত হয়, তবে রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হয়, হজম ব্যাহত হয় এবং অনেক রোগ খারাপ হয়। ব্যক্তি ক্রমাগত দুর্বলতা, দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অভিযোগ করেন। পেশীর স্বর সন্তোষজনক হওয়ার জন্য, আপনার প্রোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অনেকগুলি প্রয়োজন পরিপোষক পদার্থ, পেশী তন্তুগুলির সংকোচন, শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত। এই পদার্থগুলির মধ্যে রয়েছে, প্রথমত, বি ভিটামিন (বিশেষত বি 1, বি 3 এবং বি 12), ভিটামিন সি, ই এবং ডি, সেইসাথে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহের পটভূমির বিপরীতে, এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির দরিদ্র শোষণও হতে পারে পর্যায়ক্রমে সকালে দুর্বলতা দেখা দেওয়ার কারণ। এটি ঘটে যদি আপনার ডায়েটে প্রচুর চর্বিযুক্ত, নোনতা খাবার, পরিশোধিত খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি থাকে।

সকালে দুর্বলতা সঙ্গে মানুষের মধ্যে সাধারণ ডায়াবেটিস মেলিটাস. এই অবস্থার কারণগুলি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে রাতারাতি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বতন্ত্রভাবে গ্রহণযোগ্য স্তরের নীচে নেমে গেছে এবং এটি পুনরুদ্ধারের জন্য জরুরি ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। সকালে দুর্বলতা থাকলে মাথাব্যথাএবং মাথা ঘোরা, হাত কাঁপানো এবং নড়াচড়ার দুর্বল সমন্বয়, তারপর হাইপোগ্লাইসেমিক কোমা প্রতিরোধ করার জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধারের ব্যবস্থা অবিলম্বে নেওয়া উচিত।

সকালে পায়ে দুর্বলতা, বিশেষ করে হালকা বমি বমি ভাব এবং পায়ে ফুলে যাওয়া, অত্যন্ত উদ্বেগজনক এবং কার্ডিওলজিস্টের কাছে যাওয়ার কারণ হওয়া উচিত। এই লক্ষণগুলি হার্ট অ্যাটাকের প্রথম সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে। যদি সকালে দুর্বলতার সাথে হার্টে সামান্য ব্যথা, মাথা ঘোরা, বাহু এবং পায়ে অসাড়তার অনুভূতি থাকে তবে আপনার অবিলম্বে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করা উচিত।

সকালে দুর্বলতার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ, কঠোর প্রোটিন-মুক্ত খাবার এবং রাতের ঘুমের ব্যাঘাত। যদি দুর্বলতার অবস্থা এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তবে ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া এটি পরিচালনা করা সম্ভব হবে না। এই অবস্থার কারণ অসুস্থতার মধ্যে থাকতে পারে এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

ঘুম, পুষ্টি এবং বিশ্রাম সকালের অসুস্থতার সাথে সাহায্য করার চাবিকাঠি

যদি চিকিত্সক বুঝতে পারেন যে কেন সকালে দুর্বলতা দেখা দেয় এবং স্বাস্থ্যের কোন অস্বাভাবিকতার কারণে এটি ঘটে, তবে চিকিত্সা ধীরে ধীরে এই অবস্থার উপশম এবং দুর্বলতা অদৃশ্য হয়ে যাবে। সকালের দুর্বলতার কারণগুলির উপর নির্ভর করে লাইফস্টাইল সামঞ্জস্য পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করবে।

আমরা যদি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম সম্পর্কে কথা বলি, তবে আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক ক্ষমতাকে বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করার প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। আপনাকে কীভাবে চাপ উপশম করতে এবং কার্যকরভাবে শিথিল করা যায় তা শিখতে হবে। এটি একটি দৈনিক রুটিন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, ঘুম এবং হাঁটার জন্য পর্যাপ্ত সময় রেখে এবং নিয়মিত খাবার।

আপনাকে অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে হবে এবং যতটা সম্ভব ইতিবাচক আবেগ পেতে চেষ্টা করতে হবে। আপনার ডায়েটে, আপনার ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে ফোকাস করা উচিত এবং আরও জল পান করা উচিত। সকালের দুর্বলতার ক্ষেত্রে, অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার এবং যতটা সম্ভব "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে, আপনি একটি নিরাময়কারী প্রভাব সহ ভেষজ প্রস্তুতি নিতে পারেন যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে - উদাহরণস্বরূপ, ইচিনেসিয়া, মাদারওয়ার্ট।

যখন সকালে দুর্বলতা অ্যাসথেনিক সিনড্রোমের কারণে হয়, তখন ডায়েটে ট্রিপটোফান (পনির, কলা) এবং ভিটামিন সি (সাইট্রাস ফল, গোলাপ পোঁদ, কিউই) সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবস্থার উন্নতির জন্য, জিনসেং, শিসান্দ্রা চিনেনসিস, এলিউথেরোকোকাস, সেইসাথে নিউরোপ্রোটেক্টর (উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্কগো বিলোবা) এর ভেষজ প্রস্তুতির সুপারিশ করা যেতে পারে।

সকালে দুর্বলতা আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করেছে তা নির্বিশেষে, আপনাকে কর্মক্ষেত্রে একটি শান্ত পরিবেশ এবং বাড়িতে মানসিকভাবে আরামদায়ক বিশ্রাম নিশ্চিত করার চেষ্টা করতে হবে, আপনার কাজ এবং বিশ্রাম, ঘুম এবং ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে। এটি পরিষ্কারভাবে বোঝা দরকার যে সকালের দুর্বলতার লক্ষণটি শরীরের জন্য একটি অত্যধিক, অসহনীয় বোঝা নির্দেশ করে, যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। মানসম্মত রাতের বিশ্রাম এবং ঘুম প্রতিষ্ঠা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিছানার আগে আপনাকে ছোট, শান্ত হাঁটা, রাতে গরম দুধ বা চা পান করতে হবে এবং আপনার প্রিয় বইয়ের মাধ্যমে পাতা খেতে হবে।

আপনাকে সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমিয়ে পড়তে হবে - টিভি বা ফোনের স্ক্রিন ঝিমঝিম না করে। মানের বিশ্রাম- সকালে দুর্বলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

সকালের দুর্বলতার কারণ হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম সম্পর্কে আরও পড়ুন, ক্লান্তিএবং শক্তির অভাব, নীচের ভিডিওটি দেখুন।